ޔޯރ ކިޑްސް ބްރޭކްފާސްޓް: އެއީ އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކަން!

އެހެންވީމާ، މަންމައާއި ބައްޕަ ކިހިނެއްތޯ؟ ކުޑަކުއްޖާ ސްކޫލަށް، ނުވަތަ ދުވަހުގެ މަސައްކަތަށް، ނުވަތަ ކުޅެން ތައްޔާރުކުރުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ އަދި ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެއްކަން ތިބާއަށް އެނގެއެވެ. އެ ހުރިހާ ހަލަބޮލިކަމުގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު، މާއްދާތައް ގިނަ ނާސްތާއެއް ކާންދިނުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާކުޑަ ނުވަތަ ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު، އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެތޯ، މި ނާސްތާއަކީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ ދުވަހާއި، އެ ކުދިންގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މިއަދު މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނާސްތާއަކީ ދަރިފުޅުގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ބަޔަކަށް ހަދާނެ ގޮތާއި، އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހެނދުނުގެ ނާސްތާ އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބުނަނީ "ނާސްތާއަކީ ދުވަހުގެ އެންމެ މުހިންމު ކެއުން" ކަމަށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ބުނުމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންނާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ވަރަށް ގިނަ ހަގީގަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އާ ހަކަތައެއް!

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑަކުއްޖަކު މުޅި ރޭ، އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 8-10 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކާން ބޯން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުލިބިފައި އޮތުމެވެ. އެހެންކަމުން ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެމީހުންގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށްވެއެވެ. އެއީ ކާރެއްގެ ގޭސް ހުސްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ހެނދުނު ރަނގަޅު ނާސްތާއަކުން ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ދުވަސް ފެށުމަށް ބޭނުންވާ 'ތެޔޮ'، އެއީ ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިގެންދެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ދުވެފައި ކުޅެން ބޭނުންވާ ހަކަތަ، ސްކޫލް މަސައްކަތް ކުރަން، އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރަން، މިހުރިހާ ކަމެއް ލިބެނީ މި ނާސްތާއިންނެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ރަނގަޅު ނާސްތާއެއް ކާ ކުދިން މުޅި ދުވަހު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަދި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑެވެ. މި ދެ ކަންތައް ވެސް ކުއްޖަކު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމަކީ ދުވަހުގެ ފަހުކޮޅު ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސްކޮށް، ގިނައިން ކެއުމަށް ނުވަތަ ހަކުރު އާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ކުއްޖާގެ މޫޑާއި ސަމާލުކަން

ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުއްޖަކު ދުވަސް ފެށޭނީ ވަރުބަލިކަމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ހަމަޖެހުމެއް ނެތްކަމާއި، އަދި ރުޅިގަދަވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިގެންނެވެ. ކުޑަކުޑަ މިސާލެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ނުލައި ސްކޫލަށް ގޮސް ޓީޗަރުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން ހުންނަ ކުއްޖަކު ބަނޑުހައިވެ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވެއެވެ. އޭނާއަށް ސަމާލުކަމެއް ނުދެވޭނެއެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ރުޅި އަތުވެދާނެ ކަމަށާއި، ރައްޓެހިންނާ ކުޅެން އުޅޭހެން ހީނުވާނެ ކަމަށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އޭނާ ހުންނާނީ ހަމައެކަނި ރުޅިގަދަވެފައެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ވެއްޖެނަމަ މުޅި ދުވަސް ވާނީ ހަމަނުޖެހުމަކަށް ދޯ؟ ސަބަބަކީ ހެނދުނު ހެނދުނާ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އާ ހަކަތައެއް، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް 'ތެޔޮ' ބޭނުންވާތީ ދުވަސް ފެށުމެވެ. ނާސްތާ ނުކައިފިނަމަ، ގާތްގަނޑަކަށް މެންދުރު 10 ނުވަތަ 11 ޖަހާއިރު، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެ، ނަފްސާނީ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އާއި ހަކަތަ ކުއްލިއަކަށް ދަށްވާން ފަށާނެ އެވެ.

މެޓަބޮލިޒަމް އާއި ކެލޮރީ އަންދާލުން

އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަކީ އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.It really kicks in. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުވެ، ހަށިގަނޑުން ކުނި އަންދާލުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ. މި (މެޓަބޮލިޒަމް) ހެނދުނު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފެށުމުން ހަށިގަނޑުގައި ކެލޮރީ އަންދާލަން ފަށައެވެ. ބައެއް މެޑިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑަކީ ރޭގަނޑަށް ވުރެ ހެނދުނު ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ ގާބިލްކަން ބޮޑު އެއްޗެކެވެ.

ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ނުކައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ބުނެފައި އޮތީ ނާސްތާ ދޫކޮށްލާ މީހުންގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ލުއި ކާނާ ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ، ​​ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށެވެ.
• ދެން މައިގަނޑު ކެއުމުގެ ތެރޭގައި އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން (މާގިނައިން ކެއުން) ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކެއުމުގެ އާދަ އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް ވެސް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ނާސްތާއިން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ސުޕަރޕަވަރ!

ހެނދުނުގެ ނާސްތާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބުމުގެ އިތުރުން ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސަޕޯޓެއް ލިބެ އެވެ.

ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން

ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ދަރިފުޅަށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކާންދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނާސްތާއަށް ކާންދިނުމަށް ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ އެއްޗަކީވެސް އެގޮތަށެވެ. އެންމެ ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށްޓަކައި ހޯލް ގްރޭންސް، މޭވާ ނުވަތަ ތަރުކާރީ، އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ، އަދި ހަކުރު އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސަރުބީ މަދު ކާނާ ހޮވާށެވެ. ރަނގަޅު ނާސްތާއެއް ކެއުމަކީ ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:

• އިތުރު ފައިބަރ , ކެލްސިއަމް , ވިޓަމިންސް , މިނަރަލްސް, އަދި އެހެނިހެން މުހިންމު އެތައް ނިއުޓްރިއެންޓްސް.
• މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ކުއްޖާގެ ޖުމްލަ ކުރިއެރުމާއި ސިއްހަތަށް އަދި ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮ ކުރިއެރުމާއި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މާއްދާތަކެކެވެ . މިސާލަކަށް (ހޯލް ގްރޭންސް) ހޯލް ގްރޭންސް އިން ލިބެނީ މަޑުމަޑުން ޖަހައިގަންނަ ހަކަތަ ކަމުން ކުއްޖާއަށް ސަމާލުވެ ހުރެވޭނެ އެވެ. (ކެލްސިއަމް) ކެލްސިއަމް އަކީ ހަމައެކަނި ކަށިތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. (ވިޓަމިންސް) މޭވާއާއި ތަރުކާރީގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިންތަކުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

ސްކޫލް މަސައްކަތަށް މޮޅުވުމަށް އެހީތެރިވުން

ރަނގަޅު ނާސްތާއެއް ކާ ކުދިން ސްކޫލުގައި ރަނގަޅު ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ ? އެއީ ތެދެކެވެ. އެއީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާތީ އެވެ. ރަނގަޅު ނާސްތާއަކުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:

• ކުދިންގެ އުނގެނުމުގެ ޤާބިލުކަން ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ހަނދާނާއި ސަމާލުކަމުގެ މުއްދަތު ތަރައްޤީވެއެވެ. މިއީ އުނގެނުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ. މިއީ ފިލާވަޅުތައް ހަނދާންކޮށް މުދައްރިސް ބުނާ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހަން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މުހިއްމު ހަގީގަތް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ނާސްތާއެއް ކާ ކުދިންނަށް ޓެސްޓްތަކުން ނަތީޖާ ރަނގަޅުވެ، ކްލާހުގައި ވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބެ އެވެ. ސްކޫލް މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ޕްރޮގްރާމްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ކުދިންގެ ހާޒިރީ މަދުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދިނުމަށް ފަސޭހަ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑަށް ވިސްނޭ ގޮތުގައި ހެނދުނު ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ތައްޔާރުކުރުމުގެ ހުރިހާ ހަލަބޮލިކަމެއް އެކުލެވިގެންވާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ނާސްތާ ތައްޔާރުކުރުމަކީ 'އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތެއް' ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، 'އޯހް، އަހަރެންގެ ވަގުތެއް ނެތް' ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ދަރިފުޅަށް ކުރާ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކުޑަކޮށް މަސައްކަތާއި ރޭވުމަކުން މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހަދައިދެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އަމަލީ ހުށަހެޅުންތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް އަމަލީ ހުށަހެޅުންތައް:

• ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އަބަދުވެސް ބަދިގޭގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނާސްތާގެ ގޮތްތައް ބެހެއްޓުން (މިސާލަކަށް: އޯޓްސް، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް، ބިސް، ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް، ތާޒާ މޭވާ، ހިކި ނަޓްސް) އެވެ.
• ކުރިން ރޭ ވީހާވެސް ގިނަ އެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރުން (ނާސްތާއަށް ކެއުންތައް ބެހެއްޓުމާއި، މޭވާތަކެއް ކަނޑައިގެން ފްރިޖަށް ލުމާއި، ތައްޔާރުކުރާ ނާސްތާއަށް ބޭނުންވާ ތަކެތި ހޯދުން ފަދަ) އެވެ. މިއީ ހެނދުނު ގިނަ ވަގުތު ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންމެ މީހަކުވެސް އާދަވާން ޖެހޭނީ ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ކުރިން ހޭލެވުމެވެ . އެގޮތަށް އެއްވެސް ހަލަބޮލިކަމެއް ނެތި، ހިތަށް ހަމަޖެހުމަކާއެކު ތިމާގެ މަސައްކަތް ނިންމާލެވޭނެއެވެ.
• ނާސްތާ ތައްޔާރުކުރުމާއި ތައްޔާރުކުރުމުގައި އެހީތެރިވުމަށް ކުދިންނަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ (އެބަހީ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭވާ ދޮވެ، ރޮށިކޮޅެއްގެ މައްޗަށް ބަޓަރު ފަތުރާށެވެ). މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކާނާ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
• ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ވަގުތު ކުރުވެއެވެ. މަދު ގްރޭބް އެންޑް ގޯ އޮޕްޝަންތަކެއް ވިސްނަން ޖެހޭނެ (އެބަހީ، ހޭވިފައިވާ ދޮންކެޔޮ، އާފަލެއް، ހަކުރު މަދު ހޯލް ގްރޭން ސީރިއަލް ކުޑަ ކޮތަޅެއް، ޔޯގަޓް ތަށި، ނުވަތަ ގޭގައި ހަދާ ޓްރެއިލް މިކްސް) އެވެ.

ހެނދުނު ބަނޑުހައިނުވެއޭ ބުނެފިއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ކުދިން ހެނދުނު ވަގުތުން ކެއުމަށް ކަމުނުދެއެވެ. އެމީހުން ބުނެފާނެ "އަހަރެން ބަނޑުހައި ނުވޭ" ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ފަހަރެއްގައި ސްކޫލަށް ދާން ބަހުގައި ނުވަތަ ސްކޫލުގެ ފުރަތަމަ ޕީރިއަޑް ނިމުމުން ވެސް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއެއް ތައްޔާރުކޮށްލާށެވެ. ތާޒާ މޭވާ، ސީރިއަލް ކުޑަ ފޮށިގަނޑެއް، ބައެއް ނަޓްސް ނުވަތަ ޕީނަޓް ބަޓަރާއި ދޮންކެޔޮ އެއް އެކުލެވޭ ބައި ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް ސެންޑްވިޗަކީ ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ، ހަދަން ފަސޭހަ، އަދި ދަރިފުޅަށް ގެންގުޅެން ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ.

ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ނުދޭންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ކާންވީ އެއްޗަކާއި ނުކާންވީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގުން މުހިންމެވެ. ބައެއް ޓޯސްޓަރ ޕޭސްޓްރީތަކާއި، ޗޮކްލެޓް ކަވަރޑް ސީރިއަލްސް، އަދި ބައެއް ނާސްތާ ބާތަކަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ގެންދަން ފަސޭހަ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އެމީހުން އެކަމަށް ލޯބިކުރާ އެއްޗެހި ކަމީ ތެދެކެވެ. ނަމަވެސް މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ތަކެތި އެކުލެވިގެންވަނީ ހަމައެކަނި ކެންޑީ ބާ ނުވަތަ ބިސްކޯދު ޕެކެޓެއްގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އެވެ. މާނައަކީ އެއީ ހަކުރު އަދި ކެލޮރީ ގިނަ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ނާސްތާ ބާރާއި ޕޭސްޓްރީ ސުޕަމާކެޓް ޓްރޮލީއަށް ލުމުގެ ކުރިން ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެތަކެތީގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި، ފައިބަރު ހުރިތޯއާއި، މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

ސްކޫލުން ނުވަތަ ޑޭކެއާ އިން ދޭ ނާސްތާ ހެއްޔެވެ؟

އަދި ދަރިފުޅުގެ ސްކޫލުގައި ނުވަތަ ޑޭކެއާގައި ނާސްތާ ދޭނީ ކޮން ނާސްތާއެއްތޯ ވެސް ބަލާލެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ތަންތަނުން ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ލިބޭއިރު، ބައެއް ތަންތަނުން އާމްދަނީ ދަށް އާއިލާތަކަށް ހިލޭ ނުވަތަ ހެޔޮ އަގެއްގައި ނާސްތާ ލިބެ އެވެ. ދަރިފުޅު ގޭން ބޭރުގައި ނާސްތާ ކުރާނަމަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރަން ދަސްކޮށްދިނުން މުހިންމެވެ. (މިސާލަކަށް ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިމެއްގެ ބަދަލުގައި ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް، ފިހެފައިވާ ކާނާގެ ބަދަލުގައި މޭވާއެއް ބޯށެވެ).

ނާސްތާއަށް މީރު، ދުޅަހެޔޮ ބައެއް ޚިޔާލުތައް!

ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އެއް މުސްކުޅި ސަގާފީ އެއްޗަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ތަފާތު ކާނާ އެއްކޮށްލައިގެން ދަރިފުޅަށް ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ހަކަތަ ލިބޭ މީރު ކާނާއެއް އުފައްދާލެވިދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ބެލެންސް އެވެ.

ބެލެންސްޑް ނާސްތާއަކަށް މި ކަންތައްތައް ހިމަނާށެވެ:

ނާސްތާއަކީ ހޯލް ގްރޭންސް، ޕްރޮޓީން، އަދި މޭވާ ނުވަތަ ތަރުކާރީ ހިމެނޭ ކެއުމަކަށް ހަދާށެވެ . މިފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ.

• " ހޯލް-ގްރޭން ސީރިއަލް ވިތު ލޯ-ފެޓް ކިރު , މަތީގައި ތާޒާ މޭވާ (ދޮންކެޔޮ، މާމުއި، ޕަޕަޔާ) ނުވަތަ ނަޓްސް ޖަހާފައި. މިއީ ތިބާގެ ދުވަހުގެ އަވަސް، ފަސޭހަ، އަދި މޮޅު ފެށުމެއް، ފައިބަރ، ކެލްސިއަމް، އަދި ވިޓަމިންސް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. "
• " މަތީގައި ޕީނަޓް ބަޓަރ ނުވަތަ ރިކޯޓާ ޗީޒް ފަތުރާފައި ހުންނަ ހޯލް ގްރޭން ވަފްލްސް ، އަދި މޭވާ ސްލައިސް."
• "ކައްކާފައި ހުންނަ ބިސް ކޮތަޅުތަކާއި ތާޒާ ސްޕިނެޗް ނުވަތަ ސަމްބަލް އާއި އެކު ހޯލް ވިޓް ޕިޓާ ރޮށި ."
• " އޯޓްމީލް ހަދައި، މަތީގައި ނަޓްސް އާއި މޭވާ ކޮތަޅު އަޅާފައި، ކުޑަކޮށް ސިނަމޮން އުނގުޅާށެވެ. އޯޓްސް އަކީ މަޑުމަޑުން ހަކަތަ ދޫކުރާ ކާނާއެއް ކަމުން މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ފަހު ދަރިފުޅު ބަނޑުހައި ނުވާނެ. "
• "ބައި ހޯލް ގްރޭން ބެގްލް ނަގައި، އޭގެ މައްޗަށް ޕީނަޓް ބަޓަރު ފަތުރާ، އޭގެ މައްޗަށް ތާޒާ މޭވާ (ދޮންކެޔޮ ސްލައިސް ނުވަތަ އާފަލު ސްލައިސް ފަދަ) އަޅާށެވެ."
• " ނާސްތާ ސްމޫތީއެއް: ލޯ ފެޓް ކިރު ނުވަތަ ޔޯގަޓް، ތިމާ ބޭނުންވާ މޭވާއެއް ( ދޮންކެޔޮ، މާމުއި، ސްޓްރޯބެރީ)، އަދި ބްލެންޑަރެއްގައި ހަނޑުލުގެ ޖަރާސީމު ނުވަތަ އޯޓްސް ކުޑަކޮށް ބްލެންޑް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ދަރިފުޅަށް އެއްފަހަރާ ވަރަށް ގިނަ އެއްޗެހި ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
• "ހޯލް ވިޓް ޓޯސްޓް ސްލައިސެއް ޖަހާފައި ހުންނަ ތަރުކާރީ އޮމެލެޓެއް ."
• "ކޮށާފައި ހުންނަ ކިއުކަމްބާ ސްލައިސް އާއި ހަމްސް , ހޯލް-ވިޓް ޕިޓާއެއްގެ މައްޗަށް ފަތުރާފައި. (ހަމްމަސް އަކީ ޗިކްޕީސް އިން ހަދާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ސްޕްރެޑެއް)."
• " ލީން ޓާކީ ނުވަތަ ކުކުޅު/މަހާއި ޓޮމާޓޯ، ޓޯސްޓް ކޮށްފައިވާ އިނގިރޭސި މާފިން ނުވަތަ ހޯލް ގްރޭން ރޮށި އެއްގެ މައްޗަށް ."
• " ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ބާކީ ހުރި ރައިސް. ""ކުޑަކޮށް ހޫނުކޮށްފައި، ކޮށާފައި ހުރި އާފަލު ކޮތަޅުތަކާއި، ކިރު، ނާޓްސް، އަދި ކުޑަ ސިނަމާލެ ޕައުޑަރެއް އަޅާފައި ހޫނުކޮށްފައި. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގައުމަށް ކަމުދާ މީރު، ނިއުޓްރިޝަނަލް އޮޕްޝަނެއް. "
• "ހޯލް ވިޓް ޓޯޓިލާއެއްގެ މައްޗަށް ޝްރެޑްޑް ޗީޒް ކޮޅެއް އަޅާފައި ދެބައިކޮށް ފަޅާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 20 ސިކުންތު މައިކްރޯވޭވް ކޮށްލުމަށްފަހު އޭގެ މައްޗަށް ޓޮމާޓޯ ސަލްސާ ކޮޅެއް އަޅާށެވެ."

ހަމައެހެންމެ، ތިމާގެ ރަނގަޅު މިސާލަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކަމުދާކަން ދަރިންނަށް ފެނި، އެކަމަށް ވަގުތު ހޯދައިދޭށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަންކަމުން އެންމެ ބޮޑަށް ދަސްކުރަނީ ކުދިންނެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން މަންމަމެންނާއި ބައްޕަމެން ދަރިފުޅުގެ ނާސްތާއަކީ ހަމައެކަނި ދުވަސް ފެށުމަށް ލިބޭ ލުއި ކާނާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތާއި، ކުރިއެރުމާއި، އުނގެނުމާއި، އުފާވެރިކަމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ . ބިޒީ ހެނދުނުތަކުގައި މިއީ ބައެއް ފަހަރު ގޮންޖެހުމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ކުޑަކޮށް ޕްލޭނިންގ އާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމާއެކު ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ދަރިފުޅަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް، މީރު ނާސްތާއެއް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.

ދަރިފުޅަށް ދޭ މި ރަނގަޅު އާދައަކީ މުޅި އުމުރަށް ވެސް ދުޅަހެޔޮ މުސްތަގުބަލެއްގެ ވަރުގަދަ ބިންގަލަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، އަނެއްކާވެސް މިކަމާމެދު ވިސްނައި، މިއަދުން ފެށިގެން ދަރިފުޅުގެ ނާސްތާ އިސްކަންދޭން މަސައްކަތް ކޮށްލަމާ ހިނގާ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

` ނާސްތާ، ކުޑަކުދިންގެ ނިއުޓްރިޝަން، ހެލްތީ ބްރޭކްފާސްޓް، ސްކޫލް ކުދިން، ނާސްތާގެ މުހިންމުކަން، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ނިއުޓްރިޝަންސް ކާނާ