ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ވެސް މަސްތަކުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ މެކާޑްލް ޑިޒީޒް ކަމަށް ވެދާނެ!

ތިބާއަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ކުރާއިރު ރިއްސުމާއި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު ތަންކޮޅެއް މާ ބޮޑެވެ. ކުޑަ ކަމެއް ކުރުމުން ވެސް އަވަހަށް ވަރުބަލިވެ، މަސްތަކުގައި ރިއްސާ ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ޙާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ މެކާޑްލްސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ `ގްލައިކޯޖަން ސްޓޯރޭޖް ޑިޒީޒް ޓައިޕް 5 (GSD5)` އެވެ.

މެކާޑްލް ޑިޒީޒް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެކާޑްލްގެ ބައްޔަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ . މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ . އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން އެކި ދިމަދިމާއަށް ދަތުރުކުރުމާއި، އެއްޗެހި އުފުލުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ބޭނުންކުރާ މަސްތަކެވެ.

މި ބަލި ޖެހެނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސްތަކުގައި `މަސް ގްލައިކޯޖަން ފޮސްފޮރައިލޭޒް` ނުވަތަ `މަޔޯފޮސްފޮރައިލޭޒް` ކިޔާ ޚާއްޞަ އެންޒައިމެއް މަދުވުމުން ނުވަތަ މުޅިން ނެތުމުންނެވެ . މި އެންޒައިމް މުޅިން ނެތުމުން އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި ބޭނުންވާ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވާތީއެވެ. މަސްތަކުގައި ރިހުން، ހަރުވުން، ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ވަރުބަލިވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ފެންނަނީ އެހެންވެއެވެ.

އާންމުކޮށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ އުމުރުން 15-20 އަހަރަށްފަހު، ނުވަތަ 20 ނުވަތަ 30 އަހަރުގައެވެ . ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. މި ބައްޔަށް "މެކްއާޑްލް" ގެ ނަން ދީފައިވަނީ 1951 ވަނަ އަހަރު އެންމެ ފުރަތަމަ ރިޕޯޓްކުރި ޑރ.ބްރައިއަން މެކާޑްލްގެ ނަމުގައެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟

މެކާޑްލް ބައްޔަކީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި ކޮންމެ 50،000 މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކާއި ދެލައްކަ މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކަށް މިބަލި ޖެހެ އެވެ.

އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ލުއި އަލާމާތްތައް ފެންނައިރު އަނެއް ބަޔަކަށް މާ ބޮޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އެވެ.

މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު އަލާމާތަކީ ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ކަމެވެ، އޭގެ މާނައަކީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރާއިރު އަވަހަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ . އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކަކީ؛

• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން
• ބަލިކަން
• ވަރުބަލިކަން
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން
• މަސްތައް ހަރުވުން

މި ހުރިހާ އަލާމާތެއް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމާއެކު ފެނިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް އެތަކެތި ފިލައިގެން ދަނީ ކުޑައިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހުގައެވެ . ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ފެންނަ ފެނުމުގައި ފުރަތަމަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ހަމަ އެ ކަސްރަތު ކޮށްފިނަމަ ކުރިއަށްވުރެ ރަނގަޅަށް އެކަން ކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ދެވަނަ ވައިރޯޅި" އެވެ. ދެވަނަ ވައިރޯޅިއެއް ޖެހުނު ކަހަލައެވެ. ކަސްރަތު ނުކުރާއިރު އާންމުކޮށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.

އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި އެއްވަރެއްގެ ބިމެއްގައި ހިނގާލުން ފަދަ ލުއި، މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން އަވަހަށް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، ހަރަކާތެއް ނުކޮށް މަސްތައް ތަނުގައި ހިފެހެއްޓުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް، އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތު , ސްކޮޓިންގ، އަދި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރުމަކީ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ގޭސް ސިލިންޑަރެއް އުފުލާއިރު ނުވަތަ ބަރު ކޮތަޅެއް އުފުލާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ނުތަނަވަސްކަމާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް)

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. މެކާޑްލް ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު `ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް` ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެއެވެ . މިއީ މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.

ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް އަކީ ކުއްލިއަކަށް ކިޑްނީ ފެއިލްވުން (އެކިއުޓް ކިޑްނީ ފެއިލްވުން) އަދި ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މަތިވުން (ހައިޕަރކެލިމިއާ) އަށް މެދުވެރިވާ ސީރިއަސް، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ .

އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރާއި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ . މިއީ `ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް` މި ހާލަތުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މަސްތައް ދުޅަވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކަޅުވުން (މުށި، ރަތް، ސައި ކުލަ) ފަދަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ .

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މެކާޑްލް ބައްޔަކީ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ . ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މިއީ `ޕީވައިޖީއެމް` ޖީންގައި ހުންނަ މުއުޓޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި `PYGM` ޖީން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންގަނީ `މަޔޯފޮސްފޮރައިލޭޒް` ކިޔާ އެންޒައިމެއް އުފެއްދުމަށެވެ.

މި އެންޒައިމް ހުންނަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ސެލްތަކުންނެވެ. އެއީ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ގްލައިކޯޖަން (ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ހަކުރު) ގްލޫކޯޒް-1-ފޮސްފޭޓް އަށް ބަހާލާ އެއްޗެކެވެ. މި ގްލޫކޯޒް-1-ފޮސްފޭޓް ދެން އިތުރަށް ގްލޫކޯޒް އަށް ބަދަލުވެއެވެ. ގްލޫކޯޒް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ . އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި މި ގްލޫކޯޒް ވަރަށް ގިނައިން ބޭނުން ކުރެއެވެ.

މިހާރު `ޕީވައިޖީއެމް` ޖީނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން `މައިއޯފޮސްފޮރައިލޭޒް` އެންޒައިމް މަދުވެ ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުއުފެދޭއިރު، އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގެ ސެލްތަކަށް `ގްލައިކޯޖަން` ރަނގަޅަށް ފަޅައިގެން ގޮސް ހަކަތަ (`ގްލޫކޯޒް`) އުފެއްދުމަށް ނުކުޅެދެއެވެ. މަސްތައް އަވަހަށް ވަރުބަލިވަނީ އެހެންވެއެވެ.

ދިރާސާވެރިން މިހާތަނަށް ވަނީ `ޕީވައިޖީއެމް` ޖީނަށް އަސަރުކުރާ ތަފާތު 179 ވައްތަރެއް (ވައްތަރު) ދެނެގަނެފައެވެ.

މެކާޑްލް ބަލި ވާރުތަވާ ގޮތް

ތިބާއަށް ބަލި ވާރުތަވަނީ ތިބާގެ ބައޮލޮޖިކަލް މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން، ``އޮޓޯސޯމަލް ރިސެސިވް`` ޕެޓަރން ގައެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދެ މައިންބަފައިން ވެސް ވާންޖެހޭނީ ބަދަލުވެފައިވާ ޖީންގެ ``ކެރިއަރސް`` އަކަށް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެދެމީހުންގެ ވެސް ކައިރީގައި އެ ޖީން ހުރެއެވެ.އާންމުކޮށް ކެރިއަރުންނަށް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް މައިންބަފައިން ދެމީހުންނަކީ ވެސް ކެރިއަރުން ކަމަށާއި ދެމީހުން ވެސް ބަދަލުވެފައިވާ ޖީން ދަރިންނަށް ފޯރުކޮށްދީފިނަމަ މިބަލި އުފެދިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

މި ބަލި ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރާ ޓެސްޓެކެވެ . މީގެ ތެރޭގައި ކުރިއަތުން ކުޑަ ކަސްރަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ލޭގެ ސާމްޕަލް ނެގުމެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެމީހުން ބަލަނީ `ލެކްޓިކް އެސިޑް` އާއި `އެމޯނިއާ` ގެ މިންވަރަށެވެ .

އާންމު ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ލެކްޓިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް ތިންގުނަ އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ޓެސްޓުގައި ލެކްޓިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިނުވާނަމަ އެއީ މެކާޑްލް ބަލި ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.

މި ބަލި ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ޓެސްޓްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ:

• ކްރިއޭޓިން ކިނާޒް (CK) ބްލަޑް ޓެސްޓް: މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ކްރިއޭޓިން ކިނާޒް (CK) ކިޔާ އެންޒައިމެއް ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ. މެކާޑްލް ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ސީކޭގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށް ވެސް މަތިވެދާނެ އެވެ.
• ގްރޭޑްޑް އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް: މިއީ "ދެވަނަ ވައި" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާދިސާއަށް ޓެސްޓް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ދެތިން ބުރު ކަސްރަތުކޮށް، އެދެމެދުގައި އަރާމުކޮށް، ބާކީ ނިމުމުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބަޔޮޕްސީ: މި ޓެސްޓުގައި ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑުގެ ކުޑަ ސާމްޕަލެއް ނަގައިގެން ލެބަކަށް ފޮނުވައިގެން މައިކްރޯސްކޯޕުން ބަލާލައެވެ. ޕެތޮލޮޖިސްޓަކު ޓިޝޫއަށް ބަލާނީ މެކާޑްލް ބަލީގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯއެވެ.
• ޖެނެޓިކް ޓެސްޓިން: މިއީ މެކާޑްލް ބަލި ޖެހޭ ވަކި ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަން ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.

މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފރުވާ)

ހިތާމައަކީ މެކާޑްލްގެ ބައްޔަށް ފަރުވާއެއް ނެތުމެވެ . މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ނުކުރުމަކީ ވެސް ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި، ގްރޭޑް ކުރެވިފައިވާ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ތެރަޕީއަކީ މެކާޑްލް ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންގެ ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެ "ދެވަނަ ވައި" ވެސް އަވަހަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ގުޅިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތު ތެރަޕީ ޕްލޭނެއް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.

އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން މުއްސަނދި ޑައިޓެކެވެދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފެންނަ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތަކުގައި ހަކަތަ ހޯދުމަށް ގްލައިކޯޖަންގެ ބަދަލުގައި ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ރަޖިސްޓްރީ ކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކު މިފަދަ މީލް ޕްލޭނެއް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• ދުވާލަކު ކެލޮރީގެ %65 ލިބެންޖެހޭނީ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ތަރުކާރީ، މޭވާ، ރޮށި، ޕާސްތާ، އަދި ރައިސް ފަދަ ތަކެތިން) އިންނެވެ .
• ސަރުބީން ލިބޭ ކެލޮރީގެ %20 .
• ޕްރޮޓީން އިން ލިބޭ ކެލޮރީގެ %15 .

އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިން ހަކުރު އެކުލެވޭ ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކެއް ފަދަ އާދައިގެ ހަކުރު ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިއާއެކު އުޅެން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެކާޑްލް ބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުން އުޅެނީ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެކެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް އުމުރުގެ ފަހުކޮޅު، އާންމުކޮށް 60 ނުވަތަ 70 ގެ އަހަރުތަކުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިކަށިކަމާއި މަސްތައް ބޭކާރުވުން (`އެޓްރޮފީ`) ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ ކުރިން ދެންނެވި `ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް` ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވެ ، ވީހާވެސް ގިނައިން އެކަން ހުއްޓުވުމެވެ، މިއީ މި ބަލީގެ މައިގަނޑު ކޮމްޕްލިކޭޝަނަކަށް ވާތީއެވެ.

މިބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ އުމުރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މެކާޑްލް ބަލީގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް އުމުރަށް އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ .

ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް އުފަންވުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން ފެންނަ `އިންފެންޓައިލް މެކާޑްލް ސިންޑްރޯމް` ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވެއެވެ. މިއީ މަރުވާ ކަމެއް – އަލާމާތްތައް ސީރިއަސްވެ އަވަހަށް ގޯސްވެއެވެ.

މެކާޑްލް ބަލިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޖެނެޓިކް ހާލަތަކަށް ވާތީ، މިކަން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ .

ދަރިއަކު ލިބުމުގެ ކުރިން މެކާޑްލް ބަލި ނުވަތަ އެހެން ޖެނެޓިކް ޑިސްއޯޑަރސް ވާރުތަވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްކަމާމެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ޖެނެޓިކް ކައުންސެލިންގ އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އާންމުކޮށް ކުރާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ބަދަލު އައިސްފިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

އަދި ފަރުވާގެ ޕްލޭންގައި އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާއި/ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކަށް ގަވާއިދުން ދައްކަން ޖެހިދާނެއެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

`ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް` ގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާން ޖެހެއެވެ . އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ؛

• މަސްތައް ދުޅަވުން
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ
• މަސްތަކުގައި އަތްލާއިރު ރިއްސުމާއި ތަދުވުން
• ކަޅު ކުޑަކަމުދާތަކެތި (މުށި، ރަތް، ސައި ކުލައިގެ)
• ޑީހައިޑްރޭޝަން
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުވުން
• ބޯއެނބުރުން
• ހޭވެރިކަން ގެއްލުމެވެ

މެކާޑްލްގެ ބަލީގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ބައެއް ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ،އެއީ މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭން ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި މަދު ކަންތައްތަކެއް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ހީވާ ކަންތައްތަކެއް:

މެކާޑްލް ބައްޔަކީ މަސްތަކުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޒައިމްއެއް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ.

މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ އަވަހަށް ވަރުބަލިވުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރޯލްއޮވަރ ވުމެވެ.

`ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް` ކިޔާ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަން އަށް ސަމާލުވާށެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

މިކަމަށް ވަކި ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވި، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނީ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތާއި ޑައިޓުންނެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ޢިލްމާއި އެއްބާރުލުމާއެކު މި ޙާލަތާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެއެވެ.

` މެކާޑްލް ބަލި، ޖީއެސްޑީ5، މެކްއާޑްލް ބަލި، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ކަސްރަތު، ޖެނެޓިކް ބަލި، ގްލައިކޯޖަން، މަޔޯފޮސްފޮރައިލޭޒް، ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް، ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް