ހަންގަނޑު މެދުނުކެނޑި ހީވާގިވެ ރަތްވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އެކްޒީމާ / އެޓޮޕިކް ޑަރމަޓައިޓިސް ކަމަށް ވެދާނެ! މިވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ތިބާގެ ނުވަތަ ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާގެ ހަންގަނޑު ކުއްލިއަކަށް ހީވާގިވެ، ރަތްވެ، ކުދިކުދި ފޮތިގަނޑަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސް، އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅަށް ނިދިވެސް ނުލެވޭ ވަރަށް ހީވާގިވެއެވެ. މި ހަމުގެ އުދަނގޫތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން 'އެކްޒީމާ' އޭ ކިޔާ ނަމަވެސް، މިއީ އެކްޒީމާ ކިޔާ މެޑިކަލް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި އެކްޒީމާގެ ވާހަކައާއި، ޚާއްޞަކޮށް އެޓޮޕިކް ޑަރމަޓައިޓިސް ކިޔާ އާންމު ވައްތަރެއްގެ ވާހަކައެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެއީ ތިމާއަށް ހޭލުންތެރިވެއްޖެނަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެކްޒީމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެކްޒީމާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ރައްކާތެރި ފަށަލަ ބަލިކަށިވެ، ހިކި، ދުޅަވުން، އަދި ހީވާގިވުން ފަދަ ހާލަތެކެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގެ ބޭރު ފާރުގައި ކުދިކުދި ލޯވަޅުތަކެއް ހުންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދެން ތިމާވެއްޓުގައި ހުންނަ ތަކެތި، ސައިބޯނިގައި ހުންނަ ދޮހާއި ކެމިކަލް ފަދަ ތަކެތި ފަސޭހައިން ހަންގަނޑަށް ވަދެ ހަމުގެ ރިއެކްޝަނެއް އުފެދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ހީވާގިވުން.

އެކްޒީމާގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އަތުގައި ޑިޝިޑްރޮޓިކް އެކްޒީމާ، ކޮއިން ފަދަ ފަށަލަތައް އުފެދޭ ނަމްމިއުލާ އެކްޒީމާ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި ބުމައަށް އަސަރުކުރާ ސެބޯރެއިކް ޑަރމަޓައިޓިސް ފަދަ ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ވައްތަރަކީ، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ތެރެއިން، އެޓޮޕިކް ޑަރމަޓައިޓިސް އެވެ. ހަގީގަތުގައި ގިނަ މީހުން 'އެކްޒީމާ' އޭ ބުނުމުން އޭގެ މާނައަކީ އެޓޮޕިކް ޑަރމަޓައިޓިސް އެވެ. 'އެޓޮޕިކް' މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ އެ ހާލަތަކީ އެލާޖީއާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތެއް ކަމެވެ. މާނައަކީ އެސްފީނާ ނުވަތަ ހޭ ފީވަރ ފަދަ އެލާޖީ ހުންނަ އާއިލާތަކުގެ ކުދިންނަށް މި އެކްޒީމާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ.

އެކްޒީމާ ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެކްޒީމާގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އުނދަގޫ އަލާމާތަކީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ހީވާގިވުމެވެ . ބައެއް ފަހަރު ބުނަނީ 'ހިރުވުމުން ހަންގަނޑު ހީވާގިވާ ކަމަށާއި، ހީވާގިވުމުން ހަންގަނޑު ހީވާގިވާ ކަމެއް ނޫން' ކަމަށެވެ. އެ ހީވާގިކަން އެހާ ބޮޑަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ތުއްތު ކުދިން އެހާ ބޮޑަށް ރޮއި ނިދި ނުލިބޭ ސަބަބެވެ.

އިތުރު ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނީ؟

• ހަންގަނޑު ހިކި، ސްކޭލް ވެގެން ދެއެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު ކާށި ކޮތަޅެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަންގަނޑު ރަތްވެގެންދެއެވެ. ދުޅަވެފައިވާ ސަރަހައްދުތައް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ރަތްކުލައިންނެވެ.
• އެއީ ކުދިކުދި ފުޅިތަކެއްގެ ގޮތުގައި ފެނިދާނެއެވެ. މިތަކެތި ސްކްރެޗް ކުރުމުން ފަޅައިގެން ގޮސް ފެންގަނޑެއް ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް އުފެދި، ދެން ފަށަލައެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• މި އަލާމާތްތަކަކީ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ފެންނަ އަލާމާތްތަކެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފިލައިގެން ގޮސް އަނެއް ފަހަރު އަނެއްކާވެސް ރޯވެގެން ދެއެވެ. މި ފްލޭއާ-އަޕް އަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ފްލޭއާ-އަޕް' އެވެ. އައިސް ދަނީ، ތޫފާނެއް ފަދައިންނެވެ.
• ރޭގަނޑު ހީވާގިވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއެރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.

މިހާރު ބަލަ މި އަލާމާތްތައް އުމުރާއެކު ކުޑަކޮށް ބަދަލުވެދާނެ.

ޒުވާން ތުއްތު ކުދިންނަށް (އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް) އެކްޒީމާ ޖެހެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންގެ ކިބައިން އެކްޒީމާ އުފެދޭއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ފެންނަނީ ކޯތާފަތް، ނިތްކުރި ނުވަތަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުންނެވެ.ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދަރިފުޅުގެ ރީތި، ކިރު ފަދަ ކޯތާފަތް ރަތްވެ، ކުދިކުދި ފޮތިގަނޑުތަކެއް ހުރެގެން، އޭނާ އުނގުޅަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ޑައިޕަރ ސަރަހައްދުން ގިނައިން ނުފެންނަ ކަމެވެ. މިއީ އެ ސަރަހައްދުގައި މާ ގިނައިން ތެތްކަން ހުރުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ދެ އަހަރުން މަތީގެ ކުޑަކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ކިހިނެއް ވާނީ؟

އުމުރުން ދެ އަހަރު ފަހުން ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން އެކްޒީމާ އުފެދޭއިރު، އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަނާއި، ކަކުލުގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަނާއި، އަތްތިލައާއި ފައިގެ ކަކުލާއި ކަރު ފަދަ ތަންތަނުންނެވެ. މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ހަންގަނޑު ގަދަވެ ހަމުގެ ކުލައަށް ދާނީ މެދުނުކެނޑި އުނގުޅުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. ހަމުގެ ކުލަވެސް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ އަތްތިލައާއި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ވެސް އެކްޒީމާ ފެނެއެވެ. މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވެދާނެތީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެކްޒީމާގެ އަސަރު ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި އެކްޒީމާ ޖެހުމުން، މަތީގައި ދެންނެވި ފަދައިން އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ވެސް އެކްޒީމާ ފެނިދާނެ އެވެ. އަދި އަތާއި ކަރާއި މޫނުމަތިން ވެސް ފެނެއެވެ . ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި އެކްޒީމާ ޖެހުމުން ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑު ވަރަށް ހިކި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ . އެކްޒީމާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހުރުމުން ހަންގަނޑު ބޯވެ، ކުލަ އަނދިރިވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެކްޒީމާ އަކީ ފަތުރާ އެއްޗެއް ނޫންކަމެވެ. މާނައަކީ އެހެން މީހަކަށް ނުފެތުރޭނެ ކަމެވެ.

އެކްޒީމާ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމައެކަނި ސަބަބު ކަމަށް ޔަގީންކޮށް ބުނަން ހަގީގަތުގައި ވެސް ދަތި. ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެކްޒީމާ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ޖެނެޓިކްސް: މިއީ ބޮޑު ކަމެއް. އާއިލާގެ މީހަކަށް އެކްޒީމާ، އެސްފީނާ ނުވަތަ ހޭ ފީވަރ ފަދަ އެލާޖީ ހުންނަނަމަ އެކްޒީމާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މާނައަކީ އެއީ ވާރުތަވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމެވެ.
• ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ރައްދު: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދިފާޢީ ނިޒާމެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެން ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކްޒީމާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ގައިގައި މި ދިފާޢީ ނިޒާމު ގެއްލުމެއް ނެތް މާއްދާތަކަށް (އެބަހީ، ދުން، ޕޮލެން) މާބޮޑަށް ރިއެކްޓް ކުރެއެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ދުޅަވެ ހިރުވާ ސަބަބެވެ.
• ސްކިން ބެރިއާ ޑިސްފެންޝަން: ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑުގައި ބޭރުގައި ސަރުބީ އާއި ތެލުގެ ރައްކާތެރި ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ޖަރާސީމާއި އެލާޖަން ފަދަ ތަކެތި ވަނުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. އެކްޒީމާ ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި މި ރައްކާތެރިކަމުގެ ހުރަސް ރަނގަޅަށް އުފެދިފައެއް ނުވެއެވެ. ހީވަނީ ގޭޕްތަކެއް ހުރިހެންނެވެ. އެހެންކަމުން، ހަންގަނޑު އަވަހަށް ހިކި، ބޭރުން އަންނަ އެއްޗެހި ފަސޭހައިން ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަދެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ތިމާވެށީގެ ކަންތައްތައް:އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހައުލުގައި ހުންނަ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އެކްޒީމާ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޓްރިގަރސް' އެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަން.

އެކްޒީމާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެކްޒީމާ ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ކަންތައްތަކެއްގެ އަސަރު ނުކުރެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި އެކްޒީމާ ގޯސްވެދާނެ، ނުވަތަ ފްލޭއާ އަޕް ވެދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ދެނެގަނެ، ވީހާވެސް ދުރުގައި ތިބުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ހަންގަނޑު ހިއްކާ ކަންތައްތައް: ހަރުކަށި ސައިބޯނި، ޑިޓާޖެންޓް (ދޮންނަ ޕައުޑަރ)، ބައެއް ޝޭމްޕޫ، އަދި ގިނައިން ހޫނު ފެނުގައި ފެންވަރާލުން. މިއީ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ތެޔޮތައް ނަގައި، ހަންގަނޑު އިތުރަށް ހިކިކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ރުޅިގަދަވާ މާއްދާތައް: ބައެއް ފޮތިގަނޑު (ޚާއްޞަކޮށް އުނދުން، ބައެއް ސިންތެޓިކް ފޮތިގަނޑު)، ސެންޓު، ބައެއް ކޮސްމެޓިކްސްގައި ހުންނަ ކެމިކަލް، ދުންފަތުގެ ދުން.
• އެލާޖަންސް:
• ގޭގެ ދޮސް މައިޓްސް: މިއީ އެނދު، ބާލީސް، މެޓްރެސް، އަދި ކާޕެޓް ފަދަ ތަކެތީގައި ދިރިއުޅޭ ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުތަކެކެވެ.
• ޖަނަވާރުގެ ފަރުމަހާއި އިސްތަށިގަނޑު (ޕެޓް ޑެންޑަރ): ބުޅަލާއި، ބަނޑޮހުން.
• ޕޮލެން: މާތަކާއި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ޕޮލެން.
• މޯލްޑްސް އެވެ.
• ވަކި ކާނާ: ކިރު، ބިސް، ޕީނަޓް، ސޯޔާ، އަދި ހަނޑުލުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް (ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް) އެލާޖީ އުފެދި، އެކްޒީމާ ގޯސްވެގެންދެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް , ކާނާގެ އެލާޖީއެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ހަމައެކަނި ސިއްހީ ލަފާ ނެތި އެ ކާނާ ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އިންތިހާއަށް ފިނިވުމާއި، ހިކި މޫސުމެއް ނުވަތަ މާބޮޑަށް ހޫނުވުމާއި ފޮތިގަނޑު އުފެދުމަކީ ވެސް އެކްޒީމާ ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް: ހައިރާން ނުވާށެވެ، ސްޓްރެސް އަކީ ވެސް އެކްޒީމާ ރޯވާން ޖެހޭ ބޮޑު ސަބަބެއް! އިމްތިހާނު ގަޑިތަކާއި ބޮޑެތި މަސައްކަތްތަކުގެ ތެރޭގައި އެކްޒީމާ ގޯސްވާކަން ތިބާއަށް ފާހަގަ ކުރެވިފައި ވާނެއެވެ.
• އިންފެކްޝަންތައް: ބައެއް ބެކްޓީރިއަލް (އެބަހީ، ސްޓެފިލޮކޮކަސް) އަދި ވައިރަލް (އެބަހީ، ހަރޕީސް) އިންފެކްޝަންތަކުން ވެސް އެކްޒީމާ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މި އިންފެކްޝަންތައް ފަސޭހައިން ޖެހެނީ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ސްކްރެޗް ކޮށްގެންނެވެ.

މުހިންމު: ތިމާ ނުވަތަ ދަރިފުޅު ޓްރިގަރ ކުރާ ކަންތައްތައް ޓްރެކް ކުރުމަށް ކުޑަ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ އެކްޒީމާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އެކްޒީމާ ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ހަންގަނޑު ބަލައި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް ތިބާއަށް އެކްޒީމާ ޖެހިފައިވާތޯ ދެނެގަންނާނެ އެވެ. ހަމުގެ ސިފައާއި، ހީވާގިވުމުގެ ޒާތާއި، ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް އެކްޒީމާ ފަދަ ބަލިތައް ހުރިތޯ ފަދަ ކަންކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިސްނާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް އެކްޒީމާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެލާޖީ އަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޓެސްޓް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އަދި ހަމުގެ އިންފެކްޝަނެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ހަމުގެ ކުޑަ ފަށަލައެއް ނަގައި ޓެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެކްޒީމާ ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެކްޒީމާއަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، ހީވާގިވުން މަދުކޮށް، ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ އެވެ. މައިގަނޑު އަމާޒުތަކަކީ؛

• ހީވާގިވުމާއި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
• ހަން ރަނގަޅުވުން.
• ފްލޭއާ އަޕްސް ދިމާވުން މަދުކުރުން.

އޯކޭ ދެން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުން - މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް!

އެކްޒީމާ ހުންނަ މީހުންނަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ. މޮއިސްޗަރައިޒާ އަކީ ތެތްކަން ލޮކްކޮށް، ހިކިފައި ނުވުމާއި، ހަމުގެ ރައްކާތެރިކަމުގެ ހުރަސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަސް ނުހިމެނޭ، ބޯ ކްރީމް ނުވަތަ އުނގުޅާ އެއްޗެއް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ލޯޝަންތަކަކީ ފެން ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ އަވަހަށް ހޫނުވެގެން ދެއެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• އެޕްލައި ކުރަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅީ ފެންވަރާތާ 3 މިނެޓް ތެރޭގައި މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާއިރު، ހަންގަނޑު އަދިވެސް ތެތްކޮށް ހުރުމެވެ. އަދި ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު އުނގުޅާށެވެ، ހާއްސަކޮށް ހަންގަނޑު ހިކިހެން ހީވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް އުނގުޅާށެވެ.

ތިބާގެ ހަންގަނޑަކީ ފެން ޓޭންކެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ. މޮއިސްޗަރައިޒާއިން ކުރާ ކަމަކީ އެ ޓޭންކުގައި ހުންނަ ލޯވަޅުތައް ބަންދުކޮށް، ފެން ލީކުވުން ހުއްޓުވުމެވެ. ވިސްނޭތަ؟

2. އެ 'ޓްރިގަރސް' އާއި ދުރުހެލިވުން.

އެކްޒީމާ ގޯސްވާ ކަންތައްތައް އެނގުމުން ވީހާވެސް ގިނައިން އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް:

• ހަރު ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑު، ވަސް ނުދުވާ ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ހެދުން ދޮންނައިރު މަޑު، ވަސް ނުދުވާ ޑިޓާޖެންޓެއް ހޮވާށެވެ. ދޮވެލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
• އުނދުން ނުވަތަ ގަދަ ފޮތިގަނޑަށްވުރެ، ކޮޓަން ފަދަ މަޑު ފޮތިގަނޑު ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ހޫނު ފެނުގައި ގަވާއިދުން އެނދު ދޮވެ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކާޕެޓް ނަގައިގެން ގޭގައި ހުންނަ ޑަސްޓް މައިޓްސް މަދުކޮށްލާށެވެ.

3. ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން.

ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި މޮއިސްޗަރައިޒާ ބޭނުން ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެ ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރު ވަކި ވައްތަރެއްގެ އުނގުޅާ އެއްޗެހި ލިޔެދޭނެ އެވެ. މިކަންކަން ބޭނުންކުރާއިރު , ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ސީދާ، އަދި ލިޔެފައިވާ މުއްދަތަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ޓޮޕިކަލް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް: މިއީ އެކްޒީމާއަށް އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެވެ. އެއީ ކްރީމް ނުވަތަ އުނގުޅާ އެއްޗެއްގެ ސިފައިގައެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ދުޅަވުމާއި ހީވާގިވުން އަވަހަށް މަދުކޮށްގެންނެވެ. އެކި ވަރުގަދަ ކަންކަމުގައި ލިބެން ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ރަނގަޅު ބާރާއި މުއްދަތެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެއީ އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުން ކުރުމުން ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ޓޮޕިކަލް ކެލްސިނިއުރިން އިންހިބިޓަރސް (TCIs):މިއީ ހަމުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އަނެއް ބާވަތުގެ އުނގުޅާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސްޓިރޯއިޑް ނުހިމެނޭތީ، ބައެއް ފަހަރު މޫނާއި ކަރު ފަދަ ނާޒުކު ތަންތަނަށް ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ވެސް ލިޔެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެންޓިހިސްޓަމިންސް: މިއީ ގިތެޔޮ ގިރާ ސިފައިގައެވެ. އެއީ ޚާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ހީވާގިވުން ކުޑަކުރުމަށް ދީފައި، ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެކްޒީމާއަށް ފަރުވާއެއް ނުދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އެއީ ހަމައެކަނި ހީވާގިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް: ހަމުގެ އިންފެކްޝަނެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ދީފާނެއެވެ.

ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އަނގައިން ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ނުވަތަ އެހެނިހެން އިމިއުނޯ ސަޕްރެސަންޓްސް ދީފާނެ ނަމަވެސް އެއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ގާތުން ބެލެހެއްޓުމުގެ ދަށުންނެވެ.

4. ފެންވަރާ ގޮތާމެދު ސަމާލުވާށެވެ.

ރަނގަޅަށް ފެންވަރާލުމަކީ ވެސް އެކްޒީމާ ހުންނަ މީހުންނަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ފެންވަރާ ނަމަވެސް 5-10 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ފެންވަރާކަށް ނުވާނެއެވެ.
• ހޫނު ފެން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ހޫނު ފެނަކީ އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ހަރުކަށި ސައިބޯނި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމައިތިރި، ސައިބޯނި ނުހިމެނޭ ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ސައިބޯނި އުނގުޅާނީ ހަމައެކަނި އެކްޒީމާ ހުންނަ ތަންތަނަށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ބާރަށް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ތުވާލިން ޕެޓް ޑްރައި ކޮށްލާށެވެ.
• ފެންވަރާތާ 3 މިނެޓް ތެރޭގައި މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާއިރު، ހަންގަނޑު އަދިވެސް ތެތްވެފައި ހުރެއެވެ. މިކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

5. ހީވާގިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް.

ހީވާގިވުމަކީ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައެވެ. އެކަމަކު ސްކްރެޗް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބި އެކްޒީމާ ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ވީހާވެސް ބޮޑަށް ސްކްރެޗް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ.

• ނިޔަފަތި ކުރުކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަންގަނޑަށް ސްކްރެޗް ކުރިޔަސް ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ރޭގަނޑު ސްކްރަބް ކުރާނަމަ ދަރިފުޅުގެ ގައިގައި ކޮޓަން މިޓެންސް ޖަހާލެވިދާނެ އެވެ.
• ސްކްރެޗް ކުރަން ބޭނުންވާހެން ހީވާ ވަގުތު އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާ ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް އެއް އެތަނެއްގައި އަޅާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރު އެންޓިހިސްޓަމިންސް ލިޔެދީފައިވާނަމަ އެ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން.

އެކްޒީމާ އާއި އެކު އުޅެން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކްޒީމާ އަކީ ބައެއް ފަހަރު މާޔޫސްވާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މެދުނުކެނޑި ހީވާގިވުމާއި ފެންނަން ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކުގެ ސަބަބުން ލަދުވެތި އަދި ހާސްކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ އަސަރު ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ކޮށްފާނެއެވެ.

• ތިބާ އެކަނި ނޫން: އެކްޒީމާ އަކީ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި އާއިލާ ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އެކްޒީމާ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަންތައްތައް ކުރުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމެވެ. މިކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް: ބައެއް ޤައުމުތަކުގައި އެކްޒީމާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް ހުރެއެވެ. މިއީ އެހެން މީހުންގެ ތަޖުރިބާތައް ދަސްކޮށް އަރާމު ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ތަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، އެކްޒީމާ ޖެހިގެން އާދައިގެ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ރަނގަޅަށް މެނޭޖްމަންޓާއި ހެޔޮ ވިސްނުމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކާއި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުން އެކްޒީމާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

• ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް ހީވާގިވުމާއި ރަތްވުން ގަދަވެއްޖެނަމައެވެ.
• ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ.
• ހަންގަނޑު ރީނދޫވެ، ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސް، ފެންގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ފައިބަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފަދަ ގޮތަކަށް ފެނިއްޖެނަމަ މިއީ ހަމުގެ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ހަންގަނޑުގައި ހުމުގެ ކަހަލަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ތަދުވުމާއެކު ފުޅިތައް ފެންނަނަމައެވެ.
• އެކްޒީމާގެ ސަބަބުން ކުއްޖާގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރަމުންދާނަމަ.
• މިކަމާމެދު އެއްވެސް ޝައްކެއް ނުވަތަ ބިރެއް އޮތްނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހާލަތު ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ވަރުގަދަ ބޭސްތަކެއް ލިޔެދީ، ނުވަތަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެކްޒީމާ، ޚާއްޞަކޮށް އެޓޮޕިކް ޑަރމަޓައިޓިސް އަކީ ހަމުގެ ޙާލަތެއް ކަމުން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ . ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ.

• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• އެކްޒީމާ ގޯސްވާ ޓްރިގަރސް ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ގޮތުގެ މަތިންނެވެ. ސްޓިރޯއިޑް ކްރީމްތަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ބޭނުން ކުރާއިރު ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ސްކްރެޗިންގ ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ސްކްރެޗް ކުރުމުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވާނެ އެވެ.
• ހަމުގެ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް (ރީނދޫ ފަށަލަ، ފުއްޕާމޭ) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• އެކްޒީމާ އަކީ ފަތުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމުން އެހެން މީހުންނާ އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ބަދަހި ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
• ޕޮޒިޓިވްކޮށް ތިބޭށެވެ. ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ އެކްޒީމާ ޖެހިގެން އާދައިގެ، އަރާމު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކޮށް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އޭރުން ބޭނުންވާ އެހީ ލިބޭނެއެވެ.

` އެކްޒީމާ، އެޓޮޕިކް ޑަރމަޓައިޓިސް، ހަމުގެ ބަލިތައް، ހީވާގިވުން، ކުޑަކުދިންގެ ފަރުވާ، ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ހިކި ހަންގަނޑެވެ