ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް!

އަބަދުވެސް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކާހިތްވުން ގެއްލި، ނުވަތަ ހަނދާން ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރެންޑަމް ކަންތައްތަކެއް ނޫން، ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެދާނެއެވެ. މިއަދު ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާންވީ ސަބަބާއި، އެކަމުން ދުރުހެލިވާންވީ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. މި ވިޓަމިން މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަކުޑަ މަސައްކަތްތެރިއެއް ފަދައިންނެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ސެލްތަކެވެ. ހަމައެހެންމެ، މި ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޑީއެންއޭ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. ޑީއެންއޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ޖެނެޓިކް މައުލޫމާތެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގެ ޕްލޭން އޮތީ މި ޑީއެންއޭގައެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ވިސްނަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް ވިޓަމިން ބީ12 ނުހެދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުން އެކަން ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާ , މަސް، މަސް، ކިރު، އަދި ބިސް ފަދަ ތަކެތި , ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ބީ12 ގިނައިން ހުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ރޮށި , ނާސްތާ ސީރިއަލްސް، އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޔީސްޓް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ވެސް ވިޓަމިން ބީ12 އިތުރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ފޯރޓިފައިޑް ފުޑްސް' އެވެ.

އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2.4 މައިކްރޯގްރާމް (އެމްސީޖީ) ވިޓަމިން ބީ12 ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު މައިންނާއި ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ބޭނުންވެއެވެ. ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު އެމީހުންގެ އުމުރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަމައެކަނި ކާނާއިން ލިބޭ ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަށް ކުޑަ ޕްރޮސެސްއެއް އެބައޮތް. މިކަމަށް މައިގަނޑު ދެ ފިޔަވަޅެއް އެބައޮތެވެ.

1. ފުރަތަމަ އެއްޗަކީ: އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ހައިޑްރޯކްލޮރިކް އެސިޑުން އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ބީ12 ފަޅާއަރުވާލައެވެ.

2. ދެވަނަ ފިޔަވަޅު: މި ވަކިވެފައިވާ ވިޓަމިން ބީ12 ދެން ގުޅިފައިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ބަނޑުގައި އުފެދޭ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީނަކާއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރ' އެވެ .

މި 'އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރ' އާއި ގުޅިގެން އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ވިޓަމިން ބީ12 ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭނީއެވެ. ވިސްނޭތަ؟ މިދެފިޔަވަޅުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ފިޔަވަޅެއް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ކިތަންމެ ގިނައިން ވިޓަމިން ބީ12 ކެއި ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެ ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ދިމާވާ ލޭމަދުވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

'ލޭމަދުވުން' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މި ލޭމަދުވުން ވެސް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެއީ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ކަމަށް ކިޔައެވެ .

އެހެނީ، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން، ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ބީ12 ނުހިމެނޭ އިރު، އެއަށް ރަނގަޅަށް ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ނުހެދޭނެއެވެ. އެއީ މި ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވާ ވަގުތެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް ލޭމަދުނުވެ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެދާނެކަން ވެސް ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 ދަށްވުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވިޓަމިން ބީ12 ދަށްވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި މި ހާލަތު ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ފެންނަނީ އެހެން އުމުރުފުރާތަކާ އަޅާބަލާއިރު އެވެ.

ތަފާސްހިސާބުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ބެލެވެނީ އާބާދީގެ %1.5 އާއި %15 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެފައިވާ މީހުންނެވެ. އުމުރުފުރާއަށް ބަލާފައި މިބަލި ފެތުރިފައިވަނީ ތިރީގައި މިވާ ގޮތަށެވެ.

• އުމުރުން 20 އަހަރާއި 39 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން %3 މީހުންނެވެ.
• އުމުރުން 40 އަހަރާއި 59 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން %4 މީހުންނެވެ.
• އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން %6 މީހުންނެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއީ އެހާ އަޑުއިވިފައި ނުވާ ކަމެއް ނޫންކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ.

މި ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވާން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއްކަމަކީ ކާ ކާނާތަކުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ބީ12 ނުލިބުމެވެ . އަނެއް ކަމަކީ ވިޓަމިން ބީ12 ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ވެސް ހަށިގަނޑަށް އެ ވިޓަމިން ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭ ގޮތެއް ނުވުމެވެ . މިހާލަތުތައް ދިމާވާން މެދުވެރިވާ ތަފާތު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޑައިޓޭރިއަން ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން: މި ދަށްވުމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ބީ12 ހިމެނޭ ކާނާ (މަސް، މަސް، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ) އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޭނުން ނުކުރާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ވިޓަމިން ބީ12 އެކުލެވޭ ކާނާ ބޭނުން ނުކުރާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް މުޅިން ވީގަން ނުވަތަ ވެޖެޓޭރިއަން މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
• ގޭސްޓްރައިޓިސް: ގޭސްޓްރައިޓިސް އަކީ ބަނޑުގެ ފަށަލަ ދުޅަވުމެވެ. މިއީ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ސަބަބެކެވެ. އެއީ، ގޭސްޓްރައިޓިސް ޖެހުމުން، ބަނޑުގައި ހައިޑްރޯކްލޮރިކް އެސިޑް އުފެއްދުން މަދުވެދާނެތީ އެވެ. އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން މި އެސިޑަކީ ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެސިޑެކެވެ.
• ޕަރނިޝިއަސް އެނީމިއާ: މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެކެވެ. މިބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރ ކިޔާ ޕްރޮޓީންއެއް އުފެއްދުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވާ ބައެކެވެ. މި އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރަކީ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަން ނެތުމުން، ވިޓަމިން ބީ12 ދަށްވުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް: ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތައް ކަމަށްވާ ކްރޯންސް ޑިޒީޒް އަދި ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ބީ12 ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.
• ސާޖަރީ: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ސާޖަރީ ފަދަ ބަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ: މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބި ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެދާނެ އެވެ.
• ޓްރާންސްކޯބަލަމިން II މަދުވުން: މިއީ ވެސް ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ، ޖެނެޓިކް ބައްޔެކެވެ. މިއީ ވިޓަމިން ބީ12 (ކޮބަލަމިން ވެސް ކިޔަނީ) ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅަށް ދަތުރު ނުކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ ޖިސްމާނީ، ނާރުތަކުގެ، އަދި ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ . މި އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ފެނި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު މަދު ނަމަވެސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެ އެވެ. އަދި ލޭމަދުވުން (ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މަދުވުން) ނެތިވެސް ނާރުތަކުގެ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ގެއްލުންތައް ފެނިދާނެއެވެ.

މި އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

އާންމު ޖިސްމާނީ ސިފަތައް:

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
• ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ.
• ބަރުދަން ލުއިކުރުން.
• އަނގައިގައި ނުވަތަ ދުލުގައި ރިއްސުން.
• ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން.

ނިއުރޯލޮޖިކަލް އަލާމާތްތައް:

• ގުނަވަންތަކުގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
• ފެނުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ.
• ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުން ނުވަތަ ފަސޭހައިން ވިސްނުން ފޭރިގަތުން .
• ކުރިއެކޭ އެއްގޮތަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން ދަތިވުން.

ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް:

• ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އިހުސާސްތައް .
• އަވަހަށް ރުޅިއައުން، ރުޅިގަދަވުން.
• އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލެކެވެ.

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުކަން ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ އަބަދުވެސް އަލާމާތްތައް ނުފެންނަތީ، ނުވަތަ އެހެން ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށްކަމުގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކެއް ހުރުމުން ބައެއް ފަހަރު ދެނެގަންނަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މި އުނިކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ހަދަން .

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ މައިގަނޑު ޓެސްޓުތަކަކީ ފުރިހަމަ ލޭގެ ކައުންޓް (ސީބީސީ) އާއި ވިޓަމިން ބީ12 ލޭގެ ޓެސްޓުގެ މިންވަރެވެ.މީހެއްގެ ލޭގައި ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު މިލިލީޓަރަކަށް 150 ޔުނިޓަށްވުރެ މަދުނަމަ، އެމީހެއްގެ ގައިގައި ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެފައިވާ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. އެއީ ޚުދު ވިޓަމިން ބީ12 އިން ފަރުވާ ދިނުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންކުރަނީ ވިޓަމިން ބީ12 ގެ ސިންތެޓިކް ފޯމެއް ކަމަށްވާ ސައިނޯކޯބަލަމިން އެވެ. މަދުވުމުގެ ސަބަބަށް ބަލާއިރު، ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނަންދެން ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހިދާނެ ނުވަތަ މުޅި އުމުރަށް ވިޓަމިން ބީ12 ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ފަރުވާ ދިނުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• ވިޓަމިން ބީ12 އަނގައިން ބޭސް.
• ވިޓަމިން ބީ12 އިންޓްރާމަސްކިއުލަރ އިންޖެކްޝަންސް.
• ވިޓަމިން ބީ12 ނޭފަތުގެ ޖެލްއެކެވެ.
• ވިޓަމިން ބީ12 ނޭފަތުގައި ސްޕްރޭ ކޮށްލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯއެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އުމުރުން 75 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެ، 75 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި އުނިކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބައްޔެއް ހުރުން: ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ފަދަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ދަތިވެއެވެ.
• މުޅިން ވީގަން ނުވަތަ ވެޖެޓޭރިއަން ޑައިޓަކަށް ތަބާވުން: އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ބާވަތުގެ ކާނާއަށް ތަބާވާ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ބީ12 އެކުލެވޭ ކާނާ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޭނުން ނުކުރާނަމަ، މި އުނިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުން: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
• ހަކުރުބައްޔަށް މެޓްފޯމިން .
• ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް (ޕީޕީއައި) ބޭނުންކުރަނީ ގޭސްޓްރައިޓިސް އާއި ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް (ޖީއީއާރުޑީ) އަދި ޕެޕްޓިކް އަލްސަރސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.
• ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް މަދުކޮށްދޭ ހިސްޓަމިން އެޗް2 ބްލޮކަރސް އެވެ .
• އަނގައިން ބާތު ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ .
• ޝޮގްރެންސް ސިންޑްރޯމް ޖެހުން: މި ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ގުނަ އިތުރުވެއެވެ.
• މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: މެދުނުކެނޑި ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުންދީ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން ހުއްޓުވޭނީ ވިޓަމިން ބީ12 އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 ލިބޭނެ ގޮތްތަކަކީ:

• ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތައް: ރަތް މަހާއި، މަސް، ޕޯލްޓްރީ، ބިސް، ކިރު، އަދި އެހެނިހެން ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ވިޓަމިން ބީ12 ގިނައިން ހުރެއެވެ.
• ފޯޓިފައިޑް ކާނާ: މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ބީ12 ނުހިމެނޭ ނަމަވެސް ވިޓަމިން ބީ12 އިތުރުކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ އެވެ. މިސާލަކަށް ނާސްތާ ކުރާ ބައެއް ސީރިއަލްސް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޔީސްޓް، ބައެއް ގަސްގަހާގެހި ކިރު، އަދި ބައެއް ރޮށި ހިމެނެއެވެ. ކާއެއްޗެއް ގަންނައިރު ނިއުޓްރިޝަނަލް ފެކްޓްސް ލޭބަލް ޗެކްކޮށް ވިޓަމިން ބީ12 އެޅިފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ .
• ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް: ގިނަ މަލްޓިވިޓަމިންތަކުގައި ވިޓަމިން ބީ12 ހިމެނެއެވެ. އަދި ހަމައެކަނި ވިޓަމިން ބީ12 ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ފާމަސިސްޓަށް އެދުނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސަޕްލިމެންޓެއް ހޮވުމަށެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓުވުން: ގަވާއިދުން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބި ވިޓަމިން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން: ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން.

ވިޓަމިން ބީ12 މަދު މީހެއްގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރޮގްނޯސިސް)

ވިޓަމިން ބީ12 މަދު މީހެއްގެ ދިރިހުރުން ބިނާވެފައިވަނީ އެ ދަށްކަން ދެނެގަނެ ފަރުވާ ލިބޭ މިންވަރަށެވެ . އެ އުނިކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ އުނިކަން ކުރިމަތިވާ ސަބަބަށް ބަލާއިރު، ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ، ނުވަތަ މުޅި އުމުރަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ . ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ގުނަވަންތަކުގައި ނާރުތައް ބަލިކަށިވުން (ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ) އެވެ.
• ސްޕައިނަލް ކޯޑް ޑިޖެނެރޭޝަން.
• ޕެރަލައިސިސް.
• ގޮހޮރާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން (ގޮހޮރު ނުހިފެހެއްޓުން އަދި/ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުން).
• އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން.
• ފިކުރުބޮޑުވުން.
• ޕެރަނޯޔާ އާއި ޑެލިއުޝަންސް އެވެ.
• ހަނދާން ނެތުން.

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ނުވަތަ މި ދަށްވުން ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ، ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭތޯ އަހާށެވެ. މިހާރުވެސް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވި ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ، އާ، ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވިޓަމިންއެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކެއުމުން ފުދޭވަރަކަށް ލިބި، އުނިކަމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ. ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލޭގެ މިންވަރު ބެލުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އެއީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި، ޑީއެންއޭ ހެދުމާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް އެކަން ނުހެދޭނެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކާބޯތަކެތިން ހޯދަން އެބަޖެހޭ. މަހާއި، މަހާއި، ކިރު، އަދި ބިސް ފަދަ ތަކެތި ގިނައިން ހުރެއެވެ. ވެޖެޓޭރިއަނުން ބޭނުންވަނީ ވިޓަމިން ބީ12 ފޯޓިފައިޑް ކާނާ ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްސް ކެއުމަށެވެ.
• ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ވަރުބަލިވުމާއި، ކާހިތްވުން ގެއްލުމާއި، ހަނދާން ނެތުމާއި، ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ލޭމަދުވުން ފަދަ އެކި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .
• މި އުނިކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ އަވަހަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ. ލަސްވެއްޖެނަމަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• މި އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ، ވެޖެޓޭރިއަން، ނުވަތަ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާނަމަ) ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ކަނޑައެޅިގެން ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ލޭގެ ޓެސްޓަކުން ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެހެން ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ތިބާއަށް!

` ވިޓަމިން ބީ12، ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން، ލޭމަދުވުން، އަލާމާތްތައް، ފަރުވާ، ސަބަބުތައް، ރައްކާތެރިވުން، ކާނާ، ސިއްހަތު