މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ އެންމެ ފަހު އަދި އެންމެ އުނދަގޫ މަރުހަލާއަށް އާދެވިއްޖެއެވެ. ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް، ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން , ދުޅަވުން, އަދި ވަރުބަލިކަން. މި ހިސާބުން "ކަސްރަތު" މި ލަފުޒުން ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ދުވަސްވަރު ރަނގަޅަށް ޚިޔާރުކުރެވޭ، ސާދާ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް އުދަނގޫތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަކި ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މިހުރިހާ ވާހަކައެއް މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނަން.
މިދިޔަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބަނޑުގެ އެންމެ ފަހު ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި، 28 ހަފްތާއިން ފެށިގެން 42 ހަފްތާއާ ދެމެދުގައި، ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ރައްކާތެރި ބައެއް ކަސްރަތުތައް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޔޯގާ އާއި ޕައިލެޓްސް އެވެ
މިއީ ހަށިގަނޑަށް މާބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ނުކުރާ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކޯރާއި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވިހެއުމުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދީ ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކުން ލުއި ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޔޯގާ ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވުމެވެ. ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ބްރޭކް ނަގަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މީގެ ކުރިން ޔޯގާ ހަދާފައިވާނަމަ ގޭގައި މިކަންކަން ކުރެވޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
ހިނގަނީ
އަވަސް ހިނގުމަކީ އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރު ކުރެވޭ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ އެއް ކަސްރަތެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުރިން ކަސްރަތު ކުރަން އާދަ ނުވާނަމަ ހިނގުމުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ބުރައެއް ނުލިބޭ ސާދާ ކާޑިއޯ ކަސްރަތެކެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 30 މިނެޓް ހޭދަކުރެވޭނަމަ އެއީ އޭގެ އަގުހުރި ކަމެކެވެ.
ފެތުން
ފެނުގައި ހުރުމުން ހަށިގަނޑަށް ލުއިވެ، ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރު ބަނޑު ބޮޑުވާ ދުވަސްވަރު މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕޫލެއްގައި ފަތާލުމަކީ ނުވަތަ ވޯޓާ އެރޮބިކްސް ކުރުމަކީ އެއްވެސް ތަދެއް ނުޖެހި ހިތަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ
އަދި ގޭގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ސްކޮޓްސް، ލުންގްސް، އަދި ފައި އަދި އަތް އުފުލުމަކީ ލުއި ބަރުދަނާއެކު ނުވަތަ ނުލައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
ކެގްލް ކަސްރަތަކީ މި ދުވަސްވަރު ކޮންމެހެން ކުރަން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ވިހެއުމަށްފަހު ބައެއް އަންހެނުންނަށް ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހެއްވާއިރު އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މިކަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކުޑަކަމުދާން ހުއްޓިފައި ހުންނަ ފަދައިން އެ ސަރަހައްދުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށްލުމަށްފަހު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކޮށްލައެވެ.
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އެކަމަކު ތިމާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ދުވާލަކު 5 މިނެޓުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ދުވާލަކު 5 މިނެޓް އިތުރުކޮށްލާފައި 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖައްސާލާށެވެ.
މި ކަސްރަތުތަކަކީ އަހަރުގެ މި ދުވަސްވަރަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކެއް ނޫން - ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް!
ބައެއް ބާވަތުގެ ކަސްރަތަކީ މި ދުވަސްވަރު ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވުމުން ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
| ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަސްރަތުތަކުގެ ބާވަތްތައް | ސަބަބު |
|---|---|
| ހޮޓް ޔޯގާ އެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ހޫނުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް ހޫނުވެ، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| އޯވަހެޑް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކެވެ | އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމު ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ބޮޑު ލޭހޮޅިއަކަށް ފިއްތާލެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޯއެނބުރުން އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. |
| އެއް މަޤާމެއްގައި ގިނައިރު ހުއްޓެވެ | މާބޮޑު ހަރަކާތެއް ނުކޮށް އެއްތަނެއްގައި ހުންނައިރު ފައިތިލައާއި ފައިގައި ލޭ ޖަމާވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. |
| ސްޕޯޓްސް އާއި ގުޅާށެވެ | ފުޓްބޯޅަ އާއި ވޮލީ ފަދަ ކޮންޓެކްޓް ކުޅިވަރުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ސްކީ ކުރުމާއި، ރާޅާއެޅުމާއި، އަސް ދުއްވުން ފަދަ ވެއްޓުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
ކަސްރަތު ކުރުމުން ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުޑަވެއެވެ.
- އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަމުން ލުއި ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން (ހިކި ގޮހޮރު) މަދުކޮށްދެއެވެ.
- ގުނަވަންތަކުގައި ދުޅަވުން މަދުވެއެވެ.
- އެއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް، ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ , އަދި ސިޒޭރިއަން ސެކްޝަން (ސީ-ސެކްޝަން) ހަދަން ޖެހުން ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ތިބާގެ ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
- އެއީ ހަންގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ ހަންގަނޑު ވިދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ!
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ކަސްރަތެއްގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ތިރީގައި މިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަސްރަތު މަދުކުރަން ނުވަތަ އެދުވަހަށް ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
- ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމައެވެ
- ހިތް އާދަޔާ ޚިލާފަށް ބާރަށް ތެޅިއްޖެނަމައެވެ
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ
- ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ
- ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ރިއްސާނަމަ
- ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން މާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ
ހޫނު ނުވަތަ ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސުމާއި، ހަންގަނޑު ކުދިކުދިވުމާއި، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ހޫނުގަދަވުން ނުވަތަ ހޫނުކަމުން ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހުއްދަ ހޯދާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަދި މުޅި ދުވަހު ވެސް ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހަށިގަނޑު ޑީހައިޑްރޭޓް ވާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ނިދާ، އަސަރުކުރުމާއި، ވެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑު މާ ހޫނުވާ ކަސްރަތުތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބޯއެނބުރުން، ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިކަމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް އަބަދުވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment