ކާރެއްގައި ދުއްވަން ވެސް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަމަކްސޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކާރު ދުއްވާއިރު، ބަހެއްގައި ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އުޅަނދެއްގައި ހުންނައިރު ބައެއް ފަހަރު ބިރުވެރިކަމުގެ ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހިތް ބާރަށް ތެޅެން ފަށައި، ފޮނިވެ، ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ހަމައެކަނި ބިރުވެރިކަމެއް ނޫން، ހަގީގަތުގައި އެއީ މެޑިކަލް ގޮތުން ދެނެގަނެވޭ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ އުޅަނދުތަކަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަންނަ ވާހަކަ، އެއީ އެމަކްސޯފޯބިއާ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

އެމަކްސޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެމަކްސޯފޯބިއާ އަކީ އާދަޔާ ހިލާފު، މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމަކީ ދުއްވުމުގައި ނުވަތަ އުޅަނދެއްގައި ފަސިންޖަރެއްގެ ގޮތުގައި ހުރުމެވެ. މި ބިރަކީ ބައެއް މީހުންނަށް މަސައްކަތަށް، ފިހާރައަށް، ނުވަތަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވާ ވަރަށް ބޮޑު ބިރަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

"އަމަކްސާ" އަކީ އިހުޒަމާނުގައި ބޭނުންކުރަމުން އައި އަސް ދުއްވާ ގާޑިޔަލަކަށް ކިޔާ ޔޫނާނީ ބަހެކެވެ. "ފޯބިއާ" ގެ މާނައަކީ "ބިރުވެރިކަން" އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން މި ދެ ލަފުޒު އެއްވެގެން މި ޝަރުޠުގެ ނަން އުފެދެއެވެ. އަދި އެހެން ބައެއް ނަންތަކުން ވެސް މަޝްހޫރުވެފައިވެއެވެ:

• ހެމަކްސޯފޯބިއާ އެވެ
• މޮޓޯފޯބިއާ އެވެ
• އޮކޯފޯބިއާ އެވެ

ފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފޯބިއާ އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަގީގަތުގައި ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ ކަމެއްގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ބޮޑު ބިރެކެވެ . މިއީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ކަންކަމެވެ .

އެމަކްސޯފޯބިއާ އަކީ ވެސް ވަކި ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރެކެވެ . އެއީ، އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ވަކި އެއްޗަކުން (މި ހާލަތުގައި އުޅަނދެއް) ނުވަތަ ހާލަތެއް (ވެހިކަލް ދުއްވުމުން ނުވަތަ އުޅަނދެއްގައި ދުއްވުމުން) އެވެ.

އެމަކްސޯފޯބިއާ އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުނިޔޭގައި ހަގީގަތުގައި އެމެކްސޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ސީދާ ތަފާސްހިސާބުތައް ދޭން ދަތި އެވެ. އެހެނީ ގިނަ ބަޔަކު ފާޅުގައި މި ބިރުވެރިކަން ހުރިކަން ގަބޫލު ނުކުރާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ފޯބިއާއެއް ޖެހިފައިވާކަން ވެސް ނޭނގެ އެވެ. އެމީހުން ހީކުރަނީ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބިރެއް ކަމަށެވެ.

ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް ކޮންމެ ދިހަ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކާއި ފަސް ޒުވާނުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ ވަކި ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރެއް ކުރިމަތިވާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއީ ތިޔަބޭފުޅުން ހީކުރައްވާހާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެމަކްސޯފޯބިއާގެ ތަފާތު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބިރުވެރިކަން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ވެދާނެ އެވެ:

• އަމިއްލައަށް ކާރު ދުއްވުމުގައި މައްސަލައެއް ނެތް ނަމަވެސް އެހެން މީހަކު ދުއްވާ އުޅަނދަކަށް އަރާފާނެތީ ބިރުގަނެ އެވެ.
• ކާރެއްގައި ދާން ޖެހުނަސް ދާނީ ވަރަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ އެކު (މިސާލަކަށް ފިރިމީހާ، އަނބިމީހާ ނުވަތަ ބެސްޓް ފްރެންޑް) އެވެ.
• ކޮންމެ މީހަކު ދުއްވިޔަސް އަހަރެން ބިރުގަނޭ ފަސިންޖަރެއްގެ ގޮތުގައި ދަތުރުކުރަން.
• ބަހެއް ނުވަތަ ރޭލެއް ފަދަ އާންމު ދަތުރުފަތުރުގެ ވަސީލަތްތަކުގައި ވެސް ދަތުރުކުރެވޭނެ އެވެ .، އެކަމަކު އެއީ އަބަދުވެސް ތިބާ ދާ މަގު ކަމުގައި ވާނަމައެވެ. މަގު ބަދަލުވެއްޖެނަމަ ބިރުގަންނަނީއެވެ.
• ހަމައެކަނި އުޅަނދަކަށް ބަލާލުމުން ނުވަތަ އުޅަނދަކަށް އެރުމަށް ވިސްނާލުމުން ވެސް ބިރުވެރިކަމުގެ ވަރުގަދަ އިހުސާސެއް އުފެދިދާނެ އެވެ .

އެމަކްސޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހުން ހަގީގަތުގައި ދުއްވާކަށް ނުވަތަ އުޅަނދެއްގައި ތިބުމަށް ބިރެއް ނުގަނެއެވެ. އެމީހުން މާ ބިރުގަންނަނީ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި އަނިޔާވެ ނުވަތަ މަރުވެދާނެތީއެވެ . އެމީހުން ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކާއި ބޯޓު އެކްސިޑެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ތަފާސްހިސާބުތަކާ މެދު ވިސްނައި ދިރާސާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުން އެމީހުންގެ ބިރުވެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެމަކްސޯފޯބިއާ ނުވަތަ ވަކި އެހެން ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• މިހާރުވެސް އެހެން ފޯބިއާއެއް ޖެހިފައިވާނަމަ .
• ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަނަމަ .
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ ( މޭމަތީގައި މެދުނުކެނޑި ތެޅެމުންދާ އަދި ސަބަބެއް ނެތި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާލަތެއް) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ހުރިނަމަ .

އެމަކްސޯފޯބިއާ އާއި ގުޅުންހުރި އެހެން ފޯބިއާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެމެކްސޯފޯބިއާ އާއި ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަ އިތުރު ދެ ވައްތަރެއްގެ ފޯބިއާ ވެސް ވެއެވެ.

• އަގޯރާފޯބިއާ : މިއީ ގެއިން ނުކުމެގެން ދިއުމުން، ނުވަތަ ތަނެއްގައި ނުވަތަ ހާލަތެއްގައި ތާށިވެ ފިލައިގެން ނުދެވޭނެ ބިރެކެވެ.
• ކްލޯސްޓްރޯފޯބިއާ : މިއީ ބަންދުކޮށްފައިވާ، ބަންދުކޮށްފައިވާ، ކުދިކުދި ޖާގަތަކެއް (އެބަހީ، ލިފްޓް، ކުދި ކޮޓަރި) އަށް ބިރުގަތުމެވެ. އުޅަނދަކީ ވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުޑަ ޖާގައަކަށް ވާތީ، މި ބިރަކީ އެމަކްސޯފޯބިއާ އާއި ވެސް ގުޅުން ހުރި ބިރެކެވެ.

އެމަކްސޯފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• މާޒީގައި ދިމާވި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް: ކާރު ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް، ނުވަތަ އެފަދަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި އަތް ނުވަތަ ފައި ފަޅައިގެން ދިޔަ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ ރޭލެއްގައި ނުވަތަ ބަހެއްގައި ގިނައިރު ތާށިވެފައި އޮތުމުން ނުކުމެވޭ ގޮތެއް ނުވިއެވެ. ފަހަރެއްގައި ލޯބިވާ މީހަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ސީރިއަސް އަނިޔާތަކެއް ލިބި ނުވަތަ ސީރިއަސް ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި މަރުވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އަމިއްލަ ލޮލުން ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހެކިވިއެވެ. މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނީ މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ) އާއި ވެސް ގުޅިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު: މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ ގާތް ތިމާގެ މީހަކަށް ފޯބިއާ ނުވަތަ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ބިރުގަނެ ހާސްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ޖީން މުއުޓޭޝަން އެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• މޮޑެލިންގ:ހަމައެކަނި އެމެކްސޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ބަލާލުމުން، ނުވަތަ ކާރުތަކާ މެދު ބިރުގަންނަ ވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވުމުން، ތިބާއަށް ވެސް އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑައިރުއްސުރެ މިކަންކަން ފެނި ނުވަތަ އަޑުއަހާނަމަ ޙަޤީޤަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެމަކްސޯފޯބިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ އުޅަނދެއް – ކާރު، ވެން، ބަސް، ރޭލު، ދޯނި، މަތިންދާބޯޓު – މި އެމަކްސޯފޯބިއާ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްކޮށް، އެއީ ބިރުވެރިކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން އިތުރުވާ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

• އުޅަނދެއް ދުއްވުމެވެ .
• އުޅަނދެއްގައި ފަސިންޖަރެއްގެ ގޮތުގައި ދަތުރުކުރުން .
• ވެހިކަލެއްގެ ތެރޭގައި އުޅޭނެ ކަމުގެ ހިޔާލު ކުރުމަކުން ބައެއް މީހުން ބިރުގަނެއެވެ.
• ވެހިކަލެއް ފެނުމުން , ހަގީގީ ދިރިއުޅުމުގައި ވިޔަސް، ޓީވީން ވިޔަސް، ނުވަތަ ފިލްމެއްގައި ވިޔަސް، ބައެއް ފަހަރު މި ބިރުވެރިކަން ހަނދާންކޮށްދެއެވެ.

އެމަކްސޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި އަލާމާތްތަކަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ލުއި އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ، އަދި އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރަށް ގަދަ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފެންނަން ހުރި މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ؛

• ހަށިގަނޑު ފިނިވާހެން ހީވުމެވެ .
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވުން .
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) .
• ހިތުގެ ތެޅުން .
• ބޯއެނބުރުން .
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) , ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް.
• ގުނަވަންތަކުގައި ނުވަތަ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ތެޅުން .
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން (ޑިސްޕެޕްސިއާ) .

އުޅަނދަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ދުއްވަން ތައްޔާރުވާއިރު މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ.

އެމަކްސޯފޯބިއާ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާރުތަކަށް ބިރުގަތުމުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ، ޑޮކްޓަރަކު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް (މިސާލަކަށް ނަފްސާނީ މާހިރަކަށް) ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަންގެ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް (ޑީއެސްއެމް) ގައި ފޯބިއާއެއްގެ ގޮތުގައި ވަކިން ލިސްޓްކޮށްފައި ނުވި ނަމަވެސް، ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް އެއީ ވަކި ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރެއްގެ ގޮތުގައި ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް ދިރާސާކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމުންނެވެ.

އާންމުކޮށް ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ވަކި ފޯބިއާއެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ އުޅަނދެއްގެ ކައިރީގައި ނުވަތަ އެތެރޭގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ .
• މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، މަސައްކަތަށް ނުކުމެ، އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވެ، ދިރިއުޅުމުގައި އެކިއެކި ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ނުކުޅެދިގެން , އަދި އެކަމުން ދުރުހެލިވެވަޑައިގަންނަވައެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން އުފާވެރި އަދި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އަސްލު ނުރައްކަލެވެމުޅިން ވެސް އެކަށީގެންނުވާ އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތު މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަހު ދެމިއޮވެއެވެ .

އެމަކްސޯފޯބިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ އެމަކްސޯފޯބިއާގެ މި ހާލަތަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރި ކަމެވެ!

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ

މި ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް ގިނަ ބަޔަކަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި އެއް ފަރުވާއަކީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އެވެ . މިކަން ކުރަނީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާއެކު , އާންމުކޮށް ނަފްސާނީ މާހިރަކާއެކުގައެވެ. ހަގީގަތުގައި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ނުވަ މީހުންނަށް މި ބާވަތުގެ ސައިކޮތެރަޕީ ދިނުމުން އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެ އެވެ .

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގައި ހިމެނެނީ މަޑުމަޑުން ބިރުގަންނަ އެއްޗަކަށް (މި ހާލަތުގައި ކާރުތަކަށް) ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ .

މިކަން ދިމާވަނީ މިގޮތަށެވެ.

• ފުރަތަމަ ދަސްކޮށްދެވޭނީ ނޭވާލުމުގެ ތަފާތު އުކުޅުތަކާއި ހަމަޖެހުމުގެ އުކުޅުތައް ބިރުގަތުމުގެ ކުރިންނާއި ބިރުވެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ އުކުޅުތަކެވެ .
• ދެން ދައްކާނީ އުޅަނދުތަކާ ގުޅުންހުރި ތަސްވީރުތަކާއި ވީޑިއޯ ފަދަ ތަކެތި .
• މަޑުމަޑުން ޕާކްކޮށްފައިވާ އުޅަނދެއްގައި ޑްރައިވަރުގެ ގޮނޑި ނުވަތަ ކައިރީގައި ހުންނަ ފަސިންޖަރުގެ ގޮނޑިގައި އިށީނދެ ބަލަން ދޫކޮށްލައެވެ . ފުރަތަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކަށް، ދެން ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު އިތުރަށް.
• ދެން، ތިބާއަށް އެންގޭނީ ދުއްވަން ނުވަތަ ފަސިންޖަރެއްގެ ގޮތުގައި ދުއްވަން ވަރަށް ކުރު ދުރުމިނަކަށް ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި، ހުސް ޕާކިން ޒޯނެއް ފަދައިން . މިއީ މަޑުމަޑުން ބިރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ އިތުރުން އެހެނިހެން ގޮތްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ވާޗުއަލް ރިއަލިޓީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ: މިއީ ވެސް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ހާއްސަ ކޮމްޕިއުޓަރ ޓެކްނޮލޮޖީއެއް (ވާޗުއަލް ރިއަލިޓީ ޓެކްނޮލޮޖީ) ބޭނުންކޮށްގެން ހަގީގަތުގައި އުޅަނދެއްގައި ތިބި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އުޅަނދުފަހަރަށް ބިރުގަތުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުދި ދިރާސާތަކުން ވެސް ހޯދިފައިވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): ގިނަ ޑޮކްޓަރުން އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީއާއެކު މި ބާވަތުގެ ތެރަޕީ ބޭނުންކުރެއެވެ. ސީބީޓީ އިން ދަސްކޮށްދެނީ ބިރުވެރިކަން އުފެދޭ ހާލަތްތަކަށް ބަލާ ގޮތާއި، ވިސްނާ ގޮތާއި، ރައްދުދޭ ގޮތް ހެޔޮގޮތުގައި ބަދަލުކުރުމަށެވެ .
• ބޭސްތައް: ފޯބިއާ އަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ލިބެނީ މަދުންނެވެ. ނަމަވެސް ކައިރި މުސްތަގުބަލެއްގައި އުޅަނދެއްގައި (އެބަހީ، ކާރެއް، މަތިންދާބޯޓެއްގައި) މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާނެ ކަމުގެ ބޮޑު ބިރެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް ހުރިނަމަ، ވަކި ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތައް ލިޔެފާނެއެވެ.

އެމަކްސޯފޯބިއާ ޖެހުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި އެމަކްސޯފޯބިއާ ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ .

• މަސައްކަތަށް ދިއުމާއި، ފިހާރައަށް ގޮސް ގްރޮސެރީ ގަންނަން ނުވަތަ އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• އާއިލާއަށް ޒިޔާރަތްކުރުމާއި، ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭންގް އައުޓް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ޗުއްޓީއަށް ދިއުމަކީ ތަސައްވަރު ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ .

ބައެއް މީހުންނަށް ޕެނިކް އެޓޭކް ވެސް ޖެހެ އެވެ . މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކެއް ފަދަ މޭގައި ރިއްސުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ބިރު މެދުނުކެނޑި ހުރުމަކީ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހިއްޖެނަމަ .
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ފަދަ ދާއިމީ ހާސްކަމެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދިއްޖެނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެން އެހާ ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ޓްރައި ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާ ބޭނުންވާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެމަކްސޯފޯބިއާ ފަދަ ފޯބިއާސް އަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ . އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި "ހަމައެކަނި ބިރެއް" ކަމަށް ބުނެ ބްރަޝް ނުކުރައްވާށެވެ.

މި ބިރަކީ މަސައްކަތަށް ދިއުމާއި، ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ އެންމެ މުހިންމު ގިނަ ކަންތައްތަކާއި އުފާވެރިކަމުގެ ފުރުސަތުތައް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. އުޅަނދެއްގައި ނުވަތަ ދުއްވޭ ގޮތް ނުވުމަކީ ތިމާގެ މިނިވަންކަމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ .

އެހެންކަމުން، މި ބިރުވެރިކަން ހުރިކަމަށް ހީވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ޖެހިލުން ނުވާށެވެ . އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ކޮލިފައިޑް މެންޓަލް ހެލްތު ކައުންސެލަރަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމާއި ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ މީހުންނަށް އެމަކްސޯފޯބިއާ އަށް ކުރާ ބިރުން މުޅިން އަރައިގަނެވޭނެ! ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.

` އެމަކްސޯފޯބިއާ، އެމަކްސޯފޯބިއާ، ކާރުތަކަށް ބިރުގަތުން، ދުއްވުމަށް ބިރުގަތުން، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ، ސީބީޓީ