އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންތައްތައްވެސް އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ފައި ވިއްސައިގެން ދިއުމުން، ނުވަތަ ދުވެފައި ކުޅެން އުޅޭއިރު އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވިއްސައިގެން ގޮސް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ ބައެއް މަސްތައް ހުންނަނީ މި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުމާއި އިށީނދެ އިނުމާއި ކޮޅަށް ހުރުމުން ފެށިގެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ހުރިހާ ކަމެއްގައި މި މަސްތަކުގެ އެހީތެރިކަން ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި، އެ މަސްތަކުގެ މުހިންމުކަމާއި، އެ މަސްތައް ރައްކާތެރިކުރާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

މި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ކިޔަނީ ކޮން ނަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު މަސް ގުރޫޕްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސްގަނޑެވެ. އެއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތިންނާއި ފަހަތުން އަދި އެތެރޭގައި ހުންނަ ތަކެތި. މި މަސްތައް ގާތްގަނޑަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވާއިރު، ހިނގާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު، ފައި އެނބުރުވާއިރު ވެސް ހިމެނެއެވެ.

އަދި މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ މި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް މުޅި ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ . އަދި އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެކަމަކު ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަންޖެހޭތީ، އެމީހުންނަށް ވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެގެން ދަނީ އަހަރެމެން ދުވެފައި، ފުންމާލައި، ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުވުމުންނެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކަމާއި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި ކަމެވެ.

މި މަސްތަކުން ކުރާ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުނަގަނޑުގެ ކޮންމެ މަސް ގުރޫޕަކީ ވެސް ތަފާތު ވަޒީފާއެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ހުންނަ ތަނަށް ބަލާފައި މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ފަހަތު މަސްތައް: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ. އެމީހުން ދުވަނީ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށެވެ. މި މަސްތަކަށް އަހަރެމެން ކިޔަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ .

2. މީޑިއަލް މަސްތައް: މިއީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ. އެއީ ޕެލްވިސް އިން ފެށިގެން ފީމަރ އާއި ހަމައަށް ދިގުދެމިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެޑަކްޓަރސް ކިޔާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް މިތަނަށް ނިސްބަތްވެއެވެ.

3. ކުރިމަތީ މަސްތައް: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ. އެއީ ޕެލްވިސް އާއި އުނަގަނޑުގެ ކަށިން ފެށިގެން ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި (ޕެޓެލާ) އާއި ޝިން ބޯން (ޓިބިއާ) އާއި ހަމައަށް ދިގުދެމިގެންދާ ތަންތަނެވެ. ކުއަޑްރިސެޕްސް , ޕެކްޓިނިއަސް , ސާޓޯރިއަސް، އަދި އިލިއޮޕްސޯއަސް ކިޔާ މަސްތައް ނިސްބަތްވަނީ މި ގްރޫޕަށެވެ.

އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އެކި ބާވަތުގެ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެއެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމެވެ.

• ކޮންޓިއުޝަންސް: ތިބާ ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅޭއިރު ބާރު ބޯޅައެއް ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ޖެހޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން އެ ސަރަހައްދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ޒަހަމްވެދާނެއެވެ. ހަމުގެ ދަށުގައި ލޭ ޖަމާވެ، ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ މަސްގަނޑެއް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުންނެވެ. މިއީ ކުއްލިއަކަށް ދުވެފައި ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށެވެ.
• މަސްތަކުގެ ކަރުނަ: މިއީ މާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މިތަނުގައި މަސްގަނޑު ގުޅިފައި ހުންނަ ޓެންޑަން ނުވަތަ ކަށިގަނޑުން ބައެއް ނުވަތަ މުޅިން ވަކިވެގެންދެއެވެ.
• ލޭސަރޭޝަންސް: އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ހަންގަނޑު ކަނޑައި، މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މި އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން އިންފެކްޝަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

މި ބާވަތުގެ ބަލީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ގެއްލުމެއް ލިބުމުން ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

• އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ކުލަ ކަޅުކުލައިން ބަދަލުވުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން .
• އަނދާ ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް .
• މަސްތައް ތަތްވާހެން ހީވުން (ކްރެމްޕިންގ) .
• އުނަގަނޑުގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• "ޕޮޕް" ނުވަތަ "ޓަކް" އަޑެއް އަޑުއިވުން ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރުން .
• ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ތަދުވުމެއް .
• އަނިޔާވި ތަނުގައި ދުޅަވުން .
• އަތްލާއިރު އޯގާތެރިކަމެވެ .
• އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގައި ބަރުދަނާއެކު ކޮޅަށް ހުންނަން އުނދަގޫވުން .

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ.

މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭންސް އިން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އަސަރު ކުރި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެތުލީޓުންނަށް ފުޓްބޯޅަ، ނެޓްބޯޅަ، ވޮލީ، އަދި ކްރިކެޓް ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް މި އަނިޔާތައް ވަކިން ބޮޑަށް ފައްކާވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ތިބާއަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ:

• އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެއްޖެނަމަ .
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުވެއްޖެނަމަ ، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ފިނި ނުވާނަމަ.
• މަސްތަކުގައި ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ހަރުވުން ހުރިނަމައެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ ލޫޕަސް ފަދަ ޓެންޑަންސް ބަލިކަށިވާ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ފްލޫރޯކުއިނޮލޯންސް ފަދަ ވަކި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމައެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ .

އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ތަދު މެދުވެރިކޮށް ކަސްރަތު ނުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ "ހަމައެކަނި ތަދު ކެތްކޮށްލަމާ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ . ތަދުވުމަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އިންޒާރެވެ.

2. ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުން: މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި މަރާމާތު ކުރުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ބިސް، މަސް، ކިރު، ލެންޓިލްސް، އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

3. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: މަސްތައް ވަރުގަދަވިވަރަކަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

4. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

5. ގިނައިން ފެން ބުއިން: މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މުޅި ދުވަހު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

6. ވޯމްއަޕް އާއި ކޫލް ޑައުން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ވޯމްއަޕް ކުރުން. އަދި ވޯކްއައުޓް ނިންމުމަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސްޓްރެޗިންގ އާއި ކޫލް ޑައުން ކޮށްލާށެވެ.

7. ރަނގަޅު ބޫޓު އެޅުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ފައި ފުރިހަމައަށް ފިޓްވާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުނަގަނޑުގެ މަސްގަނޑަކަށް ކުޑަ އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ވެސް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .

ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އިތުރު ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ.