ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ގޮތުގައި މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ މެދު ވިސްނަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ކިހިނެއްތޯ، މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު ކިހިނެއްތޯ، ނިދުމުގެ ކުރިން ކިހިނެއްތޯ، މިހެންގޮސް. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ގިނައިން އަޑުއިވޭ އެއްކަމަކީ 'އޭ1ސީ' މި ލަފުޒެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އޭ1ސީ އަކީ މުޅި ވާހަކަ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އޭ1ސީއަށްވުރެ ހަކުރުބަލީގެ ފުން ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދާނެ އާ އަދި އެއަށްވުރެ މާ ބޭނުންތެރި ގޮތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޓައިމް އިން ރޭންޖް' ނުވަތަ 'ޓީއައިއާރު' އެވެ.
ޓައިމް އިން ރޭންޖް (ޓީއައިއާރު) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓައިމް އިން ރޭންޖް (TIR) އަކީ ދުވާލުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު "ޓާގެޓް ރޭންޖް" ގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ވަގުތެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް މިންކުރަނީ ޕަސެންޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
މިހާރު މި "ޓާގެޓް ރޭންޖް" އަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ޓައިޕް 1 ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ނަމަވެސް ހުރިހާ އެންމެންނަށް ނޫން ނަމަވެސް މި ޓާގެޓް ރޭންޖަކީ ލޭގައި ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރަކީ 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ.
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ޓީއައިއާރު %70 އަށްވުރެ މަތީގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ . މީގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން 17 ގަޑިއިރު ތިބާގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އެ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ.
މި ޓީއައިއާރު އަޅުގަނޑުމެން މިންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓީއައިއާރު ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ (ސީޖީއެމް) ކިޔާ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އަޅާ ކުޑަ އާލާތެކެވެ. އެއީ ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު ހަމުގެ ދަށުގައިވާ އިންޓަސްޓިޝަނަލް ފްލޫޑްގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު މިންކޮށް ރެކޯޑް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއަށްފަހު އެ ޑޭޓާ އެޕް ނުވަތަ ސޮފްޓްވެއާއަކަށް ޑައުންލޯޑްކޮށް ތިމާގެ ޓީއައިއާރު އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ބަލާލެވޭނެ އެވެ.
ހަގީގަތުގައި އިނގިލިން ލޭ ނެގުމުގެ އާންމު ގޮތަކީ ވެސް ޓީއައިއާރުގެ ކޮންމެވެސް ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ހަކުރު ޗެކް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ސީޖީއެމް އަކުން ލިބޭ ޑޭޓާގެ މިންވަރު އެއަށްވުރެ މާ ގިނަ އެވެ. އެހެންކަމުން ލިބޭ ޓީއައިއާރު އަގަކީ ވެސް ވަރަށް ޞައްޙަ އަގެވެ.
މި ސީޖީއެމް ޓެކްނޮލޮޖީއާއެކު ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނާއި އެމީހުންގެ ޑޮކްޓަރުން މިހާރު މި ޓީއައިއާރު ވެލިއުއަށް ބަލަނީ އެމީހުންގެ ހަކުރުބަލީގެ މެނޭޖްމަންޓް ކިހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ވަޒަންކުރުމަށެވެ. މި ޑޭޓާއާއެކު ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް އާ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅައި، ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނެވޭނެއެވެ.
ޓައިމް އިން ރޭންޖް ރިޕޯޓެއް ބަލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސީޖީއެމް ބޭނުންކުރާނަމަ ޓީއައިއާރު ރިޕޯޓުގައި އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކުލަކުލައިގެ ވަށައިގެންވާ ބާރެކެވެ. މިއީ ވިސްނަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ފެހި ކުލައިން ދައްކުވައިދެނީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އިން-ރޭންޖްގައި ހުރި ދުވަސްވަރެވެ. އެހެން ކުލަތަކުން (ރީނދޫ، އޮރެންޖް، ރަތް) ދައްކުވައިދެނީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ރޭންޖުން ބޭރުގައި ހުރި ވަގުތު (ދަށް ނުވަތަ މަތިވުމެވެ).
އާދައިގެ ސީޖީއެމް ރިޕޯޓެއްގައި މައުލޫމާތު ދައްކާ ގޮތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ހަކުރުގެ މިންވަރު (އެމްޖީ/ޑީއެލް) | މާނަ (ސްޓޭޓަސް) . |
|---|---|
| 54 އަށް ވުރެ މަދު (< 54) | ވަރަށް ދަށް / ބިލޯ-ރޭންޖް |
| 54 އިން 69 އަށް | ލޯ / ބިލޯ-ރޭންޖް |
| 70 އިން 180 އަށް | އިން-ރޭންޖް - އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ފެހިކުލައިންނެވެ. |
| 181 އިން 250 އަށް | މަތީ / މަތީ ރޭންޖް |
| 250 އަށްވުރެ ގިނަ (> 250) | ވަރަށް މަތީ / މަތީ ރޭންޖެކެވެ |
ތިބާގެ ސީޖީއެމް ރިޕޯޓުގައި މި މައުލޫމާތު ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެނިދާނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކުރުމަށް އެދުމެވެ.
އަހަރެންގެ ޓައިމް އިން ރޭންޖް ކިހާ ދުވަހެއް ވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: ތިބާގެ ގްލޫކޯޒް ޓާގެޓް ރޭންޖާއި ޓީއައިއާރު ޓާގެޓަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ އެމީހުން އެހެން މީހުންގެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ތަފާތުވެދާނެ އެވެ.
ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމާނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ލަނޑުދަނޑިތަކެވެ. އަދި މި ލަނޑުދަނޑިތައް މުޅި އުމުރުގައި އެއްގޮތަކަށް ނުހުރެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމުގައި މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ:
- ހަކުރުބަލި ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ އުމުރާއި އުމުރު ދުވަސް.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ކިޑްނީ ޑިސްފެންޝަން، ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް)
- ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ޖެހިފައިވޭތޯ؟
- ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް އިހުސާސް ނުކުރެވޭ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ނާހޭނެސް (ހައިޕޯ) ޖެހިފައިވޭތޯ؟
- ބަލިވެ އިނީތޯ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމުގެ އުންމީދުގައިތޯ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އާންމުކޮށް ގަބޫލުކުރާ ބައެއް ޓީއައިއާރު ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަނެއްކާވެސް މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު ލަފާތަކެކެވެ. ތިބާގެ އަމާޒު މިއަށްވުރެ ތަފާތު ވެދާނެއެވެ.
| ޓައިޕް 1 ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އާންމު ލަނޑުދަނޑިތައް | |
|---|---|
| ޙާލަތު | ޓާގެޓް (ދުވާލު ވަގުތު ހޭދަވާ އިންސައްތަ) |
| ކަނޑައެޅިފައިވާ ރޭންޖް (70-180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) ގެ ތެރޭގައި | މަދުވެގެން %70 |
| ލޯ ލެވެލް (54-69 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) | %4 އަށްވުރެ މަދު |
| ވަރަށް ދަށް މިންވަރެއް (< 54 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) | %1 އަށްވުރެ މަދު |
| މަތީ ފެންވަރު (181-250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) | %25 އަށްވުރެ މަދު |
| ވަރަށް މަތީ މިންވަރެއް (> 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) | %5 އަށްވުރެ މަދު |
| ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ | |
|---|---|
| ކަނޑައެޅިފައިވާ ރޭންޖް (70-180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) ގެ ތެރޭގައި | މަދުވެގެން %50 |
| ލޯ ލެވެލް (< 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) | %1 އަށްވުރެ މަދު |
| ވަރަށް މަތީ މިންވަރެއް (> 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) | %10 އަށްވުރެ މަދު |
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އަމާޒުތައް | |
|---|---|
| އާންމު ރޭންޖް (63-140 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) ގެ ތެރޭގައި | މަދުވެގެން %70 |
| ލޯ ލެވެލް (< 63 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) | %4 އަށްވުރެ މަދު |
| މަތީ މިންވަރު (> 140 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) | %25 އަށްވުރެ މަދު |
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މާބަނޑު ހަކުރުބައްޔާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ތަފާތުވެދާނެތީ، ތިމާއަށް އެންމެ އެހީތެރިވެދޭ އަދި އެންމެ ހަގީގީ ލަނޑުދަނޑިތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ.
އޭ1ސީ އާއި ޓީއައިއާރް އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިދެމީހުންގެ ތަފާތު ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ޓީއައިއާރު (ޓައިމް އިން ރޭންޖް) އަކީ ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ ދުވަސްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދޭ މިންގަނޑެކެވެ.
- އޭ1ސީ އަކީ ވޭތުވެދިޔަ 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ އެވްރެޖް ހަކުރުގެ މިންވަރު ދައްކާ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ .
އޭ1ސީ އަކީ ފޮތެއްގެ ބާބެއްގެ ޚުލާސާއެއް ކިޔުމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކުޑަކުޑަ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ޓީއައިއާރު އަކީ މުޅި ބާބު، ކޮންމެ ބަހެއް، ކޮންމެ ޖުމްލައެއް ކިޔުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ތަފްސީލެއް ސާފުކޮށް ލިބެއެވެ. އޭ1ސީ އިން ހަކުރު ކިހާ މަތި ނުވަތަ ދަށް ކަމުގެ އެއްވެސް މައުލޫމާތެއް ނުލިބެ އެވެ.
އޭ1ސީ އަކީ އޮޅުވާލާ އެއްޗަކަށް ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ދެމީހުންނާ ދޭތެރޭ ވިސްނާލަބަލަ.
1. ފުރަތަމަ މީހާ: އޭނާގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މުޅި ދުވަހު އުފުލި އުފުލިގެންދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ދަށް (ހައިޕޯ)، ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް މަތީ.
2. ދެވަނަ މީހާ: އޭނާގެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މުޅި ދުވަހު އެއްވަރަކަށް ސްޓޭބަލްވެ، ގާތްގަނޑަކަށް 154 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އެވެ.
މި ދެމީހުންގެ ވެސް އޭ1ސީ %7 އަށް އަރާފާނެއެވެ. އެހެނީ އޭ1ސީ އަކީ ހަމަ އެވްރެޖް އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ޓީއައިއާރު ވެލިއުތައް މުޅިން ތަފާތެވެ. ފުރަތަމަ މީހާގެ ޓީއައިއާރު މާ ދަށްވެއެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކުރުބަލީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމެވެ.
އަދި، ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންގެ އޭ1ސީ ވެލިއުތައް ޞައްޙަ ނޫން ވެދާނެއެވެ.
- ލޭމަދުވުން
- ހީމޯގްލޯބިން ވައްތަރުތަކެވެ
- ދަގަނޑު މަދުވުން
- ބަލިވެ އިނުމެވެ
- ފުރަމޭގެ ބަލި
މިވަގުތު ޓީއައިއާރު މުޅިން އޭ1ސީ ޓެސްޓުގެ ބަދަލުގައި ނުގެންގުޅޭނެ އެވެ. ދިގު ޒަމާންތަކެއް ވަންދެން ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭ1ސީގެ މިންވަރު ހުރުމުން ހަކުރުބަލީގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ލަފާކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރުން އޭ1ސީ އާއި ޓީއައިއާރު އެއްކޮށް ބޭނުންކޮށްގެން ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގެ ފުރިހަމަ އަދި ޞައްޙަ މަންޒަރެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
ޓައިމް އިން ރޭންޖް (ޓީއައިއާރު) މުހިންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ޓީއައިއާރު އިން ހަކުރުބައްޔާއި އެކު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ވަރަށް ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކާނާއާއި، އަހަރެމެން ކުރާ ކަސްރަތާއި، އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، އަހަރެމެންގެ ސްޓްރެސް ލެވެލް ފަދަ ކަންކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ޓީއައިއާރު ޑޭޓާއަށް ބަލާއިރު، މިއިން ކޮންމެ އެއްޗަކުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ގޮތް ވިސްނޭނެ އެވެ.
މިސާލަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ހުމުގެ އަސަރު ކުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. އެ ހަފްތާގައި ޓީއައިއާރު ރިޕޯޓަށް ބަލާއިރު، ޓީއައިއާރުގެ އަގު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ދެން ދެން ބަލިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތާއި ހަކުރުބަލި ކުރިން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތެވެ.
ޓީއައިއާރު އަދި ހަކުރުބަލީގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓީއައިއާރު ވެލިއު ދަށްވުމާއި ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.
ގްލައިސެމިކް ވެރިއޭބިލިޓީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް އާއި އިންފްލެމޭޝަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް މި ބޮޑު ބަދަލު އައުމުން އޭގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ:
- ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވުން.
- ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން.
- ނަފްސާނީ އަދި ފިކުރީ ގޮތުން މަސައްކަތް ކުރުމަށް ދަތިވުން (ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން) .
- ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވުމެވެ.
މީގެ އިތުރުން އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓީއައިއާރު ދަށްވުމާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ރެޓިނޯޕެތީގެ ސީރިއަސް ކޭސްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓީއައިއާރު ދަށްވުމާއި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ އޮޓޮނޮމިކް ނިއުރޯޕެތީއާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމަކުން ވެސް ދައްކުވައިދެނީ ތިމާގެ ޓީއައިއާރު ވެލިއު އެންމެ މަތީ ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން.
އަހަރެންގެ ޓައިމް އިން ރޭންޖް ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓީއައިއާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮތް މައިގަނޑު ގޮތަކީ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކުރަމުންދަނީ ސީދާ ކޮން ކަންތައްތަކެއްކަން ދެނެގަތުމެވެ. މިކަމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައިވެސް ނިމުމެއް ނެތް ސައިންޓިފިކް ތަޖުރިބާއެއް ކަމުގައި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ . އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ، އެއް ކަމަކަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރޭންޖުން ބޭރަށް ދާކަން ފާހަގަ ކުރެވޭ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެހެންކަމުން، އެވަގުތު ތިމާގެ އާދަތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
މިސާލަކަށް މިފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވެދާނެއެވެ:
- ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް (އިންސިއުލިން ފަދަ) ބޯންވީ ވަގުތެވެ.
- ބޭހުގެ ޑޯޒް.
- ކާ ކާނާއާއި އޭގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް (ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފެޓްސް، ޕްރޮޓީންސް) ގެ ބެލެންސް.
- ހެނދުނު ބޯން ޖެހޭ އެހެން ބޭސްތަކެވެ.
- ކޮފީ ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްޗެއް ހެނދުނު ބުއިމެވެ.
މިއީ އެންމެ މިސާލެކެވެ. ހަކުރުބައްޔަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ. ޓީއައިއާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ހަކުރުބަލީގެ ޚާއްޞަ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓައިމް އިން ރޭންޖް (ޓީއައިއާރު) އަކީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް މިންކުރުމަށް އާ އަދި ވަރަށް ބޭނުންތެރި މެޓްރިކެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މި ހުރިހާ ޓީއައިއާރު މައުލޫމާތާއި ޑޭޓާއެއް ވިސްނުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އެ ހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދީ، މި ޓީއައިއާރު ވެލިއު ތިމާގެ ފައިދާއަށް ބޭނުންކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. އެކުގައި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޓީއައިއާރު ބަދަލުވާ ގޮތް ޓްރެކްކޮށް، އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ޓައިމް އިން ރޭންޖް' (TIR) އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޓާގެޓް ރޭންޖްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ވަގުތުގެ އިންސައްތަ އެވެ.
- މިއީ އޭ1ސީ ޓެސްޓަށްވުރެ މުޅި ދުވަހު ހަކުރުގެ މިންވަރު ބަދަލުވާ ގޮތުގެ މާ ސާފު އަދި ތަފްސީލީ މަންޒަރެކެވެ.
- ތިބާގެ އަމިއްލަ ޓީއައިއާރު ޓާގެޓް ކަނޑައަޅަނީ ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު އެކުގައެވެ. އެއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.
- ޓީއައިއާރު ޑޭޓާ ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާއާ މެދު ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅު ނިންމުންތަކެއް ނިންމޭނެ އެވެ.
- ޓީއައިއާރު ސްކޯ ރަނގަޅުކޮށްގެން ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
- މިއީ ދަތުރެކެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ހަމަ އެވަގުތު ރަނގަޅެއް ނުވާނެއެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ، ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ