ބިރުވެރި ހާދިސާއަކަށް ފަހު ތިބާ ވެސް ތިބީ ޝޮކެއްގެ ހާލަތެއްގައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ދުވަހަކުވެސް ހީވެސް ނުކުރާ ބިރުވެރި، ބިރުވެރި ހާދިސާތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެފަދަ ކަމެއް ދިމާވުމުން ބޮޑު ޝޮކާއި ބިރެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ޝޮކް ތަންކޮޅެއް މާ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތިބާއަށްވެސް މިފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އާދޭ، މިވާހަކަ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (އޭއެސްޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރަކީ ވަރަށް ބޮޑެތި، ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާއެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމަށްފަހު ފުރަތަމަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކުރިމަތިވާ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ނަފްސާނީ ހާސްކަމުގެ ހާލަތެކެވެ. ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ސީރިއަސް އެންޒައިޓީ: ހަމައެކަނި ބިރެއް ނޫން، ބޮޑު ބަރުދަނާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ކެތްނުކުރެވޭ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ އެހީތެރިކަމެއް ނެތްކަން: އެ ހާދިސާ ހަނދާންވުމުން ހިތް ތެޅިގަނެ، ފޮނިވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ފްލެޝްބެކްސް ނުވަތަ ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް: ހަގީގަތުގައި އެ ހާދިސާ އަލުން ހިނގަމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް، ނުވަތަ އެކަމާ މެދު ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނުމެވެ.
• ހަށިގަނޑާ ވަކިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި ޖަޒުބާތުތައް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް: ބައެއް ފަހަރު އެއްވެސް ކަމެއް ހަގީގީ ކަމެއް ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، އެއީ ހުވަފެނެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އުފާވެރިކަން ނުވަތަ ހިތާމަ ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
• އިވެންޓް ހަނދާންކޮށްދޭ ތަންތަނާއި ކަންކަމާއި މީހުންނާ ދުރުހެލިވުން: އިވެންޓް ހިނގި ތަނަށް ގޮސް، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން، ނުވަތަ އެކަމުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނާ ބައްދަލުކުރަން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ.

ކުއްލިއަކަށް އުދައެރުމެއްގައި ޖެހި، ނުވަތަ ސީރިއަސް ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފެނި، ނުވަތަ މީހަކު އުނދަގޫ ކުރާތަން ފެނުމުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ޓްރޮމެޓިކް އިވެންޓްސް" ކަންކަމެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• ތޫފާނާއި، އަލިފާނާއި، ފެންބޮޑުވުން ފަދަ ގުދުރަތީ ކާރިސާތައް .
• ޖިންސީ ގޯނާ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ އަނިޔާ .
• ބޮޑެތި ބަހުގެ އަނިޔާތައް .
• އެހެން މީހަކަށް ޖިސްމާނީ އަނިޔާއެއް ލިބޭތަން ނުވަތަ މަރެއް ހެކިވާތަން ފެނުމެވެ .
• ބޮޑެތި ކާރު އެކްސިޑެންޓްތައް ފަދައިން ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓްތައް .
• ކުއްލިއަކަށް ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ސީރިއަސް ބައްޔެއް ލިބުން .
• ހަނގުރާމައިގެ ހާލަތްތައް .

މި ހާލަތު (Acute Stress Disorder) ކުޑަކުއްޖަކަށް ވިޔަސް، ޒުވާނަކަށް ވިޔަސް، ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވިޔަސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

(އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ) އާއި (ޕީޓީއެސްޑީ) އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕީޓީއެސްޑީ ނުވަތަ ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެއެވެ. މި ދެމީހުންގެ މައިގަނޑު ތަފާތަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މުއްދަތެވެ. އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ގައި ސްޓްރެސް އާއި ގުޅުންހުރި މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށްފަހު ތިން ދުވަހާއި ހަތަރު ހަފްތާ (އެއް މަސް) ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ . ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ހަތަރު ހަފްތާއަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދެއެވެ.އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ޕީޓީއެސްޑީ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭއެސްޑީ އަކީ ޓްރޮމާއަކަށް ފަހު ވަގުތުން ދިމާވާ ޖަވާބެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ޕީޓީއެސްޑީ އަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

(އެޖަސްޓްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ) އާއި (އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ) އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެޖަސްޓްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރަކީ ވެސް ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލަކަށް ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާއަކަށް ރައްދުދީގެން ދިމާވާ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް މިތަނުގައި ތަފާތަކީ އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ގައި އެޖަސްޓްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ (އެބަހީ، ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ގުޅުން ކެނޑުން) އުފެދޭ ހާދިސާއަކީ އެޖަސްޓްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ (އެބަހީ، ޖިންސީ އަނިޔާ، ބޮޑު ގުދުރަތީ ކާރިސާ) އުފެދޭ ޙާދިސާއަށްވުރެ ބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެޖަސްޓްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ ގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ ޖަޒުބާތީ އަދި ސުލޫކީ އަލާމާތްތައް ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް ގަދަވެއެވެ.

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ހަގީގަތުގައި ކިހާ އާންމު ކަމެއް ކަމެއް ދިރާސާވެރިންނަށް ޔަގީން ނުވެ އެވެ. އެއް ސަބަބަކީ ބައެއް މީހުން ޕީޓީއެސްޑީގެ މަރުހަލާއަށް އަލާމާތްތައް ނުފެންނަހާ ހިނދަކު ޑޮކްޓަރަށް ނުދާތީ އެވެ. އެކި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށްފަހު އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (އޭއެސްޑީ) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %6 އާއި %33 އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެއެވެ . މި އިންސައްތަ ވެސް ތަފާތުވަނީ އިވެންޓުގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިސާލަކަށް އެކްސިޑެންޓްތަކުން ނުވަތަ ގުދުރަތީ ކާރިސާތަކުން ސަލާމަތްވެފައިވާ މީހުންނަށް އޭއެސްޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާވެރި ހާދިސާތައް (ހަމަލާ، ބަޑިޖެހުން) ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް އޭއެސްޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އޭއެސްޑީގެ އަލާމާތްތަކަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކީ ގޮތުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• ގިނަގިނައިން، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ހާސްކުރުވަނިވި ހަނދާންތަކެއް އެ ހާދިސާގެ ހަނދާންތައް، ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ތަކުރާރުކޮށް އެ ހާދިސާ އަލުން ކުޅެމުންދާ ފަދައިންނެވެ .
• ގިނައިން ފެންނަ ހުވަފެންތައް، ހާއްސަކޮށް އެ ހާދިސާއާ ގުޅުން ހުރި ހުވަފެންތަކެވެ.
• ފްލެޝްބެކްތަކަކީ އެ އިވެންޓް އަލުން ދިރިއުޅެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ. އެއީ، އެވަގުތު އަސްލު އެތަނުގައި ހުރިހެން ހީވުމެވެ.
• ހާދިސާ ހަނދާންކޮށްދޭ ކަމެއް ފެނުމުން، އަޑުއެހުމުން ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވުމުން ސިކުނޑިއަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ނުވަތަ ވޭނެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• އުފާވެރިކަމާއި، އަރާމުކަމާއި، ލޯބީގެ އިޙްސާސްތައް ފަދަ ހެޔޮ ޖަޒުބާތުތައް އިޙްސާސްކުރުމުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ދަތިއެކެވެ. ހަމައެކަނި ހުސްކަމާއި އުފާވެރިކަމުން އެއްކިބާވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ހީވަނީ ވަށައިގެންވާ މާހައުލު ބަދަލުވެފައިވާހެން، ހުވަފެނެއްގައި އުޅޭހެން، އަދި ވަގުތު މަޑުމަޑުން ފާއިތުވަމުންދާހެންނެވެ.
• އިވެންޓުގެ މުހިންމު ބައިތައް ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ.
• އިވެންޓާ ގުޅުންހުރި ވޭންދެނިވި ހަނދާންތަކާއި، ޚިޔާލުތަކާއި، އިޙްސާސްތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތްކުރުން.
• އެ ހާދިސާ ހަނދާންކޮށްދޭ ބޭރު ކަންތައްތަކުން (މީހުން، ތަންތަން، ކަންތައްތައް) ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރުން.
• ނިދުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ. ނިދި ނުލިބުމާއި، ގިނަގިނައިން ހޭލުންތެރިވުމާއި، ނުބައި ހުވަފެންތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ފަސޭހައިން ރުޅިއައުން. ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދު ރުޅިއައިސް ދެރަވުން.
• ހައިޕަރވިޖިލަންސް: ނުރައްކަލަކަށް މެދުނުކެނޑި ސަމާލުކަން ދިނުން (ހައިޕަރވިޖިލަންސް) އެވެ. ހުރިހާ ކަމަކަށް ޝައްކުވެ ބިރުގަނެގެންނެވެ.
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން. މަސައްކަތެއް ނިންމުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމުގައި ދަތިވުން.
• ކުއްލިއަކަށް އަޑެއް ނުވަތަ ހަރަކާތަކާ ކުރިމަތިލާއިރުވެސް މާބޮޑަށް ސްޓާޓްލް ރިފްލެކްސް.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މަގުމަތީގައި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ފެނުނު. އެއަށްފަހު އެކްސިޑެންޓް ހިނގި ސަރަހައްދުން ނުކުމެގެން ދާން ޖެހިލުންވެ، ޓްރެފިކްގެ އަޑު އިވުމުން ބިރުގަނެ، ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި، ހުވަފެނުގައި ވެސް ހަމަ އެ ހާދިސާގެ ވާހަކަ ފެނެއެވެ. މިއީ އޭއެސްޑީގައި ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ .

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެއް ވައްތަރެއްގެ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުނަސް، އެންމެން އެއްގޮތަކަށް ރިއެކްޓް ނުކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އޭއެސްޑީ ޖެހޭއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް އޭއެސްޑީ ނުޖެހެއެވެ. މިއީ ސީދާ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަދި ސާފެއް ނުވެއެވެ. އެއް ތިއަރީއަކީ "ބިރު ކޮންޑިޝަނިންގ" ގެ ކޮންސެޕްޓެވެ. ވާގޮތަކީ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓާ ގުޅިފައިވާ ވަކި ކަންތައްތަކަކަށް (ސްޓިމިއުލްސް) ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ބިރުވެރިކަމާއެކު ޖަވާބުދާރީވާން ފެށުމެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭރު ތިބާގެ ކާރުގައި ފަސްޓް ފުޑް ރެސްޓޯރެންޓެއް ހުއްޓެވެ. މިހާރު އެރޭގެ ފަހުކޮޅު ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ފަސްޓް ފުޑްގެ ވަސް ދުވާނަމަ، ހަގީގީ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގި ނަމަވެސް، އެކްސިޑެންޓްގެ ތެރޭގައި ކުރި ގޮތަށް ހަށިގަނޑުން ވެސް ބިރުވެރިކަމާއެކު ރިއެކްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ހާސްކަމާއި ފޮނިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައިފާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން މި "ބިރު ކޮންޑިޝަނިންގ" އަށް އެޑެޕްޓް ވެއެވެ. އެއީ، އެމީހުން މަޑުމަޑުން އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ސްޓިމިއުލްތަކަށް ދޭ ޖަވާބު ކުޑަކޮށްދެއެވެ. އެކަމަކު މިކަން ރަނގަޅަށް ނުވެއްޖެނަމަ އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ އާއި ޕީޓީއެސްޑީ ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އޭއެސްޑީ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ކުރިން ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދިމާވުން (ކުރިން ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް) .
• ކާރިސާވެރި ކަންބޮޑުވުމަކީ ކަންކަމާ މެދު މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމާއި ފަނާކުރަނިވި ގޮތަކަށް ވިސްނުމެވެ .
• އެވޮއިޑެންޓް ކޮޕީންގ ސްޓައިލް އެއް އޮތުން .
• އިޖުތިމާޢީ ސަޕޯޓް (ސަޕޯޓް ސިސްޓަމް) ނެތުން. މާނައަކީ މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ވާހަކަ ދައްކާނެ ނުވަތަ އެހީއަށް އެދޭނެ މީހަކު ނެތުމެވެ.

މި ހާލަތުގައި ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ގެ މައިގަނޑު ކޮމްޕްލިކޭޝަނަކީ ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) އަށް ބަދަލުވުމެވެ. އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ އަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ ޕީޓީއެސްޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކު އެކަން ފާހަގަކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ މެޑިކަލް އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތާރީޚާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައިގެންނެވެ. އެމީހުން ބޭނުންކުރާނީ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް (ޑީއެސްއެމް-5) ގައިވާ ކްރައިޓީރިއާ އެވެ.

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

(އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ)ޕީޓީއެސްޑީއަށް މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ސައިކޮތެރަޕީ , މިއީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT ) ގެ ވަކި ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ޓްރޯމާ-ފޯކަސްޑް ސީބީޓީ އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކު , ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ ތިމާއާއި، ބޭނުން ނަމަ ތިމާގެ އާއިލާއަށް އެހީތެރިކަމާއި، ތަޢުލީމާއި، އިރުޝާދު ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. ޓްރޯމާ-ފޯކަސްޑް ސީބީޓީގައި ހިމެނެނީ:

• ޝޮކާއި ސްޓްރެސް އަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް ދަސްވާނެ އެވެ.
• އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްވާނެއެވެ.
• ރީފްރޭމް ކުރުމަކީ މައްސަލަ ހުރި ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ: މިއީ ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި ބިރުގަންނަ އަދި ދުރުހެލިވާ ކަންކަމަށް މަޑުމަޑުން ހުށަހެޅުން ހިމެނެއެވެ. އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިފައިވާ މީހުން ބައެއް ފަހަރު ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓާ ގުޅުންހުރި ކަންކަމާއި ތަންތަނުން ދުރުހެލިވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލާއިރު ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކުރުމުގެ ފުރުސަތެއް ނުލިބެއެވެ. ތެރަޕިސްޓުން މި އުސޫލު ބޭނުންކުރަނީ އޭއެސްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް މަޑުމަޑުން ހާސްކަން އުފެދޭ ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ހިތްވަރު ދިނުމަށެވެ , އަދި އެއަށްފަހު އެ ހާލަތްތަކުގައި މަޑުކޮށް އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށެވެ.

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ އަށް ދޭ އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށް ތާއީދުކުރާ މާބޮޑު ހެކިތަކެއް ނެތް ނަމަވެސް، ޕީޓީއެސްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް:

• (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއަޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް - އެސްއެސްއާރުއައި)
• (ސެރޮޓޮނިން އަދި ނޮރެޕިނެފްރިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް - އެސްއެންއާރުއައިސް)

އެކަމަކު މި ބޭސް ދިނުމާއި ނުދިނުމާއި، ދޭންވީ އެއްޗެއް ނިންމޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ.

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއް ހިނގުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ބާރުމިން މެނޭޖްކުރެވޭނެ އެވެ. މިކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ:

• އަމިއްލަ ރައްކާތެރިކަން: ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށް ފަހު ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލޯބިވާ މީހުންގެ ސަޕޯޓުގެ އިތުރުން ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށް ފަހު އެހީތެރިވުމަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލުންގެ ސަޕޯޓަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު: ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށް ފަހު ދުވަހުން ދުވަހަށް ދުޅަހެޔޮ ރޫޓިންއެއް ބެލެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް، ރަނގަޅު ނިދި، ކަސްރަތު، އަދި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމަށް އިސްކަން ދޭށެވެ. ވަގުތީ ލުޔެއްގެ ގޮތުގައި ބަނގުރާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އިމޯޝަނަލް ސަޕޯޓް: އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށްފަހުއިމޯޝަނަލް ސަޕޯޓް ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެކަން ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރުންނާއި ކައުންސެލަރުންނަށް އެ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
• މެޑިކަލް ޓީމާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުން: ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށްފަހު ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާއި/ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ ގެ ނަޒަރިއްޔާތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އިތުރު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. މިސާލަކަށް:

• ބަނގުރަލާއި/ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަން .
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތައް ކަމަށްވާ ޕީޓީއެސްޑީ، ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން , ނުވަތަ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ .
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް/އެހެން މީހުންނަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް.
• މަސައްކަތުގައި އަދި އަމިއްލަ ގުޅުންތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް.

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ސުއިސައިޑް އެންޑް ކްރައިސިސް ލައިފްލައިން 988 އަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.ނުވަތަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ.

އަހަރެންނަށް (އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ) ޖެހިފައިވާނަމަ އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ އަށް ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރުވާ ހޯދުމުގެ އިތުރުން، ޕޮޒިޓިވް ހަރަކާތްތަކުން ވެސް ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ.

• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރުން. ހިނގާލަން ދިއުން ނުވަތަ ޔޯގާ ކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފަށާށެވެ.
• އިތުބާރުކުރާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކޮށް، ތިމާގެ ތަޖުރިބާއާއި އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ތައުލީމު ދިނުމެވެ.
• ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ތަންތަނާއި ވަގުތުތައް ދެނެގަނެ އެތަންތަނަށް ފޯކަސް ކުރުން.
• ޓްރޯމާ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަކީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ މޮޅު ކަމެކެވެ.
• ކެތްތެރިކަމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމަށް އިސްކަންދިނުން. ހަނދާން ކުރާތި، އަލާމާތްތައް އެއްފަހަރާ ނޫން، މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަދި ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށްފަހު ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރާއި/ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނާ ފާޅުގައި ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ތިމާއަށް ދިމާވާ ދަތިތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އިމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ , މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ވަގުތުން 1990 (އެމްބިއުލާންސް) އަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ދިއުން، ނުވަތަ ސުއިސައިޑް އެންޑް ކްރައިސިސް ލައިފްލައިނާ ގުޅުމަށް 988 އަށް ގުޅާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށް ފަހު ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް (އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ - އޭއެސްޑީ)ތިމާގެ ހާލަތަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއްކަން ވިސްނާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ. ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް، ތިބާއަށް ތާއީދު ކުރުމަށް. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމުގެ ބާރު ހޯއްދަވާށި!