ހުން އައުމުން ނުވަތަ ހުމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކަސްރަތުކުރުމާއި ބަލިވުން)

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭކަން. އެކަމަކު ތިމާއަކީ ކޮންމެ ހަވީރަކު ޖިމަށް ދާ ނުވަތަ ދުވަން ދާ މީހެއް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބަލިކަށިކަން އިޙްސާސްވެ، ނޭފަތް ފޭދި، ކަރުތެރެ ރިއްސާނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ "މިއަދު ޖިމަށް ދާންވީތަ؟" "އަހަރެން ދުވަން ގޮސްފިއްޔާ އިތުރަށް ބަލިވާނެތަ؟" މިފަދަ ސުވާލުތައް ސިކުނޑިއަށް ވަދެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަލިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ ކުރު ޖަވާބަކީ "އާނ، ބޮޑު މިންވަރަކަށް" އެވެ. ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ދިފާޢީ ނިޒާމެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ދިފާޢީ ނިޒާމު. ގަވާއިދުން، އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މި ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ސިފައިން ފަދައިން ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ބާރަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރެއެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހައިން ވަދެގެން އަންނަ ވައިރަސްތަކާއި ބެކްޓީރިއާތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް ބަލިވުމުން ރައްކާތެރިވުމެވެ.

އެހެންވީމާ ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މެރެތަން ދުވަން ނުވަތަ ޖިމްގައި ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 30 މިނެޓް ހިނގާލުމާއި، ޖޮގިންކުރުމާއި، ފަތާލުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކުން ފުދެއެވެ.

އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެއްހާ ދުވަހު ކޮންމެ ދުވަހަކު 30 މިނެޓް ހިނގާފައި ދިޔަ އަންހެނުންނަށް ހުން އައިސްފައި ނުވާ އަންހެނުންނާ އަޅާބަލާއިރު ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކުރިމަތިވެއެވެ. އަދި ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރާ އުމުރުން 65 އަހަރުގެ މީހުންގެ ޓީ-ސެލް - ދިފާއީ ނިޒާމުގެ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސެލް - ހުންނަނީ އުމުރުން 30 އަހަރުގެ މީހުންނާ އެއްވަރަށް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.

އެކަމަކު، މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން!

ބައެއް މީހުން ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާ ކަހަލައެވެ. ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ވެސް ޖިމަށް ނުގޮސްފިނަމަ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ނުދީ މާބޮޑަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ފައިދާއަށް ވުރެ ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.

އަމިއްލައަށް މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ވާގޮތަކީ ، އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވުމެވެ. ހަމައެއާއެކު ހަށިގަނޑުގައި ސްޓްރެސް އާއި ގުޅުންހުރި ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ބަލިކަށިކޮށްލާ ކަމެކެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ބަލިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމެވެ.

ހުމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. ރޯގާ ޖެހިއްޖެ ނަމަ ޖިމަށް ނުދާށެވެ. އަރާމުކުރުން. އަރާމުކުރުމަކީ އެވަގުތު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑު ހޫނުވެ، ފޮނިވެ، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރު މަދުވެގެންދެއެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުމެވެ. ކަސްރަތުކޮށް އިތުރަށް ފޮނިވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިތުރުވެ، ބަލިން ރަނގަޅުވުން ލަސްވެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ބުރައެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ހަމައެހެންމެ، ރޯގާއަކީ ފަތުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދިވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށިތާ 7 ދުވަސް ފަހުން އެހެން މީހުންނަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހުމުގެ އަސަރު މުޅިން ފިލައިގެން ގޮސް މަދުވެގެން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބޭސް ނުދީ ހުމުގެ އަސަރު ނުކުރާހާ ހިނދަކު އާންމު ތަންތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރަން ނުނިކުމެވޭނެއެވެ .

އެހެންވީމާ، އާންމު ހުން އައުމުން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުޑަކޮށް ވިސްނަން ޖެހޭ ތަނެވެ. މިކަމަށް ސާދާ އުސޫލެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ނެކް ޗެކް" އެވެ.

މާނައަކީ، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ކަރުގެ މަތީގައި ކަމަށްވާނަމަ (މިސާލަކަށް ނޭފަތުން ލޭއައުން، ހޮޑުލުން، ކުޑަކޮށް ކަރުތެރެ ހީނލުން) ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކަރުގެ ތިރިއަށް އަލާމާތްތައް ފޯރާނަމަ (މިސާލަކަށް މޭމަތި ތަތްވުން، ނުބައި ކެއްސުން، ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން) ކަނޑައެޅިގެން އަރާމު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަން އިތުރަށް ސާފުވެގެންދާނެއެވެ.

އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ ހުން އައުމުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ހުން ފިލައިގެންދާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.