ދަރިއަކު ހޯދަން އުޅޭކަން އެނގުމުން، "މި ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟" ބައެއް މީހުން ބިރުގަންނައިރު އަނެއް ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ ސިއްހަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ މޮޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ މި ގެނެސްދެނީ އޭގެ ބައެއް ފައިދާތަކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ބަދަލުވެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެއެވެ: މި ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެމީހުންނަށްވެސް ހަމަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން މިކަންކަމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ: ބައެއް މީހުންނަށް ހަކުރުބަލި ޖެހެނީ ހަމައެކަނި މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް އެވެ . ކަސްރަތު ކުރުމުން މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ: މި ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- ވިހެއުމާއި ވިހެއުމަށް ސްޓޭމިނާ ހޯދަނީ: ލޭބަރ އާއި ވިހެއުމަށް ވަރަށް ގިނަ ސްޓޭމިނާ ބޭނުންވެއެވެ. އެ ސްޓޭމިނާ ބިނާކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އެއީ ތިމާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ އަހާލުމެވެ.
ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކާކަށް ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ކުރަމުން ދިޔަ ނަމަ، މާބޮޑު ބަދަލެއް ނުގެނެސް ހަމަ އެ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ފުންމާލުމާއި ދުވުން ފަދަ ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކުން ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކަށް ބަދަލުވާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރިޔަސް ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާ ކުރުމަށްފަހު , ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ފަށަން އުޅޭއިރު ވަރަށް ބުރަ ނުވަތަ އުނދަގޫ ކަސްރަތުތަކަށް ނުދާށެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި ފަތާލުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ފަށަން އެންމެ ރައްކާތެރި ކަންކަމެވެ.
ނަމަވެސް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކަސްރަތުކުރުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ.
| ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް | |
|---|---|
| މި ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | |
| ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ހީމޯޑައިނަމިކަލީ ސިގްނިފިކޭޓް ހިތުގެ ބަލިތައް |
| ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތަކެވެ | ރެސްޓްރިކްޓިވް ފުއްޕާމޭގެ ބަލި |
| ސާވިކަލް ބަލިކަށިވުން | ނާގާބިލް ސާވިކްސް/ސަރކްލޭޖް |
| ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ | ޓްވިންސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. |
| ލޭއައުން | މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ދިގުދެމިގެންދާ ލޭއައުން |
| ޕްލެސެންޓަލް މައްސަލަތައް | ޕްލެސެންޓާ ޕްރިވިއާ 26 ހަފްތާ ފަހުން |
| އެހެން މައްސަލަތަކެވެ | ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފަށަލަ ނުވަތަ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އެވެ |
| މި ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. | |
ސީރިއަސް ލޭމަދުވުން، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި (ޓައިޕް 1)، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަވުން ނުވަތަ ބަރުދަން ދަށްވުން (ބީއެމްއައި <12)، ދިގުމުއްދަތަކަށް ބްރޮންކައިޓިސް، ގިނައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން. | |
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ގިނަ ކަސްރަތުތަކަކީ މި ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާހާ ހިނދަކު އަދި މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ނުކުރާހާ ހިނދަކު.
އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތައް:
- ފެތުން
- އަވަސް ހިނގުމެއްގައެވެ
- އިންޑޯ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލް ދުއްވުން
- ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ ދަށުން ކުރާ ލޯ-އިމްޕެކްޓް އެރޮބިކްސް
- ޔޯގާ ނުވަތަ ޕައިލެޓްސް އެވެ
- ލުއި ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތުތަކަކީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަ، މުޅި ހަށިގަނޑަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތުތަކާއި، ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހުވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތު އުސޫލުތަކެވެ
1. ސްޓްރެޗްކުރުން
ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން މިފަދަ ސާދާ ސްޓްރެޗްތައް ކުރުމަކީ މަސްތައް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަރު އެނބުރުން: ކަރާއި ކޮނޑު ދޫކޮށްލާފައި ބޯ ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން ބޯ ކަނާތް ކޮނޑަށް އެނބުރުވައި، އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް، ދެން ކަނާތު ކޮނޑަށް އެނބުރުވާށެވެ.
- ކޮނޑު އެނބުރުން: ދެ ކޮނޑު ކުރިއަށް ގެނެސް މައްޗަށް އެނބުރުވައި، ފަހަތަށް ގެނެސް، ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފައި އުފުލާލުން: ފައި ފުޅާކޮށް ފަތުރާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލާށެވެ.
2. ކެގޭލް ކަސްރަތުތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ރަހިމާއި، މުގުރު، އަދި ގޮހޮރަށް ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވިހެއުމަށް ތައްޔާރުވުމާއި، ދަރިއަކު ލިބުމުން ރަނގަޅުވުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެއީ ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިރި ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކެގަލް ކަސްރަތުތަކަށް ކިޔާ ނަމެކެވެ. މިހެން ކުރާތަން އެއްވެސް މީހަކަށް ނުފެންނާނެއެވެ. ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ! ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 5 ފަހަރު 5 ސިކުންތު ވަންދެން 10 ފަހަރު ފިއްތާލުމަށްފަހު އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
3. އުފަންވުމުގެ ބޯޅަ ކަސްރަތުތައް
މިއީ އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ ބޯޅައަށްވުރެ ބޮޑު، ވަރުގަދަ ބޯޅައެކެވެ. އެއަށް އިށީނދެގެން ހުރުމުން ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ އާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ. އަދި ދަރިފުޅު ރަނގަޅު މަޤާމަށް ވަނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވަހަކުވެސް ކޮށްގެން ނުވާނެ ކަންތައްތައް
ބައެއް ކަސްރަތުތަކާއި ހަރަކާތްތަކަކީ މި ދުވަސްވަރު ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކަސްރަތުކުރުން: މި ދުވަސްވަރު ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާން ޖެހެއެވެ. ދަރިފުޅު ލިބުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
- ބަނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކުޅިވަރުތައް: ފުޓްބޯޅަ އަދި ބާސްކެޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބަނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭކަން ކަށަވަރެވެ.
- ވެއްޓިދާނެ ހަރަކާތްތައް: ސްކީ ކުރުމާއި އަސް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ރިސްކު ބޮޑު ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާތީ ބަނޑު ބޮޑުވާވަރަކަށް ބެލެންސް ދަށްވެއެވެ. ގަވާއިދުން ބައިސްކަލެއް ދުއްވުމަކީ ވެސް ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- މާ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫނުކޮށް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ނުކުރެވޭނަމަ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް އުޅެނީ.
- ފުންމާލުމާއި ފުންމާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: މި ވަގުތު ހުޅުތައް ލުއިވާތީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި މާ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް: މާ ހޫނުވުމަކީ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ހެނދުނު ނުވަތަ ހަވީރު ފަދަ ވަގުތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ހޫނު ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ކަސްރަތު ކުރުން: މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ރަނގަޅު. ނަމަވެސް ރަހިމު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބުރަކަށީގައި އޮށޯތުމަކީ ދަރިފުޅަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދެތިން މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ އޮތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލަންވީ ކޮން އިރަކު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއަށްވުރެ ވެސް މުހިންމީ ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތައް އަޑުއެހުމެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
| ރިސްކް ސިފަތަކެވެ | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ނޭވާ ކުރުވުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ބޯއެނބުރުން، ބުރަކަށި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ރިހުން. | ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. |
| ޕްރީޓާމް ލޭބަރ ގެ އަލާމާތްތައް: - އަރާމުކުރުމަށްފަހުވެސް ނުހުއްޓޭ ކޮންޓްރެކްޝަންސް - ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން - އާދަޔާ ޚިލާފަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން - ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން | ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް: - ހޭނެތިގެން - މޭގައި ރިއްސުން - ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން - ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ، އަތް، ނުވަތަ މޫނު ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވުން | ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަން ޖެހޭނީ ރައްކާތެރިކަމާއެކުގައެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ސިއްހަތަށް އެކަށީގެންވާ ޕްރޮގްރާމެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބަނޑުގައި ޖެހޭ، ވެއްޓޭ ނުވަތަ މާ ބުރަ ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތުތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަވަސް ހިނގުމާއި، ފަތާލުމާއި، ޔޯގާ ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބޯއެނބުރުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ތަދުވުން، ނުވަތަ ލޭއައުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ