ބައެއް ފަހަރު ހުރިހާ ކަމެއް ފޫހިވެ، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތި، ބޮޑު ހުސްކަމާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބަރުވާހެން ހީވާނަމަ އެއީ އާދައިގެ ހިތާމައަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ "ޑިޕްރެޝަން" އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހިމޭންކަމުގައި ގިނަ ބަޔަކު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ހާލަތެއް ނަމަވެސް ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ.
މިއީ ސީދާ ކޮން ޑިޕްރެޝަނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ ތިމާގެ މޫޑާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި ދުވަހެއް ދެދުވަހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމާއި، މަސައްކަތާއި، ނިދުމާއި، ކެއުމާއި، އަދި އެދެމެދުގައިވާ ހުރިހާ ކަމެއްގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކުގެ އިންބެލެންސް ނުވުމާއި، ސްޓްރެސްގެ މިންވަރު މަތިވުމާއި، ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތަކުގެ ސަބަބުން ތަފާތު ކަންތައްތަކެއް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ޑިޕްރެޝަނަށް މައިގަނޑު ދެ ފަރުވާއެކެވެ. އެއް ކަމަކީ ސައިކޮތެރަޕީ ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ އެވެ. އަނެއް ކަމަކީ އެސްއެސްއާރުއައި ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. މި ފަރުވާތަކަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެކެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ފަރުވާތައް ތިމާ ހީކުރާހާ އަވަހަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، މި ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން "އަލްޓަނޭޓިވް ތެރަޕީސް" އަށް ވިސްނާ ވަގުތެވެ.
ޑިޕްރެޝަނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން ބަދަލު ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް ބަދަލު ފަރުވާއަކުން %100 ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ލިބޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ދެން، ހުޅަނގުގެ ބައެއް ބޭސްތަކަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. އެންމެ މުހިންމީ މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . ޚާއްޞަކޮށް ޑިޕްރެޝަނަށް ނުވަތަ އެހެން ހާލަތަކަށް މިހާރުވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ބަދަލު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހަރުފަ ފަރުވާ | ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސްތަކެވެ. ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް އާއި ޖިންކްގޯ ބައިލޯބާ ފަދަ ތަކެތި މިކަމަށް މަޝްހޫރު ނަމަވެސް މިކަންކަމުގެ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް ވަރަށް މަދެވެ.ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. |
| އެކިއުޕަންޗާ އެވެ | މިއީ ޗައިނާގެ ޤަދީމީ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ބެލެންސް ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ވަރަށް ރީތި އިނގިލިތަކެއް ވައްދައިގެންނެވެ. އަދި ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ގުދުރަތީ ކެމިކަލްތައް ހަށިގަނޑުގައި އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ރިފްލެކްސޮލޮޖީ އެވެ | އަތާއި ފައި، ކަންފަތް އަދި މޫނުގައި ވަކި ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތަކެއް ފިއްތާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކާ ގުޅިފައިވާ ނާރުތައް ހީވާގިވެ، ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ކަސްރަތު | ހިނގުމުގައި ވިޔަސް، ދުވުމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ފަތަން ވިޔަސް ކޮންމެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 150 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| މެޑިޓޭޝަން | ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން އެއް މަޤްޞަދެއް (ބަހެއް، ޖުމްލައެއް، ނުވަތަ ތަޞައްވުރެއް) ފޯކަސްކޮށްގެން ސިކުނޑި ޠާހިރުކުރުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. |
| މަސާޖު ކުރުން | އަތްލުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން ބަދަހިކޮށްދީ، ލުއި ލިބިދެއެވެ. |
| ޔޯގާ އެވެ | މިއީ ކަސްރަތުކުރުމާއި، ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތަކާއި، ރޫޙާނީ ޢަމަލުތައް އެއްކޮށްލުމެވެ. ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ޑީޕް ބްރީތިންގް | ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ގިނަ ފަހަރަށް ނޭވާލަނީ ހަލުވިކަމާއި ފަށަލަ ކުޑަ ގޮތަކަށެވެ. މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާތަކެއް ވައްދައިގެން މަޑުމަޑުން ބޭރަށް ނުކުތުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްކޮށްދީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
އަދި މިކަންކަމުގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކާތެރިކަންވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ފަރުވާތަކަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާތަކެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ މިއިން ކޮން އެއްޗެއް ރައްކާތެރިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން މުހިންމެވެ.
- ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާތައް: މިކަންކަމުން ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ މިހާރުވެސް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބޭހުގެ މުއާމަލާތްތަކުގެ ފުރުސަތު އޮތުމެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މިކަންކަން ނުފަށާށެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ: ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަސް ފަހުން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ޖިސްމާނީ ވޭނާއި ޑިޕްރެޝަން ވެސް ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުން: މިއީ ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، ހަކަތަ އިތުރުވެ، ނިދި ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން: ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންކަމުން ލުއި ލިބި، ސިކުނޑިއަށް ހަމަހިމޭންކަމާއި ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކޮށްދެއެވެ.
- މަސާޖު: މަސާޖު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ފީލް ގޫޑް ކެމިކަލް ސެރޮޓޮނިން އާއި ޑޮޕަމިން އުފެއްދުން އިތުރުވެ، ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލް ދަށްވެއެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޔޯގާ: ޔޯގާގެ ޕޯސްޗަރތަކާއި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވެއެވެ.
- ފުން ނޭވާލުން: ހަމައެކަނި ނޭވާލުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ފޯކަސް ކުރުމުން، ސްޓްރެސް ބޮޑު ޚިޔާލުތަކުން ވަގުތީ ގޮތުން ސަމާލުކަން ނަގާލެވޭނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ކޮންމެ ގޮތަކަށް އުޅުނަސް ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވޭ އެއްވެސް ބަދަލެއް އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދެއްވުން އެދެމެވެ.
އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމާއި، ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. މި ޚިޔާލުތަކަކީ ބަލީގެ ބައެއް، ތިމާގެ ފަރާތުން ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ އާ ބަދަލު ފަރުވާއެއް ފެށުން. ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ހުރިހާ ނިންމުންތަކެއް ނިންމުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއް ނޫން، އެއީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ހަގީގީ ބައްޔެކެވެ.
- ބޭސް ދިނުމާއި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ދިނުމަކީ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކެވެ. ބަދަލު ފަރުވާތަކަކީ އެކަމުގެ އިތުރުން އެހީއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައިގެން އެއްވެސް ބަދަލު ފަރުވާއެއް، ޚާއްޞަކޮށް ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާއެއް ނުފަށާށެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލުން ފަދަ ސާދާ، ރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުމެއް ދޭން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ބާރުވެރިކުރުވުމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ