ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ޑިޕްރެޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސައިކޮތެރަޕީ) ހޯދަމާ!

ޑިޕްރެޝަންގެ ޝިކާރައަކަށް ވެގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ މިހާލަތު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ މީހަކު ދަންނަން ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ބޭސް ދިނުމެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ބޭސްފަދަ ބާރުގަދަ އަދި އެތައް ބަޔަކަށް ކާމިޔާބު ނަތީޖާތަކެއް ގެނެސްދީފައިވާ އެހެން ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ސައިކޮތެރަޕީ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ ގޮތުގައި ޓޯކް ތެރަޕީ. ފަހަރެއްގައި އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެއެވެ. މިއަދު ތިބާއަށް އެހީވެދެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ސައިކޮތެރަޕީއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ތިމާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި އެކަމާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވާހަކަ ދެއްކުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ހައްލުކޮށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސައިންޓިފިކް އުސޫލެކެވެ.

މި ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ލިބޭނެ ބައެއް ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ބޭނުންކުރާ ތެރަޕީ މެތޯޑް ހޮވަނީ ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ދެ ގޮތެއް އެއްކޮށްގެން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)

މިއީ ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ބަނގުރާ އަދި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގައި ބޭނުންކުރާ ވަރަށް މަގުބޫލު އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި މި ސީބީޓީ މެތެޑަކީ ބައެއް ފަހަރު ބޭހަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި މެތެޑެކެވެ.

ސީބީޓީގެ އަސާސީ ޚިޔާލަކީ މިއީ އެވެ.

• އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ގޮސް ދަސްވެފައިވާ ގޯސް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ސުލޫކުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• މި ގޯސް ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް މެނޭޖްކުރަން ދަސްކޮށްގެން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް މަގުދައްކާނީ މިފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން:

• ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ގޯސް، ބޭކާރު ޚިޔާލުތައް ދެނެގަނެ ("އަހަރެންގެ އަގު ނެތް،" "އަހަރެން އެއްވެސް މީހަކަށް ކަމުނުދާ") އެ ޚިޔާލުތައް އެގޮތުގައި ބަލާލުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން .
• އެހެން މީހުންގެ ސުލޫކާއި އެމީހުންގެ މޮޓިވްސް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވުން.
• އުނދަގޫ މައްސަލައަކާ ކުރިމަތިލާއިރު މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ހުނަރު ދަސްކޮށްދިނުން.
• ތިމާގެ ޤާބިލުކަމާމެދު އިތުބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
• ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލުމުގެ ހިތްވަރު ދިނުމުން، އެ ބިރުވެރިކަމާ ދުރުހެލިވުމުގެ ބަދަލުގައި.
• އެހެން މީހުންނާ ރަނގަޅު މުއާމަލާތެއް ކުރުން (ރޯލް ޕްލޭއިން ފަދަ ކަންތައްތައް މެދުވެރިކޮށް) އާދަކުރުން.
• ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ދިނުމަށް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ދަސްކޮށްދިނުން.

އިންޓަރޕާސަނަލް ސައިކޮތެރަޕީ (އައިޕީޓީ)

މި އުސޫލު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ތިބާގެ އިންސާނީ ގުޅުންތަކަށެވެ.ގުޅުންތަކުގައި ހުންނަ މައްސަލަތަކަށް ބަލާށެވެ. އެހެނީ ބައެއް ފަހަރު މިގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެތީ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އަދިވެސް ކެތްނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިތާމައެއް ނުވަތަ ގެއްލުމެކެވެ .
• ތިމާގެ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ އިޖުތިމާޢީ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑު ބަދަލެކެވެ .
• ލޯބިވާ މީހުންނާ މެދުނުކެނޑި ކޯޅުންތަކެވެ .
• އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމަށް ދަތިވުން .

އައިޕީޓީ އަކީ ތިމާގެ އިހުސާސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރެވޭނެ ގޮތާއި އެހެން މީހުންނާ ރަނގަޅަށް މުއާމަލާތް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ފަރުވާއެކެވެ.

ގްރޫޕް ތެރަޕީ

މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ ތިބާ ފަދައިން ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ވަކި މައްސަލައެއް ޖެހިފައިވާ ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 15 މީހުންގެ ގްރޫޕެއް އެއްވެ ހަފްތާއަކު އެއްގަޑިއިރު ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ވާހަކަ ދައްކަނީ ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ދެމީހުންގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގޮތްތަކެވެ

އަދި ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ތިރީގައިވާ ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ގޮތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ގޮތް ވެސް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓުން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ ސެޝަންތައް ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު 45 ނުވަތަ 60 މިނެޓް ވަންދެން ތެރަޕިސްޓަކާ ބައްދަލު ކުރާ ނަމަވެސް މިހާރު އެކަން ކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އޮންލައިން ސެޝަންތައް (ވީޑިއޯ ކޯލް މެދުވެރިކޮށް)
• ހާއްސަކޮށް ކިއުރެޓްކޮށްފައިވާ ވީޑިއޯތަކެވެ
• ވޯކްބުކްސް

މި ޕްރޮގްރާމްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ޕްރޮގްރާމްތައް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުރެވޭއިރު، އަނެއްބައި ޕްރޮގްރާމްތައް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއިން އެއްވެސް ގޮތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ތިބާގެ ސީދާ ހާލަތު ދެނެގަނެ، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ގޮތަކީ ކޮބައިކަން ނިންމާނެ މީހަކީ އޭނާ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެކަނި މިކަހަލަ ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.