ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ގަވާއިދުން ލޭގެ ހަކުރު ބެލުމަށެވެ. އަދި، އަހަރަކު ދެތިން ފަހަރު، އެމީހުން ވެސް ބުނަނީ 'އޭ1ސީ' ކިޔާ ޓެސްޓެއް ހަދަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އޭ1ސީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ދަށްކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާނީ ސާދާ ތެދުވެރިކަމާއެކު.
އޭ1ސީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ގޭގައި ޗެކް ކުރާ ލޭގެ ހަކުރު އަކީ ސްނެޕްޝޮޓެކެވެ. އެއީ ފޮޓޯއެއް ނަގާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އޭ1ސީ އެހެނެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފާއިތުވި ދެ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ހުރި ގޮތް ދައްކުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ލޭގައި ހުންނަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ``ހީމޯގްލޯބިން`` ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއް ހުރެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވުމުން މި ހަކުރުގެ ޒައްރާތައް ``ހީމޯގްލޯބިން`` ގައި ތާށިވެއެވެ.`` ލޭގައި ހަކުރު މަތިވިވަރަކަށް ތަތްވެއެވެ. އޭ1ސީ ޓެސްޓުން މި ހަކުރު ގުޅިފައިވާ ``ހީމޯގްލޮބިން`` ގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ މިންވަރުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
އާންމުކޮށް އަމާޒަކީ ތިބާގެ އޭ1ސީ %7 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ ވަކި އަމާޒަކީ ކޮބައިކަން ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނެއެވެ. މި މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ބެހެއްޓުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އޭ1ސީ ލެވެލް ދަށްކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ނަގަން މުހިންމެވެ. މީގެ އިތުރުން، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ވައްދައިދެވޭނެ ބައެއް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޕޯޝަން ސައިޒްތަކާ މެދު ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ތިބާގެ ބަދިގެއަށް ކުދިކުދި މަދު އާލާތްތަކެއް އަޅާށެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި މިސަރ ތަށި ސެޓަކާއި ބަދިގެ ސްކޭލެއް ހިމެނެއެވެ. މިއީ ކާ ކާނާގެ ސީދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޕޯޝަން ސައިޒްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އޭ1ސީ ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ.
ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މި ޓޫލްގެ އެހީގައި "އެއް ސާވިންގް" އަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ރައިސް، ރޮށި، އަދި ނޫޑްލްސް ފަދަ ސްޓާޗީ ކާނާތަކަށް ވިސްނޭނެ ކަމަށެވެ. ސާވިންގް އަކީ ކިހާ ކުޑަ އެއްޗެއް ކަމާމެދު ހައިރާން ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ޢަމަލާއެކު މާގިނައިން ކެއުން ހުއްޓާލާނީ އެކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ.
ކާބްސް އާއި މެދު ސްމާޓްކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަށް ވުރެ އަވަހަށް މަތިކޮށްދޭ ކަމީ ތެދެކެވެ. ގަވާއިދުން ގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާނަމަ އޭ1ސީ މަޑުމަޑުން އިތުރުވާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ހުރިހާ ސްޓާޗަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އިޚްތިޔާރު ކުރަން އެބަޖެހޭ.ރަނގަޅު ސްޓާޗްތަކުގައި ފައިބަރާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ކާނާތަކަށް ވުރެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކެކެވެ.
| ރަނގަޅު ސްޓާޗް (ޚިޔާރުކުރުން) | ސްޓާޗް މަދުކުރަންޖެހޭ (ވީހާވެސް ގިނައިން ދުރުހެލިވުން) |
|---|---|
| ރައިސް ބްރާން، އޯޓްސް، މިލެޓް، ބާލީ އެވެ | ހުދު ރައިސް، ހުދު ރޮށި، ޕާސްތާ |
| ތަރުކާރީ (ކެރެޓް، ބިސް، ޕަމްޕަން) | ބިސްކޯދާއި ކޭކާއި އެހެނިހެން ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކެވެ |
| ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ގްރީން ބީންސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ | ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފޮނި ބުއިންތަކެވެ |
ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތެވެ
މިއީ ނިއުޓްރިޝަންގެ މާހިރުން ލަފާދޭ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެކެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން ތިމާގެ ތަށި ހަތަރު ބަޔަކަށް ބަހާލާށެވެ:
- ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި (1/2): ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީން ފުރާލާށެވެ. (މިސާލަކަށް: ރިހާކުރު، ކެބެޖް، ބިސް، ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ، ޓޮމާޓޯ)
- ޕްލޭޓްގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި: ސަރުބީ މަދު ޕްރޮޓީނެއް (އެބަހީ މަސް، ހަން ނެތް ކުކުޅު، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޓޯފޫ) ފުރާލާށެވެ.
- އަނެއްބައި ފަހަރު (1/4): ފައިބަރު ގިނަ ދަނޑުވެރިކަމެއް (އެބަހީ، ބްރާން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް) ފުރާލާށެވެ.
މިގޮތަށް ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމަށް ހޭނިއްޖެ ނަމަ ގުދުރަތީ ގޮތުން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ބަރުދަނާއި ކަސްރަތު
ބަރުދަން ލުއިކުރުން - މާބޮޑު ލަނޑެއް ނުޖެހޭނެ!
ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ކޮންމެ މީހެއްގެ ބަރުދަން އިތުރުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އޭ1ސީ ދަށްކުރުމަށްޓަކައި ހީކުރާވަރަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ނުޖެހިދާނެ އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މިހާރުގެ ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ލުއިކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ . އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އިތުރު ބަރުދަން ލުއިވުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން މާ ފައިދާހުރި ވެގެންދެއެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ އޭ1ސީ ދަށްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ ބަރުދަން ލުއިވާ މީހުންގެ އޭ1ސީ %0.5 ދަށްވުމުގެ ފުރުސަތު ތިންގުނަ އިތުރުވެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތަށް އަލުން ވިސްނާށެވެ
ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އިތުރުން އޭ1ސީ ދަށް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ޓްރެޑްމިލްގައި ދުވުމެއް ނޫން ވަރަށް ފައިދާހުރި އެހެން ކަސްރަތެއް ވެސް އެބައޮތް، އަދި އެއީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އެވެ.
ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ގަވާއިދުން އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ އަކީ އޭ1ސީ ލެވެލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ހަކަތައަށް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މިއީ ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ އޭ1ސީ ލެވެލް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވާތަން ފެންނާނެ އެވެ.
މެޑިކަލް ލަފާއާއި އިތުރު މައުލޫމާތު
ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ގޮތުގެ މަތިންނެވެ.
ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން އިތުބާރު ހުރި ގޮތެއްގައި އޭ1ސީ ދަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު މެޓްފޯމިން، މިގްލިޓޯލް، ނުވަތަ އިންސިއުލިން ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފައިވާނަމަ، ރަނގަޅު ޑޯޒްތަކާއި ރަނގަޅު ވަގުތުތަކުގައި ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ގަވާއިދުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ގޮސް އޭ1ސީ މަތިވެދާނެ އެވެ.
ތިބާގެ އަމާޒަކީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން.
ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ
އޭ1ސީ ދަށްކުރާ ކަމަށް ބުނާ ގިނަ ސަޕްލިމެންޓްތައް މާކެޓުގައި އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ އެކަށީގެންވާ ސައިންޓިފިކް ރިސާޗް ހެކިތަކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަސަރެއް ކުރާކަން ވަނީ ދައްކާފައެވެ. މިސާލަކަށް ބާބަރިން، ކޯއެންޒައިމް ކިއު10، އަދި ސިނަމާލެ އިން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އޭ1ސީ ދަށްކޮށްދޭ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމާއި އޭނާގެ ރުހުން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އެންމެ ފަހުން މިހުރިހާ ކަމަކަށް ކެތްތެރިވާށެވެ. ތިބާގެ އޭ1ސީ އަކީ އެވްރެޖްކޮށް އެތައް މަހެއްގެ ތެރޭގައި ލިބޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ދަށަށް ދާން ވަގުތު ނަގާނެ އެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް 100 ޕަސެންޓް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިދާނެ، އަދި އެއީ އޯކޭ ކަމެއް. މުހިއްމު ކަމަކީ ރަނގަޅު ދިމާލަކަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމާއި ދޫނުދިނުމެވެ. އިތުބާރު ކުރައްވާ، ތިޔަބޭފުޅުންގެ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ އޭ1ސީ ކަނޑައެޅިގެން ދަށަށްދާނެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭ1ސީ އަކީ ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާތެރި އުދަނގޫތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ތިމާގެ ޕޯޝަން ސައިޒްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީ، ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ޕްރޮޓީން، އަދި ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ފައިބަރު ގިނަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ފުރާލާށެވެ.
- ހުދު ރޮށި އަދި ހުދު ރައިސް ފަދަ އާދައިގެ ސްޓާޗްތަކުގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ވިޓް ރައިސް، އޯޓްސް، އަދި ބަކްވީޓް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ސްޓާޗްތައް ހޮވާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހިނގުން ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތުތަކާއި، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު ވެސް މުހިންމެވެ.
- %5 ގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް އޭ1ސީ ލެވެލްއަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެކަންކަން ނުހުއްޓުވާ ނުވަތަ ބަދަލު ނުކުރުން.
- އެއްވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ