ތިބާގެ ކަކުލުގައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ކަމަށް ވެދާނެ!

ބައެއް ފަހަރު ކަކުލުގައި ނުވަތަ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނޭނގޭ ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ވިސްނާލައްވާ، މި ތަދު ޖެހެނީ ދުވެފައި، ފުންމާލުމުން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހިނގާއިރު ވެސް ނަމަ، އެއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް. މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެ ނަން ބޮޑު ވާހަކައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ، އޯކޭތަ؟

އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސް އަކީ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް , ތިބާގެ ކަނާތު އަދި ވާތު ޕިއުބިކް ކަށިތައް ބައްދަލުވާ ޕެލްވިސްގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ހުޅު ދުޅަވުމެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ހުޅު ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށިގަނޑާއި ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

މިއީ ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން ކިޔާ ވައްތަރެއްގެ ހާލަތެކެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ އުނަގަނޑާއި ޕެލްވިސް އަދި ގްރޮއިން އޭރިއާ ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރަމުންދާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ އެތުލީޓެއްނަމަ، މާބަނޑު މީހެއްނަމަ، ދާދިފަހުން ވިހެއިނަމަ ނުވަތަ ބަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްފައިވާނަމައެވެ.

މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމެވެ. މާނައަކީ ކުޅިވަރުތަކާއި ބުރަ ހަރަކާތްތައް މަދު މަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލުމެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ހުޅު ވަރަށް ބޮޑަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސްގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ޖެހެނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އިންފްލެމޭޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ހަރަކާތްތެރި މީހުންގެ ތެރޭގައި، ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންގެ ކިބައިންނެވެ . އެއީ އެމީހުންގެ ކޯރާއި އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ޓްވިސްޓް، ކިކް، އަދި މިސްރާބު ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް އަވަހަށް ކުރާތީ އެވެ. މިފަދަ ކުޅިވަރުތަކަށް ވިސްނާލަމާ:

• ސޮކަރ
• ހޮކީ އެވެ
• މެރެތަން ދުވުމެވެ
• ބާސްކެޓްބޯޅަ އެވެ
• މާޝަލް އާޓްސް އެވެ

މި ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އަދި، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން، މާބަނޑުނަމަ، ދާދިފަހުން ދަރިއަކު ލިބިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ބަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްފައިވާނަމަ ، ތިބާއަށް ވެސް އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އަކީ ނިސްބަތުން މަދުން ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ . ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ގްރޮއިން ރިއްސުމުގެ ހުރިހާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން %15 އަށް ވުރެ މަދު ހާލަތެއް މެދުވެރިވެއެވެ. މާނައަކީ ހުރިހާ ގްރޮއިން ރިއްސުމަކީ އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިކަމުން ހަށިގަނޑަށް ކުރެވެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ބުނާނަމަ...

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެން ބުރިވެ، ބުރިވެ، ވަށައިގެން ހިނގާއިރު އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސް އާއި ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ފްލެކްސިބަލް ގޮތަކަށެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ދެ ޕިބިކް ކަށި ބައްދަލުވާ ތަނެވެ. މި ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ލިގަމެންޓްތަކުން އެތަން ތަނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަނީ، ޕެލްވިކް ކަށިތައް މާ ބޮޑަށް ވަށައިގެން ނުހިނގާ ގޮތަށެވެ.

އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ޖެހިފައިވާނަމަ މި ހުޅުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ހަލާކުވެ ދުޅަވެގެންދެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭއިރު ތަދުވެ އުދަނގޫވެއެވެ.

އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ގްރޮއިން ނުވަތަ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރިއްސުން: މިއީ މެދުނުކެނޑި، ފޫހި ރިއްސުމަކަށް ނުވަތަ ހިނގާއިރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ދިމާވާ ރިއްސާ ތަދުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ އެޑަކްޓަރ މަސްތަކުގައި ރިހުން: ސީދާ ބުނާނަމަ ފައިގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކުގައި ރިހުން.
• އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހިނގުމަށް ދަތިވުން.
• ޕެލްވިސްގެ މަތީގައި ތަތްވެ ޕްރެޝަރު ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުން.
• ދުޅަވުން.
• ޖިންސީ ގުނަވަން ސަރަހައްދުގައި ނުވަތަ ވަށައިގެން ރިއްސުން.

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ދިމާވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ކުޅިވަރު ކުޅުން: އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ކުޅިވަރާ ގުޅުންހުރި އަނިޔާތަކަކީ މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އެތުލީޓުން މަސްތަކާއި ޓިޝޫތައް ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ގޮތަށް ބޭނުން ކުރާއިރު މި ހުޅު ދުޅަވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގޮތަކަށް ފައިން ޖަހާ ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޭނާގެ ގްރޮއިންއަށް ކިހާވަރެއްގެ ސްޓްރެސްއެއް ލިބިފައިވޭތޯއެވެ؟

2. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މި ޙާލަތަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ވިހެއުމުގެ ރިހުން ކުރިމަތިވާނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ވިހެއުމަށްފަހު ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ލުއިވެ، ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނުން ޕެލްވިސް އަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާތީ އެވެ.

3. ސާޖަރީ: ބައެއް ސާޖަރީތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޔޫރޮލޮޖިކަލް ސާޖަރީ އަށް ފަހު ބަނޑު ނުވަތަ ގްރޮއިން އަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު މިބާވަތުގެ ރިހުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އިންފެކްޝަން ހުރިތޯ ބެލުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ހަދައިފާނެ އެވެ. ކަށިތަކަށް ޖެހޭ އިންފެކްޝަނެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯމައިލައިޓިސް ގައި ވެސް މިފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނެ އެވެ.

4. ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: މިއީ ތިބާގެ ހިނގުމަށް ނުވަތަ އުނަގަނޑާއި ޕެލްވިސް އެއްގޮތްވުމަށް އަސަރުކުރާ ކޮންމެ ޑިސްއޯޑަރެއް ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް،ބައެއް މީހުން ހީޕް އިމްޕިންމަންޓްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކެމް ޓައިޕް ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންޖްމަންޓް (އެފްއޭއައި) އަކީ މި ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ހާލަތެކެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އަށް ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނަކާއި ބައެއް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކުން ފާހަގަކުރެވޭނެއެވެ . އޭނާ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ތިބާގެ ގްރޮއިން އޭރިއާ އިން ދުޅަހެޔޮކަމުގެ އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓްގެ ފޮޓޯ ނެގުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެސްޓް ހެދުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން)
• ސީޓީ ސްކޭން (ސީޓީ - ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން)

މި ޓެސްޓްތަކަކީ ހުޅުގައި ސީދާ ކޮން ގޯހެއްކަން އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.

ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ފަރުވާ ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމެވެ . ދެން މަޑުމަޑުން ކުރީގެ ހަރަކާތްތަކަށް މަޑުމަޑުން އެނބުރި ދާށެވެ. މިގޮތަށް މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓް ކުރަން ފެށުމުން ބާރު ދަށް ނުވާނެ ކަމަށާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތަދު ނުވެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރު ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓަށް އަނިޔާވި ހަރަކާތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމެވެ. މިއީ ހުޅު ރަނގަޅުވުމަށް ވަގުތު ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

މި އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހާއްސަކޮށް މިއީ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވި އަރާމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ޖެހެނީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަ މަސް ދުވަހު ކުޅިވަރާއި މުޅިން ދުރުގަ އެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް ތެރަޕީއަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ . ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ޕިއުބިކް ބޯންގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އެއަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އަދި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސް ލިބެމުން އަންނަ އެއްވެސް ގޯސް ހަރަކާތްތަކެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް ވެސް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް ދިހަ ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން އާއި ޕްރޮލޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކިހާ ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން އަދިވެސް މާހިރުންނަކަށް ޔަގީނެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، މި ފަރުވާތަކަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއްތޯ ބަލާށެވެ.

އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުން

މި ހާލަތަށް ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ . ނަމަވެސް މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަހު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އަދި އެހެނިހެން ސްޓޭންޑަޑް ފަރުވާތަކަށް ފަހު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓް މަރާމާތު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކީ ހުޅުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް މަރާމާތު ކުރުމާއި، ނުވަތަ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތައް ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ. ތިބާގެ ސާޖަން ތިބާއަށް ކުރާނެ ސާޖަރީތަކާއި ކުރާނެ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި ސާޖަރީން ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު މަހާއި ހަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގަ އެވެ.

އަލާމާތްތަކާ އެކު އުޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން މެނޭޖްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސްގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެކަން ދިމާވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ . ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ދިނުމަކީ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ، ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ ވަގުތު ދިގުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހުޅު ރަނގަޅުވާންދެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކަސްރަތުތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގައެވެ. ގިނަ އެތުލީޓުންނަށް ފަރުވާ ފެށިތާ ތިން މަހާއި ހަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނި ކުޅިވަރަށް އެނބުރި އައުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

މިކަން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރުމެވެ.

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ:

• ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަހުން ތަދުވާނަމަ "މިކަން ފިލައިގެން ދާނީ ކުޅުމަށްފަހު" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ.
• After strenuous activity , ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން , ހޫނުވެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ތިމާގެ ކުޅިވަރުގެ އިތުރުން ރަނގަޅަށް ރޭވިފައިވާ ވަރުގަދަކުރުމާއި ތަމްރީނު ޕްރޮގްރާމެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށްފަހު މަސްތައް ފިނިވެ ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.

އަހަރެންނަށް އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސް ޖެހިއްޖެނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އިން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެ ނަމަވެސް އާދައިގެ ހުރިހާ ހަރަކާތްތަކަކާއި ކުޅިވަރަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެ އެވެ. ސާޖަރީއެއް ހެދިޔަސް، އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސްގެ ސަބަބުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް އަސަރެއް ނުކުރާނެއެވެ.

އަހަރެން ރަނގަޅުވާންދެން މަސައްކަތުން/ސްކޫލުން ބޭރުގައި ހުންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ނުކޮށް ވަޒީފާ ނުވަތަ ތައުލީމު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނަމަ މަސައްކަތާއި ސްކޫލުން ވަކިވާން ނުޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މަސައްކަތުގައި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެއް ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ލިބޭނެ އެކޮމޮޑޭޝަންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި ނުވަތަ ވަށައިގެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ގްރޮއިން އަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ބައެއް ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިއީ ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ ނުވަތަ އޮސްޓިއޯމައިލައިޓިސް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ކަށީގެ އިންފެކްޝަނެއް ފަދަ އެހެން ހާލަތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންނަށް އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް ޖެހިފައިވޭތޯ ނުވަތަ އެހެން މައްސަލައެއް އެބައޮތްތޯ؟
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ކޮންކަހަލަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސް އަކީ ފަރުވާ ކުރަން ނިސްބަތުން ފަސޭހަ ހާލަތެކެވެ . ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ އުނދަގޫ ކަމަކީ ޝިފާ ލިބޭއިރު ކަމުދާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކާ ދުރުހެލިވާން ޖެހުމެވެ. ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ހަރަކާތަކާ ދުރުގައި މަދު މަސްކޮޅަކަށް އުޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓް ރަނގަޅުވެ، އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވުމުން، ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ދަނޑަށް، އައިސް ރިންކަށް ނުވަތަ ކޯޓަށް އެނބުރި ދެވޭނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންކަމުން، އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް އަކީ ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ދިމާވާ ތަދުވާ ހާލަތެއް ނަމަވެސް، އެއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ .

• މިކަމުގެ އަސަރު ގިނަ ފަހަރަށް އެތުލީޓުންނާއި، މާބަނޑު މައިންނާއި، އަދި އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ.
• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމާއި ރަނގަޅުވާންދެން ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރުމެވެ.
• ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެ، އާންމު ދިރިއުޅުމާއި ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.

އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސް، ގްރޮއިން ޕޭން، ލޯއަރ އެބްޑޮމިނަލް ރިހުން، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާ، މާބަނޑު ދުވަސް، ޕެލްވިކް ޕޭން، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް