ތަނަކަށް ދާން ތައްޔާރުވެގެން... ނުވަތަ މުހިއްމު މަސައްކަތެއްގައި... ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ދުވެފައި ގޮސް ފާޚާނާއަށް ވަންނަންވެސް ވަގުތެއް ނުލިބެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގަސްގަހާގެހި ވެސް ނޭނގިގެން ވެސް ހެދުން ލައްވާލެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުން ވަރަށް ނުތަނަވަސްވެ ލަދުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ އޯވަރއެކްޓިވް ބްލެޑަރ ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އޯއޭބީ އެވެ . މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ދައްކަން ކަމުނުދާ އަދި ލަދުގަންނަ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއްވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
އޯވަރއެކްޓިވް ބްލެޑަރ (އޯއޭބީ) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯވަރއެކްޓިވް ބްލެޑަރަކީ ބައްޔެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަލާމާތްތައް އެއްކޮށްފައިވާ ބައްޔެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ތިބާގެ މުގުރު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މުގުރު ފުރިފައި ހުންނައިރު ސިކުނޑިން ސިގްނަލް ފޮނުވައި، ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނެދެއެވެ. ނަމަވެސް އޯއޭބީ ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި މުގުރު މުޅިން ފުރިފައި ނުވާއިރުވެސް ކުއްލިއަކަށް މުގުރުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވާން ފަށައެވެ. އެއީ ކުޑަކަމުދާން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، އަވަސް ބޭނުންތެރިކަން ކުރިމަތިވާ ވަގުތެވެ.
މިއީ އޯއޭބީ އިން ފެންނަ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ އަވަސްކަން | މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ކުޑަކަމުދާން ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ޝައުގުވެރިކަމެއް އުފެދެއެވެ. އެ އުއްމީދަށްފަހު ފާޚާނާއަށް ވަންނަން ލިބޭ ވަގުތު ވަރަށް މަދެވެ. |
| ގިނައިން ކުޑަކަމުދާންވުން (ގިނައިން ކުޑަކަމުދާތަކެތި) . | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. ދުވާލަކު 8 ފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ މިއީ މިކަމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| އިންކޮންޓިނެންސް އަށް އިލްތިމާސް ކުރާށެވެ | ކުޑަކަމުދާން އަވަސް ބޭނުންވުމާއެކު، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުޑަކޮށް ލީކުވާކަން ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާން ތެދުވުން (ނޮކްޓޫރިއާ) | ރަގަޅަށް ނިދާފައި އޮތް އިރުވެސް ކުޑަކަމުދާން ރެއަކު ދެފަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަހަރު ތެދުވާން ޖެހުމެވެ. |
މި ހާލަތު ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ އުމުރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އޯއޭބީ ޖެހުމުން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ކަމަށާއި އަންހެނުންނަށް ވެސް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އަވަހަށް މި ބަލި ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ފަހަރެއްގައި އުމުރުން 45 އަހަރުން ފެށިގެން ވެސް މި ބަލި ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.
މިއީ މުޅި ދުނިޔޭގައި އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް މި ހާލަތު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުން އެވާހަކަ ދައްކަން މާ ލަދުގަންނަން ޖެހޭތީ ފަރުވާއެއް ނުހޯދައެވެ. އެއީ ހަގީގީ ލަދުވެތިކަމެއް. އެހެނީ މިއީ ފަރުވާ ދިނުމުން ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް.
މުހިންމު ކަމަކީ އޯއޭބީ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވުމެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އޯއޭބީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޑިޓްރޫސަރ މަސްގަނޑަކީ ތިބާގެ މުގުރުގެ ފާރުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ. އޯއޭބީ ޖެހެނީ މި މަސްގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ނުވަތަ އަނިޔާތަކެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންގެ ގައިގައި ޕެލްވިކް އޭރިއާގެ މަސްތައް ފޮޅި ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. މި މަސްތަކަކީ މުގުރާއި އެހެނިހެން ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން ބަލިކަށިވުމުން މުގުރު ކުޑަކޮށް ވެއްޓި، އޭގެ ވަޒީފާއަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
- ނާރުތަކަށް ގެއްލުން: ވިސްނާލާއިރު އަހަރެމެންގެ މުގުރާއި ސިކުނޑި މުއާމަލާތް ކުރަނީ ނާރުތަކުގެ ޒަރީއާއިންނެވެ. ސިކުނޑިއަށް ގޯސް ވަގުތެއްގައި މުގުރު ހުސްކުރުމަށް ގޯސް ސިގްނަލް ލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިތާ މިހިނގާގޮތަކީ އެއީ. މި ނާރުތަކަށް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ޕެލްވިކް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމެވެ
- ސްޕައިނަލް ކޯޑް ޑިސްއޯޑަރސް (ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކްސް) .
- ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ
- ޕާކިންސަންގެ ބައްޔެކެވެ
- މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް އެވެ
- ސްޓްރޯކް
- ވަކި ބޭސްތަކާއި، ބަނގުރާއާއި، ކެފެއިން: މިއީ ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ލަސްވެ، ސިކުނޑިއަށް ދާ ސިގްނަލްތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ. ޑައިއުރެޓިކްސް (ކުޑަކަމުދާތަކެތި އިތުރުކުރާ ބޭސްތައް) އަދި ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ) ގެ ސަބަބުން ވެސް މުގުރު އަވަހަށް ފުރި، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ކުޑަކަމުދާން މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.
- އިންފެކްޝަންތައް:ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) ފަދަ ކަމެއް ދިމާވުމުން، މުގުރުގައި ހުންނަ ނާރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް މުގުރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެދާނެ އެވެ.
- އިތުރު ބަރުދަން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މުގުރަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އެސްޓްރޮޖެން މަދުވުން: މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އަންހެނުންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އޯއޭބީ ދިމާވެދާނެ އެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
މި އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ ތިމާ ދައްކާ ވާހަކަ ރަނގަޅަށް އަޑުއެހުމެވެ. ދެން، އޭނާ މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ޕެލްވިކް އޭރިއާ އާއި ތިބާގެ ކަރުތެރެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ބަލާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާއާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.
- ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މި ހާލަތު ހުރި ހެއްޔެވެ؟
- ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް)
- ދުވާލަކު ކޮން އެއްޗެއް ބޯނީ؟ ކޮން އިރަކު ބޯނީ؟
- ތިބާގެ ކެއުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ޔޫރޮލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.
ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކެވެ
ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ މިފަދަ އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށެވެ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަޙުލީލުކުރުން: މި ޓެސްޓުން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި އިންފެކްޝަންތަކާއި ލޭގެ ސެލްތައް ފަދަ ކަންކަން ޗެކްކޮށް ޔޫޓީއައި ފަދަ އެއްޗަކުން އޯއޭބީ އުފެދިއްޖެނަމަ މި ޓެސްޓުން އެކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
- ޔޫރޯޑައިނަމިކް ޓެސްޓިން: މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާންފަހު މުގުރުގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ބާކީ ހުންނަ މިންވަރާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ބޭރަށް ދާ ސްޕީޑާއި، މުގުރު ފުރޭއިރު މުގުރުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ފަދަ އެތައް ކަމެއް ވަޒަންކުރެވޭނެއެވެ.
- އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ތަދުނުވާ ސްކޭން ކަމުން މުގުރު އަދި ވަށައިގެންވާ ގުނަވަންތަކުގެ ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް ނެރެވޭނެ އެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ މުގުރުގެ ތިން ޑިމޭންޝަނަލް (3ޑީ) ތަސްވީރު ވެސް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސިސްޓޯސްކޯޕީ: މިއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ސިސްޓޯސްކޯޕް ކިޔާ ތުނި، ކެމެރާ ޖަހާފައިވާ އާލާތެއް ޖަހައިގެން މުގުރުގެ އެތެރެ ބެލުމެވެ. ޕްރޮސީޖަރުގެ ކުރިން ނަމްބިން ޖެލް އެއް ދޭން ޖެހޭތީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް މި ޕްރޮސީޖަރަށް ފުލް އެނެސްތެޝިއާ ދީފާނެއެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އޯއޭބީ މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ފަރުވާތައް ލިބިފައިވާ ކަމެވެ.
1. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
ބްލެޑަރ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުން.
ކުޑަކަމުދާ ގޮތުގެ ޑައިރީއެއް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ ހާލަތު ގޯސްވާ ވަގުތާއި ކާ އެއްޗެއް ނުވަތަ ބޯ އެއްޗެއް ވިސްނޭނެ ކަމެކެވެ. އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ނޯޓް ކުރާށެވެ.
- ކޮން އެއްޗެއް ބޯން ތިއުޅެނީ؟
- ކިހާވަރަކަށް ބޯނީ؟
- ކާން ޖެހޭ އެއްޗެހިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- ކިހާ ގިނައިން ކުޑަކަމުދަނީ؟
- ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ދޫވެއްޖެނަމަ ކޮން އިރަކު ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
- އަވަސް ކަމެއްގެ ބޭނުންތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވީ ކެއްސުމާއި، ހޮޑުލުމާއި، ނުވަތަ ހެއްވާތީ ހެއްޔެވެ؟
ކާއެއްޗެހި ބޯ އެއްޗެހި ބެލެހެއްޓުން
ބައެއް ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން މުގުރު ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް އޯއޭބީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ކާނާތައް މަދުކުރުމަށް ނުވަތަ މުޅިން ނައްތާލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:
- ސައި
- ކޮފީ
- ރާ
- ކެފެއިން އެކުލެވޭ ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް އެވެ
- ސައިޓްރަސް ފްރޫޓްސް އަދި ފްރޫޓް ޑްރިންކްސް (އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީންސް)
- ޗޮކްލެޓް
- ޓޮމާޓޯ އާއި ޓޮމާޓޯ ހިމެނޭ ކާނާ
- ރަހަ މީރު އަދި އެސިޑް އެކުލެވޭ ކާނާ އެވެ
- އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް (ޑައިޓް ޑްރިންކްސް، ބައެއް ޗުއިންގަމްސް) ހިމެނޭ ތަކެތި
ގޮހޮރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ
ބަނޑުހައިވުމަކީ މުގުރަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ލިބި، އޯއޭބީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގޮހޮރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ބްރައުން ރައިސް، ބިސް، އޯޓްސް، ލެގިއުމްސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ) ކެއުން.
- ދުވާލަކު އިތުރު 2-4 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން
މާގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ މުގުރަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، މުގުރުގެ މަސްތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މުގުރު އަލުން ތަމްރީނު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ބްލެޑަރ ރީޓްރެއިނިންގ)
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އޯއޭބީ ހުންނައިރު މުގުރު ކުޑަކޮށް ފުރިފައި ހުންނައިރު ހުސްވާން އާދަވެފައި ހުރެއެވެ. މި ތަމްރީނުން އަޅުގަނޑުމެން މިކުރާ ކަމަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ހިފެހެއްޓުމަށް މުގުރު ދަސްކޮށްދިނުމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ މުގުރު 'ރީސެޓް' ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
1. މިހާރު އުޅޭ ގޮތް ހޯދުން: ފުރަތަމަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޑައިރީއަށް ބަލާފައި އާންމުކޮށް ކުޑަކަމުދާ ފަހަރު ހޯދާށެވެ. ކޮންމެ ގަޑިއަކު ފާޚާނާއަށް ދާ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ.
2. މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކުރުން: ދެން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވިޔަސް މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުން ދާނަމަ ގަޑިއިރާއި 15 މިނެޓަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
3. ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެ ބާރުއެޅުން އައުމުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ތިމާ ހަމަޖެހޭ ތަނަކަށް ވިސްނާށެވެ. އެ ޝައުގުވެރިކަން ފާއިތުވާންދެން މަޑުކޮށްލާށެވެ. ދެން އާދައިގެ މަތިން ފާޚާނާއަށް ދާށެވެ.
4. ޝެޑިއުލަކަށް މަސައްކަތްކުރުން:ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އާ ޝެޑިއުލް (އެބަހީ، 1 ގަޑިއިރާއި 15 މިނެޓް) ގައި އަރާމުކޮށް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު، އިތުރު 15 މިނެޓް ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކުޑަކަމުދާތަކެތި 2 ގަޑިއިރާއި 4 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓާލެވޭ ވަރަށް ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ .
މި ވޯކްއައުޓާއެކު ކެތްތެރިކަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ނަތީޖާ ފެންނަން ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ހަފްތާ ނަގާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދޫނުދޭށެވެ.
ބާރުއެޅުންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގެންގުޅޭ ސްޓްރެޓެޖީތައް
- ކުރާ ކަންތައް ހުއްޓާލާފައި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އިށީނދެބަލަ. މަޑުމަޑުން މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ޕެލްވިކް މަސްތައް (ކެގްލް ކަސްރަތުތަކުގައި ވާ ފަދައިން) އެތައް ފަހަރަކު ހަލުވިކަމާއެކު ވަރުގަދަކޮށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ޝައުގުވެރިކަން ފިއްތާލުމާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- އެ ޝައުގުވެރިކަން ފާއިތުވެގެން ދިއުމުން އާދައިގެ މަތިން މަޑުމަޑުން ފާޚާނާއަށް ވަދެވޭނެއެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
ބޭސްފަރުވާއާއި އެހެނިހެން ގޮތްތައް
ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން ނަމަ، ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތަކަށް ލަފާދީފާނެ އެވެ.
ބޭސްތައް
މުގުރުގެ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށްދީ، ނޭދެވޭ ކޮންޓްރެކްޝަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މުގުރުގައި އިތުރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފެހެއްޓޭނެއެވެ.
- އެންޓިކޮލިނަރޖިކް ބޭސްތައް: އޮކްސިބްޔުޓިނިން (ޑިޓްރޮޕަން®)، ޓޮލްޓެރޯޑައިން (ޑެޓްރޯލް®)، ސޮލިފެނަސިން (VESIcare®) ފަދަ ބޭސްތައް.
- ބީޓާ-3 އެޑްރިނަޖިކް ބޭސްތައް: މިރަބެގްރޯން (Myrbetriq®)، ވައިބެގްރޯން (ޖެމްޓެސާ®) ފަދަ ބޭސްތައް.
މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ .
ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން
އެހެން ފަރުވާތައް ކާމިޔާބު ނުވާނަމަ، މުގުރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކަށް މަޑުމައިތިރި އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައި، އެ ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް އަލުން ލިބޭ ފަރުވާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.
- ސެކްރަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން: ހަމުގެ ދަށުގައި ކުޑަ އާލާތެއް ޖަހައިގެން ނާރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމުގެ އުސޫލެކެވެ.
- ޕަރކިއުޓަނިއަސް ޓިބިއަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން: ފައިގެ ކަކުލުގެ ކައިރީގައިވާ ނާރެއް މެދުވެރިކޮށް ސްޓިމިއުލޭޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ގޮތެކެވެ.
ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން އިންޖެކްޝަންސް
ބޮޓޮކްސް® އަކީ އެންމެ މަގުބޫލު ވައްތަރެވެ. ބޮޓޮކްސް އިންޖެކްޓް ކުރަނީ ސިސްޓޯސްކޯޕް މެދުވެރިކޮށް މުގުރުގެ ފާރުގައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުގުރުގެ މަސްތައް ލުއިވެގެންދެއެވެ. މި ފަރުވާގެ އަސަރު ގާތްގަނޑަކަށް 6 މަސް ދުވަހު ދެމިގެންދާތީ ތަކުރާރުކޮށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހެ އެވެ.
ފަރުވާ ދޭއިރު އުނދަގޫ މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށް އަސަރުކުރާނެ އިރަކަށް އިންތިޒާރު ކުރާއިރު، ނުވަތަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ލީކުވާ ގޮތް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް އުނދަގޫވެ، ލަދުވެތިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް ހާއްސަ ޕެޑް ނުވަތަ ޑައިޕަރ (އިންކޮންޓިނެންސް ޕްރޮޑަކްޓްސް) ބޭނުންކުރުމަކީ އިތުބާރާއެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަނބުރާ ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ބަދަލުކުރުން:ކުޑަކަމުދިއުމަށްފަހު ޕެޑް ބަދަލުކުރުމަކީ ވަސް ދުވުމާއި ހަމުގެ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުމަށް އުނގުޅުން: ޕެޑް އެޅުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑުގައި ބެރިއާ ކްރީމެއް އުނގުޅުމަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ލުއި، ކަޅުކުލައިގެ ހެދުން އަޅާށެވެ: މިއީ ޕެޑް ފެންނަން މަދުވާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ތެމިގެން ދިޔަޔަސް، ކަޅުކުލައިގެ ހެދުމުގައި އެކަން މަދުވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޯވަރއެކްޓިވް ބްލެޑަރ (އޯއޭބީ) އަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ފޮރުވާކަށް ނުޖެހޭނެ.
- މިކަން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވާނެ. އެހެންކަމުން އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މި ހާލަތު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން (ކާނާ، ކަސްރަތު، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން) އަދި މުގުރު އަލުން ތަމްރީނު ކުރުމުންނެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމުގައި ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނެއެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނެއެވެ.
- ކެތްތެރިކަމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމާއެކު ކަނޑައެޅިގެން މި ނުތަނަވަސްކަމުން އަރައިގަނެ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment