މީގެ ކުރިން މި ބަސްތައް އަޑުއަހާފައި ނުވާނެ އެވެ. 'ޕެލްވިކް އެކްސެންޓެރޭޝަން' އަކީ ކެންސަރާ ކުރިމަތިލާ މީހެއްގެ ހަޔާތުގައި، އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނާކާމިޔާބުވެފައިވާއިރު، އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް، ބޮޑު ސާޖަރީއެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. މިއީ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ އުއްމީދަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންވެ މިހާ ސީރިއަސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން މިކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތު ލިބުމަކީ ވަރަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެލްވިކް އެކްސެންޓަރޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ހުންނަ ގުނަވަންތަކަށް ކެންސަރު ފެތުރި، އެކަން ނައްތާލެވޭނެ އެހެން ގޮތެއް ނެތުމުން ކުރެވޭ އެންމެ ބޮޑު ސާޖަރީއެވެ. ވާގޮތަކީ ކެންސަރާއި ފެތުރުމުގެ ފުރުސަތު އޮތް ގުނަވަންތައް ސާޖަރީއެއްގެ ތެރެއިން މުޅިން ނައްތާލުމެވެ.
މި ސާޖަރީ ގިނައިން ކުރަނީ އަންހެނުންނަށް ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް މި ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މިފަދަ ބޮޑެތި ސާޖަރީތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރަނީ ކީމޯތެރަޕީ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަދަ އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާތަކެއް ކެންސަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އެވެ. މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ތަދު ކުޑަވެ، ބައެއް ފަހަރު ކެންސަރަށް މުޅިން ފަރުވާވެސް ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ، ރަނގަޅުވާން ދިގު މުއްދަތެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކާއި، ފައިދާތަކާއި، ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މި ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ސާޖަރީއަކީ ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާ ގޮތަށް ބަލާފައި މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ ސާޖަރީއެކެވެ. މިއިން ކޮންމެ ބާވަތެއްގައިވެސް އަންހެނެއްގެ ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމުގެ ގުނަވަންތައް ކޮންމެހެން ނައްތާލައެވެ. އެއީ:
- ރަހިމު: ތުއްތު ކުއްޖަކު ތަރައްޤީވާ ތަން.
- ސާވިކްސް: ރަހިމުގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ދޮރު.
- އޯވަރީސް: ބިސް އުފައްދާ ތަން.
- ފެލޯޕިއަން ޓިއުބްސް: ރަހިމަށް ބިސް ގެންދާ ހޮޅިތަކެވެ.
- ޖިންސީ ގުނަވަނެވެ.
މިދެންނެވި މައިގަނޑު ތިން ބާވަތަށް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ތިން ބާވަތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސާޖަރީގެ ބާވަތް | މައިގަނޑު ގުނަވަންތައް ނަގާފައި |
|---|---|
| އެންޓިރިއަރ ޕެލްވިކް އެކްސްޓެންރޭޝަން (އެންޓިރިއަރ ސާޖަރީ) | އޭގެ އިތުރުން ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމުގެ ހުރިހާ ގުނަވަންތަކެކެވެމުގުރު ނައްތާލުމެވެ. |
| ޕޮސްޓިރިއަރ ޕެލްވިކް އެކްސްޓެންރޭޝަން (ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން) | ނަސްލީ ނިޒާމުގެ ހުރިހާ ގުނަވަންތަކެއްގެ އިތުރުން ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައެއް (ރެކްޓަމް) ނައްތާލުން. |
| ޓޯޓަލް ޕެލްވިކް އެކްސެންޓެރޭޝަން (ޓޯޓަލް ސާޖަރީ) | ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމާއި، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ތިރީ ނިޒާމުގެ ހުރިހާ ގުނަވަންތަކެއް (ބްލެޑަރ، ރެކްޓަމް، ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައިތައް) ނައްތާލުން. |
އެހާ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރުން މި ބޮޑު ނިންމުން ނިންމަނީ އިތުރު ގޮތެއް ނެތިގެންނެވެ. މި ސާޖަރީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކުރެވެނީ ގައިނެކޮލޮޖިކަލް ކެންސަރުތަކަށް ރިކަރަންޓް ވެފައިވާ ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭ ކެންސަރުތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް:
- ސާވިކަލް ކެންސަރެވެ
- ރަހިމުގެ ކެންސަރެވެ
- ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކެންސަރެވެ
- ވަލްވާ ކެންސަރެވެ
މި ސާޖަރީއަކީ ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ރިކަރެންޓް ޔޫރެތުރަލް ކެންސަރު ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކުރާ ސާޖަރީއެއް ކަމަށާއި، އެ ސާޖަރީގައި އެމީހުންގެ ބްލެޑަރ، ރެކްޓަމް، އަދި ޕްރޮސްޓޭޓް ގްލޭންޑް ފަދަ ގުނަވަންތައް ނަގާ ކަމަށެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށް ތައްޔާރުވުމެވެ
މިފަދަ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ރަނގަޅަށް ބަލާނެއެވެ. އެމީހުން އެމްއާރުއައި އާއި ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ކެންސަރު ފެތުރިފައިވަނީ ސީދާ ކިހާ ދުރަކަށްތޯ ބަލާނެ އެވެ. އަދި އެ ސާޖަރީ ޕްލޭން ކުރާނީ އެގޮތަށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތައް ސާޖަރީގެ ކުރިން ހުއްޓާލުމަށް އެންގޭނެއެވެ. އަދި ސާޖަރީގެ ކުރިން ރޭ ކެއުމާއި ބުއިން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް އަމަލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ސާޖަރީ ކުރާގޮތް
މުޅި ސާޖަރީގައި ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ދޭނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. މި ސާޖަރީއަށް 10-12 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނަގާފާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މުގުރާއި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައިތައް ނަގައިފިނަމަ ހަށިގަނޑުން ކުނި (ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ނަޖިސް) ނައްތާލުމަށް އާ ގޮތްތަކެއް ހޯދަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފޮނުވުމަށް: ސާޖަން އަމިއްލައަށް ގޮހޮރުގެ ބައެއް ބޭނުންކޮށްގެން އާ މުގުރު ފަދަ އެއްޗެއް އުފައްދާފާނެއެވެ. ނުވަތަ، ކިޑްނީން އަންނަ ހޮޅިތައް ސީދާ ގުޅިފައިވަނީ ބަނޑުގެ ހަންގަނޑުގައި ހަދާފައިވާ ކުޑަ ހުޅުވުމަކާއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޔޫރޮސްޓޮމީ އެވެ.ދެން ކުޑަކަމުދާތަކެތި އެއްކުރަނީ އެ ހުޅުވުމާ ގުޅިފައިވާ ކޮތަޅަކަށެވެ.
- ފާޚާނާ ފޮނުވާލުމަށް: ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައިތައް ކަމަށްވާ ރެކްޓަމް ފަދަ ބައިތައް ނަގައިފިނަމަ ގޮހޮރުގެ ބާކީ ބައި ގުޅިފައިވަނީ ބަނޑުގެ ހަންގަނޑުގައި ހަދާފައިވާ ހުޅުވުމަކާއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮލޮސްޓޮމީ އެވެ . އަދި މިއަށް ކޮތަޅެއް ގުޅުވައިގެން ފާޚާނާ އެއްކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ގޮތްތަކަށް ފުރަތަމަ ހޭނިގެން އުޅެން އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަގުތެވެ. އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ދޭއިރު، ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންގެ ސިއްހަތު މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރ ކުރެއެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު އިންސިޝަންތަކަށް އަޅާލާނެ ގޮތާއި އަލަށް އުފެއްދި ކޮލޮސްޓޮމީ/ޔޫރޮސްޓޮމީ ކޮތަޅުތައް ސާފުކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދެވޭނެއެވެ.
ޝިފާ ލިބޭ މުއްދަތަށް އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.
- އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
- ސާޖަރީގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ހަފްތާ ވަންދެން ރަނގަޅަށް އިށީނދެވޭ ގޮތް ނުވެދާނެއެވެ. ކޮޅަށް ހުރެ، އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރި، އަތް ދިއްކޮށްގެން އޮށޯވެވޭނެ އެވެ.
- ފެށުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުން ގިނަ އަދަދެއްގެ ގުނަވަންތައް ނަގާތީ، ބަނޑުގެ ސަޕޯޓް ދަށްވެ، ބައެއް މީހުންނަށް މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެ ތިބުމަށް ދަތިވެއެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި ސާޖަރީއަށްފަހު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެއްބާރުލުން ލިބި، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ނަފްސާނީ ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ ސާޖަރީތައް ހަދާފައިވާ މީހުންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅުމަކީ ވެސް ވަރުގަދަ ކަމެއްގެ ބޮޑު މަޞްދަރެކެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ގަވާއިދުން ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ދޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުން ލޭއައުން ނުވަތަ މާބޮޑަށް ދުޅަވުން.
- ހުމުގެ އަސަރު، ރަތްވުން، އަދި އިންސިޝަންތަކުގެ ކައިރީގައި ދުޅަވުން (މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކެކެވެ).
- ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން.
- ކުޑަކަމުދާން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން.
- ދިގުދެމިގެންދާ މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން.
- ބަނޑުހަރުވުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެލްވިކް އެކްސެންޓެރޭޝަން އަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ރިސްކު ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
- މި ސާޖަރީގައި ނަސްލީ ގުނަވަންތަކުގެ އިތުރުން މުގުރު އަދި/ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ ބައިތައް ނަގައި، ބަނޑުގައި ދާއިމީ ހުޅުވުމެއް (ސްޓޯމާ) އުފައްދައި، ކުނި ފާއިތުވެގެން ދެއެވެ.
- ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތަކީ ވަރަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ވާއިރު، ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން މަސްތަކެއް ވަންދެން ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އާއިލީ އެހީތެރިކަމާއި ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- މި ސާޖަރީއާ މެދު ގޮތެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ އެކު ވަރަށް ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ސާފު މަޝްވަރާއެއް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.