ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ބަހެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެއީ ކޮންކަމެއްކަން ހަގީގަތުގައި އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަދި "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އާއި "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައި ވެއެވެ. އެކަމަކު މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން މުޖުތަމައުގައި ދައްކާ ބައެއް ވާހަކަތަކަކީ ތެދެއްތޯ ނުވަތަ ހަމައެކަނި މީތުތަކެއްތޯ ވެސް ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާފުކޮށް ވާހަކަ ދައްކައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ވެސް ތިމާގެ ޢިލްމު ކުޑަކޮށް އިމްތިޙާނު ކުރުމަށް ލިބޭ ރަނގަޅު ފުރުޞަތެކެވެ.
ދޮގު 1: ސްޓްރެސް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ގުޅުމެއް ނެތް ނޫންހެއްޔެވެ؟
މިއީ މުޅިން ތެދެއް ނޫނެވެ. ސްޓްރެސް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ ސީދާ ގުޅުމެއް ގާއިމް ކުރުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހުނު ނަމަވެސް، މިދެމެދުގައި ނުސީދާ ނަމަވެސް ވަރަށް ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.
ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ މިއީ މިހެންނެވެ. ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ހުރެގެން ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ދުވަހެއް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެދުވަހު އަހަރެމެން އާންމުކޮށް ކާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އަވަހަށް ކާ އެއްޗެއް، ކުޑަކޮށް މީރު، އަދި ކުޑަކޮށް ތެޔޮ ޖަހާ އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ފްރައިޑް ރައިސް، ކޮއްޓޫ، ނުވަތަ ޝޯޓް އީޓްސް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ބައެއް މީހުންނަށް ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމާއި ގިނައިން ބުއިން ބުއިމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ގެއްލިގެންދެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެން ގެންގުޅޭ މި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ދިރިއުޅުމަކީ ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
2 ވަނަ ދޮގު: “ލޯ ކޮލެސްޓްރޯލް” ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކާނާތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގައި ރަނގަޅު ފަރާތެއް އަދި ގޯސް ފަރާތެއް ވެސް އެބައޮތެވެ. "ލޯ ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ ނަން ދިނުމަށްޓަކައި، ކާނާއެއްގެ ސަރވިންގް އެއްގައި 20 މިލިގްރާމަށް ވުރެ މަދު ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި 2 ގްރާމަށް ވުރެ މަދު ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބުނާ އުސޫލެއް އޮވެ އެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ މައްސަލަ. އެއް ކާއެއްޗެހީގެ ބަދަލުގައި އެކަހަލަ ކާއެއްޗެއް ދެތިން ފަހަރު ކެއުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށް ކަމަށް ބެލެވޭ އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ، ދުވާލަކު ރަނގަޅު މިންވަރަށް ވުރެ މަތިވެއެވެ.
އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ބުނާ ގޮތުގައި،
- ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހަކު ދުވާލަކު 200 މިލިގްރާމަށްވުރެ މަދު ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް ނެތް ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި މީހަކު ދުވާލަކު 300 މިލިގްރާމަށް ވުރެ މަދުން ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އެހެންވީމާ، ހަމައެކަނި ލޭބަލް ބަލާލުމަކުން ނުފުދޭނެ. ކާ މިންވަރު ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ .
3 ވަނަ ދޮގު: ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކާނަމަ ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
މިއީ ފުރިހަމަ މީތުއެއް! ކިތަންމެ ރަނގަޅަށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރި ނުވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހޭދަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ.އެއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓް ކުރަން ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. ހެނދުނު 15 މިނެޓާއި ހަވީރު 15 މިނެޓަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ބާރު ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ އުޅުން، ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅު.
ދޮގު 4: ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
"ފިހާރައިން ގަންނަ ހުރިހާ އެއްޗަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ނުބައި އެއްޗެއް" ކަމަށް ބުނުމަކީ ދޮގެއް. ކެއުމަށް ބައެއް ކަންތައްތައް އިތުރުކޮށް، އަނެއްބައި އެއްޗެހި ކަނޑާލުމަކީ ހިތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއޮތީ ސާދާ ގައިޑެކެވެ.
| ކާނާއަށް (ރަނގަޅު އެއްޗެހި) އަޅާށެވެ . | ވީހާވެސް ގިނައިން (ނުބައި ކަންތައްތައް) މަދުކުރުން. |
|---|---|
| އޯޓްސް: ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އިން މުއްސަނދި ކަމުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެއެވެ. | ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް: ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، ބެކަން ފަދަ ތަކެތި. |
| ތެޔޮ މަސް: ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، އަދި މެކަރެލް ފަދަ މަހުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 އަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. | ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ: ފްރެންޗް ފްރައިސް، ޗިޕްސް، ތެޔޮ ކުރު ކާނާ. |
| ނާޓްސް: ކަޝްމީރު، އަލްމަންޑް، ވޯލްނަޓްސް (ލޮނު ނުލާ) އެވެ. | ބެކެރީގެ އުފެއްދުންތައް: ރޮށި، ބަންސް، ކޭކު، ބިސްކޯދު (ޚާއްޞަކޮށް ޕާމް އޮއިލް އިން ހަދާފައިވާ ތަކެތި) އެވެ. |
| ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް: ޔޯގަޓް، ސްކިމް ކިރު. | ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކާނާ: ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ޓޮފީ، ޗޮކްލެޓް. |
| ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ: ދުވާލުގެ ކެއުމުގައި ގިނައިން ހިމަނާށެވެ. | ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ: ކާށިތެޔޮ، ޕާމް އޮއިލް، ބަޓަރ، އަދި ޗީޒް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން. |
| ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ކާނާ: ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މާޖިރިންގައި މިކަންކަން ހިމެނެއެވެ. | ޖަނަވާރުގެ ތެޔޮ: ލާޑް، ބިހުގެ ސަރުބީ ބައިތައް. |
މި ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަށް ތަބާވުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބޭސްތަކާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކާނާތަކަކީ ތިބާގެ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ނުވަތަ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ.
5 ވަނަ ދޮގު: ކުޑަކުދިންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ނުއުފެދޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވެސް ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އޮޅުވާލުމެކެވެ . ހަގީގަތަކީ ކުޑައިރުއްސުރެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވާން ފަށައިފާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދެނީ؛
- އާއިލާގެ މީހަކަށް ޒުވާން އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ އާއިލީ ތާރީޚެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެފައިވާނަމަ ، އެ އާއިލާތަކުގެ ކުދިން 2 އަހަރުން ފެށިގެން ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
- މީގެ އިތުރުން ބަރުދަން އިތުރު ނުވަތަ ފަލަ ކުދިން ކަނޑައެޅިގެން ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ސްކްރީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައި ކުޑައިރުއްސުރެ ރަނގަޅު އާދަތައް އާލާކުރުން މުހިންމެވެ. ދުވާލަކު 30-60 މިނެޓް ވަންދެން، މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު 4 ދުވަހު ކުދިންނަށް ހީވާގިކަމާއެކު ކުޅެން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ދޭށެވެ.
އާއިލީ ގޮތުން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ތާރީޚެއް ނެތް ނަމަވެސް އުމުރުން 20 އަހަރުވުމަށްފަހު މަދުވެގެން ކޮންމެ 5 އަހަރަކުން ކޮންމެ މީހެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ޗެކްކުރުން މުހިންމެވެ.މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު އާއިލީ ޑޮކްޓަރުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އާދަތައް (ކެއުމުގެ އާދަ ދަށް، ކަސްރަތު ނުކުރުން) ގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ހަމައެކަނި ކާނާއެއްގައި "ލޯ-ކޮލެސްޓްރޯލް" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތުމުން އޭގެ މާނައަކީ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކާން ޖެހޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ރަނގަޅު ކާނާއެއް ގެންގުޅުނަސް ދުވާލަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އޯޓްސް، ތެޔޮ މަސް، ނަޓްސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ޕްރޮސެސްޑް އަދި ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް އާއިލީ ތާރީހެއްގައި ހިތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ކުއްޖާގެ ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ