ހަށިގަނޑުގައި ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ތެޅިފޮޅި، ތެޅިފޮޅެނީ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އަތެއް، ފައި، ނުވަތަ މޫނުގެ ކުލަވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ދިމާވެއްޖެނަމަ އޯކޭ ނަމަވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް މި އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތައް ހިނގާނަމަ އެއީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫއަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާތޯއެވެ؟

މިއީ ކޮން ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ސާދާކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް އާދަޔާ ހިލާފު ހާލަތްތަކެކެވެ. ދެ މަންޒަރެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއްކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އިތުރުވުމެވެ (މިސާލަކަށް ތެޅުން، ތެޅުން، ބުރިވުން). އަނެއް ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ މަދުވުމެވެ، ނުވަތަ އެކަންކަން ވަރަށް މަޑުމަޑުން ހިނގައެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ، އަތް އުފުލުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ފައި ކުރިއަށް ޖައްސާލުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން އަނގަ ހުޅުވާލުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ހިނގަނީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ގޮތަކަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑް ހިމެނޭ ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމްގެ އިތުރުން މޮޓޯ ނާރވްސް އަދި އަހަރެމެންގެ ސްކެލެޓަލް މަސްތައް މި ހުރިހާ ޕްރޮސެސްތަކެއް ގުޅިފައިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ ބައިތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެ ބައިތަކުގެ މަސައްކަތްތަކުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ދެން މި ހަރަކާތްތަކުގެ އުދަނގޫތައް އުފެދެއެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ މި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތައް ތަފާތުވުމެވެ. އެއްބަޔަކު ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބަޔަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމަށާއި އަނެއްބައި ބައެއްގެ އަސަރު މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ކޮށްފާނެ ކަމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ލިޔުން ފަދަ ސާދާ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ނަމަވެސް އަނެއްބައި ހާލަތްތަކުގައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން ފަދަ ކަންކަމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ޕެރެލައިސިސް ފަދަ ހަރަކާތްތައް މުޅިން ނައްތާލާ ހާލަތްތައް ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ޑިސްޓްރޯފީ ފަދަ މަސްތައް ބަލިކަށިވާ ބަލިތައް މި ކެޓަގަރީއަށް ނުވަންނަނީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ .

މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތަކުގެ ދެ ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މި އާދަޔާ ޚިލާފު ހަރަކާތްތައް މައިގަނޑު ދެބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ހައިޕަރކިނެޓިކް މޫވްމަންޓް: މީގެ މާނައަކީ މާގިނައިން މޫވްމަންޓްތައް ހުރުމެވެ.

2. ހައިޕޮކިނެޓިކް މޫވްމަންޓް: މީގެ މާނައަކީ ހަރަކާތްތައް މަދުވެ މަޑުމަޑުން ވުމެވެ.

ބައެއް ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގައި މިދެބާވަތްވެސް ފެނިދާނެ، ނުވަތަ އެންމެ ވައްތަރެއް ފެނިދާނެއެވެ.

1. ހައިޕަރކިނެޓިކް މޫވްމަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

"ހައިޕަރ" ގެ މާނައަކީ "މާބޮޑަށް" އަދި "ކައިންޓިކް" ގެ މާނައަކީ "ހަރަކާތް" އެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހަރަކާތްތައް އިތުރުވުމެވެ. މިއީ ހިލޭސާބަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މިއީ ހައިޕަރއެކްޓިވް މޫވްމަންޓްސްގެ ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ.

• އަކަތީސިއާ: މިއީ ހަމަޖެހުމެއް ނެތި އިށީނދެގެން ނުވަތަ ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަށް ވަރަށް އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން، ޚާއްޞަކޮށް ``އެންޓިސައިކޮޓިކް'' ނުވަތަ ``ނިއުރޯލެޕްޓިކް'' ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• އެޓޭކްސިއާ: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލި، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނުތަނަވަސް، އުނދަގޫ ހަރަކާތްތަކެއް ހިނގާ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މަސްތުވެގެން އުޅޭ ކަހަލަ ގޮތަކަށް އެމީހަކު ހިނގަމުންދާ ކަހަލަ ގޮތަކަށް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. ``އެޓޭކްސިއާ`` އަކީ ވަކި ބައްޔަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ކޮރިއާ، އެތެޓޯސިސް އަދި ބެލިޒަމް:
• ކޮރެއާ: މިއީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ލަފާނުކުރެވޭ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ނަށަމުން ނުވަތަ ހަމަޖެހުމެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވާ ފަދައިން ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ހަންޓިންގޓަން ބަލި ފަދަ ބަލިތަކުންނެވެ.
• (އެތެޓޯސިސް): މިއީ އަތާއި ފައިގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން، ވިއްސައިގެން ގޮސް، ވޯމް ފަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމެވެ.
• (ބެލިޒަމް): މިއީ ކުއްލިއަކަށް، އަނިޔާވެރި ހަރަކާތްތަކެއް، އަތެއް ނުވަތަ ފައި ހަލުވިކަމާއެކު އުކާލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ޑިސްޓޯނިއާ: މިއީ މަސްތައް މެދުނުކެނޑި ނުވަތަ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ކޮންޓްރެކްޓްވެ، އާދަޔާ ހިލާފު، ގިނަ ފަހަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ޕޯސްޗަރތައް ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަން ސެރެބްރަލް ޕަލްސީ އާއި ބައެއް ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ހާލަތްތަކުން ފެނިގެންދެއެވެ. އެއްފަރާތަކަށް ދަމާފައި ހުންނަ ކަރެއް، ނުވަތަ އުނދަގޫ ގޮތަކަށް ބުރިކޮށްފައިވާ އަތެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
• މަޔޯކްލޮނަސް: މިއީ ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މަސްތައް ރިއްސުން ނުވަތަ ޖައްސާލުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިދާފައި އޮއްވާ ކުއްލިއަކަށް ހޭލަނީ، އެއީ އެގޮތެވެ. އެކަމަކު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޕަސްޓިސިޓީ: މިއީ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއަރާ، ހަރަކާތްތެރިވާން އުޅޭއިރު ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބައެއް މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ހަރަކާތަށް ހުރަސްއެޅި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ހިނގުމަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓިރިއޯޓައިޕީސް: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް އަސަރުކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް، ޕެޓަރންޑް ހަރަކާތްތަކެކެވެ. އަބަދުވެސް ދިމާވަނީ އެއްގޮތަކަށް ނުވަތަ ވަރަށް އެއްގޮތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް ލޮޅުން، އަތްތިލަބަޑި، ލޮޅުން، އަދި ހަރުވުން. މިކަންކަން ފެންނަނީ އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ އާއި ރެޓް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައެވެ.
• ޓިކްސް: މިއީ ވެސް ތަކުރާރުކޮށް، ރިތްމިކް ހަރަކާތްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެޓަރންއެއްގެ ގޮތުގައި ހިނގާ ހަރަކާތްތަކެކެވެ. ސާދާ `(ޓިކްސް)` އަކީ ކުދިކުދި، މަދު މަސްތަކަކަށް ނިސްބަތްވާ، ލޯ މަރާލުން، މޫނު ބުރުގާ އެޅުމާއި، ކަރު ފަޅައިގެން ދިއުން، ނުވަތަ ކަރު ސާފުވުން ފަދަ މަސްތަކެކެވެ. ކޮމްޕްލެކްސް `(ޓިކްސް)` އަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ އަދި އިތުރު މަސްތަކެއް ހިމެނޭ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފުންމާލުމާއި، ވަކި ބަސްތަކެއް ނުވަތަ ޢިބާރާތްތަކެއް ކިޔުމެވެ. މި `(ޓިކްސް)` އަކީ `(ޓޫރެޓްސް ސިންޑްރޯމް)` ކިޔާ ހާލަތެއްގެ މުހިއްމު ސިފައެކެވެ.
• ޓްރެމޯރ:މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ހިފެހެއްޓުމެއްނެތި ތެޅިތެޅި އޮންނަ ހާލަތެކެވެ. މި ތުރުތުރު އަޅަނީ މަސްތައް ތަކުރާރުކޮށް ތަތްވެ ރިލެކްސް ވުމުންނެވެ. މިއީ އަތާއި ފައި، ބޮލާއި އަޑު ފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

2. ހައިޕޮކިނެޓިކް މޫވްމަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

"ހައިޕޯ" ގެ މާނައަކީ "މަދު" އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތްތައް މަދުވެ، ވަރަށް މަޑުމަޑުން ކުރާ ކަމެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.

• ޕާކިންސަނިޒަމް: މިއީ ހައިޕޮއެކްޓިވް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރގެ މައިގަނޑު ވައްތަރެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ހަރުކަށިވުމާއި، ތެޅުން ނުވަތަ ބެލެންސް އަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ގިނަ ހާލަތްތަކަށެވެ.

ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްއޯޑަރެއް ކަމަށްވާ ޕާކިންސަނިޒަމް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް އާއި އެކުގައެވެ . ނަމަވެސް މަލްޓިޕަލް ސިސްޓަމް އެޓްރޮފީ، ކޮރޓިކޯބެސަލް ޑިޖެނެރޭޝަން، ޕްރޮގްރެސިވް ސުޕްރަނިއުކްލިއަރ ޕަލްސީ، އަދި ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ ފަދަ އެހެން ހާލަތްތަކާއެކު ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ގިނަގިނައިން ބޮލަށް އަނިޔާވުމާއި، ވިހަ މާއްދާތަކާއި، ވަކި ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ސިކުނޑީގެ ވަކި ތަންތަނަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުން ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ޕާކިންސަނިޒަމް ޖެހިދާނެ އެވެ.

• ބްރެޑިކިނޭޝިއާ: މިއީ ވެސް މަޑުމަޑުން ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ. ހަރަކާތެއް ފެށުމުން އެ ހަރަކާތެއް މަޑުޖެހި ނުވަތަ މެދުތެރެއިން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. މިއީ ޕާކިންސަން ބަލީގެ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ .

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ބޮޑެތި ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ އެތައް ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ކަންތައްތަކަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް، ޚާއްސަކޮށް އަތާއި އަތްތިލަ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތެޅިގަތުމެވެ. އަދި ބޮލާއި އަޑު ފަދަ ސަރަހައްދުތަކަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
• ހަންޓިންގޓަން ބަލި: މިއީ ޖެނެޓިކް ބައްޔެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކޮށް އަތާއި ފައި އަދި މޫނުގައި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހަރަކާތްތައް (ކޯރިއާ) އަށް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއެވެ.
• މަލްޓިޕަލް ސިސްޓަމް އެޓްރޮފީ (MSA): މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައްޔެކެވެ. ސިކުނޑީގެ ބައެއް ބައިތައް މަޑުމަޑުން ހަލާކުވެގެން ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ``އެޓޭކްސިއާ`` އަދި ``ޕާކިންސަނިޒަމް`` ފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް: މިއީ ސިކުނޑީގެ އުދަނގޫތަކުގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ބައްޔެކެވެ. އަދި ކޮގްނިޓިވް ޑެކްލައިން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ޕީރިއަޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ (PLMD): މިއީ ނިދާއިރު އަތްފައި، ޚާއްޞަކޮށް ފައި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ޙާލަތެކެވެ. މިއީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމެކެވެ.
• ޕްރޮގްރެސިވް ސުޕްރަނިއުކްލިއަރ ޕަލްސީ (PSP): މިއީ ވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ބައްޔެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ވަކި ބައިތަކަށް ގެއްލުންދޭ ކަމެކެވެ. ހިނގުމާއި، ވިސްނުމާއި، ނިވާކުރުމާއި، ލޮލުގެ ހަރަކާތްތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
• ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް):މިއީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. އެއީ ފައި (ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު އަތްތިލަ ނުވަތަ މުޅި ހަށިގަނޑު) ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ދެކޮޅު ނުޖެހޭ ޝައުގުވެރިކަމެއް ހުރުމެވެ. އެއާއެކު ދަމައިގަތުމުގެ އިހުސާސެއް، އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް، ހޭނެތިގެން، ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވުން ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސްތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ރެޓް ސިންޑްރޯމް: މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އަތްލުމުގެ ހުނަރުވެރިކަމާއި، ކޯޑިނޭޝަން އަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ.
• ޓާޑައިވް ޑިސްކިނީސިއާ: މިއީ ވަކި އެންޓިސައިކޮޓިކް ބޭސްތަކެއް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ މޫނުގައި ޓިކްސް އާއި ތުންފަތުގައި ތަޅައިގަތުން ފަދަ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ހަރަކާތްތައް ހިންގުމަށް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
• ޓޫރެޓް ސިންޑްރޯމް: މިއީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ އަޑުތަކެއް (ޓިކްސް) މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. އަދި ހާސްކަމާއި، އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑާ (އޭޑީއެޗްޑީ)، އަދި ބައެއް ފަހަރު އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑާ (އޯސީޑީ) ފަދަ ހާލަތްތަކާ ވެސް ގުޅިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
• ވިލްސަން ބަލި: މިއީ ވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހާއްސަކޮށް ފުރަމޭ އާއި ސިކުނޑީގައި މާގިނައިން ކޮޕަރ ޖަމާވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މަސްތައް ހަރުވުމާއި، ތުރުތުރުއެޅުމާއި، ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ދެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކަކީ ޕާކިންސަންގެ ބައްޔާއި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން .

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. ހުރިހާ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކެއްގައި ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނެ އެވެ. ބައެއް ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކާއެކު ވިސްނުމާއި މޫޑަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ ލުއި އަލާމާތްތަކުން ފެށިގެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ؛

• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް - ތެޅުން، ތެޅުން، ތެޅުން، އަދި ބުރިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް.
• ލިޔުމާއި، ނިވާކުރުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ވަކި މޮޓޯ ފަންކްޝަންތަކެއްގައި ދަތިވުން.
• ހިނގުމަށް ދަތިވުން ނުވަތަ ހިނގުމުގެ ސްޓައިލަށް ބަދަލު އައުން.
• ގުނަވަންތަކާއި ފަތްކޮޅުގައި ހަރުކަށިވުން.

މި އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެއް ބައި ނުވަތަ އެތައް ގުނަވަނަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އަތާއި ފައި
• އަތާއި އިނގިލިތަކެވެ
• ފައިތިލައާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކެވެ
• މޫނުގެ މަސްތަކެވެ
• ބޮލާއި ކަރެވެ
• ޓްރަންކް އަދި ޕޯސްޗަރ އެވެ
• އަޑު

އަހަރެންގެ ގައިގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަގޫ ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ނިދާއިރު ކުއްލިއަކަށް ޖައްސާލުން (ހިޕްނިކް ޖަރކްސް)، އަދި ހިކިފަސް ފަދަ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ހަރަކާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތިމާގެ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާއެއް ހޯދުން މުހިންމެވެ.

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަގޫތައް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތައް އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ ވަކި ބައިތަކަށް ގެއްލުން ނުވަތަ މައްސަލައެއް ދިމާވުމުންނެވެ. މި ބައިތަކަކީ:

• ޕްރައިމަރީ މޮޓޯ ކޮޓަކްސް:މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ފްރަންޓަލް ލޯބްގެ ރިބަން އެއްފަދަ ބައެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ސްޕަސްޓިސިޓީ، މަޔޯކްލޯނަސް، އަދި ރީތި ހަރަކާތްތަކުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ބެސަލް ގޭންގްލިއާ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިކުނޑީގެ ފުންމިނުގައި ހުންނަ ބައިތަކެވެ. އެއީ ހިލޭސާބަހަށް މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ފެށުމާއި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، އިޚްތިޔާރީ ނޫން ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ޕޯސްޗަރއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ކޯޑިނޭޓްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިކަންކަމަށް ގެއްލުން ލިބުމުން `(ކޮރިއާ)`، `(އެތެޓޯސިސް)`، `(ޑިސްޓޯނިއާ)`، އަދި `(ޕާކިންސަނިޒަމް)` ފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ސެރެބެލަމް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ފަހަތުގައި، ތިރީގައި ހުންނަ ބައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތައް ކޯޑިނޭޓްކޮށް، އަތްފައި އޮމާންކަމާއެކު ޞަރީޙަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލިގެންދެއެވެ.
• ތެލަމަސް: މިއީ ބިސްގަނޑެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ފުންމިނުގައި، ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހުރިހާ ހަރަކާތާއި ޙިއްސީ މަޢުލޫމާތެއް ފާއިތުވާ މަރުކަޒެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މިއީ ސިކުނޑީގެ މި ބައިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.

• ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކާއި މީއުޓޭޝަންތައް.
• ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީ އެވެ.
• އިންފެކްޝަންތައް.
• ވިހަ މާއްދާތަކެވެ.
• އުފަންވާއިރު ހުންނަ ނުވަތަ ފަހުން އުފެދޭ މެޓަބޮލިކް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ.
• ސްޓްރޯކާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތަކެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް.

ބައެއް ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތައް ވަކި ސަބަބަކުން ހޯދިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތްތައް މެދުވެރިވަނީ ކަންތައްތަކެއް އެއްކޮށްގެންނެވެ. ބައެއް ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވާ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގެ އެވެ.

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތައް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ހާލަތްތަކަށް ނަކަލު ކުރެވޭ ކަންތައްތަކަކަށް ވާތީ، ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމަށް ސިލްސިލާ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ތަފްސީލީ ސުވާލެއް ކޮށް، ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނެއް ހަދައި، ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިހާނެއް ހެދުމެވެ.

ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާއިރު، މި ޓެސްޓްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ބައެއް އުދަނގޫތައް ދެނެގަތުމަށް، ނުވަތަ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް.
• އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (EMG): މަސްތަކުގެ ސިއްހަތާއި މަސްތަކުގެ ސިއްހަތު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތައް ބަލާށެވެ.
• އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް (އީއީޖީ): ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ބަލާށެވެ.
• ލަމްބާ ޕަންކްޗަރ: ސެރެބްރޯސްޕައިނަލް ފްލޫޑް ބެލުން.
• މަސްތަކުގެ ބަޔޮޕްސީ: ނާރުތަކާއި މަސްތަކުގެ މައްސަލަތައް ތަފާތުކުރުމަށްޓަކައެވެ.
• ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާ: މަސްގަނޑަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ނާރެއްގެ ތެރެއިން އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑް ވަޒަންކުރެއެވެ.

އަދި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މިއީ ސިކުނޑި، ބުރަކަށީ ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ބަލާފާނެ ކަންކަމެވެ. މިސާލުތައް:

• ސީޓީ ސްކޭން (ސީޓީ ސްކޭން - ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ)
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން)

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ދޭ ފަރުވާ ތަފާތުވަނީ އެ އުދަނގޫތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ގިނަ އުދަނގޫތައް މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ނަމަވެސް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ބައެއް ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތައް (ޕާކިންސަނިޒަމް) ފަދަ ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިއީ ބައެއް ފަރުވާގެ ގޮތްތަކެވެ.

• ބޭސް: ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް މަސްތައް ރިލެކްސަންސް ދިނުމުން ސްޕަސްޓިސިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ޑޮޕަމިނަރޖިކް ބޭސްތަކަކީ ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް އާއި ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އެންޓިއެންޒައިޓީ ބޭސްތަކަކީ ޑިސްޓޯނިއާ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އަދި ކޮންމެ ހާލަތަކަށް ޚާއްޞަ ބޭސްތަކެއްވެސް ހުރެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން އެހީތެރިވެދެނީ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވާ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ރިހުން، ހަރުވުން، އަދި ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށެވެ.
• އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ: މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކީ ކޮޅަށް ހުރެ، އިށީނދެ، ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުޅެން، އަދި އެކިއެކި ސާމާނު ބޭނުންކޮށްގެން ވަޒީފާ އަދާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މީހެކެވެ.
• މޮބިލިޓީ އެއިޑްސް: ދަނޑި، ހިނގާ މީހުން، އަދި ފުރޮޅުލީ ގޮނޑި ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ.
• ސްޕީޗް ތެރަޕީ: މިއީ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ބަހުގެ ހުނަރާއި، ނިވާކުރުމުގެ ހުނަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ސައިކޮތެރަޕީ އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
• ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން (ބޮޓޮކްސް®) އިންޖެކްޝަން: `(ޑިސްޓޯނިއާ)` ނުވަތަ `(ސްޕަސްޓިސިޓީ)` އެއް ޖެހިފައިވާނަމަ މި އިންޖެކްޝަންތަކަކީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިންޖެކްޝަންތަކެކެވެ.
• ޑީޕް ބްރެއިން ސްޓިމިއުލޭޝަން: މިއީ ސީރިއަސް ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް، ޑިސްޓޯނިއާ، އަދި އެހެނިހެން ތެޅުންތައް ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ ސާޖަރީއެކެވެ. އެއީ އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ކުރާ ހަރަކާތްތައް މަދުކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލްސް: މިއީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް އާ ޓެސްޓްތަކާއި ފަރުވާތައް ދިރާސާކުރާ ދިރާސާއެއްގެ ބާވަތެކެވެ. ބައިވެރިވެވޭނެ ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލްއެއް އޮވެދާނެ އެވެ.

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަ މީހަކަށް ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ކޮންކަހަލަ ތަޖުރިބާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް އެއްގޮތަކަށް އަސަރު ނުކުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތިމާގެ ހާލަތަށް ދިރާސާކޮށް ފަރުވާދޭ ސްޕެޝަލިސްޓުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ޑޮކްޓަރުންގެ ޓީމެއްގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ނިއުރޯލޮޖިސްޓުންނެވެ
• ނިއުރޯސާޖަންސް އެވެ
• ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓުންނެވެ
• އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުންނެވެ
• ސްޕީޗް ތެރަޕިސްޓުންނެވެ
• ސައިކޮލޮޖިސްޓުންނެވެ

އެކަހަލަ މީހުން ހިމެނިދާނެ.

އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދަރިފުޅު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް ރަނގަޅު ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަދި މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނާ ބައްދަލުކުރެވޭނެ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ހަރަކާތުގެ އުދަނގޫއެއް ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަތް ވަރަކަށް އަވަހަށް ފަރުވާ ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.

މިހާރުވެސް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަގޫ ހުރިނަމަ މި ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ:

• މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ޝެޑިއުލްކޮށްފައިވާ ވަގުތު: މި އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ދިއުމަކީ ތިބާގެ ހާލަތު މޮނިޓަރކޮށް، ފަރުވާއަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް މެޑިކަލް ޓީމުން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ: މި ބަދަލުތަކަކީ ތިބާގެ ހާލަތު މޮނިޓަރކޮށް ފަރުވާދޭ މެޑިކަލް ޓީމަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުލޫމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ފަރުވާގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ނުވަތަ ފަރުވާގެ ފައިދާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ: ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޭހުގެ އަސަރު ދަށްވެދާނެއެވެ. ފަރުވާ ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ އުނދަގޫ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ، ހެލްތްކެއާ ޓީމަށް އެކަން އަންގާށެވެ.

ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއަށް އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭ ވަގުތުތައް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫއެއް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ތިއީ އެކަނި ނޫން. ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް ތިބާގެ ހެލްތްކެއާ ޓީމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ. ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ލިބޭތޯ ޔަގީން ކުރުމާއި، ސިއްހަތަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހަނދާން ނައްތާނުލާ ތިބާގެ ހެލްތްކެއާ ޓީމަކީ އަބަދުވެސް ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ތިބި ޓީމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި މެނޭޖްމަންޓުން މި ހާލަތްތަކާއެކު ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. ބިރުނުގަންނަވާ، ހިތްވަރު ކުރާށެވެ!

` ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫ، ޕާކިންސަން ބަލި، ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތެޅުން، ނާރުތަކުގެ ބަލި، ސިކުނޑީގެ އުދަނގޫ، އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތެރިވުން، މަސްތަކުގެ މައްސަލަތައް