ތިބާގެ ޓެންޑަން ރިއްސުމަށް ހައްލެއް - ޓެނޮޓޮމީއާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ހީލްސް ފަދަ ތަންތަނުގައި އުނދަގޫ ރިއްސުމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެއް ބާވަތެއްގެ މަސައްކަތެއް ކުރާ މީހަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ރިހުން ކުރިމަތިވާ ސަބަބަކީ ތިބާގެ އެއް ޓެންޑަނަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ މައްޗަށެވެ.

ޓެނޮޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

އޯކޭ، ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ ޓެންޑަންސް އަކީ ކޮބައިތޯ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ، ކޯޑް ކަހަލަ ބެންޑްތަކެކެވެ. މި ޓެންޑަންސް އަހަރެމެންނަށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއިން އެއް ޓެންޑަން ހަލާކުވެ ނުވަތަ ދުޅަވުމުން ތަދު ފުދޭވަރަކަށް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދު ވެދާނެ އެވެ.

ޓެނޮޓޮމީ އަކީ ހަލާކުވެފައިވާ، ތަދުވާ ޓެންޑަނަކަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. އެއީ ޓެންޑަން 'ބަހާ' ނުވަތަ 'ކަނޑާ' ކުރުމެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ދެ ގޮތަކުން އެއްގޮތަކަށެވެ.

1. ނިޑަލް މެތޯޑް: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން އިންޖެކްޝަން ޖަހައި ހަލާކުވެފައިވާ ޓެންޑަނަށް ފަރުވާ ދެއެވެ.

2. ސާޖިކަލް މެތޯޑް: ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ އިންސިޝަނެއް ހަދައިގެން ޓެންޑަންގެ ބަލިޖެހިފައިވާ ބައި އޮޕަރޭޝަން ކޮށްގެން ނައްތާލައެވެ.

މި ފަރުވާ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ޓެންޑަނަކަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މި ފަރުވާ އެންމެ ގިނައިން ކުރެވެނީ އަންނަނިވި ސަރަހައްދުތަކަށެވެ.

• އަތުގެ ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑު ކޮނޑާ ގުޅުވައިދޭ ޓެންޑަން އެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަން އެވެ.
• ފައިތިލައާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް.

މި ފަރުވާތަކުގެ ތަފާތަކީ ސީދާ ކޮބައިތޯ ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ޓެނޮޓޮމީ އާއި އެއްގޮތް ނަންތަކެއް ހުންނަ އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިކަންކަން އެތައް ބަޔަކު އޮޅުންފިލުވައެވެ. ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފާހަގަ ކުރެވިފައިވާ ފަދައިން، މި ހުރިހާ ކަމަކީ ވެސް ޓެންޑަންސް އަށް ފަރުވާތަކެއް ނަމަވެސް، އެ ގޮތްތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތައް ތަފާތެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯ މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.

ޓެނޮޓޮމީ ފަރުވާ ދޭންޖެހޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޓެނޮޓޮމީ ބޭނުންކުރަނީ އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ޓެންޑަން ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• ބައިސެޕްސް ޓެންޑިނައިޓިސް: ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ ޓެންޑަން ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން.
• ޝޯލްޑަރ ކެލްސިފިކް ޓެންޑިނައިޓިސް: ކޮނޑުގެ ޓެންޑަންސް ގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވުމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން.
• ޓެނިސް އުނަގަނޑު ނުވަތަ ގޯލްފީނާގެ އުނަގަނޑު: އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ނުވަތަ އެތެރޭގައި ރިއްސުން.
• ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް: ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހީލްގެ ތިރީގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުން.
• ކްލަބް ފޫޓް: މިއީ ބައެއް ތުއްތު ކުދިން އުފަންވާއިރު ފައި ވައްޓާލައިގެން އުޅޭ ހާލަތެކެވެ. މިކަން އިސްލާހު ކުރުމަށްވެސް މި ފަރުވާ ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ހެމަރޓޯސް: ފައިގެ އިނގިލިތައް މެދުގައި ވައްޓާލައިގެން 'ހެމަރ' އެއް ފަދަ ހާލަތެކެވެ.
• ޕެޓެލަރ ޓެންޑިނައިޓިސް: ކަކުލުގައި ރިއްސުން. އަދި "ރަނަރސް ނީ" ނުވަތަ "ޖަމްޕަރސް ނީ" ވެސް ކިޔައެވެ.
• އެކިލިސް ޓެންޑަން އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު ޓެންޑަން ކަމަށްވާ އެކިލްސް ޓެންޑަން އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ހީލްގެ މަތީގައި ހުރެއެވެ.

ޓެނޮޓޮމީ ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ދުވަހަކުވެސް ވަގުތުން ޓެނޮޓޮމީއަކަށް ރިފަރ ނުކުރާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައެވެ. އޭގެ ކުރިން ސާޖިކަލް ނޫން އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޓްރައި ކުރެވޭނެ އެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު އެންމެ ފުރަތަމަ ލަފާދޭ ކަންތައްތަކެވެ.

• އަރާމުކުރުން: ތަދުވާ ކުޅިވަރާއި ނުވަތަ ހަރަކާތަކާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ހުރުމެވެ. މާނައަކީ ޓެންޑަނަށް ބްރޭކެއް ދިނުމެވެ.
• އައިސް އަދި އެންއެސްއޭއައިޑީސް: ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް އުނގުޅައިގެން ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާ އެންއެސްއޭއައިޑީ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން) ބޭނުންކުރުމަކީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނީ އަނިޔާވެފައިވާ ޓެންޑަންގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަންއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: ދުޅަވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އެތަނަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިފާނެއެވެ. މިއީ ދުޅަ އަވަހަށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމަށްފަހު މަސްތަކެއް ވަންދެން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ދެން ޑޮކްޓަރު ޓެނޮޓޮމީ ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

ޓެނޮޓޮމީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން މިކަން ކުރެވެނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ. ޑޮކްޓަރު މި ދެ ގޮތުގެ ތެރެއިން އެއް ގޮތެއް ހޮވާނީ ތިބާގެ ޓެންޑަނަށް ދިމާވާ މައްސަލައަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ޕަރކިއުޓަނިއަސް ނީޑްލް ޓެނޮޓޮމީ

މިކަމުގައި 'ޕަރކިއުޓަނިއަސް' މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "ހަންގަނޑު ތެރެއިން" އެވެ. މިއީ ސީދާ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ.

ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާތީ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާ ކަމަކީ އެތަނަށް ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. ދެން އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ހަލާކުވެފައިވާ ޓެންޑަނަށް ވަރަށް ގާތުން ބަލައި، އޭގެ ތެރެއަށް ޚާއްޞަ އިނގިއްޔެއް ވައްދައެވެ. ދެން، އެމީހުން އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޑަންގައި ކުދިކުދި ލޯވަޅުތައް ހަދަން ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާ ބައިތައް ނައްތާލައެވެ.

މިއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ. މިކަހަލަ ކުޑަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް ކިކް އިން ވެގެން ދާއިރު ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ އެތަނުގައި އާ އަނިޔާއެއް އޮތްހެންނެވެ. އެހެންކަމުން، އެ ސަރަހައްދަށް އިތުރު ލޭ އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޮނުވައެވެ. މިއީ ޓެންޑަނަށް އާ ޓިޝޫ ބޮޑުވެ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

އޯޕަން ޓެނޮޓޮމީ އެވެ

މިއީ ކުޑަކުޑަ ސާޖަރީއެކެވެ. ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ނުވަތަ ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ ދީފާނެ އެވެ.

އެއަށްފަހު ސާޖަން ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން ހަލާކުވެފައިވާ ޓެންޑަން ނައްތާލައެވެ. އެއަށްފަހު ޓެންޑަން ކަނޑައިގެން ދޫކޮށްލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަން ދޫކޮށްލާ ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިގޮތަށް ޓެންޑަން ކަނޑާލުމުން، ކުރިއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ދިގުވެ، ޓެންޑަން އަލުން ބޮޑުވެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއް ފަދައިން އޭގެ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• މި ދެ ފަރުވާއަކީވެސް ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ.
• ގިނަ ފަހަރަށް މިކަންކަން އަވަހަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ނިޑަލް މެތެޑަކީ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ނޫން ކަމުން އެކަމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ.
• ސާޖަރީ ކޮށް ކުރިޔަސް، އެއީ އެންމެ ކުޑަމިނުން ވަދެގަންނަ ކަމެއް , އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގައި ބާކީ އޮތީ މަދު އިންޗިއަކަށް ވުރެ ދިގު ކުޑަ ސްކާރެކެވެ.

އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން: ޚާއްޞަކޮށް ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން އަށް މި ފަރުވާ ދިނުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ރިއްސުމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް މިކަން އިޙްސާސެއްވެސް ނުކުރެވެއެވެ. އެކަން ކުރިޔަސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަވާނެއެވެ.
• ސްކާ ޓިޝޫ: ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ތެރޭގައި ސްކާ ޓިޝޫ އުފެދިއްޖެނަމަ ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• އަލާމާތްތައް ތަކުރާރުވުން: ބައެއް މީހުންނަށް އަހަރުތަކެއް ފަހުން އަނެއްކާވެސް ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޓެންޑަންސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރާނަމަ، ނުވަތަ ވަޒީފާގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރުގައި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ތަފާތުވާނީ ތިމާ ކުރި ޓެނޮޓޮމީގެ ބާވަތާއި ފަރުވާ ދިން ތަނަށް ބަލައިގެންނެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާއަށްފަހު ދުވަސްކޮޅަކު ޓެންޑަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އާންމުކޮށް ކުޅިވަރުތަކާއި ބުރަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނީ އެތައް މަހެއް ވަންދެންނެވެ . ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސާޖަން ރިކަވަރީގެ ވަކި ޝެޑިއުލަކާއި އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެ އެވެ. އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި މި އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގައި ތަދު ނުވަތަ އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ހުރިނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން:

ޓެނޮޓޮމީ އަކީ ޓެންޑަން އާއި ގުޅުންހުރި ތަފާތު ހާލަތްތަކާއި ރިހުންތަކަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ވޭނާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއަށް ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ތެދުވެރިވާށެވެ.