ބައެއް ފަހަރު ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސާ ނުވަތަ ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ދުވާއިރު، ފުންމާލާއިރު، ނުވަތަ ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މިއީ ތިބާއަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ (ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް) އެވެ . ބައެއް މީހުން ވެސް ކިޔަނީ (ޖަމްޕަރސް ނީ) , ސަބަބަކީ މިއީ ފުންމާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މިއީ ކޮބައިތޯ (ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް)؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައިވާ ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން ކިޔާ ޓެންޑަން ދުޅަވުން ނުވަތަ ދުޅަވުމެވެ. މި ޓެންޑަން ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު (ޕެޓެލާ) އާއި ޝިން ބޯންގެ މަތީ ފަރާތް (ޓިބިއާ) ގުޅުވައިދެއެވެ. އެއީ ފައި ބުރިކޮށް، ދިގުކޮށް، ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުއަޑް މަސްތަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ތިބާގެ ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުރުމުން، އޭގެ މާނައަކީ އެ ޓެންޑަން މާގިނައިން ބޭނުން ވުމުންނެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރުން ޖަމްޕަރސް ނީ ވެސް ކިޔަނީ، ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އުސްކޮށް ފުންމާލާ މީހުންނަށް ގިނައިން ދިމާވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ޕެޓެލަރ ޓެންޑޮނައިޓިސް އަދި ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނޯޕެތީ ވެސް ކިޔައެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކީ ވެސް އެއް ހާލަތެއް ކަމުން ޑޮކްޓަރު ކޮންމެ ނަމެއް ކިޔަސް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ، އަދި މަދު ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމުން، ނުވަތަ ގޭގައި އާދައިގެ ފަރުވާތަކެއް ދީގެން ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިހާރު ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ތިބާގެ އަތުގައި ވެސް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:
- ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ރިއްސުން. މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމަ ކަކުލުގެ ދަށުގައެވެ.
- ކަކުލުގެ ދަށަށް އަތް އަޅައިގެން ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އަތްލުމުން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ފަދަ ތަދުވުމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތަދުވަނީ ތަންކޮޅެއް ބާރަށް އަތްލުމުން އެކަންޏެވެ.
- ކަކުލުގައި ހަރުވާހެން ހީވުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލަން ނުވަތަ ސީދާ ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މި ހަރުވުން މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެވެ.
ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށް އެއްގޮތަކަށް ވޭން ތަޖުރިބާއެއް ނުކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ޖަމްޕާސް ނީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އެއީ ފުން، ބަޑިޖަހާ ވޭނެއް ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ. އާންމުކޮށް ރިހުން ބޮޑުވަނީ ކަކުލު ހުޅު ބޭނުން ކުރުމުން، ހާއްސަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމާއި، ސީދާ ކުރުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ސިޑިން މައްޗަށް ފައިބައިގެން ދާއިރު، ސްކޮޓް ކުރާއިރު ފަދަ ކަންކަމުން ގިނަ ފަހަރަށް ތަދުވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އިށީނދެގެން ތެދުވުމުން ވެސް ތަދުވެދާނެ އެވެ.
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިހެން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ (ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް) އަކީ ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެސް ވުމުން ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ.((ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ)). މިއީ ކަކުލުގެ މާގިނައިން ބޭނުންކޮށް، (ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން) އަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރާ ވަގުތުތަކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޅިވަރު އަނިޔާއެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ކޮންމެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް، ވަޒީފާއެއް، ނުވަތަ ހޮބީއެއް ވެސް މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، ފުންމާލައިގެން، ބާރަށް ދުވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާފައި ހުންނަ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު، ޕެޓެލަރ ޓެންޑަންގައި މައިކްރޯސްކޯޕިކް ކަރުނަތައް އުފެދިދާނެއެވެ. މިއީ ލޮލުން ފެންނަ ވަރަށް ކުދިކުދި ކަންކަމެވެ. ކަކުލަށް މާ ބޮޑު ބުރައެއް އަޅަމުން ގެންދާނަމަ މި ކަރުނަތައް ރަނގަޅުވާން ވަގުތެއް ނުލިބެ އެވެ. އެންމެ ފަހުން މި އިތުރު ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ޓެންޑަން ބަލިކަށިވެ، ދުޅަވެ، ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ.
މި ގެއްލުން މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުންދެއެވެ. މި ޓެންޑަނަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއްގެ ހަރަކާތެއް ވެއެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވުން: އާ ކުޅިވަރެއް ފަށަން އުޅޭނަމަ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ޓްރެއިނިންގގެ މިންވަރު ނުވަތަ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްފިނަމަ (އެބަހީ، ދުވުމުގެ ދުރުމިން، ފުންމާލުން ތަކުރާރުކުރުން) ކުއްލި ބަދަލަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ނުވެދާނެއެވެ. ޓެންޑަނަށް އިތުރުވެފައިވާ ޕްރެޝަރު ޙައްލު ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމު ނުކުރުން ނުވަތަ އެއް ހަރަކާތެއް މާގިނައިން ކުރުން: ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކުރުމަށާއި ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ. މެދުނުކެނޑި ޓްރެއިނިންގ ހެދުމުން، ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ކަކުލަށް (ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން) ސްޓްރެއިން ކުރުމުން، އެ ކަކުލަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ނުލިބެއެވެ. އަބަދުވެސް އަމިއްލަ ނަފްސު ހައްދަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތައް ފަށައި، މަސައްކަތާއި އަރާމު ބެލެންސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ކޮންމެ މީހެއްގެ ގައިގައި ވެސް އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އުސްކޮށް ފުންމާލައި، ބާރަށް ދުވެ، ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުކުރާ އެތުލީޓުން. މިސާލަކަށް ވޮލީބޯޅަ، ނެޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، އެތުލެޓިކްސް (ލޯންގް ޖަމްޕް، ހައި ޖަމްޕް، ހަޑްލްސް)، ޖިމްނާސްޓިކްސް، އަދި ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނެވެ.
- ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ މަތީ ފެންވަރެއްގައި ވާދަކުރާ އެތުލީޓުންނަކީ ވަރަށް ބުރަކޮށް އަދި ގިނައިން ތަމްރީނު ކުރާތީ އެވެ.
- ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު ވަޒީފާތަކުގައި ނުވަތަ ހޮބީތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން. މިސާލަކަށް ކޮންސްޓްރަކްޝަން އިންޑަސްޓްރީގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކު، ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ފައިމައްޗާއި ކަކުލުގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކު.
- ފިރިހެނުންނަށްޓަކައެވެ. ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު މި ހާލަތު ފިރިހެނުންގެ ކިބައިން ގިނައިން ފެނެއެވެ.
- އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މިއީ ޒުވާން މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އުމުރާއެކު ޓެންޑަން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު ދަށްވުމުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހިދާނެ އާންމު ބައެއް ކުޅިވަރުތަކަކީ؛
- ބާސްކެޓްބޯޅަ އެވެ
- ވޮލީބޯޅަ އެވެ
- ޓްރެކް ކުޅިވަރުތައް - ހަރޑްލްސް، ލޯންގް ޖަމްޕް، އަދި ހައި ޖަމްޕް ފަދަ ކުޅިވަރުތައް.
- ޖިމްނާސްޓިކްސް އެވެ
- ފުޓްބޯޅަ ((ފުޓްބޯޅަ/ފުޓްބޯޅަ))
- ފިގަރ ސްކޭޓިންގ އެވެ
- އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ މަޝްހޫރު ކްރިކެޓް ކުޅިވަރުގައި ފަސްޓް ބޯޅަ ކުޅުންތެރިންނާއި ފީލްޑަރުންނަށް ވެސް މިފަދަ ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް (ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް ) އަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ (ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން ޓީއާރ/ރަޕްޗަރ) ގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިހާރުވެސް ކުދިކުދި ކަރުނަތައް ހުންނަ ޓެންޑަނަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، އެ ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. ތަދުވާން ފެށުމަށްފަހު ވެސް ކަކުލުގެ ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާނަމަ އެ ކުދި ކަރުނަތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ (ޓެންޑަން) މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ސާޖަރީއެއް ވެސް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ޕެޓެލާ ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް ޑޮކްޓަރަކު ފާހަގަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭނާ ފުރަތަމަ ތިބާ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލާނެއެވެ . އޭނާ ތިބާގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ބަލާފައި ތިބާގެ އަނެއް، އަސަރު ނުކުރާ ކަކުލާ އަޅާކިޔާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯއާއި، މި އަލާމާތްތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ތިބާ ކުރަމުން ދިޔައީ ކޮންކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.
ކުޅޭ ކުޅިވަރެއް، މަސައްކަތަށް ކުރާ ކަންތައްތަކާއި، ނުވަތަ މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށް ހީވާ އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ޝައުގުވެރިކަމެއް ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކޮށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. އަދި މި އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ނުވަތަ ގޯސްވާ ކަހަލަ ހަރަކާތްތަކާއި މަގާމުތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ . މި މައުލޫމާތަކީ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއަކަށް ވަރަށް މުހިންމު މަޢުލޫމާތެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ކަކުލާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ފޮޓޯ ނަގަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ކަކުލުގެ އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިތަކުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ): މިއީ ޓެންޑަންސް އާއި ލިގަމެންޓްސް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ހާލަތު ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތެކެވެ. (Patellar Tendon) ދުޅަވުމާއި ކަރުނަތައް ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުރެއެވެ.
- އަލްޓްރާސައުންޑް ބެލުން: މިއީ ޓެންޑަންސްގެ ހާލަތު ބެލުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ (ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން) ރަނގަޅުވެ، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ. މިއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނެ ބައެއް ގޮތްތައް (ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް) އެވެ.
- އަރާމުކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޓެންޑަނަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ދިނުން ހުއްޓާލުމަށްޓަކައި މި ހާލަތު މެދުވެރިވި ހަރަކާތްތަކާއި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހެއްނަމަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ފަރިތަކުރުންތައް ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- އައިސިންގ: ކަކުލުގައި އައިސް ނުވަތަ ފިނިފެން އުނގުޅައިގެން ދުޅަވުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު، އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާލެވިދާނެ އެވެ. އައިސް ޕެކް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އަތް ނުލުމަށްޓަކައި ތުނި ތުވާލި ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ.
- އުސްމިން:ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ހިނދެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ހިތަށްވުރެ މަތިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ބާލީސްތަކެއްގެ މައްޗަށް އުފުލާލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބޭސްތައް: ކައުންޓަރުން (އޯޓީސީ) ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ދުޅަވުން ކުޑަކޮށް ރިހުން ފިލުވައިލެވޭނެ އެވެ. އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ބޭސްތަކުން ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވެއެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ނުދައްކައި 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.
- ބްރޭސް އަޅައިގެން އުޅުން: ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު ކަކުލަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ބްރޭސް އެއް ލައިގެން އުޅުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ބްރޭސް ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ބްރޭސްއެއްކަން އަދި އެ ބްރޭސް އަޅަންވީ ވަގުތު ކިހާ ދުވަހަކުކަން.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ): މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. (ޕީޓީ) އަކީ ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް) ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފުންމާލުމުގެ ސްޓްރެސް އަށް ކަކުލަށް ކެތްކޮށް، ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ ކުޅިވަރަށް، ހަރަކާތަކަށް ނުވަތަ ވަޒީފާއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދޭނީ ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ (ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން ރަޕްޗަރ) އެވެ. މަސްތަކެއް ވަންދެން ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކަށް (އަރާމު، އައިސް، ޕީޓީ ފަދަ) ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ، ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ.
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ޖަވާބަކީ އާނއެކޭ އާއި ނޫނެކޭ ވެސް މެއެވެ. އާދެ، ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އަރާމުކުރުމާއި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާން ފަށައިފާނެއެވެ. އެކަމަކު، ނޫން، ސަބަބަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ހަރަކާތްތަކަށް ބަދަލު ނުގެންގޮސްފިނަމަ ޕެޓެލާ ޓެންޑިނައިޓިސް ރަނގަޅު ނުވާނެތީ އެވެ.
ޓެންޑަނަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ދިނުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އެކަން މެދުވެރިވި ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުން ބްރޭކެއް ނަގަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ކިހާ ދުވަހެއްތޯ، އެއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ. ހަމައެކަނި އަރާމުކުރުމަކީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި ރިހެބިލިޓޭޝަން ކަސްރަތުތައް ކުރަންޖެހެއެވެ.
(ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް) ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. މި ވަގުތަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ވަގުތެކެވެ. ތިބާގެ ރަނގަޅުވުން ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ޓެންޑޮނައިޓިސްގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ފަރުވާއަށް ތިބާ ތަބާވާ މިންވަރަށެވެ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅުވާން ފަށައިފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޕެޓެލަރ ޓެންޑޮނައިޓިސްގެ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކޭސްއެއް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް (ފަހަރެއްގައި 6-12 މަސް) ނަގާފާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ރަނގަޅުވުމަށް އަވަސްވެގަންނަން މަސައްކަތް ނުކުރުމެވެ.ހަށިގަނޑަށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ސްޓްރެސް ކުރުމަކީ އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެ، ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ބުނާ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ.
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކަކުލުގެ މާގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ފަހުން ވިޔަސް ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ 'ތަދު ތެރެއިން ކުޅުން' ހުއްޓާލާށެވެ. ތަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ އިޝާރާތެއް، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ބުރަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށްފަހު ކަކުލަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަގުތު ދޭށެވެ. މުޅި ދުވަހު ބުރަ ކަސްރަތު ނުކުރުން.
- ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ، ހާއްސަކޮށް އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ.
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށްފަހު ފިނިވެ ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
- ކުޅިވަރު ސީޒަންތަކުގެ މެދުގައި ބްރޭކެއް ނަގާ (މުޅި އަހަރު ދުވަހު އެއް އިންޓެންސިޓީއެއްގައި ޓްރެއިނިން ނުކުރުން).
- ބޫޓު ރަނގަޅަށް ފިޓްވޭތޯ ބަލާށެވެ. ފައި ރަނގަޅަށް ސަޕޯޓް ނުކުރާ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބޫޓުތަކުގެ ސަބަބުން ކަކުލަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާށެވެ. ކުއަޑްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން އަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:
- ހަރަކާތް ހުއްޓާލުމަށްފަހު ދުވަސްކޮޅަކު ކަކުލުގައި ރިއްސާ ފޫހި ރިއްސުމެއް ހުންނަނަމަ، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމައެވެ.
- ކުއްލި ހަރަކާތަކަށްފަހު ކަކުލުގައި ތޫނު، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމައެވެ.
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ކަކުލުގައި ރިއްސުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ، އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ.
- ކަކުލުގައި ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމައެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މި ސުވާލުތައް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:
- އަހަރެންނަށް ހަގީގަތުގައިވެސް (ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް) ޖެހިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެހެން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އެއްވެސް ޓެސްޓެއް (އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި) ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަނެއްކާވެސް ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ފަށާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ފަށާއިރު ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އާއި އޮޅިދާނެ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ
ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ގިނަ އުދަނގޫތަކާއި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއީ ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް ކަމަށް އޮޅިދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އެއީ އެހެން ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަކުލުގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ އެހެން ބައެއް މައްސަލަތަކެވެ.
- (ޕެޓެލޯފެމޯރަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް - ޕީއެފްޕީއެސް) (މިއީ ވެސް ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ރިއްސުމެއް)
- ކަކުލުގައި ބުރްސައިޓިސް (ކަކުލުގައި ބުރުސާ ކިޔާ ފެން ފުރިފައިވާ ދަބަހެއް ދުޅަވުން)
- މެނިސްކަސް ޓިއަރސް (ކަކުލުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ޑިސްކެއް ފަޅައިގެން ދިއުން)
- އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ޑިޒީޒް (ކަކުލުގައި ދުޅަވުން، އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން)
- ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ ސިންޑިންގ-ލާރސަން-ޖޯހަންސަން ސިންޑްރޯމް (ކަކުލުގެ ތިރީބައި ދުޅަވުން) އެވެ
އެއީ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހެދުން މުހިންމެވެ.
(ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް) ޖެހިފައިވާ އިރު ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު މެދުވެރިވި ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ ހަރަކާތްތައް (އެބަހީ ފުންމާލުން، ބާރަށް ދުވުން) ނުކުރާނަމަ، އާންމު ގޮތެއްގައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުން. ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް މަޑުމަޑުން ހިނގުމާއި ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ ކަކުލުގެ ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދީ ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ހަރަކާތެއް (ހިނގާފައި ވެސް) ތަދުވާނަމަ، ނުވަތަ ކަކުލުގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ރަނގަޅުވާންދެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް އިން ރަނގަޅުވުމަކީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ވަގުތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހީވާގި މީހެއްނަމަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ވަގުތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ރިކަވަރީ ޓައިމް ކުރުކޮށް، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ކުރީގެ ރޫޓިން އަށް އަނބުރާ ދާން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މާ އަވަހަށް ހަށިގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ކުރުމަކީ އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ތިމާގެ އުންމީދުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ތެދުވެރިވާށެވެ. އޭނާ އެހީތެރިވެދެއްވާނީ ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ފެތޭ އަދި ކަކުލުގެ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހަތަށް އިސްކަންދޭ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށެވެ.
ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަމުން އައި ވާހަކަ (ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް) ނުވަތަ (ޖަމްޕަރސް ނީ) އާއި ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ހަމައެކަނި އަޅާނުލާ ނުތިބޭށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހެއް ނަމަ ނުވަތަ ކަކުލަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ވަޒީފާއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހެއް ނަމަ މިކަމާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަރާމުކުރުމެވެ. ތަދުވާ ހަރަކާތްތަކުން ބްރޭކެއް ނަގައި ކަކުލަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މައްސަލައަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ދެނެގަނެ، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދުމެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. އަދި މިކަން ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި ހޫނުވުމާއި، ފިނިވުމާއި، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ ވޭނަށް އަޅާނުލާށެވެ. އޭރުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ، ހަރަކާތްތެރިވެ، ތަދު ނުވެ ހުރެވޭނެ!
` ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް، ޖަމްޕަރސް ނިއު، ކަކުލުގައި ރިހުން، ކުޅިވަރުގައި އަނިޔާވުން، ޓެންޑަން އިންފްލެމޭޝަން، ކަކުލުގެ ފަރުވާ، ފިޒިއޮތެރަޕީ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ