އަދި ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ދެރަވެ، ވަރުބަލިވެ، ރުޅި އަންނަނީވެސް ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާވެސް ނުލާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކު މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދޭ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެއް ކަމަށްވާ މެގްނީޒިއަމްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި މެގްނީޒިއަމްގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ އުފަލާއި ހަމަޖެހުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.
ޑިޕްރެޝަނަށް މެގްނީޒިއަމް ހަގީގަތުގައި އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ސަތޭކަ މަސައްކަތެއްގައި ބައިވެރިވާ ކުޑަ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ހިތާމައެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިތުރުން މެގްނީޒިއަމް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ .
ދާދި ފަހުން 2023 ވަނަ އަހަރު ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ހަތް ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލްއެއްގެ ރިވިއުއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމުން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެ އެވެ. އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ މެގްނީޒިއަމް އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް އޮތް ހަމައެކަނި ފަރުވާ ކަމުގައި ނުވާނެއެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ހަމައެކަނި މެގްނީޒިއަމް ފުދޭނީ މަދުންނެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ފެނިފައިވަނީ ޓޯކް ތެރަޕީ އާއި ލިޔެފައިވާ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކާ އެކު މެގްނީޒިއަމް ބޭނުން ކުރުމުން ބަލިމީހުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވާތަނެވެ.
މެގްނީޒިއަމް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ސަބަބެއް ވެސް އެބައޮތެވެ. އެއީ ނިދިއެވެ. އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. ކުޑަ ދިރާސާއަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި މެގްނީޒިއަމް އަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ މުޅި ދުވަހު ތާޒާކަމާއި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މެގްނީޒިއަމް މަދުވުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބުނެވޭ ގޮތުގައި މިއަދު ގިނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރެގިއުލޭޓްކުރުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރުގެ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމާއި، ޕްރޮޓީން، ކަށި، އަދި ޑީއެންއޭ އުފެއްދުމަށް މެގްނީޒިއަމް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މެގްނީޒިއަމް ނުހުންނަނަމަ، ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. 2019 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ދަށް މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
އެކަން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ސިކުނޑީގައި ހަމަޖެހޭ ކެމިކަލެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ: މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ގާބާ (ގަމާ-އެމިނޯބިއުޓިރިކް އެސިޑް) ކިޔާ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެއްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ގާބާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކެމިކަލެކެވެ. ހާސްކަމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މިފަދަ ގޮތަކަށެވެ.
- ސިކުނޑީގެ އެހެން ކެމިކަލްތައް ރެގިއުލޭޓްކުރުން: މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ހަމަޖެހި އުފާވެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގްލޫޓާމޭޓް އަދި ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް ވެސް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުކުރުން: ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މެގްނީޒިއަމް ވެސް ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ ހޯރމޯން އޭސީޓީއެޗް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއްކަމަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު، ޚާއްޞަކޮށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު މީގެ އަހަރުތަކެއް ކުރިން ހުރި މިންވަރަށްވުރެ ދަށްވުމެވެ. އަނެއް ކަމަކީ މިއަދު ގިނަ ބަޔަކު ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް ތަކުގެ ޝިކާރައަކަށް ވުމެވެ . ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިއީ ނުބައި ދައުރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މެގްނީޒިއަމް މަދުވުމުން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވެއެވެ. އެ އިހުސާސްތައް އިތުރުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މެގްނީޒިއަމް އިތުރަށް ދަށްވެއެވެ.
ލޭގެ ޓެސްޓަކުން މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ބެލޭނެ ނަމަވެސް އެއީ އަބަދުވެސް 100% ޞައްޙަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މެގްނީޒިއަމްގެ ގިނަ ބައި ކަށިތަކާއި ސިކުނޑި ފަދަ ގުނަވަންތަކުގައި ރައްކާވެފައި ހުރުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން، ލޭގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުރި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
ޑިޕްރެޝަނަށް މެގްނީޒިއަމްގެ އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑިޕްރެޝަނަށް "އެންމެ ރަނގަޅު" މެގްނީޒިއަމްގެ ވައްތަރަކީ ކޮބައިކަން ބުނަން ދަތި އެވެ. ނަމަވެސް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދޭ އެންމެ މަގުބޫލު އެއް ވައްތަރަކީ މެގްނީޒިއަމް ގްލައިސިނޭޓް އެވެ. މިއީ މިނަރަލް މެގްނީޒިއަމް އާއި އެމިނޯ އެސިޑް ގްލައިސިން އެއްކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ގްލައިސިންގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވިގެންވާއިރު، މިއީ ޑިޕްރެޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
މި ބާވަތްތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ބަޔާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މެގްނީޒިއަމް ވައްތަރެވެ | ސްޕެޝަލިޓީ | މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ |
|---|---|---|
| މެގްނީޒިއަމް ގްލައިސިނޭޓް އެވެ | ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެއެވެ. | ޖީއައި އުނދަގުލާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމަށާއި ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ވެސް ޑރ. |
| މެގްނީޒިއަމް އޮކްސައިޑް އެވެ | ހަށިގަނޑުން ޖަހައިގަންނަނީ މަދުކޮށެވެ. | ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. |
| މެގްނީޒިއަމް-އެލް-ތްރެއޮނޭޓް އެވެ | އެއީ ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެ، ސިކުނޑިއަށް ފަސޭހައިން ފޯރާ އެއްޗެކެވެ. | އެހެން ބާވަތްތަކަށްވުރެ އަގުބޮޑުވެދާނެއެވެ. |
އެހެންކަމުން މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓެއް ފަށަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ މެގްނީޒިއަމް ގްލައިސިނޭޓް އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ކިހާވަރެއްގެ މެގްނީޒިއަމް ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަނަށް މެގްނީޒިއަމް ނަގާނީ ސީދާ ކިހާވަރަކަށް ކަމެއް ބުނަން ދަތި ކަމަށާއި، އެކި ދިރާސާތަކުގައި ތަފާތު ޑޯޒްތައް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ އެވެ. އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ބޮޑެތި ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު 400-420 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ) އަދި އަންހެނުންނަށް 310-320 މިލިގްރާމް އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 350 މިލިގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ނުކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ . މިހެން މި ބުނަނީ އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބޯ ކާނާތަކުން ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މެގްނީޒިއަމް ލިބޭތީ އެވެ.
ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން , ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކަށް 500 މިލިގްރާމް ފަދަ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ޑޯޒެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެއްފަހަރާ ކެއުމަށްވުރެ ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ޑޯޒް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން އެއް ޑޯޒް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ މެގްނީޒިއަމް އާއި އެކު ކެއުމުން ވެސް ވިޓަމިން ޑީ ޖަހައިގަތުން އިތުރުވާނެ އެވެ.
މާ ގިނައިން ނަގާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މެގްނީޒިއަމް އަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ
- ބަނޑުގައި އުދަނގޫވުން، މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ
- ހަށިގަނޑުގައި މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމެވެ
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ޑޯޒް ކުޑަކޮށް ނުވަތަ އެއްކޮށް ކެއުން ހުއްޓާލުމަށް ބުނެފާނެއެވެ .
ކާނާއިން މެގްނީޒިއަމް ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. މިއީ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ. އެހެނީ ކާނާއިން ލިބޭ އިތުރު މެގްނީޒިއަމް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކިޑްނީން ބޭރުކުރާތީއެވެ. މިއީ މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ބައެއް ކާނާތަކެވެ.
- ސްޕިނެޗް ފަދަ ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ އެވެ
- ކަދުރު، ކަޝްމީރު، އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ
- ޕަމްޕަން ސީޑްސް އާއި ސަންފްލާވާ ސީޑްސް ފަދަ އޮށްތައް
- ބްރައުން ރައިސް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ
- އޯޓްމީލް އެވެ
- ބިސް، ޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
- ސަލްމޮން މަހެވެ
- ބީފް، ކުކުޅު
- މަދުވެގެން %70 ކޮކޯ ހިމެނޭ ޑާކް ޗޮކްލެޓް
- ކިރު އަދި ޔޯގަޓް އެވެ
އެންޓިޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު މެގްނީޒިއަމް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. ޖަވާބަކީ، އާދެ، އާންމުކޮށް އެދެމީހުން އެއްކޮށް ގެންދިއުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ފެންނަނީ އެކުގައި ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. ވަރަށް މަޑު ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކަށް ހަމައެކަނި މެގްނީޒިއަމް ފުދިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މެދުމިނުގެ ނުވަތަ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ބޭސް ސިޓީއެއް ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުންވެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އަމިއްލައަށް މެގްނީޒިއަމް ނުވަތަ އެހެން ސަޕްލިމެންޓެއް ބޯން ނުފަށާށެވެ.
ޚާއްސަކޮށް ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް މެގްނީޒިއަމް ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އަދި ބައެއް ބޭސްތަކާ ވެސް މެގްނީޒިއަމް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، ސިޕްރޮފްލޮކްސެސިން (Cipro) ފަދަ
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ ޑައިއުރެޓިކްސް، ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރސް)
- ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ގްލިޕިޒައިޑް (ގްލޫކޯޓްރޯލް) ނުވަތަ ގްލައިބްރައިޑް (މައިކްރޮނޭޒް)
- އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް (ކަށިތައް ތުނިވުން) އަށް ދޭ ބޭސްތައް، އެލެންޑްރޮނެޓް (ފޮސަމެކްސް) ފަދަ ބޭސްތައް
އެހެންކަމުން އެހެން ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ މެގްނީޒިއަމް ފެށުމުގެ ކުރިން އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މެގްނީޒިއަމް ގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ގާބާ ފަދަ ހަމަޖެހޭ ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
- މެގްނީޒިއަމް ގްލައިސިނޭޓް އަކީ އާންމުކޮށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަންނަ އަދި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު ރަނގަޅު ބަދަލެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއްތޯއާއި ރަނގަޅު ޑޯޒަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ