ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަދި ހަކުރު: ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ ނުރަނގަޅުތޯ؟ ލެޓްސް ފައިން އައުޓް!

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާނާގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ގިނައިން އަޑުއިވޭނީ 'ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް' އާއި 'ހަކުރު' މި ލަފުޒުތަކެވެ. އެއްބަޔަކު މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ބުނާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ އެތަކެތި ނެތި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުހުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. އަސްލު ވާހަކައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ތިޔަބޭފުޅުންނަށްވެސް މިކަމުގައި ކުޑަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިއަދު މިހުރިހާ ކަމެއް ސާފުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ސީދާ ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކާބޯހައިޑްރޭޓް އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފަސޭހައިން ލިބޭ ތެލެވެ . އެއީ ކާރަކަށް ގޭސް ލިބުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކަކީ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

މިހާރު މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ސިމްޕްލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: މިއީ ސިމްޕަލް ޝުގަރސް ވެސް ކިޔައެވެ. މިސާލަކަށް ކިރުގައި ހުންނަ ފްރަކްޓޯޒް، ގްލޫކޯޒް، އަދި ލެކްޓޯޒް ހިމެނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މޭވާ ފަދަ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: މިއީ ސްޓާޗް ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ އާފަލާއި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް , ރައިސް، ރޮށި، އަދި އެހެނިހެން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

އޯކޭ، މިހާރު މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކާއި ހަކުރުތައް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ޕްރޮސެސް ކުރެވޭ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކޮންމެ ކާބޯހައިޑްރޭޓެއް ހަޖަމުވެ އެންމެ ފަހުން އާދައިގެ ހަކުރުތަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. ދެން މި ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެއެވެ. މިގޮތަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް ގައި ޕެންކްރިއަސް ކިޔާ ގުނަވަނެއް ހުންނައިރު، އެ ގުނަވަނުން އިންސިއުލިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އުފައްދައެވެ. މި އިންސިއުލިން އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ނަގައި ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ފޮނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެ ސެލްތަކަށް އެ ހަކުރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަކަތަ އުފެއްދިދާނެ އެވެ. ވިސްނޭތަ؟

ބައެއް ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް – ޚާއްޞަކޮށް އާދައިގެ ހަކުރު ހިމެނޭ އަދި ވަރަށް ރީފައިންޑް ކާނާ (އެބަހީ، ރޮށި، ހުދު ރައިސް) – ވަރަށް އަވަހަށް ހަޖަމުވެ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް މައްޗަށް ދެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ފަދަ) ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ހަލުވިކަމާއެކު މައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ހުރިހާ ކާނާއަކީ އެއްވަރަކަށް އުފެދިފައިވާ ކާނާއެއް ނޫނެވެ. އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު. މިއީ ރަނގަޅު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

• ހޯލް ގްރޭން ނާސްތާ ސީރިއަލްސް އެވެ
• ބްރައުން ރައިސް އެވެ
• ހޯލް ގްރޭން ރޮށިތަކެވެ
• ތާޒާ މޭވާ އެވެ
• ތަރުކާރީ
• ލޯ ފެޓް ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް

ދެ އަހަރުން މަތީގެ ކުއްޖަކަށް ބެލެންސްޑް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން %50 އާއި %60 އާއި ދެމެދުގެ ކެލޮރީ ލިބެންޖެހޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް އަންނަންވާނީ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކުން ކަމަށާއި އެއަށް އިތުރުކުރާ ހަކުރުތައް މަދުވުމެވެ.

ބައެއް ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް 'ނުބައި' އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟

މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ މައްޗަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތުހުމަތު ކުރެވޭތާ މިހާރު ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ޚާއްޞަކޮށް މެޑިކަލް މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި މާގިނައިން ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުމަކީ – އެއީ ޓޮފީ، ޗޮކްލެޓް، އަދި ފޮނި ބުއިންތަކުގައި ހުންނަ ރިފައިންޑް ހަކުރު، އަދި ހުދު ރައިސް އާއި ރޮށި ފުށް (ގިނައިން ޕާސްތާ އާއި ރޮށި ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ) ފަދަ ތަކެތި ކެއުމެވެ.

އެއް ކާނާއަކުން މިހާ ބޮޑު މައްސަލައެއް ކުރިމަތިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ވިސްނާލައްވާ، މި 'ނުބައި' ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ހަކުރު އަދި ރިފައިންޑް ކާނާ) އަކީ ފަސޭހައިން ލިބޭ، ގިނަ އަދަދަކަށް އަންނަ، ރަހަ ރަނގަޅު، އަދި އަވަހަށް ފުރިހަމަ ނުވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މީހުން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން އެތަކެތި ކާލައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުން ނުވާ އެއްޗެހި – މިސާލަކަށް ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ޓޮފީ ޗޮކްލެޓަކީ ހަމައެކަނި 'ހުސް ކެލޮރީ' އެވެ . އެއީ، އެއީ ހަމައެކަނި ހަކަތައެއް، ނިއުޓްރިޝަނެއް ނެތް އެއްޗެހި.

އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ހުރިހާ ސާދާ ހަކުރުތަކަކީ ނުބައި އެއްޗެހި ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކީ، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާތަކުގައި އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހުންނަ ވާހަކައެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ކުރިއަރައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު އެތައް ނިއުޓްރިއެންޓެއް ލިބިދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ތާޒާ މޭވާގައި އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހުރި ނަމަވެސް، ވިޓަމިންސް އާއި ފައިބަރ ފަދަ އަގުހުރި އެތައް އެއްޗެއް ވެސް ހިމެނެއެވެ .

އެހެންވީމާ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެހާ ރަނގަޅު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ނިއުޓްރިޝަނަލް ގައިޑްލައިންތަކުގައި އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ އަހަރެމެން ކާ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގެ މަދުވެގެން ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ވާންޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. ހޯލް ގްރޭންސް – އެއީ ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްމީލް، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑްސް އަދި ސީރިއަލްސް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް – އަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެވެ. މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަކީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ވެސް ތިރީގައިވާ ފައިދާތައް ލިބެއެވެ.

• ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ: މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ތިން ބައި (ބްރާން، ޖަރާސީމު، އަދި ބްރާން) ވެސް ހިމެނެއެވެ. އަނެއްކޮޅުން ރިފައިންޑް ގްރޭންސްގައި ހިމެނެނީ ހަމައެކަނި ބްރާން އެވެ. މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތެއް ހަޖަމުކުރުމަށް ހަށިގަނޑުން ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭތީ، ހަޖަމުކުރުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގަ އެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުމުން ހަށިގަނޑަށް އެތަކެތި ގެންގުޅެން ފަސޭހަވެއެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ: ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އަވަހަށް ފުރިގެންދާއިރު، މިއީ މާގިނައިން ކެއުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ގިނަ އަދަދަކަށް ފެނާއި އެއްކޮށްލުމުން މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކާނާ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައެވެ. އަދި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައެއް ކެންސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ: ހޯލް ގްރޭންސްގައި ބީ ވިޓަމިންސް، މެގްނީޒިއަމް، އަދި އަޔަން ފަދަ މުހިންމު ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ހިމެނެއެވެ.

އާދައިގެ ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުއްޖަކު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު އާއި ހަ 'އައުންސް-އިކުއިވެންޓް' ގެ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ކާން ޖެހެ އެވެ. ('އައުންސް-އިކުއިވެންޓް' އަކީ ހަމައެކަނި ކެއުމެއްގައި ހުންނަ ކާނާގެ މިންވަރެވެ. މިސާލަކަށް ރޮށި ކޮޅެއް، ސީރިއަލް ތަށި ނުވަތަ ކައްކާފައި ހުންނަ ރައިސް، ޕާސްތާ ނުވަތަ ބަތް ބައި ތަށި.) މިއިން މަދުވެގެން ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އަންނަންވާނީ މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުންނެވެ.

އެހެންވީމާ ހަކުރު ކިހިނެއްތޯ؟

ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ (ފޮނި ބުއިންތައް، ބިސްކޯދު، ކޭކު، ޓޮފީ ޗޮކްލެޓް، އައިސްކްރީމް، ބައެއް މޭވާ ބުއިންތައް) ކެލޮރީ ގިނަ އަދި ނިއުޓްރިޝަން މަދު ކާނާތަކެކެވެ. ހަކުރު ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ފަލަވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. މާގިނައިން ހަކުރު ކެއުމަކީ ވެސް ދަތް ހަލާކުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . އާންމުކޮށް ބުނަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %10 އަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީ ލިބެންޖެހޭނީ ހަކުރު އިތުރުކުރުމުން ކަމަށެވެ.

ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ދަރިންނަށް މޭވާ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ދޭށެވެ. މޭވާއަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ފޮނި ކާބޯހައިޑްރޭޓެއް ކަމުން ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވާ ފައިބަރާއި ވިޓަމިންތައް ވެސް ލިބެ އެވެ.

ހަކުރު އިތުރުކުރާ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސޯޑާ އާއި އެހެނިހެން ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މުޅިން ކަނޑާލުމެވެ. މި އިރުޝާދުތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• 355 މިލިލީޓަރު (ގާތްގަނޑަކަށް 12 އައުންސް) ގެ ކާބޮނެޓެޑް ސޮފްޓް ޑްރިންކެއްގައި 10 ސައިސަމުސާ ހަކުރު (ގާތްގަނޑަކަށް 49 ގްރާމް) އާއި 150 ކެލޮރީއާ އެއްވަރުގެ މިންވަރެއް ހިމެނެ އެވެ.
• ބައެއް ގައުމުތަކުގައި (އަދި ރާއްޖޭގައި މިހާލަތު މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުން ދަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟) ކުޑަކުދިންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް އިތުރުވާ ހަކުރުގެ ބޮޑުބައެއް ލިބެނީ މި ފޮނި ބުއިންތަކުންނެވެ.
• ދުވާލަކު 355 މިލިލީޓަރުގެ ހަކުރު އެކުލެވޭ އެއް ބުއިން ބުއިމަކީ ކުއްޖާ ފަލަވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފޮނި ބުއިންތަކުގައި ހުންނަ އެސިޑިޓީގެ ސަބަބުން ދަތްތަކުގެ އިންމަލް ގިރާލާއިރު، ހަކުރު ގިނަވުމުން ވެސް ކެވިޓީ އުފެދިދާނެ އެވެ.

ފޮނިކޮށްފައިވާ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ނުވަތަ 'ޖޫސް ޑްރިންކްސް' (ގިނަ ފަހަރަށް ސޯޑާ ފަދަ ހަކުރު އަޅާފައި ހުންނަ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެޓް މަދު ކިރު، ފެން، ނުވަތަ %100 މޭވާގެ ޖޫސް ހުށަހަޅާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާށެވެ: %100 މޭވާގެ ޖޫހުގައި ހަކުރު އިތުރު ނުވިޔަސް، އޭގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ހަކުރުތަކުން ކެލޮރީ އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން 7 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް މޭވާގެ ޖޫސް 4-6 އައުންސް (118-177 މިލިލީޓަރު) އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އެއަށްވުރެ ގިނައިން ނުދިނުން، އޭގެ މާނައަކީ ކުޑަކުދިންނަށް 8-12 އައުންސް (237-355 މިލިލީޓަރު) އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުދިނުން.

ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަބަދު ރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮބައިކަން އަދި ނުރަނގަޅުކަން އެނގުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގައި ޖަހާފައިވާ 'ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް ލޭބަލް' އަކީ މިކަމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގޭތޯ މި ތިން އަދަދަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:

• ޖުމްލަ ކާބޯހައިޑްރޭޓް: މިކަން ބަޔާންކޮށްފައިވަނީ ގްރާމްގައެވެ. މި އަގުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހިމެނެއެވެ: ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ، ހަކުރު، އަދި އެހެނިހެން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ.
• ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ: މިއީ 'ޖުމްލަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް' ގެ ދަށުން ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރުގައި ކެލޮރީއެއް ނުހިމެނޭއިރު، ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
• ހަކުރުތައް:މިއީ ވެސް 'ޓޯޓަލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް' ގެ ދަށުން ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އާ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލްތަކުން މިހާރު ގުދުރަތީ ހަކުރުތަކާއި އިތުރުކޮށްފައިވާ ހަކުރު ތަފާތުކޮށްފައިވެ އެވެ. ގުދުރަތީ ހަކުރު ހުންނަނީ މޭވާއާއި ކިރު ފަދަ ތަކެތިންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައި ހުންނަނީ ލުއި ކާނާ، ޓޮފީ، އަދި ފޮނި ބުއިން ފަދަ ތަކެތިންނެވެ. ކާއެއްޗަކަށް ހަކުރު އަޅާފައިވޭތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންވާ ތަކެތީގެ ލިސްޓަށް ބަލާށެވެ. ހަކުރު، ކޮރން ސިރަޕް ނުވަތަ ޑެކްޓްރޯޒް، ފްރަކްޓޯސް، ހަނީ، ނުވަތަ މޮލާސް ފަދަ ފޮނި އެއްޗެހި ހޯދާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ތަކެތި ލިސްޓް ފެށުމުގައި މި ފޮނި އެއްޗެހި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އުފެއްދުންތަކާ ދުރުހެލިވުމެވެ.

ކާބޯހައިޑްރޭޓްގައި ގްރާމެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 4 ކެލޮރީ ހުރި ނަމަވެސް، ލުއި ކާނާގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އަދި މި 'ހުސް ކެލޮރީ' ގައި އާންމުކޮށް ހުންނަނީ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވަރަށް މަދުކޮށެވެ.

އެހެންކަމުން، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ ބަޔަކަށް ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ!)

އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ހަކުރުގެ ވާހަކަ. އެހެންކަމުން އެކަން ވިސްނައިގެން ތިމާގެ އާއިލާގެ އެންމެންގެ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވުން: ހޯލް ގްރޭންސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ލޯ ފެޓް ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ގަތުން.
• ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ ލިމިޓްކުރުން: ހާއްސަކޮށް ފޮނި ބުއިންތަކާއި ޓޮފީތަކާއި ކޭކުތައް ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކުދިން ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ކުޅެން އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން.
• ރަނގަޅު ނަމޫނާއަކަށް ވާށެވެ: ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް ގެންގުޅޭތަން ފެނުމުން ދަރިންނަށް ވެސް ދަސްވާނީ ހަމަ އެ ކަންތައްތަކެވެ. މިއީ ކުޑައިރުއްސުރެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ އަހަރެމެންގެ ދުޝްމަނެއް ނޫނެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ ރަނގަޅު ވައްތަރުގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވުމެވެ، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް . ހަމަ މިގޮތަށް ހަކުރު ވެސް ކަމުން ގުދުރަތީ ހަކުރު ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަން ކާނާ ހޮވައި ވީހާވެސް ގިނައިން ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ހަކުރުތަކާ ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

` ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ހަކުރު، ސިމްޕަލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އެޑްޑް ހަކުރު، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ނިއުޓްރިޝަން، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު