ކުޑަވެސް ޖިސްމާނީ ރިހުމަކުން ވެސް މާބޮޑަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ - ސޮމެޓިކް ސިމްޕްޓޮމް ޑިސްއޯޑަރ ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ކުޑަކޮށް ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ނުވާހެން ހީވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އަހަރެމެން ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލަން، ނުވަތަ ޕެރަސިޓަމޯލް އެއް ނަގައިގެން ނިކުންނަން މަޑުކޮށްލަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ކުޑަކުޑަ އަލާމާތަކީ ސީރިއަސް ބައްޔެއް، ފަހަރެއްގައި ކެންސަރުގެ ފެށުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވިސްނާލުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރާއި ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއް ޑޮކްޓަރަށް ގޮސް "އެއްވެސް ކަމެއް ގޯހެއް ނޫން" އޭ ބުނުމަށްފަހު ގަބޫލު ނުކުރެވި އިތުރު އެތައް ޑޮކްޓަރެއްގެ ގާތަށް ދާންވީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މައުޟޫއަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢަކަށް ވެދާނެއެވެ. `ސޮމެޓިކް ސިމްޕްޓޮމް ޑިސްއޯޑަރ` (އެސްއެސްޑީ) ކިޔާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސޮމެޓިކް ސިމްޕްޓޮމް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއެސްޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މުއްސަނދި މައުޟޫޢެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ފަސޭހައިން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނައިދޭނަމެވެ. `ސޮމެޓިކް ސިމްޕްޓޮމް ޑިސްއޯޑާ` (އެސްއެސްޑީ) އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ހަގީގަތުގައި މީހެއްގެ ގައިގައި އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ ކަމެވެ. އެކަމަކު އެ އަލާމާތްތަކާ މެދު އެމީހުންނަށް ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަން އާދަޔާ ހިލާފަށް ގިނަ އެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ "ތަޞައްވުރު ކުރެވޭ ބައްޔެއް" ނޫން ކަމެވެ. އެއީ ބަލިމީހާ ފޭކް ކުރަނީކީ ނޫނެވެ. އޭނާއަށް ހަގީގަތުގައި ތަދުވުމެއް، ވަރުބަލިކަމެއް ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވަމުންދެއެވެ. މައްސަލަ އޮތީ އެ ނުތަނަވަސްކަމަށް އެމީހަކު ދޭ ރައްދުގައެވެ. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރަކު ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން "މިއީ އާދައިގެ ގޭސްޓްރައިޓިސް، ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތް" ކަމަށް ބުނެފާނެ ނަމަވެސް އެސްއެސްޑީ ހުންނަ މީހަކަށް ހީވެދާނެ "ނޫން، ޑޮކްޓަރަށް އަހަރެންގެ ހާލަތު ދެނެގަނެވޭ ގޮތެއް ނުވި، އަހަރެންނަށް މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ޖެހިދާނެ، ފަހަރެއްގައި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހިދާނެ" ކަމަށެވެ. މި މާބޮޑަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމަކީ އެމީހުންގެ މުޅި ދުވަސް، މުޅި ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމެކެވެ.

މިފަދަ އެހެން ނަފްސާނީ ޙާލަތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ތަފާތު ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު މި ޙާލަތު މިފަދަ އެހެން ނަފްސާނީ ޙާލަތްތަކާ އޮޅިދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ތަފާތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.

އެސްއެސްޑީ ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ޝަރުޠު ދެނެގަތުމަށް ދެބައެއް ވެއެވެ. އެއްކަމަކީ ޖިސްމާނީ އިޙްސާސްތަކާއި، އަނެއް އިޙްސާސްތަކަކީ އެ އިޙްސާސްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކީ ޖަވާބުތަކެވެ.

1. ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް

މިއީ ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ވެސް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ އާންމު ކަންކަމަކީ:

• ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ގިނައިން ރިޕޯޓް ކުރެވޭ އަލާމާތެވެ. އެއީ ބޮލުގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިހުން ފަދަ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ރިއްސުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން: ސަބަބެއް ނެތި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން: މޭމަތީގައި ބަރުވާހެން ހީވުން، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް.

މި އަލާމާތްތައް ހަގީގަތުގައި ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން (އެބަހީ ގޭސްޓްރައިޓިސް) ޖެހިދާނެ، ނުވަތަ ސާފު ސަބަބެއް ނެތިދާނެ އެވެ.

2. މާބޮޑަށް ފިކުރުތަކާއި އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކުތައް

މިއީ އެސްއެސްޑީ ސްޓޭޓަސްގެ ޖާދޫއެވެ. މިކަންކަން މީހަކު ދައްކާނަމަ ކަންބޮޑުވާންވީ:

• މާބޮޑަށް ބިރުގަނެ ހާސްވުން: ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި މާބޮޑަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސްކުރުން. "މި ކުޑަކުޑަ ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރެއް ބާވައޭ ހިތަށް އަރައެވެ."
• އެންމެ ގޯސްކޮށް ވިސްނުން: ކުޑަކުޑަ އަލާމާތެއް ވެސް ފެންނަން ހުރުމަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް ހީކުރުމެވެ.
• ގިނައިން ޑޮކްޓަރުން ބަދަލުކުރުން: އެއް ޑޮކްޓަރަކަށް އިތުބާރު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، އެއް ޑޮކްޓަރުން އަނެއް ޑޮކްޓަރަށް ދިއުމަކީ "ޑޮކްޓަރ ޝޮޕިން" އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއްފަހަރާ އެތައް ޑޮކްޓަރުންނެއް ފަރުވާ ވެސް ދީފާނެ އެވެ.
• ޓެސްޓް ނަތީޖާއަށް އިތުބާރު ނުކުރުން: ކިތަންމެ ގިނަ ޓެސްޓް ހެދި ނަމަވެސް "މައްސަލައެއް ނެތް" ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް އަދިވެސް ނަތީޖާއާ މެދު ހިތްހަމަ ނުޖެހި "ޓެސްޓުގައި ގޯހެއް ހެދިފައި އޮންނަން ޖެހޭނެ" ކަމަށް ހީވެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރާ މެދު ގޯސް ޚިޔާލުތައް: "އަހަރެންގެ ޑޮކްޓަރު އަހަންނާ މެދު ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓާ، އަހަރެންގެ ބަލި އޭނާއަށް ނުވިސްނޭ" ފަދަ އިހުސާސްތައް.
• ވަގުތާއި ހަކަތަ ބޭކާރުކުރުން: ދިރާސާކުރުމަށް މާގިނަ ވަގުތާއި ހަކަތަ ހޭދަކުރުމާއި، އިންޓަނެޓްގައި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކިޔުމާއި، ޑޮކްޓަރުންނަށް ދެއްކުމެވެ.
• އެހެން މީހުންނަށް ބަރޯސާވުން: އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމާއި އަޅާލުމަށް މެދުނުކެނޑި އެދުމެވެ. އެ އެހީ ނުލިބުމުން ރުޅިއައުން.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ދަތިވުން: މި އަލާމާތްތަކާއި އެކަންކަމާ މެދު ވިސްނާ ފިކުރުތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މަސައްކަތާއި، އާއިލީ ދިރިއުޅުމަށް މުޅިން ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.

މީހަކަށް މި ހާލު ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއްވެސް ނެތެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޖެނެޓިކް، ތިމާވެއްޓާއި ނަފްސާނީ ކަންތައްތައް އެއްކޮށްގެން އޭގެ ދައުރެއް އަދާކުރެ އެވެ. ފާހަގަކުރެވުނު މައިގަނޑު ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަކީ؛

• ކުޑައިރުގެ ހަރުކަށި ތަޖުރިބާތައް: ޚާއްޞަކޮށް ކުޑައިރު ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ޖިންސީ ގޯނާ.
• މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން އިހުމާލުވުން: ކުޑައިރު ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަނެ މެނޭޖްކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އިރުޝާދާއި ލޯތްބާއި އަޅާލުން ނެތުން.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: މިހާރުވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ މީހެކެވެ. އެސްއެސްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %30 - %60 މީހުންނަށް މިދެބަލި ނުވަތަ މިއިން އެއް ބަލި ޖެހިދާނެއެވެ.
• ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ ސިފަތައް: ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ ވަކި އުދަނގޫތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުން.
• ސަމާލުވުން: ތިމާގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަށް ވެސް މާބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ އާދައެވެ.

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ތިމާގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކިޔައިދިނުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާ ކަމަކީ އެ އަލާމާތްތަކަށް ޖިސްމާނީ ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް، ލޭގެ ޓެސްޓެއް، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ``ސްކޭންތަކެއް'' ހެދުމަށް އަމުރުކުރާނެއެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކަށްފަހު،

1. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ޖިސްމާނީ ސަބަބެއް ނުފެނިއްޖެނަމަ،

2. ނުވަތަ، ޖިސްމާނީ ބައްޔެއް ހުރި ނަމަވެސް، ބަލީގެ ވަރުގަދަކަމަށްވުރެ ތިބާގެ ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް މާ ބޮޑުކަން ޑޮކްޓަރަށް ފެނިއްޖެނަމަ،

އޭނާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކު މި ހާލަތު ކަށަވަރުކޮށްދޭނީ ވަކި މަދު ކްރައިޓީރިއާތަކަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެސްއެސްޑީ ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މަދުވެގެން 6 މަސް ދުވަހު ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ހުންނަން ޖެހެއެވެ . މީގެ އިތުރުން އެ އަލާމާތްތަކަށް ރައްދުދީގެން މަދުވެގެން ތިރީގައިވާ އެއް އަލާމާތް ހުންނަންވާނެއެވެ.

• ތިމާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސީރިއަސްކަމާމެދު މާބޮޑަށް އަދި ކެތްތެރިކަމާއެކު ވިސްނުމެވެ.
• ތިމާގެ ސިއްހަތާ މެދު ނުވަތަ އަލާމާތްތަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• އަމިއްލަ އަލާމާތްތަކާއި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދިރާސާކުރުމަށް މާގިނަ ވަގުތާއި ހަކަތަ ހޭދަކުރުމެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތަށް ފަރުވާތަކެއް ހުރިކަމެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން އެއާ ގުޅުންހުރި ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ވެސް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.

• ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ. މިތަނުގައިވެސް `ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ` (ސީބީޓީ) ކިޔާ ގޮތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.

ސީބީޓީ އަކީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ތިބާގެ ވިސްނުން އޮޅުވާލެވިފައިވާ (ގޯސް) ވިސްނުންތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް "އަހަރެންގެ ސިކުނޑީގައި ޓިއުމަރެއް ހުރުމުން ބޮލުގައި ރިއްސާތީ" ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި "ފަހަރެއްގައި އެއީ އަހަރެން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިގެން ކަމަށް ވެދާނެ" ފަދަ ބުއްދިވެރި ގޮތަކަށް ވިސްނުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:

- އަލާމާތްތަކާމެދު ބިރުގަތުމާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުން.

- ޖިސްމާނީ މައްސަލަތަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނުން ހުއްޓާލާށެވެ.

- ވޭނުގައި ވެސް އިޖުތިމާޢީ އަދި ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުން.

- ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން.