ތިބާގެ ކަށިގަނޑު ދުޅަވެފައިވޭތޯ؟ ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ކަށިގަނޑުގައި، ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ދުޅައެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ ވާހަކަ ދައްކަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫއެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ އަތުގައި ހުރި އެއްޗެއް ނޫން. އެންމެންނަށްވެސް ވިސްނޭފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑިމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ)` އަކީ ތިބާގެ ސްކްރޮޓަމްގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫތައް، ޚާއްޞަކޮށް ލިމްފް ކިޔާ ފްލޫޑިއެއް ދުޅަވާ ހާލަތެކެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ހަމައެކަނި ސްކްރޮޓަމް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދުތައް ކަމަށްވާ ޖިންސީ ގުނަވަން ފަދަ ތަންތަނަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ފަދައިން ސްކްރޮޓަމް އަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތިރީގައި އަދި ފަހަތުގައި ހުންނަ ހަމުގެ ޕައުޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާންމުކޮށް ބިސްގަނޑު ހުންނަ ތަނެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި `(Lymphedema) ކިޔާ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ހަލާކުވެ ނުވަތަ ބްލޮކް ވުމުންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ލިމްފަޓިކް ނިޒާމަކީ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުން ކުނި އާއި ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލުމަށާއި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެންތަކުގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ލިމްފަޓިކް ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ސާޖަރީ އާއި، ލިމްފަޓިކް ފައިލަރިއޭސިސް ކިޔާ ބައްޔެއް , ނުވަތަ އުފަންވާއިރު ހުންނަ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ވަކި އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެއް ދިމާވުމުންނެވެ.

ބަރަވާ ބަލީގެ ސަބަބުން ރާއްޖެ ފަދަ ޤައުމުތަކުން މި ޙާލަތު ފެންނަ ނަމަވެސް، އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމުތަކުން ``ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ`` އަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަދުން ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. ނަމަވެސް މިބަލި ޖެހެނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންތޯ ބުނުމަކީ ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކަށް ދަތިކަމެކެވެ.

މިކަމުގައި ބައިވެރިވަނީ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ ކޮން ބައިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގައި ތަފާތު ގުނަވަންތައް ހުންނައިރު، މިއީ ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑިމާގެ ހާލަތުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބައިވެރިވާ ބައިތަކެވެ.

• ލިމްފް: މިއީ ސާފު، ސާފު ފެންގަނޑެކެވެ. އެއީ މުޅި ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގައި ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ލިމްފޯސައިޓްސް އެވެ. އެއީ ޓިޝޫތަކުން ކުނި އުފެއްދުންތަކާއި ބެކްޓީރިއާތަކާއި އިތުރު ޕްރޮޓީންތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލިމްފް ވެސަލްސް: ކުދި ހޮޅިތަކެކޭ އެއްފަދައިން މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލިމްފް ފްލޫޑް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ލިމްފް ނޯޑްސް: މިއީ ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް ރައްކާކޮށް، ލިމްފް ފްލޫޑް ފިލްޓަރ ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލިމްފް ނޯޑްސް ހުރެއެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ގާތްގަނޑަކަށް ދިހަ ވަރަކަށް ލިމްފް ނޯޑްސް ހުރެއެވެ (އިންގިއުނަލް ލިމްފް ނޯޑްސް) .

`(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑިމާ)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފާޅުކަން ބޮޑު އަލާމާތަކީ ބިސްގަނޑު ދުޅަވުމެވެ.. ބިސްގަނޑު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އެތައް ގުނައެއް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް މީހުންނަށް މި ދުޅަވުން އެހާ ބޮޑުވެދާނެ، ބޮޑު އޮރެންޖެއް ފަދައިން، ބައެއް ފަހަރު ބާސްކެޓްބޯޅައެއް ފަދައިން ބޮޑުވެދާނެ. މި ބާވަތުގެ ދުޅަވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ `(ޖަޔަންޓް ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑިމާ)` އެވެ.

އަދި މިނޫންވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ސްކްރޮޓަމް އާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ފުށް ފަދައިން މަޑުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ފްލޫޑް ޖަމާވުމުން ކަމަށް ވެސް ޑރ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދުމާއެކު (ފައިބްރޯސިސް) މިކަންކަން އިތުރަށް ހަރުވެދާނެއެވެ.
• ބަލިޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި ދިގުމުއްދަތަކަށް ރިހުން އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް އިންފެކްޝަންތައް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން , ބައެއް ފަހަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ހިނގުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން.
• ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން (ކުޑަކަމުދާން) .
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ދަތިވުން .

ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ ގެ ސަބަބުން ވަޅުލެވިފައިވާ ޖިންސީ ގުނަވަން ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ މާބޮޑަށް ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން (އިޑިމާ) ޖިންސީ ގުނަވަން ކަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކުން ނިވާވެގެން ދިއުމެވެ. ޖިންސީ ގުނަވަން ފޮރުވިފައި ނުވަތަ ގެއްލިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.

މިހެން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ރާއްޖެ ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ލިމްފަޓިކް ފައިލަރިއޭސިސް ކިޔާ ޕެރަސައިޓިކް އިންފެކްޝަނެކެވެ. މިއީ މަދިރިން ފަތުރާ އެއްޗެކެވެ.

އެކަމަކު އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ ޖިންސީ ގުނަވަން ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ބްލޮކޭޖް ނުވަތަ ބްރޭކްޑައުން ވުމުންނެވެ. ދެން، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުން ލިމްފް ފްލޫޑް ރަނގަޅަށް ނުނިކުމެއެވެ. ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން (ޚާއްޞަކޮށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ)، ސާޖަރީ ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މިއީ `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ)` ފަތުރުވެރިއެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ)` އަކީ ފަތުރުވެރި ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އިންފެކްޝަނެއް `(އެސްޓީއައި)` ވެސް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ބިރުނުގަންނަވާށެވެ.

މިކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

• ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދުމަށް ފަރުވާ ހޯދާފައިވާނަމަ، އެއީ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ކޮށްފައިވާނަމަ .
• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށް ވުރެ މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ފަލަވެފައިވާ ކަމެވެ.

`(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ)` ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުރިއިރު، އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ރަނގަޅު:

• `ސެލޫލައިޓިސް` ކިޔާ ހާލަތެއް ތަކުރާރުކޮށް ދިމާވުން . މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ކަނެކްޓިވް ސޮފްޓް ޓިޝޫތައް ދުޅަވުމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލިދާނެ އެވެ.
• އެލިފަންޓިއޭސިސް (އެލިފަންޓިއޭސިސް އާއި އެއްގޮތް ހާލަތެއް): މި ހާލަތުގައި ހަންގަނޑު ބޮޑުވެ، ބޯވެ، ހަރުވެގެން ދެއެވެ.
• `އެރިސިޕެލާސް`:މިއީ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަތަކަށް އަސަރުކުރާ އިންފެކްޝަނެކެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ހުމުގެ އިތުރުން ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ރަތް، މާމުއި، މުށި، ކަޅު)، އަދި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން ލަސްވުން: ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ވަށައިގެންވާ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ.
• ނަފްސާނީ އަސަރުތައް: ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑިމާ އަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ދަށްވުމާއި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އަދި ސްޓްރެސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން މިކަމާވެސް އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ.

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަކު ފުރަތަމަ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައިގެން ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން އަހާނެއެވެ . މީގެ އިތުރުން ބައެއް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ބްލޮކޭޖް ވެފައިވާ މިންވަރު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އަދި ކަށިގަނޑުގައި ދުޅަވެދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ވެސް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މި ޓެސްޓްތައް އާންމުކޮށް ހެދެނީ:

• ލިމްފޯސިންޓިގްރަފީ: މި ޓެސްޓުގައި ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ތެރެއަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ރޭޑިއޯއެކްޓިވް މެޓީރިއަލް (ރޭޑިއޯޓްރޭސަރ) އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. ދެން، ސްކޭނަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެ މާއްދާ ތިބާގެ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް ތެރެއިން ދަތުރުކުރާއިރު ޓްރެކް ކުރެއެވެ. ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގައި ބްލޮކޭޖެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އެ ރޭޑިއޯއެކްޓިވް މެޓީރިއަލް އެ ހިސާބުން ބޭރަށް ދަތުރު ނުކުރާނެ ކަމަށާއި، ބްލޮކޭޖް ހުރި ސީދާ ތަން ހޯދިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި): މިއީ ވެސް ފޮޓޯ ނަގާ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ލިމްފަޓިކް ވެސަލްސް ގައި ބްލޮކޭޖެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ބޮޑު މެގްނެޓެއް، ރޭޑިއޯ ރާޅުތަކާއި، ކޮމްޕިއުޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގެ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ތަފްސީލީ ފޮޓޯ ނަގާ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ) ސްކޭން: ސީޓީ ސްކޭން އިން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގެ ތަފްސީލީ ފޮޓޯ ނަގައިގެން ސިލްސިލާ އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ލިމްފް ނޯޑްސް ބްލޮކް ވެފައިވާ ތަންތަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ މިވަގުތު ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާއަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް، ދުޅަ ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ލަފާދެނީ ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑިމާއަށް ކޮމްޕްލެކްސް ޑިކޮންޖެސްޓިވް ތެރަޕީ (ސީޑީޓީ) ކިޔާ ފަރުވާއެކެވެ. މިއީ ޚާއްސަކޮށް ބަލީގެ ކުރީކޮޅު މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ވަރަކަށް ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ބެލެހެއްޓުން: އެންޓިސެޕްޓިކް ސައިބޯނި، ހޫނު ފެނާއި، ހަން ސާފުކުރާ އެއްޗެއް (އެބަހީ، އަޔޮޑިން ނުވަތަ އައިސޯޕްރޮޕައިލް އަލްކޮހޯލް) ބޭނުންކޮށްގެން ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން.
• މެނުއަލް ލިމްފް ޑްރެނޭޖް: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ލިމްފެޑީމާ ތެރަޕިސްޓަކު ކުރާ ކަމެކެވެ . އޭނާ މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން އެ ސަރަހައްދު މަސާޖުކޮށް، ދުޅަވެފައިވާ ސަރަހައްދުން ލިމްފް ފްލޫޑް ނަގައި، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ލިމްފް ނޯޑްސް އާއި ދިމާއަށް ގެންދާނެއެވެ.
• ޚާއްޞަ ކޮމްޕްރެޝަން ގަމީސް ލައިގެން އުޅުން: މި ގަމީސްތަކުން ފެން ޖަމާވުން މަދުކޮށްދީ، ލިމްފް ފްލޫޑް މަސައްކަތްކުރާ ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ސީދާ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކަސްރަތު: ލިމްފެޑީމާ ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ލިމްފް ފްލޫޑް ލިމްފް ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރެއެވެ.

ކޮމްޕްލެކްސް ޑިކޮންޖެސްޓިވް ތެރަޕީއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދޭ ސީރިއަސް ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާގެ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ . މި ސާޖަރީގައި ހިމެނެނީ މާސް އާއި އަސަރުކޮށްފައިވާ ޓިޝޫ ނަގައި އޭގެ ބަދަލުގައި ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑެއް (ސްކިން ގްރާފްޓް) . ސާޖިކަލް ޓީމުގައި އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ ޔޫރޮލޮޖިސްޓަކާއި ޕްލާސްޓިކް ސާޖަންއެކެވެ . ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި މެޑިކަލް ޓީމުން އާންމުކޮށް ކުރަނީ އަންނަނިވި ކަންތައްތަކެވެ.

• ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ދޭނެއެވެ . އޭރުން ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ، ނިދާފައި އޮންނާނެއެވެ.
• ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ޕްލާސްޓިކް ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ތިބާގެ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ތެރެއަށް ވައްދާފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ޕްރޮސީޖަރ ކުރާއިރު ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ޖިންސީ ގުނަވަން ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަން ހަރުވެފައިވާ (ފައިބްރޯޓިކް) ބިސްގަނޑުގެ ޓިޝޫ އާއި ވަކިވެ، ހަލާކުވެފައިވާ (ލިމްފެޑެމަޓަސް) ހަންގަނޑާއި ޓިޝޫ ނައްތާލައެވެ.
• ބޭނުންވެއްޖެނަމަ `ލިޕޮސަކްޝަން` ހަދައެވެ. މާނައަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި ކުދިކުދި އިންސިޝަންތައް ހަދައިގެން ސާޖިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސަރުބީ ސެލްތައް ނިކުމެގެން ދިއުމެވެ.
• ބޭނުންވެއްޖެނަމަ `ޕެނިކިއުލެކްޓޮމީ` އެއް ހަދައެވެ. މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަން ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެންވާ އިތުރު ހަންގަނޑާއި ސަރުބީ ޓިޝޫ ``ޕަނަސް`` ނައްތާލާ ކަމެކެވެ.
• ބޭނުންވެއްޖެނަމަ `އެސްކަޗިއޮނެކްޓޮމީ` އެއް ހަދައެވެ. މިއީ ޕިއުބިކް ބޯން (ޕިބިކް އޭރިއާ) ގެ މަތީގައިވާ ސަރުބީ ފަށަލަ ނައްތާލާ ކަމެކެވެ.
• ހަލާކުވެފައިވާ ހަމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއްން (އާންމުކޮށް އުނަގަނޑުން) ނަގާ ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަކުންނެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަން ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ މީހުން ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާގެ ސާޖަރީއަށް ރަނގަޅު ރައްދުތަކެއް ލިބެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ދުޅަވުން
• ތަދު
• ކަށިގަނޑު، ޖިންސީ ގުނަވަން ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ނާޒުކުކަން ދަށްވުން
• ހަންގަނޑު ގްރާފްޓް ފެއިލްވުން

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ތިބާގެ `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ)` ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމާއި ރަނގަޅު ފަރުވާގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. `ކޮމްޕްލެކްސް ޑިކޮންޖެސްޓިވް ތެރަޕީ` އާއެކު ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދުޅަ ކުޑަވާން ފަށައިފާނެއެވެ. ސާޖަރީއެއް ހަދާނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ޖެހެ އެވެ.

ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ ވަގުތު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް ތަބާވުމަކީ ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާއި ލީން ޕްރޮޓީންސް އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުމުން ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް މާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. އަދި މިއީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ:

• ލޮނު ކެއުން ހަނިކުރުން. ލޮނުމެދު ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ކާނާގެ ރަހައަށް ތާޒާ ގަސްގަހާގެހި، އަލުވި، އޮރެގަނޯ، ޗިލީ ޕައުޑަރ، އަދި މުސްޓަޑް ޕައުޑަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ލޭދައުރުވުން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ލިމްފަޓިކް ފްލޯ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން (ގާތްގަނޑަކަށް 2،000 މިލިލީޓަރު) ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ ފަހަރަށް `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑިމާ)` ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ، އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ)` ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ފުރުސަތު އޮންކޮލޮޖިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.

ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާ ބައްޔެކެވެ. އިތުބާރު ހުރި އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނާ އެކު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑިމާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެންނަށް `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ)` ޖެހިފައިވާނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިވަގުތު ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑިމާ އަށް މެދުވެރިވާ ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމަށް ލިބޭ ގެއްލުން ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. މާނައަކީ ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ އަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ދިނުމުން އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށް، އެކަން ދެމެހެއްޓޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޚާއްޞަކޮށް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ، `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ)` ގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މި ހާލަތު ގޯސްވެ އެހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މި ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންނަށް `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑިމާ)` ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ގައިގައި `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑިމާ)` ނެތްނަމަ، އަހަރެންނަށް ދިމާވެދާނެ އިތުރު ކޮން މެޑިކަލް ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ)` ހާލަތު ކިހާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟
• ކޮން ފަރުވާއެއް ލަފާ ދެއްވަނީ؟
• އަހަރެން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަން ޖެހޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް، ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއް، ޑައިޓީޝަނެއް، ނުވަތަ ލިމްފެޑީމާ ތެރަޕިސްޓެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ ޖެހިފައިވާނަމަ، އިންފެކްޝަންގެ މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ:

• ހުމުގެ ހޫނުމިން 38 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (100.4 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމައެވެ.
• ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމައެވެ.
• އެ ސަރަހައްދު ހޫނު ނަމައެވެ.
• ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާއިރު، ހާއްސަކޮށް އެ ސަރަހައްދުން ދުރަށް ދިގުވެފައިވާ ސްޓްރީކްތަކެއް ފަދައިން ފެންނަ ނަމަ އެވެ.

ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ދިމާވެދާނެ ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ އަކީ މުޅިން ރައްކާތެރި ނުވެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާ ދިނުމަކީ ދުޅަވުން މަދުކޮށް، އުދަނގޫތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީގައި ތިބާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ:

• އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުވާށެވެ. `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑިމާ)` ގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތްތައް ފެނުމާއެކު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ފަރުވާ ނުލިބުމުން، ނުވަތަ ފަރުވާ މާ ލަސްވެގެން ފެށުމަކީ ތިމާގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދޭށެވެ. އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުން. ތެތްކަން ޖަމާވުމުން ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވާން ފަސޭހަވެއެވެ.
• އިންފެކްޝަންގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތް ފެނުމުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ރަތް، މާމުއި، މުށި)، ރިހުން، ދުޅަވުން، ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ހަމުގެ ދަށުގައި ކުލަ ބަދަލުވެފައިވާ ސްޓްރީކްތައް ފެނުން ހިމެނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފެންތައް ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ބަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ގްރޮއިން އޭރިއާއަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ލިމްފް ފްލޯއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ތަތް ހެދުމާއި، އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދު މާ ބޮޑަށް ހޫނަށް ހުށަހެޅުން ހަނިކުރުން ނުވަތަ ދުރުހެލިވުން. މީގެ ތެރޭގައި ހޫނު ފެންވަރާ އަދި ސޯނާ ފަދަ ތަކެތި ހިމެނެއެވެ. މާގިނައިން ހޫނުވުމަކީ ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑިމާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ލިމްފެޑީމާ ތެރަޕިސްޓަކު ތިމާއަށް ތައްޔާރުކުރާ ކަސްރަތު ޕްލޭނަށް ތަބާވާށެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ނާޒުކު ސަރަހައްދަކަށް އަސަރުކުރާތީ، ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ، އަދި ލަދުވެތި ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ `(ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ):` އާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް އަލުން ކިޔައިލަމާ ހިނގާށެވެ

• މިއީ ބިސްގަނޑުގެ ތެރޭގައި އަދި ބިސްގަނޑުގެ ވަށައިގެން ލިމްފް ފްލޫޑް ޖަމާވެ ދުޅަވުން މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ.
• މިއީ ފަލަވުމާއި، ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ނުވަތަ ސާޖަރީ ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ލިމްފަޓިކް ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• މިއީ ފަތުރާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ.
• މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކަށިގަނޑު އާދަޔާ ހިލާފަށް ދުޅަވުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ތަދުވުމާއި، ހިނގުމަށް ދަތިވުމާއި، ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް ފަރުވާ ދިނުމުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.`ކޮމްޕްލެކްސް ޑިކޮންޖެސްޓިވް ތެރަޕީ (ސީޑީޓީ)` އާއި، ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީ އަކީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ހަންގަނޑު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ފެށިވަރަކަށް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުކުރެވޭނެއެވެ.
• މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން އެއްވެސް ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ އެވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހި، ބޭނުން ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އަދި ބޭނުންވާ ހުރިހާ މައުލޫމާތާއި އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

` ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ، ސްކްރޮޓަލް ލިމްފެޑީމާ، ސްކްރޯޓަލް ލިމްފެޑީމާ، ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމް، ފިރިހެނުންގެ ސިއްހަތު، ސްކްރޯޓަލް ބަލި