އެރޮބިކް ކަސްރަތު - ދުޅަހެޔޮ ހިތާއި ހަށިގަނޑަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް - ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ސިޑިން އެރުމަށްފަހު ނުވަތަ ބަހެއްގެ ފަހަތުން ދުވުމަށްފަހު ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގުމަށްފަހުވެސް ނޭވާ ހާސްވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މި ވާހަކައަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ވާހަކައަކަށް ވާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތާއި ފުއްޕާމޭއާއި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއްގެ ބާވަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އެރޮބިކް ކަސްރަތެވެ . މި ނަން އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ. އެއީ ކޮންކަމެއްކަން، އެކަން ކުރާނެ ގޮތާއި، އެކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ފަސޭހައިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެރޮބިކް މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "އޮކްސިޖަން އާއި އެކު" އެވެ. އެއީ ސާދާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތައް (މިސާލަކަށް އަހަރެމެންގެ ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ) މެދުނުކެނޑި، އެއް ރިތްމެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ފަތާއިރު ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ. ވާގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ. މި އިތުރު އޮކްސިޖަނަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުން ބޭނުންވާ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ . ކާރުގެ އިންޖީނަކަށް ގޭސް އާއި އެކު ވައި (އޮކްސިޖަން) ބޭނުންވާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރާ ނިޒާމު މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.

އެރޮބިކް އާއި އެނަރޮބިކް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

'އެނަރޮބިކް' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ދެމީހުން އޮޅުންފިލުވައިނުދޭށެވެ. މިއީ ވަރަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭ ކަމެކެވެ.

އެނަރޮބިކް ގެ މާނައަކީ "އޮކްސިޖަން ނެތި" އެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގައި ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ބާރުގަދަ މަސައްކަތެއް ހިމެނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބަރުދަން އުފުލުން ނުވަތަ ދުވުން. މި ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި އޮކްސިޖަން ބޭނުންކޮށްގެން ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ވަގުތު ނުލިބެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ހަކަތައެވެ.

މިދެމީހުންގެ ތަފާތު ސާފުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮން އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ގިނަ ފައިސާ ހޭދަކުރަން ނުޖެހުމެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.

1. ހިނގާބިނގާވުން ނުވަތަ ޖޮގިންކުރުން

މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކުރެވޭނެ އެންމެ ފަސޭހަ އެރޮބިކް ކަސްރަތެވެ. ތިމާއަށް ކަމުދާ ސްޕީޑެއްގައި ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ހެނދުނު މަގުމަތީގައި، ޕާކެއްގައި، ނުވަތަ ވާރޭ ވެހޭ ދުވަހެއްގައި ޝޮޕިން މޯލެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ހިނގާލެވޭނެ އެވެ. ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު ބޫޓެކެވެ. ޖޮގިން އަކީ ހިނގުމަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އަވަސް ކަމެއް ނަމަވެސް ދުވުމަށް ވުރެ އަވަސް ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޖޮގިން އަށް ވުރެ ހިނގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަވާތީ އެވެ.

2. ބައިސްކަލް ދުއްވުން

މިއީވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ގޭގައި ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއް ދުއްވޭނެ، ނުވަތަ މަގުމަތީގައި ގަވާއިދުން ބައިސްކަލެއް ދުއްވޭނެ އެވެ. ފަރުބަދަމަތީ މަގެއްގައި ދުއްވުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހުޅުތަކުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެނީ ހިނގާއިރު ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ފައިތިލަ ފަދަ ތަންތަނަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑު ނުވާތީ އެވެ.

3. ކާޑިއޯ އިކުއިޕްމަންޓް

މިއީ އާންމުކޮށް ޖިމްގައި ފެންނަ މެޝިންތަކެކެވެ. އެމީހުން ތަކުރާރުކޮށް އެއް ހަރަކާތެއް ކޮށްގެން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

• ޓްރެޑްމިލް: އެއްތަނެއްގައި ހިނގާ/ދުވެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.
• އެލިޕްޓިކަލް: ވައިގެ ތެރޭގައި ހިނގާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ އަދި ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
• ރޯވިން މެޝިން: ދޯނި ދުއްވުމާ އެއްފަދަ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސިޑިން އަރާ މީހުން: އެއްތަނެއްގައި ސިޑިން އެރުމާއި އެއްފަދަ ކަސްރަތެކެވެ.

ގޭގައި މިކަހަލަ މެޝިނެއް ގަތުމުގެ ކުރިން ޖިމަށް ގޮސް އެތަކެތި ޓްރައިކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ދެން ތިމާއަށް އެންމެ ކަމުދާ އަދި އެންމެ އަރާމު އެއްޗެއް ހޮވިދާނެ އެވެ.

4. ފަތާ އުޅުން

ފެތުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އަސަރު ކުޑަ ކަސްރަތެކެވެ. އަހަރެމެން ފެނުގައި އޮޔާދާތީ، އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިހުސާސް ނުކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކަކުލުގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. އަބަދުވެސް ފަތާނީ ލައިފްގާޑެއް ހުންނަ ތަނެއްގައި ކަމުން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފަތަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ކަސްރަތުތަކުގެ ފައިދާ ނިމުމެއް ނެތެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންކަމެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކިތަންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މިކަންކަން ކުރާށެވެ:

• ކަސްރަތު ކުރާ ސާމާނު ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަން ދަސްކުރުން. ގޯސްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ހެދުމާއި ބޫޓު އަޅަންވާނެއެވެ.
• ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ސަމާލުވާށެވެ. މަގުމަތީގައި ހިނގާނަމަ އުޅަނދުތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ވޯމް އަޕް އެއް ހެދުމާއި ވޯކްއައުޓް ނިމުމުން ކޫލް ޑައުން އެއް ހެދުން ޔަގީން ކުރައްވާ (މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފަހުން ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ).

ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ!

ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް މިފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .

• އާދަޔާ ހިލާފަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމެވެ
• މޭމަތިން ތަތްވުން، ރިހުން، ނުވަތަ މޭމަތިން ކޮނޑު ނުވަތަ ދަތްދޮޅިއަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ރިހުން
• ބޯއެނބުރުން
• ގަނޑުފެންގަނޑެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ
• ޝައްކު
• ހުޅުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން

ހަފްތާއަކު ކިހާ ވަގުތެއް ކަސްރަތު ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ .

150 މިނެޓް ދިގު މުއްދަތެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް އެއީ ފަސޭހައިން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

• ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަސް ވަކިކޮށްލާށެވެ .
• އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓް ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު 10 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ . ހެނދުނު، މެންދުރު، އަދި ހަވީރު ފަދައިންނެވެ.
• ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. އޭރުން ފޫހިކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ނަށަން ކަމުދާނެ، އެއީ ވެސް ރަނގަޅު އެރޮބިކް ކަސްރަތެއް!
• ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ އެކު ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް އިތުރު ހިތްވަރެއް ލިބޭނެއެވެ.

"ޓޯކް ޓެސްޓް" އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިމާ ކުރާ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑަށް މާ ބުރަ ކަސްރަތެއްތޯ ދެނެގަތުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ތަޅައި ނުވަތަ ތަޅައިނުލައި ޖުމްލައެއް ބުނަން އެނގޭނަމަ، ތިބާ މިހުރީ އެކަށީގެންވާ ފެންވަރެއްގައެވެ. ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫ ނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ކަސްރަތު ތަންކޮޅެއް މާ ބުރަކޮށް ހުރުމުން ތަންކޮޅެއް ލަސްކުރަން ޖެހޭ ކަމެވެ.

އެރޮބިކް ވޯކްއައުޓެއް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ 3 ފިޔަވަޅެވެ

އެއްވެސް އެރޮބިކް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު މި ތިން ފިޔަވަޅަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

1. ހޫނުވުން - ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުން:

ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ހޫނުވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ ކުރަން އުޅޭ ކަސްރަތު ވަރަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ފެށުމެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުމުގެ ކުރިން ބާރަށް ހިނގުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

2. ކަސްރަތު ކުރިއެރުން:

ވޯމްއަޕް އަށް ފަހު އާދައިގެ ސްޕީޑާއި އިންޓެންސިޓީއަށް އަނބުރާ އައިސް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާށެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ތަޖުރިބާ އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ކުރުމަށް 3 ގޮތެއް ވެއެވެ.

• ސްޕީޑް އިތުރުކުރުން
• ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން - މ. ސައިކަލުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމެވެ.
• މުއްދަތު އިތުރުކުރުން

3. ކޫލް-ޑައުން - ހަށިގަނޑު ފިނިކުރުން:

ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ހުއްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ދުވެލި ކުޑަކޮށްގެން ފަހު 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ފިނިކޮށްލާށެވެ. މިސާލަކަށް ބާރަށް ހިނގާފައި ދިޔަނަމަ މަޑުމަޑުން ހިނގާފައި ދެން ހުއްޓާލާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް އިންވެސްޓްމަންޓެވެ. ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ގޭގައި ވެސް ފަށައިގަނެވޭނީ، ލޯން ކޮށާ، ގޭތެރެ ކުނިކަހާ، ނުވަތަ ނަށުން ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އުފަލާއި އިހުތިޔާރާއެކު އެކަން ކުރުމެވެ.