ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް އުޅޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކަން!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު މައުޟޫޢެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް މުހިންމު ވެދާނެ މައުޟޫޢެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ބައިތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ކަށިތަކުގައި، ހަމައެކަނި ތަދުވާހެން، ކަމެއް ގޯސްވެގެން އުޅޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ ވާހަކަ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ' އެވެ. އެ ނަމަކީ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކަށިގަނޑެއްގައި، ނުވަތަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެއްގައި ހުންނަ ވަރަށް ކުޑަ، ނާޒުކު ރެނދެއް. އެއީ ތަށީގައި ރެނދުލާފަދައެވެ. އެއީ ބޮޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ނޫން ނަމަވެސް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ރެނދުތަކަކީ ކުދިކުދި ރެނދުތަކެއް ކަމުން ބައެއް ފަހަރު އެކްސްރޭ އިން ވެސް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އެކަން ދެނެގަންނަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.

މިގޮތަށް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ، 'ކީއްވެ ނަރަކައިން މިކަން މިހެން މިވަނީ؟' މިކަމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަމަ އެގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް 'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ' ގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ކުޅިވަރަކަށް ތަމްރީނު ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ، މިސާލަކަށް ދުވުން، ފުންމާލުމުގެ ގޭމެއް (ބާސްކެޓްބޯޅަ، ނެޓްބޯޅަ ފަދަ) ނުވަތަ ނަށުން. މި ބާވަތުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި , ހަމަ ކަށިގަނޑެއް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރ (ސްޓްރެސް) ގެ ދަށަށް ގެންދެއެވެ. އެއީ އެއްތަނެއްގައި ތަކުރާރުކޮށް ޖަހާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ކަށިގަނޑަށް އެ ޕްރެޝަރަށް ކެތް ނުކުރެވި ކުޑަ ރެނދެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

• އަލަށް ކަސްރަތުކުރާ މީހުން: ކުއްލިއަކަށް މާ ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިފައި ނުވެދާނެތީ މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ދިމާނުވާ މީހަކު ކުއްލިއަކަށް މޭލުތަކެއް ދުވަން ފަށައި، ފައިގެ ކަށިތަކަށް އެކަން ޙައްލުކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ ނަމަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ތަމްރީނު އިތުރުކުރާ އެތުލީޓުން: މުބާރާތަކަށް ތައްޔާރުވާއިރު ކުއްލިއަކަށް ތަމްރީނު ވަގުތާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްފިނަމަ މިކަމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. އާ ސްޓްރެސް އަށް ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމަށް ވަގުތު ދޭން ޖެހެ އެވެ.

ކަށި ބަލިކަށިވުމެވެ

އަނެއް ބޮޑު މައްސަލައަކީ ކަށީގެ ބާރު ގެއްލުމެވެ. މިއީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ:

• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: ކަށީގެ ވަރުގަދަކަމަށް މުހިއްމު މާއްދާތައް، ޚާއްޞަކޮށް ކެލްސިއަމް އަދި ވިޓަމިން ޑީ ހަށިގަނޑަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ކަށިތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. ދެން ވަރަށް މަދު ޕްރެޝަރެއް ކުރިޔަސް 'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ' އެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ނުލިބިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާތީ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް: މިސާލަކަށް ކަށިތައް ތުނިވެ ބަލިކަށިވާ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުން ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މި މީހުންނަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް އާންމުކޮށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވެސް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ވަކި ހޯރމޯން މައްސަލަތަކެއް ހުންނަ އަންހެނުންނަށް ވެސް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

އެއީ، މިކަމުގެ އަސާސީ ސަބަބަކީ، ކަށިގަނޑެއްގެ ޤާބިލުކަމުން ބޭރުގައި މެދުނުކެނޑި ކުރާ ޕްރެޝަރެވެ. އެއީ ތަކުރާރުކޮށް އެއްތަނަކަށް ވައްޓާލުމުން ވަޔަރެއް ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "އޯކޭ، އަހަރެންގެ ކިބައިގައި މިކަން ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" މި ހާލަތުގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް އެއްގޮތަކަށް ނުފެންނާނެ ކަމަށާއި، ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވަނީ އެންމެ އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ . ކަސްރަތު ކުރަމުން ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ތަދުވާން ފަށައެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މި ރިހުން ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަމަށާއި، ހުއްޓާލުމުން ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަމަކު ހާލަތު ގޯސްވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަހު ވެސް ތަދު ދެމިއޮވެދާނެ ކަމަށާއި ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ ނިދާފައި ހުންނަ އިރު ވެސް ތަދު ދެމިއޮވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ތެތްކަން: ތަދުވާ ތަނަށް ފިތާލުމުން ނުވަތަ އަތްލާނަމަ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެ ސަރަހައްދުގައި ކުޑަ ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން: ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާ ސަރަހައްދު ކުޑަކޮށް ދުޅަވެ ރަތްވުން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތެއް ނޫނެވެ. އަދި އަނެއް ފަރާތަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ކޮންތަނެއްގައި 'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާސް' އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ؟

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ފައިގެ ތިރީބައި އަދި ފައިގެ ކަށިތަކުގައި , ސަބަބަކީ އެއީ އަހަރެމެން ދުވެ، ފުންމާލާއިރު، އަދި ހިނގާއިރު އެންމެ ޕްރެޝަރު ކުރާ ތަނެވެ.

• ޓިބިއާ: ފައިގައި، ކަކުލުގެ ތިރީގައި، ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބޮޑު ކަށިގަނޑެވެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އަކީ ދުވުންތެރިންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
• މެޓަޓާސަލްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ގުޅިފައިވާ ދިގު ކަށިތަކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ނެށުންތެރިންނާއި ބެލެޓް ނެށުންތެރިންގެ ތެރޭގައި މިއީ އާންމު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ހީލް ބޯން (Calcaneus): މިއީ ހީލް ބޯންގައި ވެސް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އުސް ތަންތަނުން ފުންމާލުން ހިމެނޭ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވިކިއުލަރ ބޯން: ފައިގެ މަތީ ފަރާތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑެކެވެ. މިއީ ވެސް 'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ' އަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާ އަދި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ތަނެކެވެ.

އެކަމަކު ހަމައެކަނި މިތަންތަނުގައި ނޫން، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކަށިތަކުގައި ވެސް 'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ' އުފެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އަތްތިލަ ކަށި: ޓެނިސް ފަދަ ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް އަތްތިލަ ކަށި އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ބުރަކަށި: ޖިމްނާސްޓިކްސް ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ކްރިކެޓްގައި ފަސްޓް ބޯޅަ ކުޅޭ މީހުންނަށް 'ސްޕޮންޑިލޮލައިސިސް' ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ރިބްސް: ރޯވާސް އަށް ވެސް ގޯލްފް ކުޅުންތެރިން ފަދައިން ރިބް ފްރެކްޗާސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލިބޭ ރިހުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށްފަހު ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، މިކަހަލަ ވޭން ތަޖުރިބާ ކުރެވުމުން، ހަމައެކަނި ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އެހެނީ ކުޑަ ރެނދެއްގެ ގޮތުގައި ފެށޭ 'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ' އެއް ކަށިގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ފުރިހަމަ ފްރެކްޗަރަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. އޭރުން ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ދިގުވެ ފަރުވާ މާ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ތިބާގެ ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ތިބާ ބަލާނެއެވެ. ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ އަށް އޯޑަރު ދީފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ފުރަތަމަ އެކްސްރޭ އިން ނުފެނިދާނެއެވެ. އެ ހާލަތުގައި އެމްއާރުއައި ސްކޭން ފަދަ ނާޒުކު ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކަށީގެ ސްކޭން ހެދުމަކީ ވެސް މި ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ' އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ވިސްނަނީ "އޯހް، މިއީ އަހަންނަށް ދިމާވިނަމަ މައްސަލައަކަށް ވާނެ، އަހަންނަށް ވެސް ދިމާވާނެ ކަމެއް ނޭނގެ" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިހާލަތުން އަޅުގަނޑުމެން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު އިތުރުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތާއި ބާރު މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ހަފްތާއަކު %10 އަށްވުރެ ގިނައިން ޓްރެއިނިންގ ވޮލިއުމް އިތުރު ނުކުރުމެވެ. އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑަށް މާބޮޑަށް ބަރުދަން އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑަށް އާ އެއްޗަކަށް ހޭނުމަށް ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ރަނގަޅު ފައިތިލަ: ކުރާ ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ ކަސްރަތަށް އެކަށީގެންވާ، އަދި ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ހުންނަ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން. ބޫޓު މުސްކުޅިވެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ފައި އާއި ފައިގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް: ކަށީގެ ވަރުގަދަކަމަށް ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީގެ މުހިންމުކަމާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދައްކާފައި ވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް)، ކުދި މަސް (ހެލިބަޓް، ސާޑިންސް ފަދަ)، ސޯޔާ، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމެވެ. ވިޓަމިން ޑީގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރަކީ ހެނދުނު އިރުގެ އަލި އެވެ. އަދި ވިޓަމިން ޑީ (ތެޔޮ މަހާއި، ބިހުގެ ބާވަތް) ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން އިތުރު ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކްރޮސް ޓްރެއިން: އެއް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތް ބަދަލު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ފަތާ ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވަން މަސައްކަތް ކުރާނީ އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕަކަށް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ނުކުރުމަށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.ވޭނުގެ ތެރެއިން ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރުވެސް އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމާއި އަރާމުކުރުން. ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތައް މަރާމާތު ކުރުމަށްޓަކައި އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ވަރުގަދަ ތަމްރީނުތަކަކަށް ފަހު ރޭގަނޑުގެ ރަނގަޅު އަރާމެއް ހޯދާށެވެ.

އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް މި ގެނެސްދެނީ...

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ 'ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ' އަކީ ކަށިގަނޑެއްގައި ކުޑަ ރެނދެއް ކަމާއި، އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މެދުނުކެނޑި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ސަބަބުން ކަށީގެ ޕްރެޝަރާއި ބަލިކަށިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ވޭނަށް އަޅާނުލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ނަމަ އެއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މިހާލަތުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތްތަކުގެ ވާހަކަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކީމެވެ. މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ފެށުމާއި، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމާއި، ރަނގަޅު ބޫޓު އެޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލަފާ ހޯދުމަށް އެދެމެވެ. މިއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ހާލަތު ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް އެދެން!

` ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން، ސްޓްރެސް ފަޅައިގެން ދިއުން، ކަށީގައި ރިހުން، ކަސްރަތު ކުރާ އަނިޔާ، ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާ، ކަށީގެ ސިއްހަތު، ކެލްސިއަމް