"ކެންސަރު" އާއި "ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ" ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަން ކަމުދާ ގޮތުގައި "ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ" މި ލަފުޒުތައް އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މީގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮންކަމެއްކަން ރަނގަޅަށް އެނގުމުން ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއާ ބެހޭ ހުރިހާ ވާހަކައެއް، ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގައި ބޭނުންކުރަނީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލުމަށް ނުވަތަ ގެއްލުން ދިނުމަށް ބާރުގަދަ އެކްސްރޭތަކެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ހުންނަ މީހެއްގެ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްގެން ކެންސަރު ނައްތާލައެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ފަހުން ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ވަރަށް ކުދިކުދި ކެންސަރު ސެލްތައް އެ ސަރަހައްދުގައި ބާކީ ހުރެދާނެ އެވެ. ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ބޭނުންކުރަނީ ބާކީ ހުރި ކެންސަރު ސެލްތައް މުޅިން ނައްތާލުމަށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހިސާބުތަކަށް (މެޓާސްޓޭޓިކް ބްރެސްޓް ކެންސަރު) ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާނަމަ، މި ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. އެއީ ބާރުގަދަ ޓޯޗެއް ނަގައިގެން ސީދާ ކެންސަރު ސެލްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެ ސެލްތައް ނައްތާލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ ދިނުމަށް ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ކެންސަރުގެ ބާވަތާއި ކެންސަރު ހުންނަ ތަން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
މިކަހަލަ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ދޭނެ ގޮތުގެ ނަން | އެކަން ކުރާނެ ގޮތަކީ ސާދާ ގޮތެކެވެ. |
|---|---|
| އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އީބީއާރުޓީ) | މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އުރަމައްޗަށް ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ބޮޑު މެޝިނެއް (ލައިނަރ އެކްސެލެރޭޓަރ) ބޭނުންކުރެއެވެ. މި ފަރުވާއަކީ އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު، އެއް ހަފްތާއާއި ހަ ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދޭ ފަރުވާއެކެވެ. |
| އިންޓަރނަލް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (ބްރެކިތެރަޕީ) | މިއީ ކެންސަރު ޖެހުނު ސަރަހައްދަށް ކުޑަ ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) މެދުވެރިކޮށް ރޭޑިއޯއެކްޓިވް އޮށެއް ފަދަ މާއްދާއެއް ވައްދައިގެންނެވެ. ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު ތަނުގައި ބަހައްޓާފައި އޭގެ ފަހުން ނަގައެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ފަސް ދުވަސް ވަންދެން ދުވާލަކު ދެފަހަރު ކުރާ ފަރުވާއެކެވެ. |
| އިންޓްރާއޮޕަރޭޓިވް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އައިއޯއާރުޓީ) | މިކަން ކުރަނީ އޮޕަރޭޝަނާ އެއްވަގުތުގައެވެ. ޑޮކްޓަރު ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރު ނަގައި ޒަޚަމް ބަންދު ކުރުމުގެ ކުރިން ޓިއުމަރު ހުރި ސަރަހައްދަށް ރޭޑިއޭޝަންގެ ޑޯޒެއް ދެއެވެ. |
ފުރަތަމަ ދުވަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްލޭނިންގ ސެޝަން)
ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ދުވަހަކީ ހަގީގަތުގައި ފަރުވާ ދޭ ދުވަހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ރޭވުމުގެ ދުވަހެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ދުވަސް ބޭނުންކުރަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ހުރިހާ ސުވާލެއް ކުރުމަށް، އަދި މެޑިކަލް ޓީމުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ހުރިހާ ކަމެއް ކިޔައިދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.
ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ފަރުވާގެ ޝެޑިއުލާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުން: ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހެއްތޯއާއި، ކިތައް ފަހަރުތޯއާއި، އެއްފަހަރާ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެކަން ކިޔައިދޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 30-45 މިނެޓް ނަގާ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ރޭޑިއޭޝަން ދެނީ މަދު މިނިޓަކަށް އެކަންޏެވެ.
- ތިބާއަށް އެ ޕްރޮސެސް ކިޔައިދެވޭނެ: ރޭޑިއޭޝަން ދޭނެ ގޮތާއި، އެވަގުތު މެޑިކަލް ޓީމު އޮންނާނީ ކޮންތާކުތޯ، އަދި ތިބާއަށް ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް (މިސާލަކަށް، ހަރަކާތްތެރި ނުވުން) އެވެ.
- ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އުކުޅުތައް ދަސްކޮށްދެވޭނެ: ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ޑީޕް އިންސްޕިރޭޓަރީ ބްރެތް ހޯލްޑް ފަދަ ޚާއްޞަ އުކުޅުތައް ދަސްކޮށްދެވޭނެއެވެ. މިއީ ރޭޑިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަމިއްލައަށް އަރާމުކޮށްލުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ލަފާ ލިބޭނެ: މިސާލަކަށް ފަރުވާއަށް އަންނައިރު ލުއި، ތަތްނުވާ ހެދުން އެޅުމެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި އެކަމާ ކުރިމަތިލާންވީ ގޮތް: މިއީ ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޕްލޭނިންގ ސެޝަންގައި ސީޓީ ސްކޭން ހެދުން
ހަމަ އެދުވަހު ސީޓީ ސްކޭން ހަދައިގެން އުރަމަތީގެ ސީދާ ކޮންތަނެއްގައި ރޭޑިއޭޝަން ލިބެން ބޭނުންވާކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ. މިކަމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގާފާނެއެވެ.
- ޚާއްޞަ އާލާތެއްގެ އެހީގައި ފަރުވާ އެނދުގައި އަދިވެސް ބަހައްޓާނެއެވެ. މިއީ މުޅި ފަރުވާ ސެޝަންގައި އެއް މަގާމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ދެން، ފަރުވާ ކުރަންޖެހޭ ސަރަހައްދުގެ ހަތަރު ކަނެއްގައި ކުދިކުދި ހަތަރު ނިޝާން ޖަހާފައި ހުރެއެވެ. މިއީ މޮލްއެއް ފަދަ ކުދިކުދި ނިޝާންތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ދާއިމީ ޓެޓޫތަކެއް، ބައެއް ފަހަރު ވަގުތީ ޓެޓޫތަކެކެވެ. މިކަން ނިންމޭނީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން، ތިމާގެ އިސްތިގުލާލަށް ބަލައިގެންނެވެ. މި ނިޝާންތައް ހުންނަނީ ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް އެއްތަނަކަށް ރޭޑިއޭޝަން އަމާޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށް އައުމުން މެޑިކަލް ޓީމުގެ މެމްބަރަކު ސަލާމްކޮށް ފަރުވާ ދޭއިރު ލާން ހާއްސަ ގައުނެއް ދޭނެ އެވެ. އޭރު:
1. ފަރުވާދޭ ކޮޓަރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.
2. ފަރުވާގެ އެނދަށް އެރުމަށް އެހީތެރިވުން. ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހޭނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ކެންސަރު ބޮލުގެ މަތީގައި ހުންނަ ފަރާތުގައި އަތް ބަހައްޓަން ޖެހޭނެއެވެ.
3. ތިބާ ހުންނާނީ ކުރިން ދެންނެވި އިމޮބިލައިޒިންގ ޑިވައިސްގެ ތެރޭގައި ސީދާ ގޮތަށެވެ.
4. އެއަށްފަހު މެޑިކަލް ޓީމް ކޮޓަރިން ނުކުމެގެން ދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެމީހުންނަށް ތިބާ ކެމެރާތަކުން ފެނި، ތިބާ ދައްކާ ވާހަކަ އަޑު އިވޭނެއެވެ.
5. މެޝިން އޮންކޮށްފައި ހުރުން. މެޝިނުން ކުޑަ އަޑެއް އިވިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް އެއްވެސް ރޭޑިއޭޝަން ބީމްއެއް ނުފެންނާނެ ކަމަށާއި، އެއްވެސް އިހުސާސެއް ވެސް ނުކުރާނެ ކަމަށެވެ.
6. ފަރުވާ ނިމުމުން އެމީހުން އެނބުރި ކޮޓަރިއަށް އައިސް އެނދުން ތެދުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި މި މުޅި ޕްރޮސެސްގައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުވާނެތީ ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ.
އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފެށުމުން ވަގުތުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުކުރެއެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާގެ ފަހުން ވެސް ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
| ކުރު މުއްދަތުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި އޭގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ފަހުން) | ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (ފަރުވާއަށްފަހު މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ފަހުން) |
|---|---|
| ވަރުބަލިވުން: ގިނަ މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިކަން ފަރުވާ ނިމުމުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. | ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް (Telangiectasias): ހަމުގެ މަތީގައި ކުދިކުދި ރަތް ނާރުތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. |
| ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ހަންގަނޑު ހިކި، ފަޅައިގެން ގޮސް، ރަތްވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުރަމަތީގެ ދަށުގައި ތެތް ޑިސްކުއަމޭޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ. | އުރަމަތީގެ ސައިޒަށް އަންނަ ބަދަލު: ކުރިއަށްވުރެ އުރަމަތި ބޮޑު ނުވަތަ ކުޑަވެދާނެއެވެ. |
| ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން: ފަނޑު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހެއްގެ ސިފަ އަވިން ފިހިފައިވާ ގޮތަށް ހުންނައިރު، ކަޅު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހެއްގެ ކުލަ އަނދިރިވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. | ލިމްފެޑީމާ: ކަކުލުގައި ހުންނަ ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ރޭޑިއޭޝަން ދީފިނަމަ އެފަރާތުގައި ހުންނަ އަތް ދުޅަވެދާނެއެވެ. |
| އުރަމަތީގައި ރިއްސުން: ބައެއް މީހުންނަށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ އުރަމަތީގައި ވަޅި ހަރާ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. | ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިވުން: ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ނިމުމުން މަސްތަކެއް ވަންދެން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
މުހިއްމު: ކީމޯތެރަޕީއާ ހިލާފަށް މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާނުލެވެއެވެ. ނަމަވެސް ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ވެދާނެ އެވެ.
މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ކެންސަރު ސެލްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ކުރީކޮޅު ސާޖަރީއަށް ފަހު ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ލިބޭ ބަލިމީހުންގެ ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑަ އެވެ . ހަގީގަތުގައި ސާޖަރީއާއި ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ވެސް ދޭ ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން %5 އަށްވުރެ މަދު ބަލިމީހުންގެ ސާޖަރީއަށްފަހު 10 އަހަރު ފަހުން ރިކަރެންސް ރޭޓް ހުރެއެވެ.
އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
- ރިބް ފްރެކްޗަރސް
- ހިތުގެ މައްސަލަތައް (ރޭޑިއޭޝަން ހާޓް ޑިޒީޒް)
- ފުއްޕާމޭގެ މައްސަލަތައް (ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް)
- ކޮނޑާއި އަތުގެ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ދިނުން (Brachial plexopathy)
- ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ފަރުވާ ލިބޭ ސަރަހައްދުގައި އާ ކެންސަރު (އެންޖިއޯސާރކޯމާ) އުފެދިދާނެއެވެ.
މި ނުރައްކާތައް ވަރަށް ކުޑަކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މި ނުރައްކާތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާނެއެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމުގައި އަދި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ މުއްދަތަކީ ތިބާއަށް ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހީވާގިވުމާއި، ރިއްސުމާއި، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ލުއި ކޮޓަން ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: ތަތް ހެދުމާއި ތަތް ބްރާސް ލައިގެން އުޅުމަކީ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅައިގެން ރިހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަންގަނޑަށް އިތުރަށް ފަރުވާތެރިވުން: މަޑު ސައިބޯނި އާއި ހޫނު ފެނުން ހަންގަނޑު ދޮވެލާށެވެ. ހަންގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ނޮން އިރިޓޭޓިން ކްރީމެއްގެ ވާހަކަ މެޑިކަލް ޓީމާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ:ފަރުވާގެ ފަހު ދުވަސްތަކުގައި އިތުރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އަރާމު ކުރުމަށް ވަގުތު ނަގާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ރަނގަޅަށް ކެއުން: ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް (ދަނޑު، މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލީން މީޓްސް، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ) އެއް ކެއުމަކީ ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތު: ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރުބަލިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ ބައެއް މުހިންމު ސުވާލުތަކެވެ
ސިކުނޑީގައި ހުރި ހުރިހާ ވާހަކައެއް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.
- އަހަންނަށް ރެކޮމެންޑް ކުރެވެނީ ކޮން ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއެއް ކަމާއި ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
- މި ފަރުވާއަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން އަންނަން ޖެހޭނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކުރު މުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- އެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހުރިނަމަ އަހަރެން ބުނަންވީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ އަވަހަކަށް އަހަރެން އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭންވީ ހެއްޔެވެ؟
- މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތަށް ގޮސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- މި ފަރުވާއާ މެދު ވަރަށް ބިރުގަނެ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވާހަކަ ދައްކާނީ ކާކާއި ހެއްޔެވެ؟
- މި ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވާކަން އެނގޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެތް؟
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި، އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުވާއެކެވެ. އެކަމާ ކޮންމެހެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- މި ފަރުވާގެ އުސޫލުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު އަލުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވަރުބަލިވުމާއި ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ އެވެ.
- ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ މެޑިކަލް ޓީމަށް އަންގަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކޮށް، މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، ސިކުނޑި ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ