ތިބާގެ ކަންފަތުގައި ލޯވަޅު އަޅާފައި ހުރި ހެއްޔެވެ؟ މި ސާޖަރީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ! (މައިރިންގޯޕްލާސްޓީ)

ބައެއް ފަހަރު ކަންފަތަށް ބާރަށް ޖަހާލުމާއި، ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ކަންފަތް ސާފުކުރަމުން ދަނިކޮށް ގޯހެއް ހެދުމުން ކަންފަތުގެ ދަތްދޮޅި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރުން 'މައިރިންގޯޕްލާސްޓީ' ކިޔާ މި ސާޖަރީގެ ވާހަކަ ދައްކާ ވަގުތެވެ. އެއީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި، އެކަން ބޭނުންވަނީ ކޮންބައެއްތޯއާއި، އެކަން ކުރެވޭ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މައިރިންގޯޕްލާސްޓީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިރިންގޯޕްލާސްޓީ އަކީ ކަންފަތް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނެއް މަރާމާތު ކުރުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ .

އަހަރެމެންގެ ކަންފަތް ދަނޑި ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ ޓިމްޕަނިކް މެމްބަރޭން އަކީ އަހަރެމެންގެ ބޭރު ކަންފަތާއި މެދު ކަންފަތާ ދެމެދުގައި ހުންނަ ވަރަށް ތުނި، ކުޑަކުޑަ ފަށަލައެކެވެ. އެއީ ބެރުގަނޑެއްގެ ހަންގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ބޭރުން އަންނަ އަޑު ރާޅުތައް މި ފަށަލައިގައި ޖެހުމުން މި ފަށަލަ ތެޅެއެވެ. އެ ވައިބަރޭޝަން އަކީ އަހަރެމެންނަށް އަޑު އިވޭ އެއްޗަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން މި ކަންފަތްދޮޅީގައި ލޯވަޅު އަޅާއިރު، ލޯވަޅު އަޅާފައިވާ ބެރު ފަދަ އެއްޗަކަށް ވެގެން ގޮސް، އަޑުތައް ރަނގަޅަށް ނުއިވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ބޭރުން ފެނާއި ޖަރާސީމު މެދު ކަންފަތަށް ފަސޭހައިން ވަދެ އިންފެކްޝަންތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. މި ސާޖަރީގައި ކުޑަ 'ޕެޗެއް' ނުވަތަ ގްރާފްޓެއް ވަޅުގަނޑުގެ ތެރެއަށް އަޅައި ކަންފަތް ފަށަލަ އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަށް ފަހު ވެސް ނާކާމިޔާބު ވެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަޑުއިވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގިނައިން ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި، ވަރޓިގޯ ފަދަ ހާލަތްތަކާއި، ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައިވާ ކަށީގައި އިންފެކްޝަން (މަސްޓޮއިޑައިޓިސް) ފަދަ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިއީ ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރުތެރޭގެ ސްޕެޝަލިސްޓުން (އޮޓޯލަރިންގޮލޮޖިސްޓުން) ކުރާ ވަރަށް އާންމު ސާޖަރީއެކެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށްވެސް މި ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭ ފަހަރު އާދެއެވެ.

ހަގީގަތުގައި މި ސާޖަރީ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަ ލޯވަޅެއް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ޑޮކްޓަރަކު މި ސާޖަރީ ހަދަން ނިންމުމުންނެވެ.

ކަންފަތް ފަށަލަ މަރާމާތު ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރަނީ ކޮން ތަކެތި ހެއްޔެވެ؟ (ގްރާފްޓްސް)

ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ކަންފަތުގެ ދަތްދޮޅީގައި ހުންނަ ލޯވަޅު ބަންދުވާ ޕެޗް ނުވަތަ ގްރާފްޓް އުފައްދަ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުން ނަގާފައިވާ ތަކެތި. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑު އެމީހުންނާ ދެކޮޅު ނުހަދާނެއެވެ.

• ޓެމްޕޯރަލިސް ފަޝިއާ: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. މިއީ ކަންފަތުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، ކަންފަތުގެ ދަނޑި ހަރަކާތްކުރާ މަސްގަނޑުގެ ވަށައިގެން ހުންނަ ވަރަށް ވަރުގަދަ ޓިޝޫއެކެވެ. ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އޭގެ ކުޑަ ކޮޅެއް ނަގައި ކަންފަތް ދަނޑިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޯވަޅު ބަންދުކުރެއެވެ.
• ޕެރިކޮންޑްރިއަމް: މި ގްރާފްޓް ވެސް ކުރެވޭނީ އަހަރެމެންގެ ކަންފަތުގެ ކަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ވަށައިގެންވާ ފަށަލަގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް ނަގައިގެންނެވެ.
• ސަރުބީ: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކަންފަތުގެ ތެރެއިން ނަގާ ކުޑަ ސަރުބީ ޓިޝޫއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ލޯވަޅު ބަންދުކުރެއެވެ. މިއީ ފެޓް ގްރާފްޓް މައިރިންގޯޕްލާސްޓީ ވެސް ކިޔައެވެ.
• ކާޓިލޭޖް: ކާޓިލޭޖްގެ ކުޑަ ކޮޅެއް ޚުދު ކަންފަތުގައި ނަގައިގެން މި ސާޖަރީ ކުރާ ހާލަތްތައް ވެސް ވެއެވެ.
• ސިންތެޓިކް މެޓީރިއަލްސް: ބައެއް ފަހަރު ޚާއްޞަ ސާޖިކަލް ޕޭޕަރ ފަދަ ސިންތެޓިކް މެޓީރިއަލްސް ވެސް މިކަމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ތައްޔާރީ ވާން ޖެހެ އެވެ.

• ސާޖަރީގެ ކުރިން ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް، ވިޓަމިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ސާޖަރީ ކުރާ ދުވަހު ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހޮސްޕިޓަލަށް ގެންގޮސް ގެއަށް ގެންދާނެ އެވެ.
• ސާޖަރީއަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަރާމު ކުރުމަށް ރާވާ، މަސައްކަތުން ނުވަތަ ސްކޫލުން ދުރުހެލިވުން .

ސާޖަރީ ކުރާ ގޮތާ ބެހޭ ކުޑަ ޚިޔާލެއް

ގިނަ ފަހަރަށް މި ސާޖަރީ ހަދަނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުންނެވެ. މީގެ މާނައަކީ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ، ނިދާފައި އޮންނާނެ. ބައެއް ސާދާ ހާލަތްތަކުގައި ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ކަންފަތް ނިދި ފިލުވާލާ ކަމެކެވެ.

ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު އަމަލުކުރާނީ މި ފިޔަވަޅުތަކަށެވެ.

1. ކަންފަތް ދަނޑިއަށް ވަނުން: ކަންފަތުގެ ތެރެއަށް ނުވަތަ ކަންފަތުގެ ފަހަތުން ކުޑަ ވަޅިއެއް ޖަހައިގެން ކަންފަތުގެ ތެރެއަށް ވާސިލްވެއެވެ.

2. ލޯވަޅު ތައްޔާރުކުރުން: ވަޅުގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫ ސާފުކޮށްދެނީ ކުޑަކޮށް ސްކްރޭޕްކޮށްގެން، އާ އިމްޕްލާންޓް ރަނގަޅަށް ތާށިވުމަށް ތައްޔާރުކޮށްގެންނެވެ.

3. ގްރާފްޓް ހޯދުން: ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ``ޓެމްޕޯރަލިސް ފަޝިއާ'' ފަދަ ޓިޝޫ ހޯދަނީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުންނެވެ.

4. ގްރާފްޓް ބެހެއްޓުން: ހޯދާފައިވާ ޓިޝޫ ކޮތަޅު ވަޅު ބަންދުކުރުމަށްޓަކައި ބަހައްޓައިގެން އޭގެ ފަހުން ތައްޔާރުކުރެއެވެ.

5. ކަންފަތް ފުރި ބެންޑޭޖްކުރުން: ކަންފަތްދަނޑި ހަރަކާތް ނުހިފުމަށްޓަކައި ކަންފަތުގެ އެތެރެއަށް ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ކޮޓަން ޖަހައި ބޭރުގައި ބެންޑޭޖެއް ޖަހައެވެ.

މި މުޅި ޕްރޮސެސް އާންމުކޮށް ނަގަނީ 30 އާއި 90 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެކެވެ .

ސާޖަރީއަށްފަހު ގޭގައި ތިބެގެން އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ސާޖަރީއަށްފަހު ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. މިއީ ގޭގައި އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

އާންމުކޮށް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ބޮޑެތި މީހުން ނަމަ މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު މަސައްކަތުން ދުރުގައި ހުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ކުޑަކުއްޖެއްނަމަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ސްކޫލުން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

މި ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން މި ސާޖަރީގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ވަރަށް ކުދިކުދި ނުރައްކާތަކެއް ހުރެ އެވެ.

ފައިދާތަކެވެ

• މި ސާޖަރީއަކީ ވަރަށް ކާމިޔާބު ސާޖަރީއެކެވެ . ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތަކީ %90 އަށްވުރެ މަތީގައެވެ.
• ގިނަ ބަޔަކަށް , އަޑުއިވުން ރަނގަޅުވަނީ ސާޖަރީއަށްފަހުގައެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ އަޑުއިވުން ރަނގަޅު ކަމުން، އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ބަހުގެ ތަރައްޤީއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
• ގިނައިން ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެއެވެ .

ރިސްކްތައް

މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.

• އިންފެކްޝަން.
• ކަންފަތުގައި ތަފާތު އަޑުތައް އަޑުއިވުން (ޓިނިޓަސް).
• ބޯއެނބުރުން.
• ވަގުތީ ނުވަތަ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި އަޑުއިވުން ދަށްވުން.
• ގްރާފްޓް ފެއިލްވުން. މާނައަކީ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރެވިފައިވާ ޓިޝޫގައި ނުޖެހުމެވެ.
• ކަންފަތް ދަނޑިގަނޑުގައި ލޯވަޅެއް ތަކުރާރުވުން.

އަވަސް އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތު!

ސާޖަރީއަށްފަހު ގޭގައި ހުންނައިރު މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

• 39.4 ސެލްސިއަސް (103 ފަރެންހައިޓް) އަށް ވުރެ މަތި ހުމުގެ އަސަރު ކުރާނަމަ .
• ބޭސް ކެއުމަށްފަހުވެސް ފިލައިގެން ނުދާ ގަދަ ކަންފަތުގައި ރިއްސާނަމަ.
• ވަރަށް ބޮޑަށް މޭނުބައިކުރާހެން ހީވާނަމަ.
• މޫނުގެ މަސްތަކުގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ (ބުމަ ބުރިކޮށްލުމެއް ފަދައިން) އެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ.
• ބޮޑެތި ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ކަންފަތުގައި ރިންގްވުން (ޓިނިޓަސް) ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ.
• ކަންފަތުން ވަރަށް ބޮޑަށް ލޭ އަންނަނަމަ .

މިކަންކަން ވަރަށް މަދުން ދިމާވި ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.