ހަގީގަތުގައި ވެސް ފުރަމޭ ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ފުރަމޭ އަކީ ގިނަ ބަޔަކު ކެއުމަށް ކަމުދާ ކާނާއެއް ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ "އޯހް، ވަހުގެ ސަބަބުން އަހަންނަށް ވެސް ނުކެވޭ" ކަމަށެވެ. ހާއްސަކޮށް ގޭގައި ލިވަރ ކަރީ ހަދާއިރު، މައިން ބުނާ އަޑު އިވިފައި އޮތީ، "މި ކާލާ، ހަށިގަނޑަށް ލޭ ފޯރާނެ" ކަމަށެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ވާހަކައިގައި އެއްވެސް ހަގީގަތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ފުރަމޭ އަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ސުޕަރފުޑެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ރިސްކެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، މިއަދު މިކަމުގެ ސީދާ އޮޅުންފިލުވާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ފުރަމޭ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފުރަމޭ އަކީ ހުރިހާ ކަށިގަނޑުގެ ޖަނަވާރުތަކުގެ ބަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އެތެރޭގެ ގުނަވަނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ 'ފިލްޓަރ' ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ފިލްޓަރ ކުރުމާއި، ލޭ ސާފުކުރުމާއި، ބައިލް އުފެއްދުމާއި، ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެތައް ސަތޭކަ ވަރަށް މުހިންމު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އެއީ އަހަރެމެން ކާ މި ޖަނަވާރުތަކުގެ ފުރަމޭ. ބައެއް މީހުން ލޯބިކުރާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަމުނުދާއިރު، އެއީ ޚާއްޞަ ރަހައަކާއި ޓެކްސްޗަރއެއް އެކުލެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ކާ ފުރަމޭގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކެވެ

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރާއްޖޭގައި ފަސޭހައިން ހޯދިދާނެ ބައެއް ވައްތަރުގެ ފުރަމޭ އެބަހުއްޓެވެ.

• ބީފް ލިވަރ: މިއީ ކުޑަކޮށް މީރު ރަހައެއް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ފިޔާ އާއި އެކު ތައްޔާރުކުރާ 'ފުރަމޭ އާއި ފިޔާ' ފަދަ ކެއުންތަކުގައި ގިނައިން ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
• ކުކުޅު ފުރަމޭ: މިއީ އެހެން ބާވަތްތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަޑު ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގޭގައި މިއީ ގިނައިން ކައްކާ ނުވަތަ ޑެވިލްޑް ކެއުންތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޕޯކް ލިވަރ: ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ކުޑަކޮށް ހިތި ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ފެނެއެވެ.
• ލަމްބް ލިވަރ: ގިނަ ބަޔަކު މި ލިވަރ ކާއިރު، މިއީ އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ބިކަރުތަކުން ނަގާ އެއްޗެކެވެ.

މިއިން ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްރޮޕަޓީސް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވި ނަމަވެސް، ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު، މިއީ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާތަކެކެވެ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ފުރަމޭގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަމޭ އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް "ނިއުޓްރިއެންޓް ޕަވަރހައުސް" އެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ މަހާއި ތަރުކާރީއާއި މޭވާއާ އަޅާބަލާއިރު ފުރަމޭގައި ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވެއެވެ .

ހާއްސަކޮށް ވިޓަމިން އޭ , ވިޓަމިން ބީ12 އަދި ދަގަނޑުފުރަމޭގައި ދަގަނޑު ވަރަށް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ބީފް ލިވަރގެ ކުޑަ ކޮޅެއް ކާނަމަ ދުވާލެއްގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން އޭގެ އެތައް ގުނައެއް ލިބޭނެއެވެ.

ފުރަމޭގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކާ ބެހޭ ބައެއް ނިއުޓްރިޝަނަލް މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބައްލަވާށެވެ (މި އަގުތަކަކީ ކައްކާލުމުގެ ކުރިން 100-113 ގްރާމް އަށް ވާ އަގުތަކެކެވެ).

ފުރަމޭ ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

1. ލޭމަދުވުމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރެއެވެ

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ދެންނެވި "ފުރަމޭއިން ލޭ ހެދެނީ" މި ވާހަކައިގައި ވަރަށް ގިނަ ހަގީގަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ލޭމަދުވުން , ނުވަތަ ލޭ މަދުވުމަކީ އާންމުކޮށް ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުންތެރިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ފުރަމޭ އަކީ ދަގަނޑާއި ވިޓަމިން ބީ12 ވެސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މިދެންނެވި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ތާރީޚީ ގޮތުން ވެސް ފުރަމޭ ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ (ޕަރނިޝިއަސް އެނީމިއާ) ފަދަ ބޮޑެތި ލޭމަދުވުންތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

2. ހަކަތައާއި، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ

އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ބީ12 މަދުވުމަކީ ވަރުބަލިވުމާއި، ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކާއި، ނަފްސާނީ ގޮތުން އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ފުރަމޭ އަކީ ވިޓަމިން ބީ12 އިން މުއްސަނދި ކާނާއެކެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފުރަމޭ ބޭނުންކުރުމުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ބީ12 ގެ އެތައް ގުނައެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

3. ކަށިތަކާއި ލޯ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ފުރަމޭގައި ވިޓަމިން އޭ އާއި ވިޓަމިން ކޭ ހިމެނޭއިރު ، ވިޓަމިން އޭ އަކީ ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ ، ކެޓަރެކްޓް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ވިޓަމިން ކޭ އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ފުރަމޭ ކެއުމުގެ ނުރައްކާތެރިކަން

ބުނެވެނީ އެއްޗެއް ރަނގަޅު ނަމަވެސް އޭގެ މާގިނައިން ހުރެގެން ނުވާނެ ކަމަށެވެ. އެ ބުނުން ފުރަމޭއަށް ވެސް ތަންދޭ. ފުރަމޭ އެހާ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ހަދާ ހަމަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ.

1. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުން

ފުރަމޭގައި ޑައިޓޭރިއަން ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި މީހަކަށް މާބޮޑު މައްސަލައަކަށް ނުވެދާނެ ނަމަވެސް، މިހާރުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެފައިވާނަމަ، ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ފުރަމޭ ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

2. ވިޓަމިން އޭ ޓޮކްސިސިޓީ

މިއީ އެންމެ މުހިންމު އަދި އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިޓަމިން އޭ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް މާގިނައިން ވިޓަމިން އޭ ލިބިއްޖެނަމަ ވިހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ (ވިޓަމިން އޭ ޓޮކްސިސިޓީ) އެވެ. ފުރަމޭގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން އޭ ހުރުމުން،މި ނުރައްކާ ކޮންމެ ދުވަހަކު ނުވަތަ މާގިނައިން ފުރަމޭ ކެއުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ވިޓަމިން އޭ ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ބޮލުގައި ރިހުން، އަދި ނިދި އައުން ހިމެނެއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ވިޓަމިން އޭގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކަށް ހުށަހެޅުމުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއްވަނީ އާދައިގެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް ނެތް މީހަކަށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ފުރަމޭ ކެއުމުން ފުދޭނެ ކަމަށެވެ .

3. ކޮޕަރ ވިހަވުން

ފުރަމޭގައި ވެސް މިނަރަލް ކޮޕާގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އާންމުކޮށް މާގިނައިން ކޮޕަރ ނައްތާލާ ނަމަވެސް، ވިލްސަންސް ބަލި ފަދަ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ކޮޕަރ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެ ވިހައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހުންނަ މީހުން ފުރަމޭ ކެއުމުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

ފުރަމޭ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައި މިވާ މީހުން ކެއުމަށް ފުރަމޭ އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ.

• މާބަނޑު މައިން: މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވިޓަމިން އޭ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބަނޑުގައިވާ ކުއްޖާއަށް އުފަންވުމުގައި ބޮޑެތި އުނިކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލިވަރ އިންޓޭކް އިން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ލިވަރ އިންޓޭކް ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ގައުޓް ޖެހިފައިވާ މީހުން: ފުރަމޭގައި ޕިއުރިންސް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޔޫރިކް އެސިޑަށް ބަދަލުވެ، ގައުޓް ގޯސްކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ވިލްސަން ބަލި ހުންނަ މީހުން: ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ފުރަމޭ ކެއުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެނީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮޕަރ ޖަމާވާތީ އެވެ.
• ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި މީހުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިފަދަ ގުނަވަންތަކުގެ މަސް ކެއުމުން ފެޓީ ލިވަރ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.

ގޭގައި ފުރަމޭ މީރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ފުރަމޭގެ ވަކި ރަހައެއް ކަމުނުދެއެވެ. ރަނގަޅު ހައްލަކީ ކައްކާލުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ކިރުކޮޅެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ތެމިލުމެވެ. ނުވަތަ އޭގެ މައްޗަށް ލައިމް ޖޫސްކޮޅެއް ވެސް ފިއްތާލެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރަހަ މީރުކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ދެން ތިމާ ބޭނުންވާ ގޮތަށް ލޮނު، ޗިލީ، އަދި ކަދުރު އަޅައިގެން މީރު ކައްކާއެއް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.