When we talk about heart health , ގިނަ ފަހަރަށް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކަސްރަތު، އަދި ޑައިޓް ފަދަ ކަންތައްތައް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު އިޙްސާސް ކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަމާއި ހިތާމައާއި އެކަނިވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ހިތަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރާމެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ހިތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ހޭލުންތެރިކަން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތާއި ދެމެދު ވަރަށް ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ތަކުރާރުކޮށް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި އެކަނިވެރިކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އަދި އިޖުތިމާއީ އެކަހެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރެވޭ މީހުން ވަގުތުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ހަމައެކަނި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ނޫން އެހެން ބައްޔަކުން ވެސް އެތައް ގުނައެއް އިތުރުވެ އެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، މިއަދު ގިނަ ބައެއްގެ ކިބައިގައި ކުރިން އޮތް ބޮޑު އެކްސްޓެންޑް ފެމިލީއެއް، ޖީލުތަކެއް ވަންދެން އެކުގައި އުޅޭ އަވަށްޓެރިންނާއި، ސްޓޭބަލް ވަޒީފާތަކާއި، ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ދާ ފައްޅިއެއް ނުވަތަ ޗާޗެއް ނެތެވެ. މިކަންކަމާމެދު އަޅުގަނޑުމެން މާބޮޑަށް ނުވިސްނުނު ނަމަވެސް، މި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކުގެ އަސަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށްވުރެ މާ ބޮޑެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ދެކެނީ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ހުރިހާ 'މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް' (ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ) އަށް ފަހު، ލަގްޒަރީ ކަމެއް ފަދައިން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއްގެ ގޮތުގަ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ މިއީ ހަގީގަތުގައި މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ . އަހަރެމެންނަކީ އެކުގައި އުޅެން ބޭނުންވާ ޖަޒުބާތީ އުފެއްދުންތަކެކެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން އިހުމާލުވެއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭނީ ހަމައެކަނި ގެއްލުން.
އެހެންކަމުން ރަނގަޅުވުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ތިމާ އެކަނިވެރިވެ ޑިޕްރެޝަންގެ ޝިކާރައަކަށް ވެފައިވާކަން ދެނެގަނެ އެކަމާ ކުރިމަތިލާންވީ ގޮތް ހޭލުންތެރިވުމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނަމަ ދިރިއުޅުމުގައި ތަފާތު ނިންމުންތައް ނިންމަން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.
ޑިޕްރެޝަން އާއި ހިތާއި އޮންނަ ގުޅުމެވެ
ޑިޕްރެޝަނަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން މިހާރު ދެނެގަނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނުބައި ނަތީޖާތަކެއް (އަވަހަށް މަރުވުން ނުވަތަ އެހެން ހާޓް އެޓޭކެއް ފަދަ) ލިބުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވަނީ، ކުރިންވެސް މީހަކަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހި، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެފައިވާ މަރާމާތު ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދާފައިވާނަމައެވެ.
ހަމައެފަދައިން އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އެކަހެރިވުމާއި އިޖުތިމާޢީ ސަޕޯޓް ދަށްވުމަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އުދަނގޫތައް އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، ޑޮކްޓަރަށް ބުނަން ފަސޭހަވާނެ، "ތިބާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި، މިއޮތީ ބޭސް" އެވެ. އެކަމަކު "ތިޔަ ޑިޕްރެޝަން ޖެހިއްޖެ، އެކަމާ އަހަރެމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟" އަދި އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ކަމެކެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ބަލިމީހާއާއި ޑޮކްޓަރާ ދެމެދު ރަނގަޅު ވާހަކައެއް ދެއްކުމެވެ.
ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢުގެ ގިނަ ބަޔަކު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ތައްޔާރަށް ތިބި ނަމަވެސް ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްޖެހެއެވެ. އަދިވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢުގައި ޑިޕްރެޝަންގެ ވަށައިގެން ވަކި ސްޓިގްމާއަކާއި ލަދުވެތިކަމެއް އެބައޮތެވެ. ބަލިމީހުން އެވާހަކަ ނުދައްކާއިރު، އެކަން ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަކީ އިތުރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާ މީހަކު ބުނަން ޖެހޭނީ "އަހަރެންނަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުނީމަ ދެރަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ގާތުން ބަލާއިރު ޑިޕްރެޝަންގެ މި އަލާމާތްތައް ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ކުރިން ވެސް ފެނިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ލިބޭ ހިތާމަ އާންމުކޮށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ވަކިން ގުޅުން ނެތް ޑިޕްރެޝަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން މި ދިގުމުއްދަތުގެ އިޙްސާސްތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ، ސަބަބަކީ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެއް.
| އިޙްސާސް/މޫޑު | ހިތަށް ކޮށްފާނެ އަސަރު |
|---|---|
| ރުޅިވެރިކަމާއި ޢަދާވާތްތެރިކަމެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމާއި، ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުން. |
| ފިކުރުބޮޑުވުން | ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ. ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ރަނގަޅުވުން ލަސްވުމާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް އިތުރުވުން. |
| އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަހެރިކަމެވެ | ސްޓްރެސް އިތުރުވެ، ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ބައްޔަކުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސްއެކެވެ | އެއީ ހިތުގެ މަސްގަނޑު ކުއްލިއަކަށް ބަލިކަށިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ބްރޯކެން ހާޓް ސިންޑްރޯމް' އެވެ. |
މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އަންހެނުންނަށް މާ ބޮޑަށް އަސަރު ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އަންހެނުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ދެގުނަ އިތުރުވެ އެވެ. މިހެން ދިމާވާ އެއް ސަބަބަކީ ގިނަ އަންހެނުން ރުޅިވެރިކަމާއި މާޔޫސްކަމުގެ އިހުސާސްތައް ބޭރުފުށުން ފާޅުކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ފުޅިއަށް ލާން ފަށާތީ އެވެ. މިކަން އިތުރަށް ގޯސްވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަގާފަތުން "އަންހެނުން ކެތްތެރިވާން ޖެހޭނެ" ކަމަށް ގަބޫލުކުރާތީ އެވެ. އެކަމަކު އެތެރޭގައި ހުރިހާ އެއްޗެއް ފުޅިއަށް އަޅައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ސްޓްރެސްއާ ގުޅުން ހުރި ރިއެކްޝަންތައް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކުއްލިއަކަށް އިމޯޝަނަލް ސްޓްރެސް (މިސާލަކަށް ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމުން، އެކްސިޑެންޓެއް) ހިތުގެ މަސްގަނޑު ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަލިކަށިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް އެއީ އެއީ ނޫނެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ "ބްރޯކެން ހާޓް ސިންޑްރޯމް" ނުވަތަ ޓާކޮޓްސުބޯ ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ އެވެ . މި ޙާލަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ އަންހެނުން އެމީހުންގެ ލިސްޓުގެ އެންމެ ފުލުގައި އެމީހުންގެ ސިއްހަތާއި އާއިލާ ބެހެއްޓިފައިވަނީ، ދަރިންނާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތެއްވެސް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާކަށްވެސް ނުލިބެއެވެ. އެހެންވެ އަންހެނުންނަށް ސަޕޯޓް ނެޓްވޯކެއް ދެނެގަނެ އެމީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުން އެހާ މުހިންމެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ޖަޒުބާތުތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ބައްޔާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާއިރު، ތިބާގެ އިހުސާސްތަކާއި ތިބާގެ ނަފްސާނީ ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް އެހީތެރިވާއިރު، ބޭސް ގަނެވޭތޯ ނުވަތަ ޖިމަށް ދިއުމުން ވެސް ހުރަސްތަކެއް ހުރިކަން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ބަލިމީހުންގެ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ބެލުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ގޮނޑީގައި އިށީނދެގެން އިން ގޮތާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބަލާ ގޮތާއި، ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ފިލާވަޅުތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަކަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ހުންނަ ބަލިމީހުން ވަކި ކަންކަމަށް ދޭ ޖަވާބު ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދި ބިހޭވިއަރަލް ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރކުރުން.
- ނަފްސާނީ ކައުންސެލިންގ އަށް ރިފަރ ކުރައްވާ .
- ބޭނުން ނަމަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް ލިޔެދޭށެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބަލިމީހާއާއި ޑޮކްޓަރާއި ދެމެދު ޕާޓްނަރޝިޕެއް ބިނާކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި މައުލޫމާތު ދީފައި "އޯކޭ، މިހާރު ދިރިއުޅުން މިގޮތަށް ބަދަލުކޮށްލާ" ކަމަށް އުންމީދު ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއަށްވުރެ ފުން ފެންވަރެއްގައި އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭ.
އާޚިރުގައި އެހެން މީހަކަށް އެހީތެރިވެ، މާފުކޮށް، ލޯބިވާއިރު، ހަގީގަތުގައި ތިމާއަކީ އަމިއްލަ އެކަނިވެރިކަން ޝިފާ ދިނުމެވެ. އެހެންކަމުން، ހިތްހަމަ ނުޖެހުމަކީ ހަގީގަތުގައި ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ އަމިއްލަ އެދުން ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި އެއްފަދައިން ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަކީ ވެސް ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެކަނިވެރިކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް އަށް އަޅާނުލާށެވެ . މިއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އަންހެނުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ދަމަހައްޓައި އެހެން މީހުންނަށް އިސްކަން ދިނުމަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. 'ބްރޯކަން ހާޓް ސިންޑްރޯމް' ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ލަގްޒަރީ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ .
- ޑިޕްރެޝަން އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ކައުންސެލިންގ، ބޭސް، ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް ދީގެން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ . ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ