އުރަމަތީގައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (އުރަމަތި ރިއްސުން) މިވާހަކަ ދައްކާނަންތަ؟

ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަހަރެމެންގެ އުރަމައްޗަށްވެސް ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ތަދުވެދާނެއެވެ. އުރަމަތީގައި ރިއްސުމަކީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، ސަބަބަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އަދި މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އުރަމަތީގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުރަމަތި ރިއްސުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބާލިޢުވުން

އަންހެން ކުއްޖަކު ފުރާވަރަށް އަރާއިރު އުރަމަތި އުފެދެން ފަށައެވެ . އާންމުކޮށް ފުރާވަރު ފެށެނީ އުމުރުން 8 އަހަރާއި 13 އަހަރާ ދެމެދުގައި ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް އުރަމަތި ބޮޑުވާން ފަށަނީ އުމުރުން 10 ނުވަތަ 11 އަހަރުން ކަމަށެވެ.

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ނިއްކުރި ސަރަހައްދުގެ ދަށުގައި ކުޑަ ލޮޅިއެއް ފަދަ އެއްޗެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު މިއީ ކުޑަކޮށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން `(އުރަމަތީ ބިސް)` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް، ހާސްނުވޭ. މި ދުވަސްވަރު އުރަމަތި ކުޑަކޮށް ރިއްސުމާއި ނާޒުކު ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، ހަށިގަނޑުގައި އާ އެއްޗެއް ބޮޑުވަމުންދާއިރު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނުތަނަވަސްކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އުރަމަތިވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާއެއް ނުވެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ފިރިހެން ކުދިންނަށް ވެސް ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު އުރަމަތި އުފެދިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ޖައިނެކޮމަސްޓިއާ)` އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އަމިއްލައަށް ވެސް ފިލައިގެން ދެއެވެ.

ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް)

ޕީރިއަޑް ކުރުމުގެ ކުރިން ދުވަސްތަކާއި ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ ހެއްޔެވެ ? އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ``ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް'' ނުވަތަ ``ޕީއެމްއެސް'' އެވެ. ``ޕީއެމްއެސް'' ގެ އާންމު އެއް އަލާމާތަކީ އުރަމަތި ރިއްސުމެވެ.

މި ދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބައެއް ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ބަދަލުވެއެވެ . މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު އިތުރުވެ، ކުޑަކޮށް ފުއްޕާފައި ދުޅަވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މި އިތުރު ފްލޫޑްގެ ސަބަބުން އުރަމަތި ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ނާރުތައް ފޮޅި، އަތްލުމުން އުރަމަތި ތަދުވުން ނުވަތަ ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި އުރަމަތި ބޮޑުވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ބަލިވެ އިނުމެވެ

If you are expecting a baby , ފުރަތަމަ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތަކީ އުރަމަތި ދުޅަވެ ރިއްސުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަނެއް އަލާމާތަކީ ލަސް ޕީރިއަޑެކެވެ. މިފަދަ ކަމެއް ޝައްކުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވާނީ މަންމައެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ބައްޕައެއްގެ ގޮތުގައެވެ .

މި އުރަމަތީގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕީއެމްއެސްގެ ސަބަބުން އުރަމަތި ރިއްސާނަމަ އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދާނީ ޕީރިއަޑް ނިމުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ނަގާށެވެ: `(އެސިޓަމިނޯފެން)` ނުވަތަ `(އިބޫޕްރޮފެން)` ފަދަ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަބަދުވެސް ރަނގަޅީ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.
• ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅުން:ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ އަދި އުރަމައްޗަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ބްރޭއެއް ލައިގެން ހުރުމަކީ ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ``ސްޕޯޓްސް ބްރޭ`` އެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން: ހައިރާންވާން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް އުރަމަތީގައި ރިހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ.
• ކެފެއިން މަދުކުރުން: ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، އަދި ޗޮކްލެޓްގައި ކެފެއިން ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިކަންކަން ކުޑަކޮށް މަދުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ލޮނު މަދުކުރުން: ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން: ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، އަދި ފެހި ތަރުކާރީ ކެއުމަކީ އުރަމަތީގައި ރިއްސުމާއި ޕީއެމްއެސްގެ އެހެން އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ޒުވާނުންނަށް ދުވާލަކު 8 ގަޑިއިރާއި 10 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގިނަ އުދަނގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ސަމާލުކަން ނަގާލުން: ބައެއް ފަހަރު އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސިކުނޑި ވޭނުން ދުރުކޮށް އެހެން ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. ބާލީހެއް ހިފައިގެން ކަރު އަޅައިގެން ރަނގަޅު ފިލްމެއް ބަލާ، ފޮތެއް ކިޔާ، ނުވަތަ ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ.

އިތުރަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުރަމަތީގައި ރިއްސުން އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ , ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހުރިނަމަ , ނުވަތަ އެހެން ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެއް އުރަމައްޗަކުން ނުވަތަ ދެ އުރަމައްޗަކުން ވެސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ލޭ އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނެއް ހަދާނެ އެވެ. އޭނާއަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ އުރަމަތީގެ އެކި ސަރަހައްދުތައް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ އަވަސް ޓެސްޓަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޓެސްޓެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސް ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމެއް!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުރަމަތީގައި ރިއްސުމަކީ އާންމުކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ . އާންމުކޮށް މިއީ ފުރާވަރު، ޕީއެމްއެސް، ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

• ސަބަބު ދެނެގަތުން: މި ވޭން ކުރިމަތިވަނީ ކީއްވެގެންކަން ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ބިރު ކުޑަވާނެއެވެ.
• ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި: ތަދުކެނޑޭ ބޭހާއި، ރަނގަޅު ބްރޭ އާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ފަދަ ކަންކަމުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: ރިހުން ގަދަވެ، ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ބިރުގަންނަ ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

ހަށިގަނޑަށް އަޅާލާ ކަމީ މޮޅު ކަމެއް. މި މައުލޫމާތު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން!

އުރަމަތީގައި ރިއްސުން، އުރަމަތީގައި ރިއްސުން، މަސްޓަލްޖިއާ، ފުރާވަރު، ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް، ޕީއެމްއެސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ހޯރމޯންސް