ހީވަނީ ސްކޫލުގައި ބައެއް ފަހަރު ރައްޓެހިން ހީނލާ، ނުވަތަ ކޮއްކޮ "މިއަދު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެއްޖެ" އޭ ބުނުމުން އިޝާރާތް ކޮށްފާނެ އެ "ޚާއްޞަ" ދުވަސްތަކާ މެދު ހިތުން ހިތަށް ވާހަކަ ދައްކަންވީ ވަގުތު އައިސްފައިވާހެންނެވެ. އާދެ، އަޅުގަނޑު މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޕީރިއަޑްގެ ވާހަކަ. އެއީ ކޮންކަމެއް، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އަދި ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން، ތިބާއަށް މާނަ ކުރެވޭ ގޮތަށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!
ތިބާއަކީ މިހާރު ކުޑަ އަންހެން ކުއްޖެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބޮޑުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް އެތައް ބަދަލުތަކެއް އަންނަމުންދާ ކަމަށެވެ. އެންމެ މުހިންމު އެއް މައިލްސްޓޯން އަކީ ޕީރިއަޑް ފެށުމެވެ، މިއީ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަމެކެވެ.
ޕީރިއަޑަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އެކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަސާސީ ކަންކަމުން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީރިއަޑަކީ ރަހިމުން , ޖިންސީ ގުނަވަނުން , އަދި ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ލޭ ދައުރުވާ ވަގުތެވެ. އެއީ ނޭވާލާ ނުވަތަ ކާނާ ހަޖަމުކުރާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ މުޅިން ގުދުރަތީ މަސައްކަތެކެވެ.
މާނައަކީ ތިބާ ކުރިއަށްދަނީ ފުރާވަރުގެ ފަހު މަރުހަލާތަކާ ދިމާއަށެވެ . އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕީރިއަޑްވާން ފެށުމުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ބަޔޮލޮޖިކަލީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމެވެ. ނަމަވެސް ފަހުން އެކަމަށް ގިނަ ވަގުތު އެބައޮތް! މިވަގުތު ހަމައެކަނި ޕީރިއަޑް ވިސްނުމަށް ފޯކަސް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެތެރޭގެ ސިހުރު: ޕީރިއަޑް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ލޭ ފެންނަނީ ކީއްވެގެން ބާވައޭ ހިތަށް އަރަނީ؟ އެ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ނިސްބަތްވަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯން ކިޔާ ކެމިކަލް މެސެންޖަރުތަކަކަށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމު ދެ އެއްޗަކީ ބިސްގަނޑުން އުފައްދާ އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން އެވެ .
މި ހޯރމޯންތައް ގުޅިގެން ރަހިމުގެ ލައިނިންގ ބޯކޮށްދެއެވެ. ދަރިމައިވެފައިވާ ބިސް (ސްޕަރމް އާއި ގުޅިފައިވާ ބިސް) އެއް ތާށިވެ، ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ބޮޑުވާން ތަނެއް ބޭނުންވާ ހާލަތެއްގައި މަޑު، އަރާމު ކުޝަނެއް ތައްޔާރު ކުރުމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
ކޮންމެ މަހަކު ބަލިވެ އިނދެފައި ނުވާތީ، ބިހެއް ދަރިމައިނުވާނަމަ، އެ ތުނިވެފައިވާ ރަހިމުގެ ލައިނިންގް މިހާރު ބޭނުން ނުވާނެ އެވެ. އެއީ ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ފޭބޭ އެއްޗެއް- މިއީ އަހަރެމެން ޕީރިއަޑް ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއަށްފަހު އަނެއްކާވެސް އެ ސައިކަލް ފެށެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ލައިނިންގ ބިނާކޮށް ފޮހެލުމަށް މި ޕްރޮސެސްއަށް ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަސް ނަގާތީ ގިނަ މީހުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް މަހަކު އެއްފަހަރު ޕީރިއަޑް ދިމާވެއެވެ.
ޕީރިއަޑް ފެށެނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟ އަވަހަށް ތިބާއަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ އަންހެން ކުދިންނަށް ފުރަތަމަ ޕީރިއަޑް ޖެހެނީ އުމުރުން 12 އަހަރު ވަރަކަށް ނަމަވެސް އެހެން މީހުންނަށް މިކަން ދިމާވެދާނެ ކަމަށް މީގެ ދެތިން އަހަރު ކުރިން ނުވަތަ ފަހުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ހަށިގަނޑެއްގައިވެސް އަމިއްލަ އެތެރޭގެ ގަޑިއެއް ހުންނަ ކަމުން އެކުވެރިޔާ 11 ގައި ފެށި ނަމަވެސް އަދި ނުފެންނަ ނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
"ސީދާ" އުމުރެއް ނެތް ނަމަވެސް ޕީރިއަޑް ކައިރިވެދާނެ ކަމުގެ މަދު ނިޝާންތަކެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- އުރަމަތި ތަރައްޤީވުން: އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ޕީރިއަޑް އަންނަނީ އުރަމަތި ތަރައްޤީވާން ފެށުމުން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ އަހަރު ފަހުންނެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ އިސްތަށިގަނޑު: އަތްތިލަ ދަށުގައި އަދި އަމިއްލަ ސަރަހައްދުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވާކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން:ސާފު ނުވަތަ ހުދުކުލައިގެ ފްލޫޑެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ފެށެނީ ފުރަތަމަ ޕީރިއަޑްގެ ގާތްގަނޑަކަށް ހަ މަސް ކުރިންނެވެ.
މި ނިޝާންތައް ފެނިއްޖެނަމަ ފަސޭހައިން "އަހަރެންގެ ޕީރިއަޑް ގާތްވަމުން އަންނަ" ކަމަށް ވިސްނައި އަމިއްލައަށް ތައްޔާރުވެވޭނެ އެވެ. ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް!
އޯވިލޭޝަން އާއި ޕީރިއަޑް ގުޅިފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"އޮވިލޭޝަން" އަކީ ތިބާގެ ބިސްގަނޑުން ބިސް ދޫކުރާ ޕްރޮސެސް އެވެ. ރަހިމުގެ ފަށަލަ ތުނިކޮށްދޭ ހަމަ އެ ހޯރމޯންތަކުން ވެސް ބިސް ދޫކުރުމަށް ބިސް ދޫކުރުމަށް އިޝާރާތް ކުރެއެވެ. މި ބިސް ދެން ދަތުރުކުރަނީ ފެލޯޕިއަން ޓިއުބް ކިޔާ ތުނި ހޮޅިއެއްގެ ދަށުން ރަހިމާއި ދިމާއަށެވެ.
- މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: ތިބާގެ ބިސްގަނޑު ހުންނަނީ ކުދިކުދި ދެ ބިސް ދަޅު ފަދައިންނެވެ. ކޮންމެ މަހަކު އެއް ބާސްކެޓުން ބިސް ދޫކުރެއެވެ.
އެ ބިސް ސްޕަރމް އާއި ދިމާވެއްޖެނަމަ ރަހިމުގެ ފާރުގައި ތާށިވެ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ބޮޑުވާން ފަށައިފާނެއެވެ. ސްޕަރމް އާއި ނުގުޅިއްޖެނަމަ ލައިނިންގ ޝެޑްވެ، އެއީ ޕީރިއަޑް އެވެ.
ޕީރިއަޑް ޖެހެނީ ހަމަ ފެށުނީއްސުރެ ގަވާއިދުން ހެއްޔެވެ؟
ޕީރިއަޑް ފެށުމަށްފަހު ފުރަތަމަ އަހަރެއް ނުވަތަ ދެ އަހަރެއްހާ ދުވަހު ޕީރިއަޑް ކޮންމެ މަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނުއަންނާނެއެވެ. އެއް މަސް ދުވަހުގެ ކުރީކޮޅު އަނެއް މަސް ދުވަހުގެ ލަސްވެދާނެ އެވެ. މިއީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެއް! ހަށިގަނޑު އަދިވެސް އެޑްޖަސްޓް ވަމުން އެބަދެއެވެ. އާންމުކޮށް ދެތިން އަހަރު ފަހުން ތިބާގެ ސައިކަލް އެއްގޮތަކަށް ދާއިރު، އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ކޮންމެ 4 ހަފްތާއަކުން 5 ހަފްތާއަކުންނެވެ.
ފުރަތަމަ ޕީރިއަޑް ނިމުމުން ހަމަ އެވަގުތު ބަލިވެ އިނދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާނ! މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ހަގީގަތެކެވެ. ފުރަތަމަ ޕީރިއަޑް ޖެހުމާއެކު ބަލިވެ އިނދެދާނެ- ބައެއް ފަހަރު، ފުރަތަމަ ޕީރިއަޑްވުމުގެ *ކުރިން* ބަލިވެ އިނދެދާނެއެވެ. ކިހިނެތް؟ އެހެނީ ތިބާގެ ހޯރމޯންތަކުން އޯވިލޭޝަން އާއި ރަހިމުގެ ލައިނިންގ ތުނިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ކުރިން ފެށިދާނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާނަމަ ބަލިވެ އިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މައުލޫމާތު ލިބި ސަލާމަތުން ތިބުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ނުވަތަ ކުއްލި ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ސާވިސަސް (911) އަށް ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރެއްވުން އެދެމެވެ.
ނިރޯގީ ލަންކާ އާއި އެކު މައުލޫމާތު ލިބި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ .
ޕީރިއަޑެއް ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަދި ކިހާ ގިނައިން އަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟
އެވްރެޖްކޮށް ޕީރިއަޑެއް ގާތްގަނޑަކަށް 5 ދުވަސް ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ޕީރިއަޑް ކުރު ނުވަތަ ދިގުވުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. 3 ދުވަހާއި 7 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ބެލެވެނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ރޭންޖެކެވެ.
އާންމުކޮށް ޕީރިއަޑް އަންނަނީ ކޮންމެ 4-5 ހަފްތާއަކުން (މިއީ 28-35 ދުވަހުގެ ސައިކަލަކާ ދިމާވާ ކަމެކެވެ). ނަމަވެސް ބައެއް ފަރުދުންގެ ސައިކަލް ކުރު (ގާތްގަނޑަކަށް 3 ހަފްތާ ނުވަތަ 21 ދުވަސް) ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ދިގު ސައިކަލް (ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާ) ވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
ތިބާގެ ސައިކަލްގެ އަވަސް ޚުލާސާއެއް:
- މުއްދަތު: އާންމުކޮށް 3-7 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެކެވެ.
- ފްރީކުއެންސީ: އާންމުކޮށް ކޮންމެ 21-35 ދުވަހަކުން (3-5 ހަފްތާ) އަކުންނެވެ.
ފުރަތަމަ ޕީރިއަޑްވާން ފެށުމުން ސައިކަލް ގަވާއިދުން ވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ބޭނުންކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ޕެޑްސް، ޓެމްޕަންސް، ނުވަތަ މައްސަރު ކަންތައް ތަށި ހެއްޔެވެ؟
ތިމާގެ ފްލޯ މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް ކުޑަކޮށް ތަޖުރިބާ ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އެއްގޮތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބަލައިގެން މިކްސް އެންޑް މެޗް ކުރެއެވެ.
- ޕެޑްސް: ގިނަ ފަށަނީ ޕެޑްސް އިންނެވެ. މިއީ އެބްޒޯބަންޓް މެޓީރިއަލް އިން ހަދާފައިވާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އެކި ސައިޒުތަކާއި ބައްޓަންތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އަންޑަރވޭއާ އަށް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ސްޓިކީ ސްޓްރިޕްތަކެއް ވެސް ހިމެނޭ ތަކެތި ކަމަށެވެ. ކޮންމެ 4-6 ގަޑިއިރަކުން ޕެޑް ބަދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ފައިދާތައް: ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ؛ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މޮޅު.
- ގެއްލުން: ފަތާ ނުވަތަ ވަރުގަދަ ކުޅިވަރުތައް ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޓެމްޕަންސް: ގިނަ ބަޔަކު ގަޔާވަނީ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ފެތުމުގެ ތެރޭގައި ޓެމްޕަންސް އަށެވެ. ޓެމްޕަން އަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ވައްދާ ކުޑަ، ޖަހައިގަންނަ ޕްލަގެކެވެ. ގިނައީ އިންސަރޝަން އަށް އެހީތެރިވުމަށް އެޕްލިކޭޓަރެއް ގެންގުޅެގެންނެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެތެރެއިން ލޭ ޖަހައިގަނެގެންނެވެ.
- މުހިންމު: ދުވަހަކުވެސް ޓެމްޕަން 8 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ނުބަހައްޓާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް ކަމަށްވާ ޓޮކްސިކް ޝޮކް ސިންޑްރޯމް (TSS) ގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެކަންކަން ވަގުތުން ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- މައްސަރު ތަށި: މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ގަޔާވާ ތަށިތަކެކެވެ. އާންމުކޮށް މެޑިކަލް ގްރޭޑްގެ ސިލިކޯން އިން ހަދާފައިވާ މިތަކެތި ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ވައްދައިގެން ލޭ އެއްކުރެއެވެ. ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ނަގައި، އޭގައި ހުރި ތަކެތި ހުސްކޮށް، ދޮވެ، އަލުން ވައްދާށެވެ.
- ފައިދާތައް: އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އަލުން ބޭނުންކުރެވޭ، އީކޯ ފްރެންޑްލީ، އަދި ގިނަ ފަހަރަށް ފްލޯއަށް ބަލާފައި 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ލައިގެން އުޅެވޭނެ އެވެ.
- ގޯސްތައް: ފުރަތަމަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން އުނގެނުމުގެ ކަރވްއެއް އޮވެއެވެ.
އެހެންވީމާ، އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސް އަކީ ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ކޮންމެ އެއްޗަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅޭ ކޮންމެ އެއްޗެކެވެ. ސްކޫލަށް ޕެޑް އަޅައިގެން ނެޓްބޯޅަ ޕްރެކްޓިސް އަށް ޓެމްޕަން އަށް ބަދަލުވުމަކީ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ!
މިސާލު: ކުޅިވަރާއި ނެށުމުގައި ވަރަށް ހަރަކާތްތެރި ސަންދާލީ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ؛ ޓެމްޕަން ނުވަތަ މައްސަރު ކަންތައް ތަށި ބޭނުންކޮށްގެން އޭނާއަށް މިނިވަންކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ރިލެކްސްކޮށް ކިޔެވުމަށް އިސްކަންދޭ އޭނާގެ އެކުވެރިޔާ ދިލްމީއަށް ޕެޑްތައް މާ އަރާމު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ކަމުދާ އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ މިނިވަންކަން ލިބިގެންވެއެވެ.
އަސްލު ގެއްލެނީ ކިހާވަރެއްގެ ލޭ ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ގިނަ ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ގިނަ ލޭތަކެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް މުޅި ޕީރިއަޑްގައި ޖުމްލަ ވޮލިއުމް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ މަދު މޭޒުމަތީ ސަމުސާތަކެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ދުވާލަކު 3-6 ފަހަރު ޕެޑް، ޓެމްޕަން، ނުވަތަ ތަށި ބަދަލުކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކީވެސް ތަފާތު މީހެކެވެ؛ ބައެއް ތަންތަނުގައި ފްލޯ ބަރުވެފައި އަނެއް ބަޔަކަށް ލުއި ފްލޯއެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މި ތަފާތަކީ އާދައިގެ ތަފާތެކެވެ.
އަހަރެންގެ މުޅި އުމުރަށް ޕީރިއަޑް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟
އުމުރުން 45-55 އަހަރާ ދެމެދު މެނޮޕޮޒް އަށް ވާސިލްވާނެ ކަމަށާއި، މި ހިސާބުން ޕީރިއަޑް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ހުއްޓިގެންދާނެ ކަމަށެވެ. މީގެ އިތުރުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޕީރިއަޑް ހުއްޓެއެވެ . އެހެން ނޫންނަމަ ކޮންމެ މަހަކު ޕީރިއަޑެއް ގިނަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ޕީއެމްއެސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި އަހަރެން ހެއްޔެވެ؟
“ޕީއެމްއެސް” ގެ މާނައަކީ ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް އެވެ. މިއީ ޕީރިއަޑްގެ ކުރިން ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ބަދަލުތަކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- މޫޑީނެސް: ކުއްލިއަކަށް މޫޑަށް ބަދަލު އައުމާއި، ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވުން.
- ހިތާމަ: ސާފު ސަބަބެއް ނެތި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުން.
- ހާސްކަން: ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސްވުން.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން: ފުރިފައި ނުވަތަ ފުއްޕާފައި ހުންނަހެން ހީވުން.
- ފިހިގަނޑު : ހަންގަނޑުގައި ބްރޭކްއައުޓް ވުން.
މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފިލައިގެން ދަނީ ޕީރިއަޑް ފެށުމުންނެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއެއް ނޫން- ގިނަ އަންހެނުންނާއި އަންހެން ކުދިންނަށް ޕީއެމްއެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭއިރު، މިއީ ސައިކަލްގެ މުޅިން އާދައިގެ ބައެކެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: ތިބާގެ އެކުވެރިޔާ ނިމާލީ ޕީރިއަޑް ކުރުމުގެ ކުރިން ޖަޒުބާތީ ނުވަތަ ރުޅިގަދަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ އޭނާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ޕީއެމްއެސްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
ޕީރިއަޑް ކްރެމްޕްސް އަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ޒުވާން އަންހެނުންނަށް ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު، ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި އުނދަގޫ ނުވަތަ ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ފުދޭވަރަކަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، މިކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެއް ހުރިކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް ބޭނުންކުރުން: ބަނޑުގެ ތިރީގައި ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް އުނގުޅުމަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކަށް ވިސްނާށެވެ: އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ނޮން ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ ލޯކަލް ފާމަސީން ލިބެން ހުންނަ ވަރަށް ފައިދާހުރި ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޕެރަސެޓަމޯލް ފަދަ ޖެނެރިކް އޮޕްޝަންތައް ބޭނުންކުރާއިރު، އާންމުކޮށް މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ރިއްސުން މެނޭޖްކުރުމަށް އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން އަކީ މާ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އަބަދުވެސް އާ ބޭހެއް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އަވަސް އިރުޝާދެއް: ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ކުރިން ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވުމާއި ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ރިއްސުމުގެ ބާރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ޒުވާން އަންހެނުންނަށް ޕީރިއަޑް ކުރިއަށް ދަނީ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ނެތި އެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިއްމު ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. މިސާލަކަށް އުމުރުން 15 އަހަރު ފުރިފައިވާއިރު ޕީރިއަޑް އަދި ނުފެށޭނަމަ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ޝެޑިއުލް ކުރައްވާށެވެ. ހަމައެފަދައިން ޕީރިއަޑް ފެށުނުތާ ދެ އަހަރު ފަހުން ވެސް ސައިކަލް ގަވާއިދުން ނުވެއްޖެނަމަ (ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 4-5 ހަފްތާއަކުން އެއްފަހަރު ދިމާވާ) ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޕީރިއަޑްތަކުގެ މެދުގައި ލޭއައުން އާންމު ކަމަކަށް ނުބެލެވޭތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވައިދޭ ތަކެތިން ލުއި ނުލިބޭ ސީރިއަސް ކްރެމްޕްސް ތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ , ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ލޭއައުން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ —ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ޕެޑް ނުވަތަ ޓެމްޕަން ބަދަލުކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ—އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
If your period lasts longer than a week , ނުވަތަ ތިބާގެ ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް) އެހާ ސީރިއަސް ކަމުން ތިބާގެ ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ , ޑޮކްޓަރަށް ގުޅުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެމީހުން ތިބީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ތާއީދު ކުރަން. ލަދުގަންނަން ނުވަތަ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ސަބަބެއް އެއްގޮތަކަށްވެސް ނެތެވެ؛ މިއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
އިތުރަށް އެނގެންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕީރިއަޑަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ގުދުރަތީ، ދުޅަހެޔޮ ބައެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މަޖާކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އުފާކުރުން ހުއްޓުމަކަށް ވެގެން ނުވާނެއެވެ.
އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރާއި، މައިންބަފައިންނާއި (އާދެ، ޑޭޑްސް އަށް ވެސް އެކަން އަންގަން ޖެހޭނެ!)، ސްކޫލް ނަރުހަކާއި، ހެލްތު ޓީޗަރަކާ ނުވަތަ ދޮށީ ކޮއްކޮއަކާ ހިތްހަމަޖެހިގެން ސުވާލު ކުރައްވާށެވެ. އެ އެންމެން މިތިބީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ތާއީދު ކުރަން.
ތިޔައީ އެކަނި ނޫން!
ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ އަންހެނަކާއި އަންހެން ކުއްޖަކުވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ؛ ދުވަހަކުވެސް އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ އެކަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކޮށްގެން ތިމާގެ ދިރިއުޅުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
- އަރާމު ނިދުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބެލެހެއްޓުން.
- ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- ސްޓްރެސް ލެވެލް މެނޭޖް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ވެސް އަދި މުޅި މަސް ދުވަހު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
މިހާތަނަށް އައިއިރު، މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން މާ ސާފު ވިސްނުމެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. އެއީ މުޅިން އާދައިގެ، ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އިތުބާރާއި މައުލޫމާތު ލިބިގެން ތިބޭށެވެ! ނިރޯގީ ލަންކާގައި ތިބި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ފަރާތުން ދުޅަހެޔޮ އަދި އުޖާލާ މުސްތަގުބަލެއްގެ އެދުން.
