ހިތުގެ ސާޖަރީއަށް މޭމަތި ހުޅުވުން (ސްޓަރނޮޓޮމީ): އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން، އަދި އެއީ މޭމަތި ހުޅުވުން ހިމެނޭ ކަމެއް ކަމަށް ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެއްވެސް މީހަކަށް ސާޖަރީއެއް ކަމުނުދެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހިތުގެ ސާޖަން ވަރަށް އާންމުކޮށް އަދި ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމަ ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާނީ ސްޓަރނޮޓޮމީ އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، ކުރާ ގޮތާއި، ސާޖަރީއަށްފަހު އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓަރނޮޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓަރނޮޓޮމީ އަކީ ސާޖަރީގެ ބޭނުމުގައި މޭމަތީގެ މެދުގައިވާ ފަށަލަ ފަށަލަ ކަމަށްވާ ސްޓާނަމް ދެބައިކޮށް ކަނޑާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރ އެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "މީޑިއަން ސްޓަރނޮޓޮމީ" އެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، މި ސްޓަރނަމް އާއި ރިބްސް ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ މޭގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ވަރަށް މުހިންމު ގުނަވަންތައް، ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ. އެއީ ސޭފްޓީ ކޭޖެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ހިތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެ، ސާޖަރީއަކުން ރަނގަޅު ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު، ސާޖަންއަށް ހިތަށް ވާސިލްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ މި ސްޓާނަމް މެދުން ތިރިއަށް ކަނޑައިގެން ދެފަރާތަށް މަގެއް ހެދުމެވެ.

އަދި "މިނީ ސްޓާނޮޓޮމީ" ކިޔާ ގޮތެއް ވެސް ހުންނައިރު، މުޅި ސްޓާނަމް ނުކަނޑާ ނަމަވެސް ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދަ އެވެ. މިކަމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 އިންޗިގެ ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައެވެ.

މިއީ އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީ އަށް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. ސްޓަރނޮޓޮމީ އަކީ އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީއަށް މަގު ހުޅުވާލާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ . އެއީ ގޭތެރޭގައި އެއްޗެއް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ފުރަތަމަ ދޮރު ހުޅުވަން ޖެހޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ. ސްޓާރނޮޓޮމީ އަކީ ހިތަށް ވަނުމަށް "ދޮރު ހުޅުވާލާ" ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީ އަކީ އެތެރެއިން ހިތް މަރާމާތު ކުރާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

އާދެ، މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ ކަމެކެވެ . އެހެނީ ކަނޑާލުމަށްފަހު ކަށި ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެ އަލުން ގުޅެން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މަސް ދުވަސް ނަގާތީއެވެ. އަދި އެއީ އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީ ފަދަ އެހެން ބޮޑު ސާޖަރީއެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވޭ ކަމަކަށް ވާތީ، އެ ދެ ސާޖަރީ އެއްކޮށްލުމުން އެއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެކެވެ.

މި ބާވަތުގެ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު މިގޮތަށް ބޭނުންކުރަނީ ސްޓާނަމް އާއި ރިބްސް އިން ރައްކާތެރިކޮށްފައިވާ ގުނަވަންތަކަށް ވާސިލްވުމަށެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި:

• ހިތް: ހިތުގެ ވަލްވްސް މަރާމާތުކުރުމާއި ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ސާޖަރީ ހެދުން ފަދަ ކަންކަމަށް.
• އެއޯޓާ: ހިތުން ނުކުންނަ މައި ލޭހޮޅި ކަމަށްވާ އެއޯޓާ އަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް.
• ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅިތައް: ހިތުން ފުއްޕާމޭއަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކެވެ.

ސްޓާރނޮޓޮމީ އަކީ އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސާޖަންއަށް އޭނާގެ މަސައްކަތް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރެވޭނެ ގޮތަށް ގުނަވަންތަކަށް ޖާގަ ދިނުމަށް ކުރާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމެއްގައި ކޮންމެ އަހަރަކު މި ސާޖަރީތަކުގެ ތެރެއިން 700،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ސާޖަރީ ހަދަ އެވެ. އެއީ އެހާ އާންމު ކަމެކެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީގެ ކުރިން މެޑިކަލް ޓީމުން ބައެއް އިރުޝާދުތައް ދޭނެއެވެ.

• އެމީހުން ބުނަނީ ހޮސްޕިޓަލަށް އައުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފެންވަރާލައިގެން ސާފުތާހިރުކޮށް އައުމަށް.
• މޭމަތީގައި އިސްތަށި ހުންނަނަމަ އެ އިސްތަށިތައް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނަގާނެއެވެ.
• އަދި އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ދޭނެއެވެ.
• ސާޖަރީ ހަދާނެ މޭމަތީ ސަރަހައްދު އެންޓިސެޕްޓިކް ސޮލިއުޝަންތަކުން ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްފައި ހުރެއެވެ.

ސާޖަރީ ކުރާ ގޮތް ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް

މިއީ ތިބާއަށް ކުޑަކޮށް ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަނދާން ކުރާށެވެ , މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރެވެނީ ތިބާއަށް އެނެސްތެޝިއާ ދިނުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ނިދާފައި ތިބުމަށްފަހުގައެވެ. އެހެންވީމަ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

1. ފުރަތަމަ ސާޖަން ހަންގަނޑުގައި ވަޅިއެއް ހަދައި، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައި ފެށިގެން ސްޓާނަމް އާއި އެއްވަރަށް ތިރިއަށް ދިގުވެއެވެ.

2. ދެން، "ސްޓާނަލް ސޯ" ކިޔާ ޚާއްޞަ މެޑިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓާނަމް މަތިން ތިރިއަށް ރީތިކޮށް ރޮނގެއްގައި ކަނޑާލައެވެ.

3. ކަނޑާފައިވާ ދެ ކަށީގެ ކޮތަޅު ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓައި، ހިތަށް ވަދެވޭނެ ގޮތް އުފެއްދުމަށްޓަކައި "ރެޓްރެކްޓަރ" ކިޔާ އާލާތެއް ވައްދާފައި ހުރެއެވެ.

4. ދެން ހިތުގެ ވަށައިގެންވާ ރައްކާތެރި ފަށަލަ ކަމަށްވާ ޕެރިކާޑިއަމް ހުޅުވިގެންދެއެވެ.

5. މިހާރު ސާޖަންއަށް ހިތް ސާފުކޮށް ފެންނަން އެބަހުއްޓެވެ. ދެން އެމީހުން ކުރަން ބޭނުންވާ ބޮޑު ސާޖަރީ (އެބަހީ ބައިޕާސް ސާޖަރީ) ހަދައެވެ.

6. މައިގަނޑު ސާޖަރީ ނިމުމުން ކަނޑާލެވުނު ސްޓަރނަމްގެ ދެބައި އަލުން އެއްކޮށްލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 8 ނުވަތަ 12 ދަގަނޑު ވަޔަރ (ސްޓަރނޮޓޮމީ ވަޔަރ) ބޭނުންކޮށްގެން ރައްކާތެރިކުރެއެވެ. އެއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އެއްޗެއް ބަނދެލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

7. އެންމެ ފަހުން މޭމަތީގެ ޓިޝޫއާއި ހަންގަނޑު އަނބުރާ އެއްކޮށް ފަހާ، އެންޓިބަޔޮޓިކް އުނގުޅާ އެއްޗެއް ޒަޚަމްގައި އުނގުޅާށެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށް ފަހު ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން އިންޓެންސިވް ކެއާ ޔުނިޓް (އައިސީޔޫ) ގައި މަޑުކޮށް، އޭގެ ފަހުން ގަވާއިދުން ވޯޑަކަށް ބަދަލު ކުރެވޭނެ އެވެ.

• ރިހުން: ސާޖަރީއަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ދޭނެ ކަމަށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ތަދު މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ޕެރަސިޓަމޯލް ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުންނެވެ.
• މޭމަތީގެ ހޮޅިތައް: ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން އިތުރު ފެނާއި ލޭ ނެގުމަށްޓަކައި އެއް ހޮޅި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ހޮޅި މޭމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހުރެދާނެއެވެ. މިކަންކަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނައްތާލެވޭނެއެވެ.
• އަންހެނުންނަށް ދޭންޖެހޭ ޚާއްޞަ ލަފާ: އުރަމަތި ފުދޭވަރަކަށް ބޮޑުނަމަ ހޮސްޕިޓަލުން ނިކުތުމަށްފަހު އެއް ހަފްތާއާއި ދެ ހަފްތާއަށް ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ސަޕޯޓްކުރާ ބްރޭއެއް ލައިގެން ޒަޚަމްގެ ބަރުދަނާއި ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ.

މި ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން މި ސާޖަރީގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ ގޭގައި އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓާނަމް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 8 ހަފްތާ ނަގައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިކުރަން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ބަރުދަން އުފުލުމުން ދުރުހެލިވުން: 10 ޕައުންޑަށްވުރެ ބަރު އެއްޗެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 4.5 ކިލޯ) ނުއުފުލާށެވެ. ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 4 ލީޓަރުގެ ކިރުގެ ބަރުދަނެކެވެ.
• ދެއަތް ބޭނުންކުރުން: އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ދެއަތް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްވަރަކަށް އުފުލާށެވެ. އެންމެ އަތުން ބަރުދަން އުފުލާނުލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އެއްޗެއް އުފުލާއިރު އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.

ދުއްވުމާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ

ސާޖަރީއަށްފަހު މަހެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އަނެއްކާވެސް ދުއްވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދައަށް އެދެން ޖެހެއެވެ. ސްޓާނަމް ރަނގަޅުވާންދެން ކާރުގައި ދަތުރުކުރާއިރު ކުރިމަތީ ފަސިންޖަރުގެ ގޮނޑިގައި އިށީނދެގެން ތިބުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ސީޓް ބެލްޓް މޭމައްޗަށް ފިތާލުމުން އުނދަގޫ ވިޔަސް ސީޓް ބެލްޓް އަޅައިގެން އުޅުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެނީ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފިނަމަ ރައްކާތެރިވާނެތީ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ނަގާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

ހިތުގެ ސާޖަރީއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވުމަކީ ތިމާގެ ވަކި ހާލަތަކަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ނިންމާ ނިންމުމެކެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ސްޓާރނޮޓޮމީ އަކީ ހިތަށް ވަދެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.