ސްކޫލް މެންދުރުގެ ކެއުމަށް އަޅާލަންވީ ހެއްޔެވެ؟ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް އިސްކަންދެމާ!

ސްކޫލުގައި މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ދަރިފުޅު ކާ އެއްޗަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މިއީ ގިނަ ބެލެނިވެރިންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެނީ، ބައެއް ފަހަރު ކުދިންނަށް އެންމެ ކަމުދާ ކާއެއްޗެހި އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ ފުރަތަމަ ފުރުޞަތަކީ ސްކޫލް ކެންޓީނުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިވަގުތު އެމީހުން ނިންމާ ނިންމުންތަކުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.

ސްކޫލް މެންދުރުގެ ކެއުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ދަރިފުޅު ހެނދުނުއްސުރެ ސްކޫލުގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުން، ކިޔަވަމުން، ކުޅެން އުޅެނީ. އެހެންކަމުން މެންދުރުގެ ކެއުމުން ލިބޭ ހަކަތައަކީ ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައި ރަނގަޅަށް ހޭދަކޮށް، ހަވީރުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހަކަތަ ލިބިގެން ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅަށް ކާނާ ލިބޭ މެންދުރުގެ ކެއުމަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑު ފުރާލާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކުއްޖާގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި، ޖިސްމާނީ ކުރިއެރުމާއި، ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއަށް ބަލާއިރު، މި ޅައުމުރުގައި އެކުދިންގެ ކެއުމުގެ އާދަތައް ވެގެންދަނީ މުޅި އުމުރު ދުވަހު ވެސް އެމީހުންގެ އަސަރު ކުރާނެ ވަރުގަދަ އާދަތަކަކަށެވެ. މާނައަކީ މިކަމާ މެދު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވިސްނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

ސްކޫލް ކެންޓީނުން ކާބޯތަކެތި ހޮވުމުގައި ހުރި ގޮންޖެހުންތަކެވެ

މިހާރަކަށް އައިސް ގިނަ ސްކޫލް ކެންޓީންތަކުގައި ކާބޯތަކެތީގެ ފެންވަރާއި ރަހަ ވަނީ ރަނގަޅުވެފައެވެ. ބައެއް ތަންތަނުން `(ގްރިލްޑް ޗިކަން ސެންޑްވިޗް)` ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ އާއި ސެލެޑް ވެސް ފެނެ އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުފާވެރިކަމުގެ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް އަނެއްކޮޅުން އާދައިގެ ސްކޫލް ކެންޓީނެއްގައި ކުދިން ޚިޔާރުކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ވަކިން (`(އަ ލާ ކާރޓް)`) ނުވަތަ `(ވެންޑިންގ މެޝިން)` (ވިއްކާ މެޝިން) އިން ލިބޭ ކާނާ ގިނަ ފަހަރަށް މާ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ކުއްޖަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު މެންދުރުގެ ކެއުމަށް `(ހޮޓް ޑޮގް)` (ހޮޓް ޑޮގް) އެއް ކެއުމަށް ނިންމައިފާނެއެވެ. ނުވަތަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ފެޓީ ސްނެކްސް އަށް ހޭނިދާނެ އެވެ. މިކަންތައްތައް އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ކެއުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ދުވާލުގެ އާދައެއްގެ ގޮތުގައި މިފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ދަރިފުޅު ރަނގަޅު އިޚްތިޔާރުތަކެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ދަރިފުޅުގެ އިންޓަރވެންޝަން އެންމެ އަގުހުރި ވަގުތެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުއްޖެއް ނަމަ ރަނގަޅު، ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ މެންދުރުގެ ކެއުމަކުން ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައި ހަކަތަ ލިބިފައި ހުރުމާއި މެންދުރު ފަހު ކުޅެން އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް ވިސްނައިދޭން ޖެހެ އެވެ.

މިއީ ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

އެކުގައި ސްކޫލް ކެންޓީންގެ މެނޫ ބަލާށެވެ.

• ފުރަތަމަ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ބަލަންވާނީ ސްކޫލް ކެންޓީނުގެ މެނޫއަށެވެ. ދަރިފުޅަށް ކަމުދާ އެއްޗަކާއި އާންމުކޮށް މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ކާނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ އަހާށެވެ.
• ބޭރުގައި ހުރި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ދަރިފުޅަށް ދަސްކޮށްދެއްވާށެވެ . އެކަމަކު، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އޭނާ އެންމެ ގަޔާވާ ކާނާ ކެއުމަށް ދޫކޮށްލާ، އެއީ ހޮޓް ޑޮގް އެއް ނަމަވެސް. އެއީ ހުރިހާ ކަމެއް ޙަރާމް ވުމުން ކުދިންނަށް ވަސްވާސް ލިބެނީ އެކަންކަން ފޮރުވައިގެންނެވެ.
• `(ޗިޕްސް)` (ޗިޕްސް)، `(ސޯޑާ)` (ސޯޑާ ފަދަ ފޮނި ބުއިންތައް)، `(އައިސްކްރީމް)` (އައިސްކްރީމް) ފަދަ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ސްކޫލުން ލިބެން ހުރިތޯއާއި، ލިބޭނީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، އޭގެ ތެރެއިން ކާން ރަނގަޅު ކިހާވަރެއްތޯ ފަދަ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން.

ގޭގައި ހުރެގެން ކާއެއްޗެއް ނެގުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެތިން ދުވަހު ގޭގައި ހުރެގެން ލުއި ކާނާއެއް ގެނައުމަށް ދަރިފުޅު ހިތްވަރު ދޭށެވެ. މިއީ ދަރިފުޅަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް މެންދުރުގެ ކެއުމެއް ލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގޭގައި ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރާއިރު ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ސާފުތާހިރުކަން ބެލެހެއްޓިދާނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންމެ މުހިންމީ ދަރިފުޅާ ކާނާއާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކައި ރަނގަޅު ނިންމުންތައް ނިންމަން ދަސްކޮށްދިނުމެވެ.

ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އިޚްތިޔާރުތަކާ ދިމާއަށް ދަރިފުޅު މަގުދައްކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްކޫލް ކެންޓީނުން ކާނަމަ ދަރިފުޅަށް ލަފާދޭނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް އިޚްތިޔާރުކުރުމަށެވެ.

• ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ: މިއީ ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއް މޭވާ ނުވަތަ ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ލީން މީޓްސް: ކުކުޅު އަދި މަހަކީ ޕްރޮޓީން ގިނަ އަދަދެކެވެ. މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބޮޑުވުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ. ފިހެފައިވާ ކާނާއަށްވުރެ ގްރިލްކޮށް، ކައްކާފައި ނުވަތަ ސްޓީމްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ ރަނގަޅެވެ.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ވިޓް ރޮށި ނުވަތަ ބްރައުން ރައިސް ހޮވާށެވެ. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު އިތުރު ހަކަތައެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ފިހެފައިވާ ކާނާ މަދުކުރުން: ގިނައިން ތެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ އޭނާގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަން ދަރިފުޅަށް ވިސްނައިދޭށެވެ.
• ފެން ނުވަތަ ސަރުބީ މަދު ކިރު ބުއިން: ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެން ބުއިމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ފެނަކީ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިއްމު އެއްޗެއްކަން ދަސްކޮށްދޭށެވެ.

އަހަރެމެން ގެއަށް ގެންނަ މެންދުރުގެ ކެއުން ފޮށި މީރު އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގޭގައި ދަރިފުޅަށް ކެއުމެއް ތައްޔާރުކުރާނަމަ މިއީ ބައެއް ޚިޔާލުތަކެވެ.

ދަރިފުޅާއެކު އެކުގައި ގްރޮސެރީ ލިސްޓެއް ހަދަމާ ހިނގާށެވެ.

• ފުރަތަމަ ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކުއްޖާ ކެއުމަށް ކަމުދާ އަދި މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާގެ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. މިކަމުގައި ދަރިފުޅު ޝާމިލް ކުރުމުން އެ ކާނާތައް އުފަލާއި އެކު ކާނެ އެވެ.
• އާންމުކޮށް ޕީނަޓް ބަޓަރާއި ޖެލީ ސެންޑްވިޗްގެ ބަދަލުގައި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެއްޗެއް ޓްރައިކޮށްލާށެވެ. ޕިޓާ ​​ރޮށީގައި ގްރިލްޑް ކުކުޅާއި ތަރުކާރީ އިން ސެންޑްވިޗް ފުރާލާ، ނުވަތަ ސެންޑްވިޗް ރެޕް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސޫޕް (ވަރަށް ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި) އާއި އެކި ސެލެޑް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ރޭގެ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުން ބާކީ ހުރި ތަކެތި ފަސޭހައިން މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ފޮށީގައި ޖައްސާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ!

ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ

ކާންދޭ ކާނާއަށް ގެންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ނިއުޓްރިޝަނަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. މިފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ:

• އާދައިގެ ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ބްރާން ބްރޭޑް ބޭނުންކުރުން.
• ފޮނި ބުއިން ފުޅިއެއްގެ ބަދަލުގައި ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ ތާޒާ، ފޮނި ނުކުރާ މޭވާގެ ޖޫހެއް ހުށަހަޅާށެވެ.
• ފްރައިޑް ސްނެކްގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ މޭވާ، ޔޯގަޓް، ނުވަތަ ޗީޒް ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ހުށަހަޅާށެވެ .
• ފުލް ފެޓް ކިރުގެ ބަދަލުގައި ލޯ ފެޓް ކިރު ދިނުން.
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށެވެކުޑަ މިންވަރަކަށް ތަރުކާރީ ސެލެޑް ނުވަތަ ކޮށާފައި ހުންނަ ތަރުކާރީގެ މަދު ތަންކޮޅެއް (ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ ފަދަ) އަޅާށެވެ.

މިފަދަ ކުދިކުދި ކަންކަމަކީ ދަރިފުޅަށް ލިބޭ ނިއުޓްރިޝަނަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަންކަމެވެ.

އިތުރު މުހިންމު ދެތިން ނުކުތާއެކެވެ

• ހެނދުނުގެ ނާސްތާގެ މުހިންމުކަން: މެންދުރުގެ ކެއުން ފަދައިން ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަކީ ވެސް ކުޑަކުއްޖަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ނާސްތާއަކުން ދުވަހުގެ ފެށުމެއް ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.
• ބޯފެން: މުޅި ސްކޫލް ދުވަހު ދަރިފުޅު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ދަރިފުޅަށް ފެންފުޅިއެއް ފޮނުވާށެވެ.
• އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނަމޫނާއަކަށް ވާށެވެ: ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވާއިރު ދަރިން ވެސް އެގޮތަށް އަމަލުކުރާނެ އެވެ.
• ކެއުމުގެ ވަގުތު މާރާމާރީއަކަށް ނުހަދާ: ދަރިފުޅަށް ގަދަކަމުން ކާންދިނުމުގެ ބަދަލުގައި ކާނާއާ ބެހޭ ގޮތުން އެކުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ރަނގަޅު ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން މާ މުހިންމެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންކަމުން، ދަރިފުޅުގެ ސްކޫލް މެންދުރުގެ ކެއުން ބެލެހެއްޓުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ތިބާއަށް ވިސްނިދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ކުދިކުދި، ރަނގަޅު އާދަތައް ކުއްޖާގެ ކިބައިގައި އާލާކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ، އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް މަޖުބޫރު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، މަޑުމަޑުން އެ އާދަތައް ތައާރަފް ކުރުމެވެ.

• ކާނާއާ ބެހޭގޮތުން ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކައި އެ ކުދިންގެ ޚިޔާލު އަޑުއަހާށެވެ.
• ސްކޫލް ކެންޓީނުގައި ލިބެން ހުރި ރަނގަޅު، ނިއުޓްރިޝަނަލް އޮޕްޝަންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެމީހުންނަށް ތައުލީމު ދިނުން.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭގައި އެކުލެވޭ ކާނާ ތައްޔާރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މި ކުޑަކުޑަ ފިޔަވަޅަކީ ދަރިފުޅަށް ދުޅަހެޔޮ މުސްތަގުބަލެއް ހޯދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ފިޔަވަޅެކެވެ!

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ ސިއްހަތަށް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ބަލަހައްޓަމާ، ދުޅަހެޔޮ ޖީލެއްގެ ކުދިންނަކީ ޤައުމެއްގެ އެންމެ އަގުހުރި މުދަލަކަށް ވާތީ.

---

` ސްކޫލް މެންދުރުގެ ކެއުން، ކުޑަކުދިންގެ ނިއުޓްރިޝަން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ކެންޓީން ކާނާ، ގޭގައި ހުންނަ ކާނާ، މެންދުރުގެ ކެއުން ފޮށި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ