ކުޅިވަރު ކުޅެން، ދުވަން، ފުންމާލަން، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ލޯބިކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެއްތަނަކުން އަންނަ ފައިގައި ނުވަތަ އަތުގައި ކުޑަކޮށް ތަދުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ އެކަމަށް ސަމާލުކަން ނުދިނަސް، މި ވޭން ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް އިތުރުވަމުންދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މިއީ އާދައިގެ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންއެއް ނޫން ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެވެ . ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. ސާދާ ބަހުން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކަށިގަނޑު (ކަށި) ގައި ވަރަށް ކުޑަ، ވަރަށް ތުނި ރެނދެއް ޖެހުމެވެ. އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކޮންކްރީޓް ފާރެއްގައި ރެނދުލާ ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް، ކަށިގަނޑުގައި ބޮޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވެ ބައެއް މީހުން "ހެއާލައިން ފްރެކްޗާ" އޭ ކިޔަނީ، އެއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފަށަލައެއް ފަދަ ރީތި ރޮނގަކަށް ވާތީ އެވެ.
ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ފަޅައިގެންދިއުންތައް ދިމާވަނީ ކަށިގަނޑަކަށް މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވުމުންނެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ "އޯވަރޔޫސް އިންޖަރީ" އެވެ. މާނައަކީ އެ ހާލަތު ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެއް ބަޔަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެއް ލޯޑަކަށް އަރާމު ނުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް އުފުލުމުންނެވެ. ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދުވުން ނުވަތަ ހަމަ އެ ބަރުދަން އުފުލުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ސްޓްރެސް އިން ރަނގަޅުވާން ކަށިގަނޑަށް ވަގުތު ނުލިބުމުން މަޑުމަޑުން ކުދިކުދި ރެނދުތައް އުފެދެން ފަށައެވެ.
މި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލާ ކަށިތަކުގައެވެ. އެއީ، އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ހިނގާއިރު، ނުވަތަ ދުވާއިރު އަހަރެމެންގެ ފުރިހަމަ ބަރުދަން އުފުލާ ކަށިތަކެވެ.
އެންމެ ނުރައްކާ ބޮޑު ތަންތަން:
- ތިރީ ފައި: މިތަނުގައި ހުންނަ ދެ ކަށިގަނޑަކީ ޓިބިއާ އާއި ފައިބިއުލާ އެވެ.
- ސޯލް: ފައިގެ ކަށިގަނޑާއި ފައިގެ އިނގިލިތައް ގުޅުވައިދޭ ކަށިތަކުގައި (މެޓަޓާސަލްސް) އެވެ.
- ހީލް: ހީލް ކަށި (ކެލްކެނިއަސް) .
ނިސްބަތުން މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ ތަންތަން:
- ކަކުލުގެ ބުރަކަށި
- އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކެވެ
- އަތާއި އަތްތިލައެވެ
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ކިހިނެއް ހީވަނީ؟
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ޖެހިއްޖެނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މި ވޭން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ހަރަކާތްތެރިވުމާއެކު އިތުރުވާ ތަދު | ދުވުމުން، ކަސްރަތު ކުރުމުން، ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރުމުން ތަދު ފެށެނީ މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުންނެވެ. |
| އަރާމުކޮށްލުމުންވެސް ފިލައިގެން ނުދާ ވޭނެވެ | އެ ހަރަކާތް ހުއްޓާލުމަށްފަހުވެސް ތަދު މުޅިން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަރާމުކޮށް ހުންނައިރުވެސް އެ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| އޯގާތެރިކަމެވެ | ތަދުވާ ސަރަހައްދުގައި މަޑުމަޑުން އިނގިލި ފިއްތާލިޔަސް އަދިވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ. އެއީ ޒަޚަމެއްގައި އަތް ޖައްސާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. |
| ދުޅަވުން | ތަދުވާ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ކުޑަ ދުޅައެއް ފެނިދާނެ އެވެ. |
ގިނަ މީހުންނަށް މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ސީދާ އެއްތަނެއްގައެވެ. މިސާލަކަށް ފައިގައި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއް ޖެހިއްޖެނަމަ މުޅި ފައި ކުޑަކޮށް ތަދުވެދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑުގެ މަތިންނެވެ.
އަހަރެމެންނަށް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ "އޯވަރޔޫސް"، ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކަމެއް ކުރުމެވެ. ކަށިގަނޑަކަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނުދީ މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކަކީ އިމާރާތެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަދި މެއިންޓެނަންސް ވެސް ބޭނުންވެއެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް މަދުމަދުން ހަލާކުވެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން އަރާމުކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ ގެއްލުން ރަނގަޅުކޮށް ކަށި ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއްގައި ވާގޮތަކީ އެ ގެއްލުން ރަނގަޅު ކުރަން ވަގުތު ނުދީ ކުރިއަށް ދިއުމެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް "ސްޓްރެސް ރިއެކްޝަން" ކިޔާ ހާލަތެއް ކަށީގެ މަތީގައި އުފެދެއެވެ. މިއީ ކަށީގެ އެތެރޭގެ ފުންމިނަށް ޖެހިފައިވާ ކަތިވަޅިއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެ ކަތިވަޅި ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ބަރުދަން ޖައްސައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ، މަޑުމަޑުން ފުންވެ ކަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެ، އެންމެ ފަހުން ކުޑަ ރެނދެއް އުފެދި، އެއަށް ކިޔަނީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ އެވެ.
މިހެން ދިމާވާ ބައެއް އާންމު ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުކޮށް ތަމްރީނު ކުރުން: މި ނުރައްކާ ވަކިން ބޮޑަށް ބޮޑުވަނީ އެތުލީޓުން މެދުނުކެނޑި ތަމްރީނު ކުރާއިރު އެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވުން:ހަފްތާއަކު ދެ ދުވަހު ދުވާ މީހެއް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހަފްތާއަކު ހަ ދުވަހު ދުވަން ފަށައިފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
- އާ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއް ފެށުން: އެކަށީގެންވާ ތަމްރީނެއް ނުވަތަ އިރުޝާދެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް އާ ކަމެއް ފެށުމެވެ.
- ޓްރެއިނިން ސަރަހައްދު ބަދަލުކުރުން: އެއީ އިންޑޯ ޓްރެކެއްގައި ދުވެފައި ކުއްލިއަކަށް ކޯރު މަތީގައި ދުވަން ފެށުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓު ނުވަތަ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން: ހާއްސަކޮށް ދުވުންތެރިންނަށް ރަނގަޅު ބޫޓެއް ނުލިބުމަކީ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ޒުވާން އުމުރުގައި އެއް ކުޅިވަރަކަށް ޚާއްޞަވުން: ބައެއް ކުދިން މުޅި އަހަރު ދުވަހު ކުޅެނީ އެއް ކުޅިވަރެކެވެ. މިފަދަ ކުއްޖަކަށް ތަފާތު ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ ކުއްޖަކަށްވުރެ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެ އެވެ.
ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތައް
ތިރި ފައި އާއި ފައި އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- ދިގު ރާސްތާ ދުވުމާއި އެތުލެޓިކްސް އެވެ
- ބާސްކެޓްބޯޅަ އެވެ
- ޓެނިސް...
- ޖިމްނާސްޓިކްސް (މިއީ އަތާއި އަތްތިލައަށް ވެސް އުފެދިދާނެ އެއްޗެހި)
- ނެށުން
ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ
ބައެއް ބަލިތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
- އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް: ކަށިތައް ބަލިކަށިކޮށްލާ ބައްޔެކެވެ.
- ފައިގެ މައްސަލަތައް: ފަށަލަ ފަށަލަ ނުވަތަ އުސް އާރކް ފައި.
- ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން: ކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވިވަރަކަށް ކަށިތަކަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެއެވެ.
- ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކާނާ ނުލިބުމުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެއެވެ.
ޑޮކްޓަރ، މިއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރއެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަހަލަ ތަދުވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާ ބަލައި، ހާލަތު ދެނެގަންނާނެއެވެ.
ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ރިހުން ފެށުނީ ކިހިނެއްތޯ، ކޮން އިރަކުން ގޯސްވަނީ، ކޮން ކުޅިވަރެއް ކުރާނީ، ފަދަ ކަންތައްތައް ދެން އޭނާ ތަދުވާ ސަރަހައްދު ބަލާނެއެވެ. އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފުންމާލުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ތަދުވާ ސީދާ ތަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެތައް ޓެސްޓްތަކެއް ހެދިދާނެ އެވެ.
- އެކްސްރޭ: އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ދިމާވާތާ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ގަވާއިދުން އެކްސްރޭ އިން ނުފެނިދާނެއެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން): މިއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެއީ ކަށިގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ވަރަށް ސާފު ތަސްވީރުތައް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ):މިއީ ކަށިތަކުގެ ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް ވެސް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބޯން ސްކޭން (މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ކަށި ސްކޭން): މިއީ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު ފަރުވާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިންމު ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމެވެ . ކަށި ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ފަރުވާ ދޭނީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތަދު ޖެހުނު ހަރަކާތް މުޅިން ހުއްޓުވުމެވެ. ދުވަހަކުވެސް "ވޭން ތެރެއިން ކުޅެން" ނުޖެހެއެވެ.
އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތައް:
- އަރާމުކުރުން: ތަދުވާ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތް މަދު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ހުއްޓާލުން.
- އައިސިންގ: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލައިގެން އައިސް ޕެކެއް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ.
- ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރު ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ނުވަތަ ޕެރަސިޓަމޯލް އަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ނުބޯށެވެ.
- މަތިވުން: އަނިޔާވެފައިވާ ފައި ނުވަތަ އަތް ވީހާވެސް ގިނައިން ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު ފައިދަށުގައި ބާލީސް ބަހައްޓާލެވިދާނެއެވެ.
- ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އޮޅާލެވިދާނެއެވެ.
- އިމޮބިލައިޒޭޝަން: ބައެއް ފަހަރު ކަށިގަނޑު އަރާމު ކުރުމަށްޓަކައި ޕެރިހުގެ ޕްލާސްޓަރ (ކާސްޓް)، ޚާއްޞަ ބޫޓެއް، ނުވަތަ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަށް ބުނެވިދާނެއެވެ.
- ދަނޑި ބޭނުންކުރުން: އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގެ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް ދަނޑި ބޭނުންކުރުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ކަށި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން ހުންނަނީ އުނަގަނޑު ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ދިމާވެދާނެ ތަނެއްގައިނަމަ، ޑޮކްޓަރުން ނިންމާނީ އިންޓަރނަލް ފިކްސޭޝަން ކިޔާ ޕްރޮސީޖަރެއް ކުރުމަށެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަނެއްކާ މަސައްކަތް ފެށޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައެވެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް އާންމުކޮށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު ކަށިގަނޑު އަދިވެސް ބަލިކަށިވެފައި ހުރެއެވެ. އަވަސްވެއްޖެނަމަ އަނެއްކާވެސް ހަމަ އެތަނުން ފަޅައިގެން ހިނގައިދާނެއެވެ.
ރަނގަޅު ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން އަލުން ކުޅިވަރު ކުޅެން، ދުވަން، ފުންމާލަން ނުފަށާށެވެ.މަޑުމަޑުން އަލުން ހަރަކާތްތައް ފެށޭނެ ގޮތް ކިޔައިދޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ފަތާލުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން ދުވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ކުރިއަށް ދާނެ އެވެ.
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޙާލަތު ދިމާނުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި.
| ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. | ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުނުހާ އަވަހަކަށް އެ ހަރަކާތް ހުއްޓާލާށެވެ. ތަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ އިޝާރާތެކެވެ. |
| މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދާށެވެ. | ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބާރު ނުވަތަ މުއްދަތު އިތުރު ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން، ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް %10 އިތުރުކުރުން. |
| ވޯމްއަޕް އާއި ކޫލް ޑައުން ކުރުމެވެ | ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް، އޭގެ ފަހުން ފިނިކޮށްލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| ރަނގަޅު ސާމާނު އަޅާށެވެ. | ކުޅޭ ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ ފެންވަރު ރަނގަޅު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 500 ކިލޯމީޓަރު ދުވުމަށްފަހު ބޫޓު ބަދަލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| ތިމާގެ ނިއުޓްރިޝަން އަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. | ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން މިއީ ކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކާނާތަކެކެވެ. |
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ވޭނަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން "މިތަނުގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ" ކަމަށް ބުނާ ގޮތެވެ. އެހެންކަމުން، ހަރަކާތެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުންނަނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެ މައްސަލައެއް އަވަހަށް ދެނެގަނެވުނު ވަރަކަށް، އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ރަނގަޅުވުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
އީޓީޔޫ (އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އަވަސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް (ޓްރޮމާ) ވެފައިވާނަމަ ނުވަތަ ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އީޓީޔޫ (އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް) އަށް ދާށެވެ.
- ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެއް ހުރިނަމަ .
- ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ .
- އަތެއް ނުވަތަ ފައި ފަދަ ބައެއް ޑިފޯރމްވެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ވަރަށް ވުރެ ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެންނަނަމަ .
- ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު ހަންގަނޑު ތެރެއިން ފެންނަނަމަ .
- ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަލަށް ރިއްސާނަމަ.
މި ބާވަތުގެ ފްރެކްޗަރަކީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަށް ވުރެ ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވެދާނެތީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ކަށިގަނޑަކަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމުން މަޑުމަޑުން އުފެދޭ ނާޒުކު ރެނދެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތައް އަޑުއަހާށެވެ. ތަދު އިޙްސާސްވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އަރާމުކުރުން.
- ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު އަރާމުކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް އެތުލެޓިކްސް ކެރިއަރުގައި ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.
- ރަނގަޅު ބޫޓާއި، ރަނގަޅު އުކުޅަކާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ މި ބާވަތުގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ތަދުވުމަކާ މެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ލަފާ ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާއެއް ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ