މަރުވުމުގެ އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން: ތަނަޓޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

މަރާއި މެދު ވިސްނާއިރު ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު މި ބިރުވެރިކަން ގަދަވެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ވަގުތު. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މަރުގެ މި ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ބިރުވެރިކަމުގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ , ތަނަޓޯފޯބިއާ . ބިރު ނުގަންނަވާ، އެއީ ސަމާލުވާން ޖެހޭ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެއް.

ތަނަޓޯފޯބިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތެނަޓޯފޯބިއާ އަކީ މަރު ނުވަތަ މަރުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަށް މާބޮޑަށް އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެކެވެ . އަދި ބައެއް މީހުން އެކަމަށް ކިޔަނީ 'މަރުގެ ހާސްކަން' އެވެ. މިކަމުގައި ތިމާގެ އަމިއްލަ މަރު ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމާ މެދު ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

މިހާރު 'ފޯބިއާ' އަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ފޯބިއާ އަކީ އެއްޗަކާ މެދު، އަމަލަކާ މެދު ނުވަތަ ހާލަތަކާ މެދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެކެވެ. މިއީ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް ކުދި ޖާގަތަކުގައި ނުތިބެވޭނެ ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ، މާނައަކީ ވަކި ޖާގަތަކެއްގައި ނުތިބެވޭނެ (ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ)، އަނެއް ބަޔަކަށް އުދުހެވޭކަށް ނެތް، މާނައަކީ މަތިންދާބޯޓުގައި އުދުހެވޭކަށް ނެތް (އެރޯފޯބިއާ) އެވެ. މިއީ ހަމަ އެގޮތެވެ.

އެކަމަކު އެހެން ކަމެއް އެބައޮތް، މިކަމަށް ކިޔަނީ ތަނަޓޯފޯބިއާ އާއި 'ނެކްރޮފޯބިއާ' އެވެ . ނެކްރޮފޯބިއާ އަކީ މަރުވެފައިވާ ތަކެއްޗަށް ބިރުގަތުމެވެ، އެއީ މަރުވެފައިވާ ހަށިގަނޑުތަކާއި ނުވަތަ މަރުވެފައިވާ ހަށިގަނޑުތަކަކީ މިސާލަކަށް ސަހަރާތަކެއް ކަމުގައިވާ ތަންތަނެވެ. ތަނަޓޯފޯބިއާގައި ބިރަކީ މަރުގެ ކޮންސެޕްޓާއި މަރުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ.

މަރުވެދާނެތީ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ މައްސަލައެއް ހެއްޔެވެ؟

މަރާއި ނުވަތަ މަރުވުމާ މެދު ކޮންމެވެސް މިންވަރެއްގެ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ބިރުގަންނަނީ ނޭނގޭ ކަންކަމާ މެދު ނޫންހެއްޔެވެ؟ މަރުވުމުން ވޭން އިހުސާސް ކުރެވޭނެތޯއާއި، އެކަނިވެރިވާނެތޯއާއި، އޭގެ ފަހުން ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އެއީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ތެނަޓޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ މަރުގެ މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ .

މާނައަކީ މި ބިރަކީ ސްކޫލުގެ މަސައްކަތްތަކާއި، މަސައްކަތާއި، ރައްޓެހިންނާއެކު ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި، އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ވެސް ހުރަސްއެޅިދާނެ ބިރެކެވެ. މަރާއި މެދު ވިސްނާއިރު ޕެނިކް އެޓޭކް ފަދަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ . ނުވަތަ މަރުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، މަރުވުމާއި، އެކަމާ ބެހޭ ޚަބަރުތައް ބަލާލުމާއި، ޖަނާޒާތަކަށް ނުދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ބިރުވެރިކަން މެދުނުކެނޑި ތިބާގެ ގައިގައި ޖެހިއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ އުފާވެރިކަން ފޭރިގަނެވޭނެއެވެ.

މި ހާލަތަށް ތެނަޓޯފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަރުގެ ހާސްކަން ހަގީގަތުގައި ފުދޭވަރަކަށް އާންމު ނަމަވެސް މީހުން އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކައެއް ނުދައްކަ އެވެ. އެތައް ބަޔަކު އެކަން އަމިއްލައަށް ގެންގުޅެއެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ 3 އިންސައްތައާއި 10 އިންސައްތަ މީހުން މަރުވުމާމެދު ވިސްނާއިރު އެހެން މީހުންނަށްވުރެ ބޮޑަށް ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންވީމަ އެއީ އެހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ތެނަޓޯފޯބިއާ ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އިތުރުން ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ސިއްހަތު ދަށްނަމަ , ނުވަތަ ސީރިއަސް ބައްޔެއް (މިސާލަކަށް ކެންސަރު ފަދަ ބައްޔެއް) ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމައެވެ .
• ދީނީ ގޮތުން ފުން ޢަޤީދާތަކެއް ނެތްނަމަ (މިއީ އެންމެންނަށް އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ގުޅުމެއް ދައްކާފައިވެއެވެ).
• ތިމާގެ ދިރިއުޅުމާ މެދު ވަރަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތެއް އޮތްނަމަ .
• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ދަށްނަމައެވެ .
• ތިބާއަށް އެހެން ފޯބިއާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ، މިސާލަކަށް , ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން .
• މައިންބަފައިން ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު ވަރަށް މުސްކުޅިވެއްޖެނަމަ، ބަލިވެއްޖެނަމަ , ނުވަތަ މަރުވާން އުޅޭނަމައެވެ.
• If you have few close family or friends , އޭގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ހިތާމައާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނެ މީހަކު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެވެ.
• ތިބާގެ މަސައްކަތުގައި ގަވާއިދުން ބަލި، ޓްރޮމާ، ނުވަތަ އަނިޔާވެރިކަން ފެންނަނަމަ . މިސާލަކަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިން، ސޯޝަލް ވޯކަރުން، ނުވަތަ ފުލުހުން.

އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން ބިރުގަންނަނީ މަރުވުމުގެ ޕްރޮސެސް , މަރުވުމުގެ ވޭނާއި އެކަނިވެރިކަން ހިމެނޭ ގޮތަށް، ޒުވާން މީހުން ބިރުގަންނަނީ މަރު ޚުދު , މާނައަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ނިމުމެވެ. އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން ދުވަސްވީ މައިންބަފައިންގެ ދަރިން، އާންމުކޮށް މެދު އުމުރުގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ދަރިންގެ އަމިއްލަ މައިންބަފައިންނަށް ވުރެ މަރުގެ ހާސްކަން ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.

ތަނަޓޯފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް މި އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރަން އުނދަގޫ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ވަކި ހާދިސާއެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާއަކުން ތަނަޓޯފޯބިއާ އުފެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކުޑައިރު ވިޔަސް ނުވަތަ ދާދިފަހުން ވިޔަސް މަރާއި ނުވަތަ މަރުވުމާ ގުޅުންހުރި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމައެވެ. ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއް ފެނިގެން ނުވަތަ ގުދުރަތީ ކާރިސާއެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• މައިންބަފައިން ނުވަތަ ވަރަށް ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލިއްޖެނަމަ، ހާއްސަކޮށް ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށެވެ..
• މީހަކު ގިނައިން ތަކުލީފު އުފުލާފައި ވޭންދެނިވި ގޮތަކަށް މަރުވާތަން ފެނިއްޖެނަމަ .

އަދި، މަރުގެ މި ބިރަކީ އެހެން ގިނަ ފޯބިއާތަކުގެ އަސްލު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ، ފަހަރެއްގައި މަރުގެ ބިރުވެރިކަމަކީ ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ އެހެން ކޮންމެވެސް ބިރެއްގެ އަސްލުގައި އޮވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެރޯފޯބިއާ – ބޯޓެއް ވެއްޓި މަރުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު.
• އަގޯރާފޯބިއާ – އާދަޔާ ހިލާފު ތަނަކުން ސަލާމަތް ނުވެވޭނެ ކަމުގެ ބިރު – ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެހީތެރިކަމެއް ނެތި މަރުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު.
• އެކްވާފޯބިއާ – ގެނބިގެން ދިއުމުގެ ބިރު.
• ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ – ތޮއްޖެހިފައިވާ، ބަންދު ތަންތަނުގައި ތާށިވެ، ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ މަރުވުމުގެ ބިރު.

ތަނަޓޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތެނަޓޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ މަރުގެ ޚިޔާލުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގައި ތަފާތު އަލާމާތްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކީ ސިފަތައް:

• މަރާއި މެދު ވިސްނާއިރު އިންތިހާއަށް ހާސްކަން، ބިރުވެރިކަން، ބިރުވެރިކަން , ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސްތައް އުފެދެއެވެ.
• ނުރައްކާތެރި ކަމަށް ހީވާ ތަންތަނާއި ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވުން . މިސާލަކަށް ހޮސްޕިޓަލްތަކާއި ސަހަރާތަކުން ދުރުހެލިވުމާއި، ބަލިވެ އުޅޭ މީހަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރަން ބޭނުން ނުވުން.
• You think too much about your health , މެދުނުކެނޑި ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ޗެކްކޮށް، ކުޑަ ކަމަކީ ވެސް ބޮޑު ބައްޔެއްގެ ފެށުން ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.
• މަރުގެ ހާސްކަން ހުންނަ މީހުން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ އާދަޔާ ހިލާފު މޮލްސް ހޯދުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލުމާއި، އިންޓަނެޓްގައި މެޑިކަލް މައުލޫމާތު ހޯދުމުގައެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު އެމީހުންނަށް 'ހައިޕޮކޮންޑްރިއޭސިސް' ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބަލިވުމުން މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާ ހާލަތެކެވެ.
• މަރާއި މެދު، މަރުވުމާ މެދު، އަދި އެ ޚިޔާލުތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިގެން މެދުނުކެނޑި ވިސްނުމެވެ.
• ނިދި ނުލިބުން، ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެވެ.

ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް (ގިނަ ފަހަރަށް ޕެނިކް އެޓޭކް އާއި އެއްގޮތް):

މަރާއި މެދު ފުންކޮށް ވިސްނާއިރު، މިފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ:

• އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑު ފިނިވެ ތުރުތުރު އަޅަމުންދެއެވެ .
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން .
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން , މޭގައި ތެޅެމުންދާހެން ހީވުން.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ)، ނޭވާހިއްލާހެން ހީވުން.
• ޓްރެމޯރ .
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ހަޖަމު ނުވުން (ޑިސްޕެޕްސިއާ) އެވެ.
• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން.
• ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ.

މި އަލާމާތްތައް އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުފެނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިފަދަ އެތައް ކަމެއް ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތު އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ޑޮކްޓަރުން ތަނަޓޯފޯބިއާ ފާހަގަކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތަނަޓޯފޯބިއާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާ، މަރުގެ ބިރާ ބެހޭ ގޮތުން ތަފާތު ސުވާލުތައް ކުރާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި މި ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެފައިވާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ކަމާއި، ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކޮށްފައިވާ ގޮތާއި، މި ބިރުވެރިކަން މާ ބޮޑަށް ކުރިމަތިވާ ވަގުތުތައް ހިމެނެއެވެ.

އަދި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ކަމަށްވާ އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ) ނުވަތަ އެހެނިހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ވެސް ހޯދައެވެ .

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ވަކި ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރސްތަކެއް ދެނެގަންނަނީ ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.

• އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ހަ މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ .
• ބިރުގަންނަ އެއްޗަކާ ނުވަތަ ހާލަތަކާ ދިމާވުމުން ވަގުތުން އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، މަރުގެ ޚަބަރު އަޑުއެހުން).
• މި ބިރަކީ މަރު ނުވަތަ މަރުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ފަދަ ވަކި ކަމެއް ނުވަތަ ހާލަތަކާ ބެހޭ ބިރެކެވެ.
• ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބިރުގަންނަ އެއްޗަކުން ނުވަތަ ހާލަތަކުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ .
• މި ބިރުވެރިކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް (ސްކޫލް، މަސައްކަތު، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް) ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވަމުންދާނަމަ ، އޭގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ކަމެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަން މެނޭޖް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ތަނަޓޯފޯބިއާ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ . މަރުގެ ބިރުން ސްކޫލް މަސައްކަތާއި، މަސައްކަތާއި، ނުވަތަ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ، އަދި އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމާއި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓޯކް ތެރަޕީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ސައިކޮތެރަޕީގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ބޭނުންކުރެއެވެ.

1. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): ސީބީޓީގެ އެހީގައި މަރާއި މެދު ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކޮށް، އެއީ ބިރުވެރިކަން ކުޑަ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މަރާއި ބެހޭ ގޮތުން ދޮގު، ބުއްދިވެރި ނޫން ގަބޫލުކުރުންތަކާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި މަރާއި ބެހޭ ފިކުރުތަކަށް ކުރާ ރިއެކްޝަންތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ އަމަލީ ގޮތްތައް ވެސް ދަސްކޮށްދެއެވެ.

2. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ:މި ތެރަޕީގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން މަރާއި ގުޅުންހުރި ތަންތަނާއި ފިކުރުތަކާއި ނުވަތަ ހާލަތްތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ހުށަހެޅޭނެއެވެ. މާނައަކީ ތިމާ ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކަށް މަޑުމަޑުން ހުށަހެޅިގެން ދިއުމެވެ. އަމިއްލަ މަރާއި ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހެއްގެ މަރާއި މެދު ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ލިޔެގެން ފަށައިފާނެއެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ކުރާ އެހެން އުކުޅުތަކުގެ ތެރޭގައި މަރާއި ބެހޭ ފޮތްތައް ކިޔުމާއި، މަރުޚަބާ ކިޔުމާއި، ވަޞިއްޔަތް ލިޔުމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ނުވަތަ މަރުނުވާ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން (އެމީހުންގެ ރުހުމާއެކު) ހިމެނިދާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު، ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުރާ ކަމެކެވެ.

މަސްތުވާތަކެތީގެ ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

ތަނަޓޯފޯބިއާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ވަކި ފޯބިއާތަކަށް ބޭސް ދިނުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ . އާންމުކޮށް ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އެއްޗަކީ ސައިކޮތެރަޕީ އެވެ. ނަމަވެސް ޖަނާޒާ ފަދަ އިންތިހާއަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ނުވަތަ ބިރުވެރި ކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހާސްކަމުން އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް ދީފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

ތަނަޓޯފޯބިއާ ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ތެނަޓޯފޯބިއާ މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ވަކި ގޮތެއް ނެތް ކަމަށާއި، ސަބަބުތަކަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ސަބަބުތަކަކަށް ވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހާލަތު ގޯސްނުވެ، ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

• ހާސްކަން އިތުރުވާ ކަންކަމުން، ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ހުންނަ)، މަސްތުވާތަކެތި، ނުވަތަ ބަނގުރާ ފަދަ ކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުން.
• ސަޕޯޓިވް، ވިސްނުންތޫނު މީހުންނާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސު ވަށާލާށެވެ . މީގެ ތެރޭގައި އާއިލާއާއި އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެހިންނާއި ޑޮކްޓަރުން ހިމެނެއެވެ. އެމީހުންގެ އިޙްސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވުނުހާ އަވަހަކަށް، އެއީ މި ބިރުވެރިކަމުން ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުން މުހިންމެވެ . ލަދު ނުގަންނަވާ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހާލަތު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރޮގްނޯސިސް/އައުޓްލޫކް)

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތަނަޓޯފޯބިއާ ހުންނަ ގިނަ މީހުން ފަރުވާއަށް ވަރަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދެއެވެ . ހަގީގަތުގައި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސައިކޮތެރަޕީ، ޚާއްސަކޮށް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އާއި ސީބީޓީ އަކީ ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ވީމާ ހިތްވަރު ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކާށެވެ:

• މަރުގެ ބިރު ނުވަތަ މަރުވުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް (ކިޔެވުން، މަސައްކަތު، އާއިލީ ދިރިއުޅުން، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން) ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވާނަމަ .
• ގިނައިން ޕެނިކް އެޓޭކެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ .
• މި ބިރުވެރިކަމުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުން ލިބުނު އުފާވެރިކަން ނަގާލައި ، އެކަނިވެރިކަމާއި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ .

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ މުހިއްމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ސުވާލު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހާލަތު ސާފުކޮށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• "އަހަރެންނަށް ތަނަޓޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވޭތަ، ނޫނީ އެހެން ކަމެއްތަ؟"
• "މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "ތަނަޓޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟"
• "ސައިކޯތެރަޕީ އަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ؟"
• "މަރުގެ މި ބިރުވެރިކަން ދުވަހަކުވެސް މުޅިން ފިލައިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟"
• "މިކަން މެނޭޖް ކުރަން ގޭގައި ކޮންކަމެއް ކުރެވޭނީ؟"

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

ތެނަޓޯފޯބިއާ އަކީ މަރުގެ ނުވަތަ މަރުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަށް މާބޮޑަށް އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެކެވެ. މަރާއި މެދު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ތެނަޓޯފޯބިއާ އަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް އަސަރުކޮށް ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާސްކަމުގެ ބައްޔެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން އެނގުމެވެ. ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާއި އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ތިމާ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުންވެ ނުވަތަ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ މި ހާލަތުން އަރައިގަނެ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ގުޅުވައިދޭނެ ބައެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ބާރުވެރިކުރުވުން!

` މަރުގެ ބިރު، ތެނަޓޯފޯބިއާ، ހާސްކަން، ފޯބިއާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، މަރު، ފަރުވާ