ވޭނަށް މާބޮޑަށް ބިރުގަތުން: އަލްގޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

މީހަކު އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހުމުން އެހާ ބިރުގަންނަތަން ދުވަހަކުވެސް ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކުޑަކުޑަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ މީހަކު އެހާ ބިރުގަންނަނީ ގެއިން ނުކުންނަންވެސް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކަށް ވޭން ކަމުނުދެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާތީ މި ބިރު އާންމު ހައްދުން ބޭރުވެގެން ދެއެވެ. އެއީ، ވޭނާ މެދު ވިސްނާލުމުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ހާސްކަމެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި އެލްގޯފޯބިއާ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލްގޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލްގޯފޯބިއާ އަކީ ޖިސްމާނީ ރިހުންތަކުގެ އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސާދާ ވިސްނުމެއް ނޫން، "އޯހް، އެއީ ތަދުވާނެ ކަމެއް." އެއަށްވުރެ މާ ފުން ކަމެކެވެ. މި ބިރުވެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި ވޭނާ މެދު ވިސްނާލުމުން ބިރުގަނެ، ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު ބިރުވެރިކަމެކެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، މަގުމަތީގައި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ހަރުފައެއް ފެނިއްޖެއްޔާ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ބިރަކީ ނުރައްކަލަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ސަބަބެއް ނެތި ބިރުގަނެގެން އުޅޭނަމަ، ހުރިހާ ތަނެއްގައި ހަރުފަ އުޅޭ ކަމަށް ހީކޮށް، އެއީ މައްސަލައެކެވެ. އަލްގޯފޯބިއާ އަކީ އެފަދަ އެއް ކަމެކެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ތަދުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން އުފައްދާ ޑިފެންސް މެކޭނިޒަމް ތަންކޮޅެއް މާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ފެށުމުންނެވެ.

ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އަލްގޯފޯބިއާގެ މި ހާލަތުގައި ވެސް ތަދުތަކަށް ނާޒުކުކަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެވެ . މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ސިންޑްރޯމްސް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރޭގައެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން އެކަމަށް ކިޔަނީ "ތަދު ގުޅުން ހުރި ބިރުވެރިކަން" ނުވަތަ "ތަދު ހާސްކަން" އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަކާއެކު ދިރިއުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ތަދުވާތީ ބިރު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ފަސް މީހުންނަށް މި ރިއްސުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުގަންނަ ކަމެވެ.

މުޅި ދުނިޔޭގައި %20 އާއި %50 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ މީހުންގެ ތެރެއިން %67 ނުވަތަ ތިން މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެމީހުންނަށް ވެސް ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެދެމީހުންގެ މެދުގައި ބޮޑު ގުޅުމެއް އޮތްކަން ސާފުވެއެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރަން ދަތި ނަމަވެސް މައިގަނޑު މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ފަރުމާކުރެވިފައިވަނީ ނުރައްކަލުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމަކީ އެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ. ނަމަވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަކާއެކު މީހުން ގިނަ ދުވަހު އުޅުމުން މި ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. އެމީހުން ވަކި ހަރަކާތްތަކާއި ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ފަށަނީ ތަދު އިތުރުވެ ހާލަތު ގޯސްވާނެ ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.

އަނެއް މުހިންމު ނުކުތާއަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލްތަކާއި (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) އާއި ތަދު ތަޞައްވުރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލްތަކާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮތުމެވެ . އެހެންކަމުން މި ކެމިކަލްތަކުގައި އިމްބެލެންސްއެއް އުފެދިއްޖެނަމަ މި ދެ މައްސަލަ ވެސް އެކުގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ ނުރައްކާ އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެލްގޯފޯބިއާ ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް، ހާއްސަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތްތަކުގައި އުޅޭ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުންގެ އާންމު ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ.

• ކެންސަރާއި ގުޅުންހުރި ރިހުން: ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެއަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ލިބޭ ރިހުން.
• ބޮލުގައި ރިހުން: ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ މައިގްރެއިން.
• އިންފްލެމެޓަރީ ޕޭން: އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ރިހުން.
• މަސްތަކާއި ކަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން: ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލަތަކެކެވެ.
• ނިއުރޯޖެނިކް ޕޭން: ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް އެހެން ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް ލިބޭ ރިހުން .
• ނޮސިސެޕްޓިވް ޕޭން: ރިއްސުން، އަނދާ، ނުވަތަ ކަތިލުން ފަދަ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ރިއްސުން.
• ސައިކޮޖެނިކް ޕޭން: ޖިސްމާނީ ސަބަބަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމުން ކުރިމަތިވާ ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވާ ރިހުން.

އެލްގޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެލްގޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު ވޭނާއި ބިރުވެރިކަމުގެ ދައުރެއްގައި ތާށިވެދާނެ އެވެ. މި ސައިކަލްގައި މައިގަނޑު ތިން މަރުހަލާއެއް ވެއެވެ.

ޕެނިކް އެޓޭކްސް އެވެ

ބައެއް ފަހަރު، އެލްގޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ހަމައެކަނި ތަދުވުމާ މެދު ވިސްނާލުމުން ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެވަގުތު އެމީހުންނަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ހަށިގަނޑު ފިނިވާހެން ހީވުމެވެ.
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޮލުގައި ރިއްސާހެން ހީވުމެވެ.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން (ޑިސްޕެޕްސިއާ) އެވެ.
• ހިތް ބާރަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުން (ހިތުގެ ތެޅުން).
• ބޯއެނބުރުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވުން (ޑިސްޕްނިއާ) އެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެވެ.

މި ހާލަތު ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެލްގޯފޯބިއާ އަކީ ހަގީގަތުގައި ޑައިގްނޯސް ކުރަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ މީހެއްގެ ކިބައިގައި ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު މަސައްކަތް ކުރާނީ ތިބާ ތަދުވާތީ ބިރުގަތުމާއި ތިބާއަށް ކުރިމަތިވަމުންދާ ހަގީގީ ޖިސްމާނީ ރިހުން ތަފާތުކުރުމަށެވެ.

އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ރިއްސުމާ ބެހޭ ގޮތުން ވީހާވެސް ތަފްޞީލު އެމީހުންނަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ކިހާ ވަރަކަށް ތަދުވަނީ؟
• އެ ތަދު ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• ކިހާ ގިނައިން ތަދު ޖެހެނީ؟

އަދި ތަދު ވަށައިގެންވާ އިހުސާސްތައް (ބިރު، ހާސްކަން) ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެ އެވެ.

ތިބާގެ އެލްގޯފޯބިއާގެ ވަރުގަދަކަން ބެލުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ޕެއިން އެންޒައިޓީ ސިމްޕްޓޮމް ސްކޭލް (PASS) ކިޔާ ޓެސްޓެއް ބޭނުންކޮށްފާނެއެވެ. އެއީ "ތަދުވާއިރު ސާފުކޮށް ނުވިސްނޭ" ނުވަތަ "ތަދުވާއިރު މޭނުބައިކުރުން" ފަދަ ބަސްތަކާ އެއްބަސްވާ މިންވަރު 0 (ދުވަހަކުވެސް) އިން 5 (އަބަދުވެސް) ގެ ސްކޭލްއެއްގައި ރޭޓް ކުރުމަށް އެދެއެވެ.

ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ތިބާއަށް ދިމާވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ ތިބާއަށް އަލްގޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށެވެ.

• ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ ހާލަތްތަކުން ތަދުވާނެ ކަމަށް ހީކޮށްގެން ދުރުހެލިވެއްޖެނަމައެވެ.
• ހަމައެކަނި ވޭނާއި މެދު ވިސްނައިގެން އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• މި ތަދު ބިރު 6 މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކުރިމަތިވެފައިވާނަމައެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެފައިވާނަމައެވެ.

އެކަމަށް ފަރުވާދީ މެނޭޖްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ތަދު ގުޅުން ހުރި ބިރަށް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ފަރުވާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

މި ހާލަތު ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަލްގޯފޯބިއާ މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ތަދު ހާސްކަމާއި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހާސްކަން އިތުރުވާ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވުން: ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި)، މަސްތުވާތަކެތި، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ހާސްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ބެލެހެއްޓުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން.
• ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާއި ކަންބޮޑުވުންތައް ހިއްސާކުރުން: ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ތިމާގެ އާއިލާއާއި، ރައްޓެހިންނާއި ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފުޅި އަޅައިގެން ނުބަހައްޓާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ތިމާގެ ކަންބޮޑުވުންތަކާއި ބިރުތައް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

• ތަދުވާ ބިރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ .
• ޕެނިކް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ .