ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ނިދާފައި ފަތިސް ވަންދެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލަނީ "އޯހް... މިދުވަސްވަރު މާ ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރަނީ" ނުވަތަ "އަހަރެން ހަމަ ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ވެއްޖެ" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު އެނގޭތަ، ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ފަހަތުގައި ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ބޭސްފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ މާހިރެއް (ސޮމްނޮލޮޖިސްޓް) ގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަގުތެވެ.
ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް (ސޮމްނޮލޮޖިސްޓެއް) އަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކާއި މައްސަލަތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޚާއްޞަ ތަމްރީނުތަކެއް ހޯދާފައިވާ ޑޮކްޓަރެކެވެ. ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ކާޑިއޮލޮޖިސްޓެއް އަދި ހަމުގެ ބަލިތަކަށް ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެއް ހުންނަ ފަދައިން ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރުން ވެސް އެބަތިއްބެވެ.
މިއީ ބޭސްވެރިކަމުގެ ވަކި ޚާއްޞަ ދާއިރާއެކެވެ. މި ސްޕެޝަލިސްޓުން އާންމުކޮށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެހެން މެޑިކަލް ދާއިރާއެއްގައި، މިސާލަކަށް:
- ނިއުރޮލޮޖީ އެވެ
- ސައިކިއޭޓްރީ އެވެ
- ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރުތެރެ (އޮޓޮލަރިންގޮލޮޖީ ނުވަތަ އީއެންޓީ)
- އިންޓަރނަލް މެޑިސިން
މިފަދަ ދާއިރާއަކުން އަސާސީ ތަމްރީނުތައް ހޯދުމަށްފަހު، ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކާ ބެހޭގޮތުން ފުންކޮށް ދަސްކުރެއެވެ. އެހެނީ ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި، ނޭވާލާ ނިޒާމާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ފަދަ އެތައް ކަމަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ހުރިހާ ޑޮކްޓަރުންނާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު މައުލޫމާތެއް ލިބިފައިވެ އެވެ.
މި ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން، ތިބާގެ މައްސަލައަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އޭނާ ދެތިން ފިޔަވަޅެއް އަޅާނެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކުރާނެ ކަމެއް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުމެވެ | ޑޮކްޓަރު ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތައް ކުރާނެއެވެ. މިސާލަކަށް "ނިދި އަންނަން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ؟"، "ރޭގަނޑު ހޭލާނީ ކިތައް ފަހަރު؟"، "ނޭނގުޅެނީތަ؟"، "ދުވާލު ނިދި އަންނަނީތަ؟"، "ނިދުމުގެ އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟" މި މަޢުލޫމާތަކީ ވަރަށް މުހިންމު މަޢުލޫމާތެކެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރުން | ކަރު، ނޭފަތް، އަދި ފުއްޕާމޭ ބެލޭނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ތަތްވުން ފަދަ އެއްޗަކުން ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރިމަތިވެ، ނިދުމުގެ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށެވެ. |
| ހާއްސަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން އަންގަ އެވެ. | ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ޚާއްޞަ ފެސިލިޓީއެއްގައި އެއްރޭ ހޭދަކުރުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެކެވެ . ނިދާފައި އޮއްވާ މެޝިންތަކުން ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ނޭވާލުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް ކަމެއް މިންކުރެއެވެ. |
| ބަލި ދެނެގަތުމެވެ | ތިބާގެ އަތުގައި ހުރި ހުރިހާ މައުލޫމާތާއި ޓެސްޓް ރިޕޯޓްތައް މުރާޖައާ ކުރުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ކަނޑައެޅޭނީ ތިބާގެ ނިދުމުގެ އުދަނގޫގެ ވައްތަރަކީ ސީދާ ކޮންކަހަލަ އުދަނގޫއެކެވެ. |
| ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ދޭ | ބަލި ދެނެގަތުމުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްކަން ކިޔައިދެވޭނެއެވެ. މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުން، ނުވަތަ ބޭސް، ނުވަތަ ޚާއްޞަ ސާމާނު (ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ސީޕީއޭޕީ މެޝިން ފަދަ) ބޭނުން ކުރުމެވެ. |
ނިދުމުގެ ކޮންކަހަލަ މައްސަލަތަކަކަށް ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ މައްސަލައެވެ. އެކަމަކު އެއަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް މައްސަލަތަކެވެ.
| ނިދުމުގެ މައްސަލައެވެ | މިކަމުން ތިބާއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވުމެވެ | ރޭގަނޑު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދުނަސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަހެން ހީވެއެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ކުރާކަށް ހިތެއް ނުވެއެވެ. |
| ވެއްޓުމާއި ނިދާފައި ހުރުމަށް އުނދަގޫވުން | ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބެއެވެ. ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަލުން ނިދި ނުލިބެއެވެ. |
| ނޭވާހިއްލުން އަދި ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | ވަރަށް ބާރަށް ހޮޑުލެވުނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިދާފައި އޮއްވާ އިރުކޮޅަކު ނޭވާ ހުއްޓިދާނެ ކަމަށް އާއިލާގެ މީހުން ބުނެފާނެއެވެ. މިއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ . |
| ދުވާލު ވަގުތު އިންތިހާއަށް ނިދި އައުން | މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ނުވަތަ ކާރު ދުއްވާއިރު ވެސް ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. |
| ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް އެވެ | ރޭގަނޑު ނިދަން އުޅުމުން އަހަރެންގެ ފައިގައި ކޮންމެވެސް ނުތަނަވަސް ކަމެއް، ބަޔާންކުރަން ދަތި ރިހުމެއް ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ފައި ތެޅިގަންނަހެންނެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަމުގެ ސަބަބުން އަހަންނަށް ނިދި ނުލިބެއެވެ. |
މި އަލާމާތްތައް ހަމައެކަނި "ވަރުބަލިކަން" ގެ ގޮތުގައި ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ރަނގަޅު ކެއުމެއް ފަދައިން ހަށިގަނޑަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ މުހިންމު ސިގްނަލްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ނިދުމުގެ ޓެކްނޮލޮޖިސްޓަކާއި ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ދެމީހުން އޮޅުންފިލުވައިނުދޭށެވެ. މިކަން ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެކްސްރޭ ނަގަނީ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކްސްރޭ ނަގާ މީހާއަށް ކިޔަނީ ރޭޑިއޯގްރާފަރެވެ. އޭނާ މެޝިން ދިއްލާފައި ތިބާގެ އެކްސްރޭ ފޮޓޯއެއް ނަގައެވެ. އެކަމަކު އެކަން ބަލާ ޑޮކްޓަރު (ރޭޑިއޮލޮޖިސްޓް) އަށް ތިމާއަކީ ކޮން ބައްޔެއްކަން ބުނާ މީހަކީ އެކަން ކުރާ މީހާ ނޫންހެއްޔެވެ؟
އެއީ.
- ސްލީޕް ޓެކްނޮލޮޖިސްޓް: މިއީ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރާ މީހާއެވެ. އޭނާ އަކީ މެޝިންތައް ގުޅުވައިގެން ނިދާއިރު ޑޭޓާ ރެކޯޑް ކުރާ މީހާ އެވެ.
- ސްލީޕް ސްޕެޝަލިސްޓް: މިއީ ޑޭޓާ ރިޕޯޓް ތަހުލީލުކޮށް، ތިބާގެ ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކޮށް، ފަރުވާ ލިޔެދޭ ޑޮކްޓަރަށެވެ.
ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ އަދި އެކަމުގެ އަސަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ކުރަމުންދާނަމަ މިއީ އެކަމާ ވިސްނާލަންވީ ވަގުތެވެ.
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތާއި ކިޔެވުމަށް ނުވަތަ އާއިލީ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ .
- ރޭގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ލިބުނު ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ .
- އާއިލާގެ މެމްބަރުން ބުނާނަމަ ވަރަށް ބާރަށް ހޮޑުލަނީ ނުވަތަ ނިދުމުގައި ނޭވާލުން ހުއްޓާލައެވެ .
މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން އާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާ ބަލާނެ ކަމަށާއި، ތިބާއަށް ހަގީގަތުގައި ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެމީހުން ތިބާ އެކަމަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ނުވަތަ ފޮރުވަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެހެން ބަލިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ފަރުވާ ކުރެވޭ އަދި ފަރުވާ ކުރެވޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު ސިއްހީ ލަފާ ދިނުމުން، ތިބާއަށް ވެސް ރަނގަޅު ނިދި ލިބި، ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ މައްސަލަތައް ކުޑަކޮށް ނުބަލާށެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވެ، ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭނަމަ، ނުވަތަ ހޮޑުލާނަމަ މިއީ ހަމައެކަނި ރެންޑަމް ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ފަހަތުގައި މެޑިކަލް ސަބަބެއް އޮވެދާނެ އެވެ.
- ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (ސޮމްނޮލޮޖިސްޓެއް) މި މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސަބަބު ހޯދައި ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
- މިފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ ވާހަކަ ދައްކާނީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއެވެ. އަދި ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ