ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރީ ވޯކްއައުޓް ސްނެކްސް) ސީދާ އެކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ، ޖިމަށް ދާ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ގޭގައި ހުރެގެން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތިޔަބޭފުޅުންނަށްވެސް މި ސުވާލު ކުރިމަތިވެފައި އޮންނާނެ. "ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން އެއްޗެއް ކާން ޖެހޭނެތަ؟ އެހެން ނަމަ ކާން އެންމެ ރަނގަޅު ތަކެއްޗަކީ ކޮބައިތޯ؟ މީގެ ކިހާ ދުވަހެއް ކުރިން ކާންވީ؟" އެތައް ބައެއްގެ ހިތުގައި މި ސުވާލުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއްބަޔަކު ބުނަނީ ހުސްބަނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން ރަނގަޅު ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ އެއްޗެއް ކާން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސީދާ، ޢިލްމީ ގޮތުން، އެކަމަކު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ އެންމެ ސާދާ ގޮތެއްގައި.

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަގީގަތުގައި ކާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ސާދާ ޖަވާބަކީ، އެއީ އަބަދުވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ . އެއީ މުޅިން ވެސް ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރާއި، ކުރާ ވަގުތާއި، ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ.

ހެނދުނު 30-45 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ހިނގުމެއް ނުވަތަ ލުއި ޖޮގެއް ނަގާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެވަގުތު ކުރިން ރޭ ކެއި ކެއުމުން ލިބޭ ހަކަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާވެގެންދެއެވެ. އެ ހަކަތައަކީ މިހާ ކުރު ވޯކްއައުޓަކަށް ފުދޭވަރަށް ވުރެ ގިނަ ހަކަތައެކެވެ. އެހެންކަމުން ހުސްބަނޑާ ހުރެ މިފަދަ ވޯކްއައުޓެއް ކުރުމަކީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ ގަޑި ބައި ވަންދެން ވަރުގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރަމުންދާނަމަ، މިސާލަކަށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ކާޑިއޯ ސެޝަނެއް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ބަލިކަށި، ވަރުބަލި، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރާނަމަ ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އެންމެ ފަހުން މައިގަނޑު ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު 3-4 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ވެއްޖެނަމަ ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަ އެއްޗެއް ކެއުމުން ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިގެންދާނެއެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމަ ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ކާން ނިންމާފައި އެބަހުރި. މިހާރު އުފެދޭ ސުވާލަކީ ކާންވީ ކޮން އިރަކު ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ

އާންމުކޮށް ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން 30 އާއި 60 މިނެޓެވެ . އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ކާ ކާނާ ހަޖަމުވެ، ހަކަތައަށް ބަދަލުވެ، ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. މިއީ އެކަމަށް ފުދޭވަރުގެ ވަގުތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކާނަމަ ފުރިހަމަ ކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި މީގެ ކުރިން މާގިނައިރު ކާނަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު ހަކަތަ ހުސްވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާ އެއްކޮށްލުން: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް + ކުޑަ މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން

ޕްރީ ވޯކްއައުޓް ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކެއުމުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން އެކުލެވިގެންވާން ޖެހެއެވެ .

• ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް:މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ. ކާރަކަށް ގޭސް ލިބުން ފަދައިންނެވެ. އަހަރެމެންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަގުތުން ހަކަތަ ލިބެނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިންނެވެ. މިއީ އަވަހަށް ހަޖަމުވެ ހަކަތައަށް ބަދަލުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ޕްރޮޓީން: ޕްރޮޓީން އަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު މަސްދަރެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ޕްރޮޓީން އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި އުފެދޭ މައިކްރޯ ޓިއަރސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ލިބޭ ހަކަތަ ހަށިގަނޑަށް ދޫކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނަ އަދި ޕްރޮޓީން މަދު ކާނާއެއް ހޮވާށެވެ. މާގިނައިން ޕްރޮޓީން ކާނަމަ ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެ ކަމަށާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން މިތަކެތި ނުކައި!

ރަނގަޅު އެއްޗެހި ހުންނަ ފަދައިން ވޯކްއައުޓެއްގެ ކުރިން ކާން ނުޖެހޭ އެއްޗެހި ވެސް ހުރެއެވެ. މިތަކެތި ކެއުމުން ވޯކްއައުޓަށް ހުރަސްއެޅި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ތެޔޮ، ފިހެފައިވާ ކާނާ: ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ ކަމަށްވާ ޕެޓީސް، ރޯލްސް، އަދި ވަޑާސް ފަދަ ތަކެތި ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. މިތަކެތި ކެއުމުން ބަނޑު ބަރުވެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ: ފަތް ގިނަ ފެހި އަދި ބިސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އަކީ އާންމުކޮށް ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކާނާތަކެކެވެ . ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން މި ކާނާގެ ބާވަތްތައް ގިނަ އަދަދަކަށް ކެއުމަކީ ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާފައި ގޭސް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ރަހަ މީރު ކާނާ: ގިނަ އަދަދަކަށް ލޮނު، މިރުސް، އަދި ޗިލީ ޕައުޑަރ އެކުލެވޭ ރަހަ މީރު ކާނާ ކެއުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.
• ކިރު (ބައެއް މީހުންނަށް): ގިނަ މީހުންނަށް ކިރު ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކިރު އަދި ޗީޒް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ޔޯގަޓަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ.
• ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ލުއި ކާނާ: ޗޮކްލެޓް، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކޭކު ފަދަ ތަކެތިން އަވަސް ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް އެ ހަކަތަ އަވަހަށް ދަށްވެއެވެ (ހަކުރު ކްރެޝް) އެވެ. އެއަށްފަހު އާދައިގެ މަތިން އިތުރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

ފެންބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

ކާނާގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ކާނާއަށް ވުރެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަދި ކަސްރަތު ނިމުމުން ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމުން ޕާފޯމަންސް ދަށްވެ، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.