ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި އެހީތެރި އަތެއް: ރެގޯރަފެނިބް އާއި ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ | ނީރޯގީ ލަންކާ އެވެ

ކެންސަރުގެ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ލިބުމަކީ - އަމިއްލައަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ވިޔަސް- ޝައްކެއްވެސްނެތްގޮތުގައި އުފުލަން ޖެހޭ ވަރަށް ބޮޑު ބުރައެކެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިފައިވާ މި ޒަމާނުގައި މި ދަތުރުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާގެ ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުންވަނީ މިފަދަ ޚާއްޞަ ބޭހެއް ކަމަށްވާ ރެގޯރަފެނިބްގެ ވާހަކައެވެ. މި ނަން ކުރިންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެއެވެ.

މިއީ ކޮން ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟ (ރެގޯރަފެނިބް އަށް ވިސްނުން)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރެގޯރަފެނިބް އަކީ ކެންސަރު ސެލްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެ ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަނގައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ އުދުވާނީ ވަދެގަންނަ ސެލްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ؛ މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެމީހުންނަށް މުހިންމު ވަސީލަތްތައް - ޚާއްޞަކޮށް ވަކި ޕްރޮޓީންތަކެއް - ލިބޭނެ ގޮތް ކަނޑާލުމުންނެވެ.

ރެގޯރަފެނިބް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ތިރީގައިވާ ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.

• ކުލަރެކްޓަލް ކެންސަރެވެ
• ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ސްޓްރޯމަލް ޓިއުމަރސް (ޖީއައިއެސްޓީ)
• ފުރަމޭގެ ކެންސަރު (ހެޕަޓޮސެލިއުލަރ ކާސިނޯމާ)

މި ބޭސް ދެނެގަނެވޭނީ އޭގެ ބްރޭންޑް ނަން ކަމަށްވާ `ސްޓިވަރގާ` އިންނެވެ. މިއީ ވަރަށް ޚާއްޞަ ބޭހަކަށް ވާތީ، މިއީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ހަރުކަށިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާއި މިހާރުގެ ހާލަތު ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވަޒަންކުރާނެ ކަމަށެވެ.

ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

`ރެގޯރަފެނިބް` ނަގަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ހިއްސާކުރަން ޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ސިއްހީ ތާރީޚާ މެދު ހާމަކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ނިރޯގީ ލަންކާގައި ތިމާގެ ސަލާމަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫތައް: ލޭއައުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ތާރީހެއް ނުވަތަ ލޭ ރަނގަޅަށް ހޮޅިއަށް ނުޖެހޭ ހާލަތެއް ހުރިތޯ؟
• ހިތުގެ ބަލިތައް: ހިތާއި ގުޅުންހުރި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވޭތޯ، ނުވަތަ ކުރިން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވޭތޯ؟
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން: ހައިޕަރޓެންޝަން (ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ) ޖެހިފައިވޭތޯ، އަދި މިވަގުތު އެކަމަށް ބޭސް ނަގަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ފުރަމޭގެ ހާލަތު: ފުރަމޭގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ނުވަތަ ޖަންގަލީގެ ތާރީޚެއް ހުރިތޯ؟
• ފަހުގެ ސާޖަރީއެއް: ފަހަކަށް އައިސް އެއްވެސް ސާޖަރީއެއް ކޮށްފައިވޭތޯ؟
• އެލާޖީ: `ރެގޯރަފެނިބް`، ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ކުލަ، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ވެފައިވޭތޯ؟
• ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުވަތަ ދަރިމައިވުމުގެ ޕްލޭންތައް: މިވަގުތު ބަނޑުބޮޑުތޯ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
• ގާތުން ކިރުދިނުން: މިވަގުތު ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ކިރުދެނީ ހެއްޔެވެ؟

މި މައުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދިނުމުން، މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއްތޯ ކަނޑައެޅުމާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރާނެ ގޮތުގެ ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ޑޮކްޓަރަށް ދިނުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.

މި ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދިނުމުން، މި ގައިޑްލައިންތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރައްވާށެވެ:

• މި ޓެބްލެޓް އަނގައިން ނަގާށެވެ , ރަނގަޅީ ފުރިހަމަ ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ފެން ބޯށެވެ.
• ބޭސް ސިޓީ ލޭބަލްގައިވާ ޑޯޒް އިންސްޓްރަކްޝަންތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ޑޯޒް އިތުރު ނުވަތަ މަދު ނުކުރުން.
• އަބަދުވެސް މި ބޭސް ކާނާއާއެކު ބޯށެވެ. އާންމުކޮށް ރަނގަޅީ ލޯ ފެޓް ކެއުމަށްފަހު ކެއުމަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކެއުމާ ގުޅޭގޮތުން ވަކި އިރުޝާދެއް ދެއްވާނެއެވެ.
• މުހިންމު ނޯޓް: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ހަށިގަނޑުގައި މި ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ބޭހެކެވެ.
• ރަނގަޅުވާން ފެށިޔަސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނޫނީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންކުރުމަށް:

މި ބޭހަކީ ކުޑަކުއްޖަކަށް ޚާއްޞަ ބޭހެއްނަމަ، ޚާއްޞަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަންޖެހޭތީ، ކުޑަކުދިންގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.

އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ:

ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ބޮއެފައިވާކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ހޯދުން ނުވަތަ ކުއްލި ހާލަތުގައި ދޭ ހިދުމަތްތަކާ ގުޅުން. ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.

މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެއް! އެއީ ތިބާގެ ޚާއްޞަ ސިއްހީ ޙާލަތަށް ޚާއްޞަކޮށް ލިޔެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ދިރިއުޅުން ބިޒީވާކަން ވިސްނޭ ނަމަވެސް ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ:

• ހަނދާންވިހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ.
• ނަމަވެސް ދެން ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ޑޯޒްގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ގަވާއިދުން ޝެޑިއުލް ކުރާ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ. އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ކެއުމަކީ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޕޮޓެންޝަލް ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް

`ރެގޯރަފެނިބް` އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އުފެއްދުންތަކާއި، ނުވަތަ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މުއާމަލާތްކޮށް، އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ނުވަތަ ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ ބައެއް މާއްދާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• `ކާބަމަޒެޕައިން` އެވެ
• `އިރިނޮޓެކަން` އެވެ
• `އިޓްރަކޮނަޒޯލް` އެވެ
• `ކެޓޯކޮނަޒޯލް` އެވެ
• `ފެނޯބާބިޓަލް` އެވެ
• `ފެނިޓޮއިން` އެވެ
• `ޕޮސަކޮނަޒޯލް` އެވެ
• `ރިފަމްޕިން` އެވެ
• `ސެއިންޓް. ޖޯންސް ވޯރޓް`
• `ޓެލިތްރޮމައިސިން` އެވެ
• `ވޮރިކޮނަޒޯލް` އެވެ
• `ވާފަރިން` (ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެއް)

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ލިޔެދޭ ބޭސްތަކާއި، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭހާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ބަނގުރާއާއި، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްވުން އެދެމެވެ. މިއީ ނިރޯގީ ލަންކާގައި ތިބާއަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއްކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މި ބޭހުން ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅު ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް:މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ނުވެ ނުވަތަ "މޫސުމުގެ ދަށުގައި" އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ، ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ބައެއް ފަހަރު ކެންސަރު ސެލްތަކާ އެކު ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީގެން ނޫނީ ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ލޭގެ މަސައްކަތް: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ގިނަގިނައިން ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ. މި ޗެކްއަޕްތަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ޝެޑިއުލަށް ތަބާވުން އެދެމެވެ.
• ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން (މުހިންމު!):
• އަންހެނެއްނަމަ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި އެންމެ ފަހު ޑޯޒް ދިނުމަށްފަހު 2 މަސް ދުވަހު ބަލިވެ އިނުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ބަލިވެ އިނދެދާނެ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
• ފިރިހެނެއްނަމަ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި އެންމެ ފަހު ޑޯޒް ދިނުމަށްފަހު 2 މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ދަރިއަކު ބައްޕައަކަށް ވުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައިވާ ކުއްޖަކަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. އިތުރު ތަފްސީލު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އަދި ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަށްފަހު 2 ހަފްތާ ވަންދެން ގާތުން ކިރު ނުދިނުމެވެ.
• ސާޖަރީގެ ކުރިން: ޕްލޭންކޮށްފައިވާ ސާޖަރީއެއް އޮތްނަމަ، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާކަން ސާޖަންއަށް އަންގާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލަން ޖެހެނީ ޕްރޮސީޖަރެއްގެ 2 ހަފްތާ ކުރިންނެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު މަދުވެގެން 2 ހަފްތާ މަޑުކޮށް، އަދި ޒަޚަމްތައް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެފައިވާކަން ޔަގީންކުރަންވާނީ، ފަރުވާ އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިންނެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން.
• އެހެން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑައެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން؛ އެލާމް ޖަހަން ނުޖެހޭއިރު، މައުލޫމާތު ލިބިފައި ތިބުން މުހިންމެވެ.

އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ރެގޯރަފެނިބް އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަކީ ސީރިއަސް އަދި ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ބައެއް؛ އަނެއްބައި ކަންތައްތަކުގެ ހާލަތު ގޯސް ނަމަވެސް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހޭނީ އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ އެވެ.

ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދުން:

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން ނުވަތަ މޫނާއި ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން.
• ކަޅު، ޓާރީ، ނުވަތަ ލޭ އޮހޮރިފައިވާ ފާޚާނާއެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• ފެނުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ފެނުން ފޮރުވުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ފެނުން ގެއްލިގެން ދިއުން.
• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން.
• އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޙާލަތަށް ބަދަލު އައުން.
• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ.
• ހޫނުގަދަވުން.
• ފަނޑު ކުލައިގެ ސްޓޫލްސް އެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން.
• ރަތް ނުވަތަ ގަދަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި.
• ހަންގަނޑުގައި ރަތްކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުން.
• ކަނާތު ބަނޑުގެ މަތީބައި (ފުރަމޭ ކައިރީގައި) ރިއްސުން.
• ސިޒޭރިއަން.
• ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ.
• އަތާއި ފައިގެ ހަންގަނޑުގެ ރިއެކްޝަން: އަތްތިލަ ނުވަތަ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފޮޅިތައް ހުރުމަކީ މި ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްކަން އެނގޭ ކަމެކެވެ.
• ލޭ ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ އެއްޗެއް ހޮޑުލުން.
• ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން.
• އާދަޔާ ހިލާފަށް ލޭއައުން ނުވަތަ ކަތިލުން (އެބަހީ، ލޮލުން، ދަތްދޮޅިން، ނުވަތަ ނޭފަތުން) އެވެ.
• އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން.
• ލޯ ނުވަތަ ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން (ޖަންގަލި) .

މި އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ލަސް ނުކުރައްވާށެވެ؛ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ސާވިސަސް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން.

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން:

• ބޭރަށް ހިންގުން.
• އަޑުގަދަވުމެވެ.
• ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ.
• ކަރުގައި ރިއްސުން.
• ވަރުބަލިކަން.
• ބަރުދަން ލުއިކުރުން.

މިއީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރުން އެދެމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިތިބީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ތާއީދު ކުރަން.

ބޭސް ރައްކާކުރާނެ ގޮތް

ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

• ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުން ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކުޅޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
• 20 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (68 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ އާއި 77 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) ގައި ރައްކާކުރާށެވެ. މާ ހޫނު ނުވަތަ މާ ފިނި ސަރަހައްދުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފުޅި އޭގެ އަސްލު ކޮންޓެއިނަރުގައި ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޭނުން ނުކުރާ ބޭހެއް ފުޅި ހުޅުވާތާ 7 ހަފްތާ ފަހުން އުކާލާށެވެ. ފުޅީގައި ތާރީޚު ލިޔުމަކީ މިކަން ޓްރެކް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މުހިންމު ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖެއް

އަޅުގަނޑުމެން ރެގޯރަފެނިބްއާ ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކަވަރުކޮށްފިން. މިއީ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ރެފަރެންސެއް ނޫން، އާންމު ގައިޑެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

• ކިތަންމެ ކުޑަ ނަމަވެސް އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ވަސީލަތެވެ.
• ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ނަމަވެސް ހިތްވަރުގަދަކޮށް މެޑިކަލް ޓީމުގެ ލަފާތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވާށެވެ.
• ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ލޯބިވާ މީހުންނާއި ތިބާގެ ނީރޯގީ ލަންކާ މެޑިކަލް ޓީމް ތިބާއާއެކު އެބަހުއްޓެވެ.

މި މަޢުލޫމާތަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

ކީވޯޑްސް: ރެގޯރަފެނިބް، ކެންސަރު، އޮންކޮލޮޖީ، ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރު، ޖީއައިއެސްޓީ، ލިވަރ ކެންސަރ، ސްޓިވަރގާ، ޓާގެޓްޑް ތެރަޕީ، ސައިޑް އިފެކްޓްސް