ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމާ މެދު އެހާ އުއްމީދު ގެއްލި، އެކަނިވެރިވެ، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ "އަހަރެން ހަމަ މިހުރިހާ ކަމެއް ދޫކޮށްލާފައި މަރުވާނެ" ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ އެގޮތަށް ވިސްނަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މި ދުނިޔޭގައި އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ކަލެއަށް ނޫނެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ތަޖުރިބާ ކުރި ނަމަވެސް ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުންވާ މައުޟޫއެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކުގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ މެޑިކަލީ ``ސުއިސައިޑަލް އައިޑިއޭޝަން'' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެއްގެ ވާހަކައެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މިކަމުގެ މާނައަކީ ތަކުރާރުކޮށް މަރާއި މެދު ވިސްނާ، ޕްލޭން ކުރުން ނުވަތަ މަރާއި މެދު ދިރިއުޅުން ނުވަތަ އަމިއްލަ ފުރާނަ ނަގާލުމެވެ. މި ފިކުރުތައް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް މީހުންނަށް ނިދާއިރު "ހެނދުނު ހޭނުލެވުނު ނަމައޭ ހިތަށް އަރާނެ" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާ ކާރެއް ފެނިގެން އެ ކާރަށް ފުންމާލަން ވިސްނާނަމަ ވާނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނާފާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ޚިޔާލުތައް އާދައިގެ ގޮތަކަށް އައިސް އައިސް ދާއިރު، ބައެއް ފަހަރު މުޅި ދުވަސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ބާރުގަދަ އަދި އުނދަގޫ ފިކުރުތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި ފިކުރުތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ފިކުރުތައް މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. ދެމީހުންގެ ތަފާތު ދެނެގަތުމަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ ގާތް މީހުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަހަލަ މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން ޑޮކްޓަރަކަށް ބުނުމުން، ވަރަށް އޯގާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކައި، ސިކުނޑީގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ދެތިން ސުވާލެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ވަކި `ޓެސްޓެއް` ނެތް ނަމަވެސް މި ސުވާލުތަކުގެ އެހީގައި ތިބާގެ ޚިޔާލުތަކުގެ ސީރިއަސްކަން ވަޒަންކުރެވޭނެއެވެ.

މިސާލަކަށް މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• "މަރުވެފައި ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހަކުވެސް ނިދިން ހޭލެވުނު ނަމަ ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭތަ؟"
• "އަމިއްލަ ފުރާނަ ނަގާލަން ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފަތަ؟"
• "އެކަން ކުރަން އެއްވެސް ޕްލޭނެއް ރާވާފައިވޭތަ؟"
• "އެ ޕްލޭން ތަންފީޒު ކުރުމަށް އެއްވެސް ފިޔަވަޅެއް އެޅި ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ހަތިޔާރެއް ގަތުމާއި، އެހެން މީހުންނަށް އަގުހުރި ތަކެތި ދިނުމާއި، ސިޓީއެއް ލިޔުމާއި)"

މި ފިކުރުތަކުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރުމަކީ ދަތިކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ އެތައް ސަބަބުތަކެއް އެއްކޮށްގެން ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ދިގުމުއްދަތަކަށް ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ނުވަތަ ނަފްސާނީ އެހެން ބަލިތައް (ސައިކޯސިސް) ފަދަ ހާލަތްތަކަކީ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
• ސްޓްރެސް: މަސައްކަތުގެ މައްސަލަތަކާއި، އިމްތިޙާނުތަކާއި (ޚާއްޞަކޮށް އޯ/އެލް، އޭ/އެލް)، މާލީ ދަތިތަކާއި، ދަރަނި ފަދަ ކަންކަމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އެވެ.
• އަމިއްލަ ގުޅުންތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް: ގުޅުން ކަނޑާލުން، އާއިލީ މައްސަލަތައް، ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތައް: ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓަކާ ކުރިމަތިލުމާއި، އަނިޔާ ލިބުމާއި، ފަދަ ކަންތައްތައް.
• އެކަނިވެރިކަމާއި އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުން: އެއްވެސް މީހަކަށް ތިމާ ނުވިސްނޭހެން ހީވުން.
• މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: މިއީ ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް ބަދަލު ގެނެސް، އަވަސް އަވަހަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ވަސްވާހަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ޖެނެޓިކް އިންފްލޫއެންސް: އާއިލާގެ މީހަކަށް މިކަމުގެ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނަސީބަކުން މި ހާލަތަށް ރަނގަޅު އެތައް ފަރުވާއެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު، މިއިން އެއް ފަރުވާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.

1. ކައުންސެލިންގ އަދި ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ: ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ޚާއްޞަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން މެނޭޖްކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްވެއެވެ.

2. ބޭސް ދިނުން: ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް އޭގެ އަސްލުގައި ހުރިނަމަ، މި ފިކުރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ .

3. ސޭފްޓީ ޕްލޭނެއް: މި ޚިޔާލުތައް އަނބުރާ އައިސްފިނަމަ ކުރާނެ ކަމެއްގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ތިބާއާއި ޑޮކްޓަރު ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. މި ޕްލޭންގައި ގުޅާނެ ފޯނު ނަންބަރަކާއި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ފަދަ ކަންކަން ހިމަނާނެއެވެ.

4. ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދިނުން: ހާލަތު ވަރަށް ސީރިއަސް ނަމަ، މާނައަކީ އެކްޓިވް ޚިޔާލުތައް ހުރިނަމަ، ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ހޮސްޕިޓަލުގައި ކުރު މުއްދަތަކަށް އިންޕޭޝަންޓް ފަރުވާއެއް ދީފާނެއެވެ.

މިވަގުތު މިކަމުން އަހަންނަށް އުނދަގޫވާނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މި ޚިޔާލުތަކާ އެކަނި ހަނގުރާމަ ކުރަން އުނދަގޫ. މިވަގުތު އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: އެއީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ، ތިބާގެ މަންމަ، ތިބާގެ ބައްޕަ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ މީހަކު، ޓީޗަރަކަށް ވެދާނެއެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން އަމިއްލައަށް މަރުވުމާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ތިމާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާނެ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެހީއަށް އެދުން: މިކަމަށްޓަކައި ރާއްޖޭގައި ޚާއްސަ ފޯނު ޚިދުމަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނޭޝަނަލް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިން 1926 އަށް ނުވަތަ ސީސީސީލައިން 1333 އަށް ގުޅާލެވޭނެ ކަމަށާއި އެމީހުންނަކީ ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ.
• ކުއްލި ހާލަތެއްގައި: އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ސަމާލުކަން ނަގާށެވެ: ކަމުދާ (ނުވަތަ ކުރިން އުފާކުރި) ކަމެއް ކުރާށެވެ. ފިލްމެއް ބަލާލުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަކާ ކުޅެން ނުވަތަ ކުޑަ ހިނގުމަކަށް ދިއުމެވެ.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ މުޅިން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ތިބާގެ ނިޔާއަށް ބުރޫއަރާ، ނުރައްކާތެރި ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް މަގުފަހިވާ ކަންކަމެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން، ޑިޕްރެޝަން، ސުއިސައިޑަލް އައިޑިއޭޝަން ސިންގަޅަ، ސްޓްރެސް، އެހީތެރިކަން ހޯދުން، ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވުން