ކްރިއޭޓިން އަކީ ހަމައެކަނި ބޮޑީބިލްޑަރުންނަށް ހެއްޔެވެ؟ ނޫން، ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ވެސް ފައިދާތަކެއް އެބަހުރި! (ކްރިއޭޓިން ފޯ ބްރެއިން ހެލްތު)

ކްރިއޭޓިން މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ތިބާގެ ހިތަށް އަރަނީ ޖިމްގައި ބޮޑީބިލްޑަރުން ބޭނުންކުރާ ސަޕްލިމެންޓެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެ ވާހަކައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އެބައޮތެވެ. އެކަމަކު ކްރިއޭޓިން އަކީ ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ އިތުރުން މަސްތަކަށް ބާރު ދިނުމަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ސިއްރެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި އަދި ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކްރިއޭޓިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްރިއޭޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އުފެދޭ ކޮމްޕައުންޑެއް ކަމަށާއި، މަހާއި މަސް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ވެސް ހުންނަ ކޮމްޕައުންޑެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ފިއުލް މޮލިކިއުލް ކަމަށްވާ އޭޓީޕީ (އެޑެނޮސިން ޓްރައިފޮސްފޭޓް) އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު، ސިޑިން އަރާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި މަގުމަތިން ހިނގާއިރު، މަސްތަކަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މި ހަކަތަ އަންނަނީ އޭޓީޕީ ކިޔާ މޮލިކިއުލަކުންނެވެ. އެއީ ކާރެއް ދުއްވަން ގޭސް ބޭނުންވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ބޭނުންކުރަނީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު މިންވަރަކަށް އޭޓީޕީ އެވެ . ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ބޭނުންކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ޖުމްލަ އޭޓީޕީ ހަކަތަގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި (25%)! ސިކުނޑީގެ އެތައް މިލިއަން ސެލްތަކެއް އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތްކޮށް، ވިސްނައި، ހަނދާން ކުރާއިރު، މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ވެސް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ބޮޑު ހަކަތައެކެވެ.

ޖަރުމަނުގެ ދިރާސާވެރިއަކު މިކަން ވަރަށް ރީތިކޮށް ބަޔާންކުރައްވައެވެ:

ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ކްރިއޭޓިންގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކްރިއޭޓިން އާއި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާ އޮންނަ ގުޅުމާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އޮތް ނަމަވެސް މިހާތަނަށް ހޯދިފައިވާ ކަންކަމަކީ ވަރަށް އުއްމީދީ ކަންކަމެވެ.

• ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ހުނަރު ރަނގަޅުކުރުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކްރިއޭޓިން ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ހާއްސަކޮށް ވެޖެޓޭރިއަނުންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ސްޕީޑް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ނިދި މަދުވުމުގެ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އިމްތިޙާނަކަށް ކިޔަވާއިރު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނިދަން ޖެހެނީ. އަނެއް ދުވަހު ސިކުނޑި މާ ހަރަކާތްތެރި ނުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަތިސް ވަންދެން ނިދާ މީހުންނަށް ކްރިއޭޓިން ދިނުމުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް (ސަމާލު، ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި) އެ ނުބޯ މީހުންނަށް ވުރެ ރަނގަޅު ވެފައިވެ އެވެ.

• ސްޓްރެސް އާއި ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކްރިއޭޓިން އިން ސިކުނޑީގެ ހަކަތަ އިތުރުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.އެއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމުގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ކޮންކަޝަން/ސިކުނޑިއަށް އަނިޔާވުމުން ރަނގަޅުވުން އަވަސްކުރުން: އެތުލީޓުންގެ ބޮލަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ސިކުނޑީގައި ކްރިއޭޓިންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި ކްރިއޭޓިން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ އެހީގައި ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ފުރިހަމަކޮށް، ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްވެގެންދެއެވެ.

އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ: މި ދިރާސާ އަދިވެސް އޮތީ ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައެވެ. އެހެންކަމުން މި ނަތީޖާތަކަކީ 100% ޔަގީން ނަތީޖާތަކެއް ކަމަށް ބުނަން އަދި ނެތެވެ. މި ހޯދުންތައް ކަނޑައެޅިގެން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އިތުރު ދިގު މުއްދަތުގެ ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އެހެންވީމާ ކްރިއޭޓިން ބޭނުން ކުރަން ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ލިބިފައިވާ މައުލޫމާތަށް ބަލާއިރު، ކޮންމެ މީހަކުވެސް ކްރިއޭޓިން ނަގަން ޖެހޭ ކަމަށް މެޑިކަލް ރެކޮމެންޑޭޝަނެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އޭގެ ފައިދާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

އެކަމަކު، ކްލީވްލެންޑް ކްލިނިކްގެ ސްޕޯޓްސް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ބުނާ ގޮތުގައި، ސިއްހަތު ރަނގަޅު ބޮޑެތި މީހަކު "ސިކުނޑި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް" ބޭނުން ކުރަން ފަށަން ޖެހޭ ކަމަށް ހަމައެކަނި ލަފާ ދިނުން އަދި މާ އަވަހެވެ . އެ ދިރާސާއެއް އަދި ނެތެވެ.

ކްރިއޭޓިން ނަގާނަމަ ސީދާ ކިހިނެއް ނަގާނީ؟

ޑޯޒާއި ވައްތަރު

ގިނަ ދިރާސާތަކުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު 3-5 ގްރާމް ކެއުމަށެވެ . ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ކްރިއޭޓިން ފެށުމުން ދުވާލަކު 20 ގްރާމްގެ ބޮޑު 'ލޯޑިން ޑޯޒް' ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު މަސްގަނޑާ ހިލާފަށް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު 3-5 ގްރާމް މެދުނުކެނޑި، މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރުމެވެ.

ބާޒާރުގައި ހުރި ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ކްރިއޭޓިންގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނައިން ދިރާސާކޮށްފައިވާ ކްރިއޭޓިން މޮނޯހައިޑްރޭޓް އަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ދައްކާފައިވާ ބާވަތެކެވެ . އެހެންކަމުން އިޚްތިޔާރު އޮތްނަމަ މި ބާވަތް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ހަމައެކަނި ކާއެއްޗެހިން ފުދޭވަރަކަށް ނުލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކުރު ޖަވާބަކީ، ނޫން . ހަށިގަނޑުން އޭގެ ބައެއް އުފައްދާއިރު، މަހާއި މަހުން ވެސް ލިބެއެވެ. އެކަމަކު ވިސްނާލައްވާ، މަސް ކެއުމަށް އާދަވެފައިވާ މީހަކު ގާތްގަނޑަކަށް ކިލޯއެއްހާ މަސް ކެއި ނަމަވެސް، އެމީހުންނަށް ލިބޭނީ މަދު މިންވަރެއް، ގާތްގަނޑަކަށް 1-2 ގްރާމް ކްރިއޭޓިން އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު 3-5 ގްރާމްގެ އަމާޒަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ނަގަން ޖެހޭނެއެވެ.

ކްރިއޭޓިން ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކްރިއޭޓިން އަކީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ ގިނައިން ދިރާސާކޮށްފައިވާ އަދި އެންމެ ބޮޑަށް ގަބޫލުކުރެވޭ ރައްކާތެރި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ސަޕްލިމެންޓެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކިޑްނީއެއް ހުންނަ މީހަކަށް ލަފާދޭ ޑޯޒް (ދުވާލަކު 3-5 ގްރާމް) ކެއުމަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު، މިކަމާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ:

އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިކަންކަން ބޭނުންކުރަން ނުފަށާށެވެ.

ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ބައެއް މީހުންނަށް ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކުރިން ދެންނެވި 'ލޯޑިން ޑޯޒް' ފަދަ ގިނަ ޑޯޒްތައް ނަގާއިރު ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިއީ މަދު ޑޯޒްތަކެއް ނަގާއިރު ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ، އާންމުކޮށް ދުވާލަކު 3-5 ގްރާމް އެވެ.