ބައެއް ފަހަރު ފަތާއިރު، ކްރިކެޓް، ތަށި ފަދަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން، ނުވަތަ އަތް އުފުލާލައިގެން ކަމެއް ކުރާއިރު، ކޮނޑުގައި ރިއްސާ، ކުޑަކޮށް ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭކަން ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާވަރަށް އަތް އުފުލާވެސް ނުލެވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ ގޮތުގައި `(ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ)` މިފަދަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، އަދި އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ހީވަނީ ހަމައެކަނި ފެތުންތެރިންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެއް ކަމަށް؟ ހަގީގަތުގައި މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ފެތުންތެރިންގެ ކިބައިންނެވެ. ނަމަވެސް ކޮނޑުގައި މާބޮޑަށް ބަރުދަން އަޅައި ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ބަލި ޖެހިދާނެއެވެ.
``ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ'' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ'' އަކީ ވަކި އެންމެ ޝަރުތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ދިމާވާ ތަފާތު އެތައް މައްސަލަތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ސިފަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އާންމު ލަފުޒެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ތިބާގެ ކޮނޑަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ޖޮއިންޓެކެވެ. އެއީ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫތަކުން އެކުލެވިގެންވާ ``ޓެންޑަންސް'' އާއި ``ލިގަމެންޓްސް'' އިން ކަމަށާއި، މިއީ އަތް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދިއުމާއި، އުފުލުމާއި، ތިރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ފެތުންތެރިއެއްނަމަ، ނުވަތަ ވޮލީ ނުވަތަ ބޭސްބޯޅަ ފަދަ އޯވަހެޑް ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ މަސައްކަތެއް ކުރާނަމަ، ވަޑާން ނުވަތަ ކުލަ ޖެހުން ފަދަ މަސައްކަތެއް ކުރާނަމަ، ކޮނޑުގައި ހުންނަ މި ނާޒުކު ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުންދީ ފިއްތާލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ މި ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.
މުހިންމު: ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަޅާނުލާ.
`(ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ)` އަށް ނިސްބަތްކުރެވޭނީ ކޮން ކޮނޑުގެ މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގެ ތަފާތު ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ އާންމުކޮށް ``ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ'' އެވެ.
- ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް: މިއީ ކޮނޑުގެ ބޭރު ފަރާތް (ސްކެޕުލާ) އާއި އޭގެ ދަށުގައިވާ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަށް އިމްޕިންގް ވުމެވެ. އެއީ ދޮރެއްގައި އަތް ތާށިވާ ކަހަލަ ކަމެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. އެއީ ތަދު އަންނަ ވަގުތު، ހާއްސަކޮށް އަތް އުފުލާއިރު އެވެ.
- ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް އަށް ދުޅަވުން ނުވަތަ އަނިޔާވުމެކެވެ. ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ އާންމުކޮށް ޓެންޑަނެއް ދުޅަވުމެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެއްގޮތަކަށް ކޮނޑު ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.
- ކޮނޑުގެ ލެބްރަމް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް: ލެބްރަމް އަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅު ވަށައިގެންވާ މަޑު ކާޓިލޭޖް އަނގޮޓި އެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ލެބްރަމް ހަލާކުވުމުން ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ.
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް:މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އަޑުއަހާފައިވާ ވާހަކައެއް، "ދަމައިގަނެފައިވާ މަސްގަނޑެއް" އެވެ. މަސްގަނޑެއް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމުން އޭގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތެވެ.
- ޕިންޗްޑް ނާރވްސް: ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ނާރެއް ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫގެ ސަބަބުން ޕިންޗް ވެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ނާރު ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައެވެ.
މި ހާލަތަށް ކިހާ އާންމު ކަމަކަށް ކިޔަނީ `(ފަތާ މީހުންގެ ކޮނޑު)`؟
``ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ'' އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް އާންމުކޮށް ކިޔާ ލަފުޒަކަށް ވާތީ، ސީދާ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ބުނަން ދަތިއެވެ. ނަމަވެސް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި ވާދަވެރި ފެތުންތެރިންގެ މަދުވެގެން ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބޭނެ އެވެ.
ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ އާންމު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އޭމެޗަރ އެތުލީޓުންނާއި، އެހެން ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުން (މިސާލަކަށް ކްރިކެޓް، ވޮލީބޯޅަ، ޓެނިސް) އަދި ކޮނޑުގައި ބަރުދަން އުފުލާ މަސައްކަތްތައް ކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި (މިސާލަކަށް ވަޑާން، މެސަންރީ، ކުލަޖެހުން) އާންމު ކަމެކެވެ.
`(ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ހާލަތުގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ:
- ކޮނޑުގައި ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ވޭނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން: ކޮނޑު ނުވަތަ އަތް ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއްޗެއް އުފުލަން ނުވަތަ އަތް އުފުލަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން: ކޮނޑާއި އަތްތިލަ މިނިވަންކަމާއެކު އަދި ތަދުނުވެ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މައްޗަށް އުފުލައި ފަހަތަށް އެނބުރުވުން މާ އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
- ކޮނޑުގައި ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްވުން: ކޮނޑުގައި "ތާށިވެފައި" ނުވަތަ "ޕޮޕް" ވެފައިވާހެން ހީވެދާނެއެވެ.
މި `(ފަތާ މީހުންގެ ކޮނޑު)` ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ އުފެދެނީ ކޮނޑުގެ ހުޅު ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް ޕްރެޝަރާއި ސްޓްރެއިން އަށް ދިއުމުންނެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި އިތުރު ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ޓިޝޫތައް (މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ފަދަ) ހަލާކުވެ ދުޅަވެދާނެ އެވެ. މި ޓިޝޫތައް ދުޅަވެ ރުޅިގަދަވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސްކާ ޓިޝޫ ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ހުޅު އޮމާންކަމާއެކު ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތުގައި ފަތާ އުޅުމަކީ ``ފަތާ މީހުންގެ ކޮނޑު'' ގެ އެންމެ އިސް ސަބަބެކެވެ . މިއީ ޚާއްސަކޮށް ވާދަވެރިކަމާއެކު ނުވަތަ ވޯކްއައުޓެއްގެ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ފަތާނަމަ ވާނެ ކަމެކެވެ. ފަތާލުމަކީ ފިޓްވުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ – ހާއްސަކޮށް ގަސްތުގައި ބާރާއި ސްޕީޑް އިތުރުކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ޕްރެޝަރު ކުރާނަމަ އެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ، ތަކުރާރުކޮށް އޯވަހެޑް މޫވްމަންޓްތައް ހިމެނޭ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ނުވަތަ ވަޒީފާއަކުންވެސް މިކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ބޯޅައެއް އުކާލާ ކުޅިވަރުތައް (ބޭސްބޯޅަ، ކްރިކެޓް، ވޮލީބޯޅަ)
- ޓެނިސް އަދި ބެޑްމިންޓަން ފަދަ ރެކެޓް ކުޅިވަރުތަކެވެ
- ބަރުދަން އުފުލުން
- ވަޑާންކުރުން (ހޮޅިބުރި، ސޯންގ) .
- ކުލަ ޖެހުން، ފާރުތަކުގައި ޕްލާސްޓަރ ކުރުން
- ބައެއް މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް (އެބަހީ ވައިއަލިން) ކުޅުން
``ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ'' ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ޑޮކްޓަރުގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރުމެވެ. އެމީހުންނަށް ވޭން ޖެހިފައިވާތާ ސީދާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯއާއި، ގޯސްވާ ވަގުތާއި، އުނދަގޫވާ ކަހަލަ މަސައްކަތެއް ކުރުމާއި، މިހެންގޮސް ކިޔައިދޭށެވެ.
ދެން، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކޮނޑު ބަލާނެއެވެ.
- އެމީހުން ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ޗެކްކުރެއެވެ.
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ޓެސްޓްކުރެއެވެ.
- އަދި ތަދުނުވާ އަނެއް ކޮނޑާ އަޅާކިޔާލެވިދާނެއެވެ.
`(ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ)` އަށް ޓެސްޓްތައް
ބައެއް ފަހަރު، ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އަދި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ހާލަތު ބަލާލުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ވަކި އިމޭޖިން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ކޮނޑުގެ އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިތަކުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ ކަމެކެވެ.
- މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ (އެމްއާރުއައި): މިއީ ކޮނޑުގެ މަޑު ޓިޝޫތައް ކަމަށްވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލެބްރަމް އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ސާފުކޮށް ފެންނާނެ ކަމެކެވެ.
`(ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ)` އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތައް ލިޔެދޭނީ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދިނުމަށެވެ. ފެތުންތެރިޔާގެ ކޮނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ހުޅުއަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ނުލިބުމާއި ކޮނޑުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް އަލުން ހޯދުމެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ؛
- އަރާމުކުރުން: ކޮނޑު ބޭނުންކުރާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެ – ޚާއްޞަކޮށް މި ހާލަތު މެދުވެރިވި ކުޅިވަރު ނުވަތަ މަސައްކަތެވެ. ކަސްރަތު ނުވަތަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވާންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އަރާމު ނުކޮށް ކޮނޑުގައި ބަރުދަން އަޅަމުން ގެންދާނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ދަސްކޮށްދީގެން ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ އެވެ. ކޮނޑު ރަނގަޅުވާން ފެށުމުން ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ދޭނެ އެވެ. މިއީ މި އަނިޔާ ތަކުރާރުވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އައިސިން: އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ފިނި ފޮތިގަނޑެއް ކޮނޑުގައި އުނގުޅާށެވެ. އައިސް ޕެކް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި ނުޖެހޭނެ ގޮތަށް ތުނި ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އައިސް އުނގުޅަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން އަދި ކިތައް ފަހަރުތޯ ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި: ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުންނަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން) އަކީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މެދުނުކެނޑި މި ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.
- ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް:މިއީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސީދާ ކޮނޑު ހުޅުގެ ތެރެއަށް ކޮރޓިސޯން އިންޖެކްޝަނެއް ދީފާނެއެވެ.
- އެރގޮނޮމިކް އެޖެސްޓްމަންޓްސް: ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ވާދަވެރި އެތުލީޓެއްނަމަ، ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ ވާދަވެރިކަމުގައި ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ނުވަތަ ޕޮޒިޝަނިންގ އަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ކޯޗު ލަފާ ދީފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ފެތުންތެރިއެއްނަމަ ފަތާ އުކުޅަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.
- ފެތުންތެރިންގެ ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން: އެހެން ފަރުވާތަކުން އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެ ނުދެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ކަމާއި، އެ ސާޖަރީއަށް ނަގާނެ ވަގުތާއި، ރަނގަޅުވުމުން އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ސާޖަރީއާ ހަމައަށް ދާ މީހުންނަކީ ވަރަށް މަދު ބައެކެވެ.
ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް އިންފެކްޝަންތަކެކޭ އެއްފަދައިން ފެތުންތެރިޔާގެ ކޮނޑުގައި ވެސް އެއްފަހަރާ "ޝިފާ" ނުލިބެ އެވެ. އެއީ، އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ކޯހެއް ދިނުމުން ރަނގަޅުވާނެ ފަދައިން، މިކަން ނިމޭނެ ތާރީޚެއް ކަނޑައެޅިފައި ނުވާތީއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ވަގުތީ މައްސަލައެކެވެ .
ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ދޭން ފަށާތާ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ފަށައެވެ. އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ފަތަން، ޓްރެއިނިން، ނުވަތަ އެއްވެސް ހެވީ ލިފްޓިންގ އެއް ކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އަލުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
`(ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ)` އިން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ކުރިމަތިވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮނޑު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުމާއެކު ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޕްރެކްޓިސް ނުވަތަ ވޭނުގެ ތެރެއިން ކުޅެން ނުޖެހެއެވެ.
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އެއް ކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ. އަދި އެކްޓިވިޓީއަށް ފަހު ކޫލް ޑައުން އެއް ވެސް ކުރާށެވެ.
- ރޮޓޭޓަރ ކަފް އާއި ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިބާގެ ކޮނޑުގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ހުރިހާ ކުޅިވަރަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ، ރައްކާތެރި ސާމާނު ބޭނުންކުރުން.
- ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން.
- ރިހުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތައް ފާހަގަ ކުރެވުމާއެކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅު ބޭނުން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑު ވަރުބަލި ނުވަތަ ބަރުވާހެން ހީވާނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
`(ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ)` އިން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ފެތުންތެރިޔާގެ ކޮނޑަށް ރިކަވަރީ ޓައިމް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތެވެ. އެއީ ކޮނޑު ރަނގަޅުވާ މިންވަރާއި ހުޅުގެ އެތެރެއަށް ގެއްލުން ނުވަތަ ދުޅަވެފައިވާ މިންވަރަށް ބަރޯސާވެގެންނެވެ.
އާންމުކޮށް އަލުން ޓްރެއިނިން ފެށުމަށް ފުދޭވަރަކަށް ރަނގަޅުވާން މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގަ އެވެ .އެކަމަކު ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން މަހެއްހާ ދުވަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ ކެތްތެރިވެ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
އަހަރެން ރަނގަޅުވާންދެން އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ފަތަން ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ނުކުރުން. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ކޮނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމަކީ އަލުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރ ނުވަތަ އެސްއެލްއޭޕީ ޓިއަރ ފަދަ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ފަރުވާ ފެށުނު ވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.
އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް (އީއާރު) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑަށް އަނިޔާވެފައިވާނަމަ (ޓްރޮމާ)، ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ އަނބުރާ އަމިއްލައަށް ކޮނޑުގައި އަޅުވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ `(ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ)` ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
- އެއްވެސް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- ތަމްރީނު ނުވަތަ މަސައްކަތުން ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
އެއްވެސް އަނިޔާއަކީ އެތުލީޓަކަށް ބޮޑު ކަމެއް. ހާއްސަކޮށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ކުރަމުންދާއިރު އަނިޔާ ލިބެމުންދާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. ސްވިމަރސް ޝޯލްޑަރ އިން ޕްރެކްޓިސް ނުވަތަ މަސައްކަތުން ދުރަށް ގެންދެވޭނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަގުހުރި ކަމެއް.
އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
ރިކަވަރީ ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ކޮނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ފުރިހަމަ ވަގުތު ދޭށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ޓްރެއިނިންގ އާއި ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އައުމުގެ ކުރިން ކޮނޑު ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ. ކެތްތެރިކަމާއި ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅު ލަފާތަކަށް ތަބާވުމަކީ އަވަހަށް ޝިފާ ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ. ކޮނޑަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. އެހެނީ ދުޅަހެޔޮ ކޮނޑެއްގެ މާނައަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ލޯބިވާ ކުޅިވަރު އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ!
👩🏽 ⚕️ އިތުރު ސުވާލުތައް (FAQs)
💬 ފެތުންތެރިޔާގެ ކޮނޑަކީ ވަކި ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ ބައްޔެއްގެ ނަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ފެތުންތެރިންގެ ކޮނޑަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ބަލިތައް އެއްކޮށްލާފައިވާ ނަމެކެވެ. ފަތާއިރު އަތް 360 ޑިގްރީގެ ވަށައިގެން (ޚާއްޞަކޮށް ފްރީސްޓައިލް ސްޓައިލްގައި) އެތައް ހާސް ފަހަރަކު އެނބުރޭއިރު، ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ފޮޅި، ދުޅަވެ، އަނިޔާ ލިބެއެވެ.
💬 މިކަން ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި ފެތުންތެރިންނަށް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން! މިއީ ފެތުންތެރިންގެ ކިބައިގައި އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންނާއި، ބޭސްބޯޅަ ޕިޗަރުންނާއި، ވޮލީބޯޅަ ނުވަތަ ބެޑްމިންޓަން ފަދަ އަތް އުފުލަން ޖެހޭ ކޮންމެ ކުޅިވަރެއް ކުޅޭ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.
💬 ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތު އަނބުރާ ފަތާފައި ދިއުން ރަނގަޅެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
އަދިވެސް ތަދުވެފައި ހުރެ ފަތާފައި ދާނަމަ ދުޅަވެފައިވާ ލޭނާރު މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ދެން ޖެހޭނީ ސާޖަރީއެއް ހަދަން. އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް އުނގުޅުމާއި، ސްޓްރޯކް ޓެކްނިކްގައި ހުރި ގޯހެއް އިސްލާހުކުރުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
` ކޮނޑުގައި ރިހުން، ފެތުންތެރިޔާގެ ކޮނޑު، ފެތުންތެރިޔާގެ ކޮނޑު، ކޮނޑަށް އަނިޔާ، ކުޅިވަރު އަނިޔާ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ކޮނޑުގެ ކަސްރަތު
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ