ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް އަނބިމީހާ ނުވަތަ ފިރިމީހާ ފާޑުކިޔަނީ "މުޅި ރޭ އަހަރެންގެ ގައިގައި ފިރުމާލައިގެން ރަނގަޅަށް ނިދަން ވެސް ނުދިނީ" ކަމަށް ބުނެ ފާޑުކިޔާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ވަރަށް ބުރަކޮށް ނިދާ ނަމަވެސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު މުޅި ދުވަހު އިންސްޕަޔަރ ނުވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންތައްތަކުގެ ސަބަބަކީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ތިމާއަށް ވެސް ނޭނގޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީއެލްއެމްއެސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޕީއެލްއެމްއެސް އަކީ ޕީރިއަޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓްސް އޮފް ސްލީޕް ގެ މާނައެވެ . ސިންގަޅަ ބަހުން އޭގެ މާނައަކީ "ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ވަކިވަކިން އަތްފައި ހަރަކާތްތެރިވުން" އެވެ. މިއީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. މި ހާލަތުގައި ނިދާފައި އޮންނައިރު އަތްތިލައާއި/ނުވަތަ ފައި ތަކުރާރުކޮށް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތެޅެއެވެ. މި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން މި ހާލަތަށް `ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މަޔޯކްލޮނަސް ސިންޑްރޯމް` ވެސް ކިޔައެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ހަރަކާތްތައް ހިނގަނީ ފައިގަ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލި ދިގުވެފައި ހުންނައިރު، ފައިގެ ކަކުލާއި ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެއެވެ. އެއީ ފައިގައި ފިރުމާލުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އަތުގަވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.
ޕީއެލްއެމްއެސް އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ އެކަނި ނޫނެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %80-90 ހާލަތްތަކުގައި މިކަން ދިމާވަނީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (RLS) ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތާއެކުގައެވެ. މީގެ އިތުރުން ޕީއެލްއެމްއެސް ފެންނަނީ ތިރީގައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ އެކުގައެވެ.
- އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ: މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލުން ހުއްޓިފައިވާ ހާލަތެކެވެ.
- ނާރކޯލެޕްސީ: ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން.
- ރެމް ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ: ނިދާއިރު ހުވަފެންތައް އެކްޓް ކުރުން.
- ޔޫރެމިއާ: ކިޑްނީ ފެއިލްވުމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ވިހަ މާއްދާތައް ޖަމާވުން.
- ސްޕައިނަލް ކޯޑް ޓިއުމަރ: ސްޕައިނަލް ކޯޑްގައި އުފެދޭ ޓިއުމަރެކެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ): އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް އަދި ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ.
ޕީއެލްއެމްއެސް އާއި ޕީއެލްއެމްޑީ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ދެ ނަން ވަރަށް އެއްގޮތް ކަމުން ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެދެމީހުންގެ މެދުގައި ކުޑަ ނަމަވެސް މުހިންމު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. ސާފުކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މި އަތްފައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބެއް ޑޮކްޓަރުންނަށް ނުފެނިއްޖެނަމަ (މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ބަލިތައް ފަދައިން) މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕީއެލްއެމްޑީ (ޕީރިއޮޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ) އެވެ . އެކަމަކު މި އަތްފައި ރިއްސުން އެހެން ސިއްހީ ހާލަތަކާ އެކު ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެމީހުން ކިޔަނީ ޕީއެލްއެމްއެސް (Periodic Limb Movements of Sleep) އެވެ .
މި ދެ ބާވަތުގެ ތެރެއިން ޕީއެލްއެމްޑީ ތަންކޮޅެއް މަދު ނަމަވެސް ޕީއެލްއެމްއެސް މާ އާންމުވެ އެވެ.
| ޙާލަތު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ޕީއެލްއެމްއެސް (ޕީރިއޮޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓްސް އޮފް ސްލީޕް) | ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (RLS) އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ (އެބަހީ، ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް، ސްލީޕް އެޕްނިއާ) ގުޅިފައިވާ ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމު ހާލަތެވެ. |
| ޕީއެލްއެމްޑީ (ޕީރިއޮޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ) | ނިދާއިރު ގުނަވަންތައް ތެޅިފޮޅިފައި ހުރި ނަމަވެސް ދެނެގަނެވޭ އެހެން ސަބަބެއް ނެތެވެ . މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެކެވެ. |
މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން %4 އާއި %11 އާއި ދެމެދުގެ ކުދިންނާއި %5 އާއި %8 އާއި ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް ޕީއެލްއެމްއެސް ނުވަތަ ޕީއެލްއެމްޑީ ޖެހިފައިވެއެވެ. މި ގުނަވަންތަކުގެ ހަރަކާތްތަކަކީ ނިދުމުގެ ދިރާސާތަކުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
ޕީއެލްއެމްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކު ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕީއެލްއެމްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުން ގިނައިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަނީ ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި ނިދި އައުން.
- ނިދިނައުން.
ޕީއެލްއެމްއެސް ނުވަތަ ޕީއެލްއެމްޑީ ޖެހިފައިވާ މީހަކު ނިދާއިރު އެއްފަހަރާ 20 އާއި 40 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އަތް ނުވަތަ ފައި ތުރުތުރު އަޅާ ނުވަތަ ތުރުތުރު އަޅައެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މި ހާލަތު ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް މި ހަރަކާތްތައް ހިނގަމުންދާކަން ނޭނގެއެވެ . އެކަމަކު އެމީހުންގެ އެނދުގެ ބައިވެރިޔާ ބުނެފާނެ "ތިޔައީ ރޭގަނޑު ފައިން ޖަހާ" ކަމަށެވެ.
މިހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ގިނަގިނައިން ނިދުމުން ހޭލާއިރު ނިދުމަށް ދަތިވެއެވެ.
ޕީއެލްއެމްއެސް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި ޕީއެލްއެމްއެސް ޖެހުމުގެ ސީދާ ސަބަބު އަދިވެސް ދިރާސާވެރިންނަކަށް ނޭނގެ އެވެ . އެމީހުން ހީކުރަނީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެއީ، ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ އިޚްތިޔާރުން ބޭރުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސިކުނޑިން ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން އަންނަ ސިގްނަލްތަކުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޕީއެލްއެމްއެސް ގޯސްވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް): މިސާލަކަށް `މިރްޓަޒެޕައިން`، `ވެންލަފަކްސިން`، `ސަރޓްރަލައިން`، `ފްލޫކްސެޓިން` އަދި `އެމިޓްރިޕްޓައިލައިން` ހިމެނެއެވެ.
- އެލާޖީއަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް) އެވެ.
- ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެންޓިސައިކޮޓިކްސް/ނިއުރޯލެޕްޓިކްސް) އެވެ.
މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ރިސްކް ފެކްޓަރސް
ތިރީގައިވާ ކޮންމެ ހާލަތެއް ނުވަތަ އާދައަކީ ޕީއެލްއެމްއެސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާގޮތެވެ |
|---|---|
| ލޭމަދުވުން | ލޭގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލަކަށް އަސަރުކުރާއިރު، މިއީ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. |
| އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ | ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު މިފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. |
| ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ އެވެ | ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކަކީ މިބާވަތުގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހަރަކާތްތައް ހިންގުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. |
| އާއިލީ ތާރީޚެވެ | ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް، ޕީއެލްއެމްއެސް، ނުވަތަ ޕީއެލްއެމްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އެ ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. |
| ފަލަބަލި | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ވެސް މި ހާލަތާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމެވެ | ކަސްރަތު ނުކޮށް އިށީނދެގެން ދިރިއުޅުމަކީ ވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ލޭދައުރުވުމަށް ނޭދެވޭ އަސަރު ކުރާތީ އެވެ. |
ޕީއެލްއެމްއެސް ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން، މި ހާލަތު ކަށަވަރު ކުރުމަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކުރެވޭ ޓެސްޓެއް އޮވެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމް (ޕީއެސްޖީ) އެވެ . ބައެއް މީހުން ވެސް ކިޔަނީ 'ސްލީޕް ސްޓަޑީ' އެވެ .
މީގެ ތެރޭގައި ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ނިދާ ދިރާސާކުރާ މަރުކަޒެއްގައި ރޭގަނޑު މަޑުކުރުމާއި، ނިދާއިރު ހަށިގަނޑު މޮނިޓަރ ކުރުން ހިމެނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ކުދިކުދި މަދު ސެންސަރުތަކެއް ޖައްސާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ސެންސަރުތަކުން،
- ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތް (ސިކުނޑީގެ ރާޅު) .
- ހިތުގެ ދުވެލި
- ނޭވާލާ ގޮތެވެ
- ލޭގައި އޮކްސިޖަން ލެވެލް
- އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަތްފައިގެ ހަރަކާތްތައް ރެކޯޑް ކުރުމެވެ .
މި ޓެސްޓުން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޕީއެލްއެމްއެސް ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަނެވޭނީ ގަޑިއަކު 15 ފަހަރަށްވުރެ ގިނައިން އަތްފައިގެ ހަރަކާތްތައް ހިނގާނަމައެވެ . ކުޑަކުއްޖަކަށް ގަޑިއަކު 5 ފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން މި ހަރަކާތްތައް ހިނގައެވެ.
އަދި ނިދުމުގެ މި ދިރާސާއަކީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ނިދުމުގެ އެހެން މައްސަލަތައް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ދިރާސާއެކެވެ. އަދި އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ.
ޕީއެލްއެމްއެސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޕީއެލްއެމްއެސް އަށް ވަކި ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ. އާރުއެލްއެސް އާއި ޕީއެލްއެމްއެސް އާއި ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮތުމުން، އެ ބޭސްތަކަކީ ޕީއެލްއެމްއެސް އަށް ވެސް ފައިދާހުރި ބޭސްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- `ޕްރަމިޕެކްސޯލް` އެވެ
- `ރޮޕިނިރޯލް` އެވެ
- `ރޮޓިގޮޓިން` އެވެ
- `ގަބަޕެންޓިން` އެވެ
- `ޕްރެގަބަލިން` އެވެ
މީގެ އިތުރުން ދިރާސާވެރިން ދަނީ ކްލޮނަޒެޕަމް، މެލަޓޮނިން، ވެލްޕްރޯއޭޓް، އަދި ސެލެޖިލިން ފަދަ އެހެން ބައެއް ބޭސްތައް ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ނުވަތަ އެހެން ހާލަތަކަށް މިހާރުވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، އެ ބޭހުގެ ސަބަބުން ޕީއެލްއެމްއެސް ގޯސްވެދާނެ ކަމެވެ. މިކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އޭގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރު އެހެން ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ: ދުވަހަކުވެސް، އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި، ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދިގުމުއްދަތަކަށް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟
ޕީއެލްއެމްއެސް އިން ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާއިރު، ބައިވެރިޔާގެ ނިދި ވެސް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.
ޕީއެލްއެމްއެސްގެ ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރާ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަދި މާބޮޑު ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕީއެލްއެމްއެސް ފަދަ ނިދުމުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ . ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސްޓްރޯކް އަދި ހާޓް އެޓޭކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ނުރައްކާ މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޕީއެލްއެމްއެސް އިން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟
ސީދާ ސަބަބެއް ނޭނގޭތީ، އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ވަކި ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މަތީގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ރިސްކް ފެކްޓަރސް މެނޭޖްކުރުމަކީ މި ހާލަތު ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް،
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
- ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުން (ކަސްރަތުކުރުން).
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
- ލޭމަދުވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދުން.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ޕީއެލްއެމްއެސް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނަމަ:
- އައު އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ މިހާރު ފެންނަ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ.
- ތިބާ ނަގަމުންދާ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމައެވެ.
ޕީއެލްއެމްއެސް އަކީ ޕާކިންސަން ބަލީގެ ކުރިމަގު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އާންމުކޮށް ބިރުގަންނަ ކަމެކެވެ. ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ނިދާއިރު އަތްފައިގެ ހަރަކާތްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ޕީއެލްއެމްއެސް ނުވަތަ ޕީއެލްއެމްޑީ އަކީ ޕާކިންސަން ބަލީގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތެއް ކަމަށް އެއްވެސް ދިރާސާއަކުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެ އެވެ. ވީމާ އެކަމާ ކޮންމެހެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
އެންމެ ފަހުން ނިދުމުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއަކީ އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ޕީއެލްއެމްއެސް އަކީ ތިބާގެ މައްސަލަ ދިމާވާ ސަބަބަކަށް ނުވެދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޓެސްޓް ހަދައިގެން ޔަގީންކޮށް އެކަން ހޯދުމެވެ. ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕީއެލްއެމްއެސް އަކީ ނިދާއިރު އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ގުނަވަންތައް ތެޅިގަންނަ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ހުންނަ މީހާއަށް އެކަން ނޭނގެއެވެ. އެވާހަކަ އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭނީ އެއާއި އެކު ނިދާ މީހާއެވެ.
- މިއީ އެހެން ހާލަތްތަކާ (ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް، ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ) ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފާހަގަކުރެވޭ ސަބަބެއް ނެތި ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއަށް ކިޔަނީ ޕީއެލްއެމްޑީ އެވެ.
- މި ހާލަތު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ސްލީޕް ސްޓަޑީ (Polysomnogram) ގެ ނަމުގައި ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހެއެވެ.
- ފަރުވާއަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތައް ހުރިއިރު، ރިސްކް ފެކްޓަރސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.
- ނިދުމުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ