ދުވާއިރު ނުވަތަ ހިނގާއިރު ފައިގެ ކުރިމަތީ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ކަމަށް ވެދާނެ!

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު ރީތިކޮށް ދުވަން ފެށީމަ، ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގުމަށްފަހު، ފައިގެ ކުރިމަތީގައި، ޝިން ބޯން އޭރިއާގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސާހެން ހީވެއެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އަޅާނުލައެވެ. އެކަމަކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ހީވަނީ މި ތަދު ބޮޑުވަމުންދާހެންނެވެ. މި ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ، ދުވުމާއި، ފުންމާލާ މީހުންނަށް ދިމާވާ މި ރިހުން ޖެހެނީ 'ޝިން ސްޕްލިންޓްސް' ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އަކީ ތިބާގެ ތިރީ ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ކަމަށްވާ ޓިބިއާގައި ޖެހޭ ރިހުންތަކެކެވެ. އަދި ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެއީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ޝިން ކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ޓިޝޫތައް ދުޅަވުމުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ `މެޑިއަލް ޓިބިއަލް ސްޓްރެސް ސިންޑްރޯމް` އެވެ.

މިއީ އޯވަރޔޫސް އިންޖަރީއެކެވެ . އެއީ އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ، އެމީހުންގެ ފައިގައި މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރާތީ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު އަރާމުކުރުމާއި އައިސް ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެކަމަށް ސަމާލުކަން ނުދީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ބައެއް ފަހަރު ޓިބިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ އަށް ވެސް ކުރިއަރާނެ އެވެ. އެހެންވެ މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޝިން ސްޕްލިންޓް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު އަލާމާތަކީ ފައިގެ ތިރީގައި ރިއްސުމެވެ. އެ ތަދު އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން ވެސް ތަދުވެދާނެ އެވެ. އަދި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅައެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ޝިން ސްޕްލިންޓް ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ފައިބައުލާއަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރާއި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ދުވާއިރު ނުވަތަ ފުންމާލާއިރު، ތިރީ ފައިގެ މަސްތައް ފައިބަލާ އާއި ގުޅިފައިވާ ތަންތަނަށް ދަމައިގަނެއެވެ. މި ދާއިމީ، ތަކުރާރުކޮށް ދަމައިގަތުމުން، އެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫ ދުޅަވާން ފަށައެވެ.

ކަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ އަރާމު ނުލިބުމުން، މަޑުމަޑުން ލިބޭ ގެއްލުން އިތުރުވެ، ތަދު ބޮޑުވެގެން ދެއެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެއްފަހަރާ އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުން.
• ކުރިން ކަސްރަތު ކުރި ކަސްރަތުގެ ބާރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން (މިސާލަކަށް ކުއްލިއަކަށް ދުވާ ދުރުމިން އިތުރުވުން).
• ހިލަ، ގްރެވިލް، އަދި ކޯރު ފަދަ ހަރު ތަންތަނުގައި މެދުނުކެނޑި ދުވުން.

މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޝިން ސްޕްލިންޓް ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް އޭގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ.

• ދުވުންތެރިން: ހާއްސަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ދުވުމުގެ ދުރުމިން އިތުރުކުރާ މީހުން، ނުވަތަ އެއްވަރެއް ނުވާ، އުދަނގޫ މަގުތަކުގައި ދުވާ މީހުން.
• އެތުލީޓުން: ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، އަދި ވޮލީ ފަދަ ފައިތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް.
• ނަށާ މީހުންނެވެ.
• ފަލަ ފައި ނުވަތަ އުސް އާރކްސް ހުންނަ މީހުން: މި މީހުންނަށް ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގެ އަސަރު ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭ ގޮތް ނުވެދާނެއެވެ.
• އަސްކަރިއްޔާގެ މުވައްޒަފުންނާއި ، ވަޒީފާގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހިނގާބިނގާވެ ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ މީހުންނެވެ.
• މުސްކުޅި، ސަޕޯޓް ނުކުރާ ބޫޓުތަކުގައި ކަސްރަތުކުރާ މީހުން.
• ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމާއި، ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް ހުންނަ، ނުވަތަ މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދުން ނުފެންނަ އަންހެނުންނެވެ.
• ކަށި ތުނިވާ ބަލިތައް (އޮސްޓިއޯޕެނިއާ ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް) ހުންނަ މީހުންނެވެ.

މިއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ޝިން ސްޕްލިންޓް ތަކަކީ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ ފައިގައި ޕްރެޝަރު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ . ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކަށީގައި ވަރަށް ކުޑަ، ނާޒުކު ރެނދެއް ޖެހުމެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަށި ރަނގަޅުވާންދެން ކަތިވަޅި ބޭނުންކުރަން ނުވަތަ ހިނގާލަން ހާއްސަ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ. ތަދު ފެށުނުހާ އަވަހަކަށް ފަރުވާ ހޯދުން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ދެން އޭނާ ތިބާގެ ފައި ބަލާނެއެވެ. މި އިމްތިޙާނުގެ ތެރޭގައި،

• އަހަންނަށް ފެންނަނީ ކަލޭ ހިނގާ ގޮތް.
• ފައިގެ ތިރީބައި، ފައިގެ ކަކުލާއި، ފައި ބެލެހެއްޓުން.
• ތަދުވާ ސަރަހައްދުގައި ދެއަތް ފިއްތާލައެވެ.
• ތަދުވާ ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރުމަށް ނުވަތަ އެ ފައިމައްޗަށް ފުންމާލުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓުން ބަލި ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ތަދު ގަދަ ނަމަ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު އެކްސްރޭ އަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސްގެ ތިންބައިކުޅަ ދެބައި ގަވާއިދުން އެކްސްރޭ ކުރުމުން ނުފެންނަކަން އެނގުން މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން އަދިވެސް ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ނުވަތަ ކަށި ސްކޭން ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކަށިތަކާއި މަސްތަކަށް ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ ވަގުތާއި އަރާމު ދިނުމެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ތިރީގައިވާ ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

• އަރާމުކުރުން: ކުޅިވަރާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ތަދުވާ އެހެން ކަންތައްތަކުން ދުވަސްކޮޅަކު މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު އަރާމުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• އައިސް: ތަދުވާ ތަނާއި ދުޅަވާ ތަނުގައި ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު 10-20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތައް: ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ސަޕްލިމެންޓްސް: ބައެއް މީހުންނަށް ވިޓަމިން ޑީ3 ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް: ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• ސަޕޯޓިވް ޝޫޒް އަދި އޮރތޮޓިކްސް: ފަލަ ފައި ހުންނަ މީހުންނަށް ބޫޓުގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާފައިވާ ޚާއްޞަ ސަޕޯޓް (އޯތޮޓިކްސް) ބޭނުންކުރުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީގައި ކަސްރަތުކޮށްގެން ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓް ތަކުރާރު ނުވާނެ ގޮތް ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޝިން ސްޕްލިންޓް ތަކުރާރު ނުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ އަނިޔާއެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދެވިދާނެ އެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ހުންނަ ބޫޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 500 ކިލޯމީޓަރު ދުވުމަށްފަހު ބޫޓު ބަދަލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރުމިނާއި މުއްދަތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ދުވުމަށް ނުވަތަ ފުންމާލަން ނުދާށެވެ. ރަނގަޅު އުސޫލަކީ ހަފްތާއަކު އެންމެ %10 އިން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ. މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• ކޯރު އަދި ކޮންކްރީޓް ފަދަ ހަރު ތަންތަނުގައި ދުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގަސްގަހާގެހި ހުންނަ ދަނޑެއްގައި ދުވުން ރަނގަޅެވެ.
• ކްރޮސް-ޓްރޭން. ކޮންމެ ދުވަހަކު ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްދުވަހު ފަތާފައި އެއްދުވަހު ސައިކަލު ދުއްވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ވޭން އަޑުއަހާށެވެ. ފައިގައި ރިއްސާނަމަ އަޅާނުލާ "ކޮއްޕާ" ނުލާށެވެ. ތަދުވުމަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާއަށް އަރާމު ކުރުމަށް ދޭ އިޝާރާތެކެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ރަނގަޅުވަނީ އަރާމު ކުރުމުން ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

• ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމައެވެ.
• ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ.
• ފައި ވަރަށް ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ނުވަތަ އަތް ނުލެވޭ ވަރަށް ރިއްސާނަމަ (މިއީ އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އެހެން ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ).

ޝިން ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ ފަދަ އެހެން ހާލަތެއް ހުރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެ ޑޮކްޓަރަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.