ކެގްލް އެކްސަސައިޒްތަކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟ އެއީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ ބާރަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެހި!

'ކެގްލް އެކްސަސައިޒް' ގެ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު އެކަންކަން ކިޔައިދީފައި، ނުވަތަ ރައްޓެއްސެއްގެ ފަރާތުން އަޑުއިވިފައި ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ސާދާ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެއީ ވަކި މަސްތަކެއް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ، އެއީ ކޮންބައެއްކަން، އެކަންކަން ކުރަންވީ ގޮތާއި، އެއީ ކޮންބަޔަކަށް މުހިންމު ބައެއްތޯ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ނޫންތޯ؟

ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަކީ ޕެލްވިސްގެ ތިރީގައި، އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މެދުގައި އޮންނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. ބައެއް މީހުން އެއީ " ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކެއް " ވެސް ކިޔައެވެ . ވަލެއް ނުވަތަ ކުޑަ އެނދެއް ފަދައިން މި މަސްތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށްގެން މުގުރު، ރަހިމް، އަދި ގޮހޮރު ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތައް އުފުލައި، އޭގެ ތަނުގައި ހިފަހައްޓައިދެއެވެ. އެއީ ގެއެއްގެ ބިންގަލެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ހަރުދަނާ ގެއަކަށް ހަރުދަނާ ބިންގަލެއް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި މަސްތަކަކީ ހަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާ އެއްފަދަ މަސްތަކެކެވެ.

މި މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ ކަހަލަ މައްސަލަތަކެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

• ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވުން: ބައެއް ފަހަރު ހޭން، ކެއްސުން، ހޮޑުލައި، ނުވަތަ އެއްޗެއް އުފުލާއިރު، އެކްސިޑެންޓްވެގެން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުޑަކޮށް ލީކުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ތަންކޮޅެއް މާ ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ފާޚާނާ ފާއިތުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮތުގައި ``އިންކޮންޓިނެންސް'' އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
• ޕްރޮލެޕްސް: އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން މި މަސްތަކަކީ މަތީގައިވާ ގުނަވަންތައް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ރަހިމާއި މުގުރު ފަދަ ގުނަވަންތައް ތިރިއަށް ވެއްޓި ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރަށް ނިކުމެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕްރޮލެޕްސް އެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުތަނަވަސް އަދި ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ރިހުން: މި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ ބައެއް އަންހެނުންނަށް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން މި ކުދިކުދި މަސްތަކަކީ ކިހާ މުހިންމު މަސްތަކެއްކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން، ކުރިން ދެންނެވި ގިނަ މައްސަލަތައް މަދުކޮށް، އަދި ބައެއް ފަހަރު މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ. ހާއްސަ ކަމަކީ މި ކަސްރަތުތައް ކުރާކަން އެއްވެސް މީހަކަށް ނުފެންނަ ކަމެވެ!

މި ކަސްރަތަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަކިން މުހިއްމު ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އާނ ހަމަ އަސްލުވެސް! ގިނަ ފަހަރަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި އެހެން ކުއްޖަކު ވިހެއުމަށްފަހުގައެވެ.މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ހަލާކުވުމުގެ ނުވަތަ ބަލިކަށިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެއީ ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނުން މި މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާތީ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި މި މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮންމެ މީހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ``ކެގޭލް`` ކަސްރަތުތަކަކީ އެމީހަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކެއްތޯއާއި އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތްތަކާ ސުވާލުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަވަހަށް ފަށައިފިނަމަ ވިހެއުމަށްފަހު ދިމާވެދާނެ ބައެއް މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލޭ ފަދަ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. `(ކެގަލް)` ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އެކަންކަން ކުރެވޭނީ ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް މަދު މިނިޓެއްހާއިރުގައެވެ. އެކަންކަން ކާރުގައި ތިއްބަވައިގެން، އޮފީހުގައި މޭޒުމަތީގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން، ނުވަތަ ފިހާރައިގައި ލައިނުގައި ތިއްބަވައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާކަންވެސް އެއްވެސް މީހަކަށް ނޭނގޭނެ!

ރަނގަޅު މަސްތައް ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ރަނގަޅު މަސްތަކެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަ މަދު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ކުޑަކަމުދާތަން ތަޞައްވުރުކޮށް ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތަތްވާހެން ހީވާ މަސްތަކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ހޯދުމަށް ކުރާ ކަމެއް. މިގޮތަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކުޑަކަމުދާން ހުއްޓާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެވާހަކަ ފަހުން ދައްކާނަމެވެ.

2. އަނެއް ގޮތަކީ އިނގިލި (ސާފުކޮށް ދޮވެލާފައި) ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން އެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލުމެވެ. އިނގިލީގެ ވަށައިގެން ތަތްވާ އިހުސާސެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ރަނގަޅު މަސްތަކެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމެކެވެ.

3. ބައެއް ފަހަރު މި މަސްތައް ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ ކިބައިން އެ މަސްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށް އެދިދާނެއެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ، މި މަސްތައް ތަތްކުރާއިރު، ބަނޑުގައި، ބުރަކަށީގައި، ނުވަތަ ފައިގެ މަސްތައް ތަތްކުރަން ބޭނުން ނުވާތީއެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި އެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް

ރަނގަޅު މަސްތަކެއް ހޯދައިފިނަމަ، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެވެ.

1. ފިއްތާލުން: ހޯދި މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ. މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެން ވަދެގެން އުޅޭހެން ހީވާން ޖެހެއެވެ.

2. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ: ފުރަތަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 3-5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ހޭނިގެން ދާވަރަކަށް 10 ސިކުންތަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. ރިލެކްސް: ތަތްކުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މަދުވެގެން ހިފަހައްޓާލި ވަރަކަށް ރިލެކްސްކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ.

4. ތަކުރާރުކުރުން: މިކަން ޖެހިޖެހިގެން 10-15 ފަހަރު ކުރާށެވެ. މިއީ އެއް 'ސެޓެއް' ގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

5. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު: މި 'ސެޓްތައް' މަދުވެގެން ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު (ހެނދުނު، މެންދުރު، އަދި ރޭގަނޑު ފަދަ) ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެ، މަސްތައް އަވަހަށް ވަރުބަލިވެދާނެ އެވެ. ތީ އޯކޭ. ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން، ހަމަޖެހޭ ސިކުނޑިއަކުން ކުރާށެވެ.

ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރާއިރުވެސް މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ!

މި ކަސްރަތު ވަރަށް ސާދާ ކަމަށް ފެނުނު ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، އެކަން ކުރަން ޖެހެނީ ރަނގަޅަށް. ހަމައެހެންމެ، ކުރަން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެހެން މަސްތައް ތަތް ނުކުރައްވާ: އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަނޑާއި ބުރަކަށި ނުވަތަ ފައި ތަތް ނުކުރައްވާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ، ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީކީ ނޫނެވެ. ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކަންކަން ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރާށެވެ.
• ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މަސްތައް ޓެންޝަން ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު، މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ލިބޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• ކުޑަކަމުދާއިރު އެކަން ނުކުރުން: އެ މަސްގަނޑު ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުއްޓާލަން ބުނި ނަމަވެސް، އާދައެއްގެ ގޮތުގައި އެކަން ނުކުރާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ މުގުރު މުޅިން ހުސް ނުވެދާނެއެވެ. މިއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މަސްގަނޑު ހޯދައި ނިމުމުން އެހެން ވަގުތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަވަސް ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ: ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ވެސް ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތު ނަގަ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތަފާތު ފާހަގަވާން ފަށާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ދެތިން މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދޫނުދީ އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ. މަސްތައް މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަ ވާނެއެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ކުރާތާ ދުވަސްކޮޅެއް ވެފައިވާއިރު، އަލާމާތްތައް (ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުން ފަދަ) ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެ، ނުވަތަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ހަމައެހެންމެ، މި މަސްތަކާ ގުޅިގެން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބިރުގަނެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ތިމާގެ ސިއްހީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ހުރިހާ ހައްގެއް ތިމާއަށް ލިބިގެންވެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި މި ކަސްރަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރުގަދަ ގޮތެއް ކަމުން މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރި ކަންތައްތައް ކުރުކޮށް ހަނދާން ކުރާނަން ހެއްޔެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ``ކެގްލް އެކްސަސައިޒްސް'' ގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތައް މުރާޖަޢާ ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ކެގްލް ކަސްރަތަކީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ (ބަނޑުގެ ތިރީބައި) ގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ.
• މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ އިންކޮންޓިނެންސް އާއި ޕްރޮލެޕްސް ފަދަ މައްސަލަތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ވިހެއުމަށްފަހު މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ފުރަތަމަ ޖެހޭނީ ރަނގަޅު މަސްތައް ދެނެގަންނަން. ދެން، ޓެންސިންގ ގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށް، މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން، ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ތަތް ނުކުރުމާއި، ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުމާއި، ކުޑަކަމުދާއިރު ބުރަނުވާށެވެ.
• ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާތީ ދޫނުދީ އެކަން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މި `(ކެގޭލް)` ކަސްރަތުތަކުގެ ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދައިފިނަމަ ސިއްހީ އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ! ބާއްޖަވެރި ދުވަހަކަށް އެދެން!

` ކެގްލް ކަސްރަތުތަކާއި، ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، އިންކޮންޓިނޭންސް، ޕްރޮލެޕްސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ސިއްހަތު، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު