ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާއިރު 'ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ' މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް 'މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރޭޑިއޭޝަން' މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އެ ބިރުވެރިކަން އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ޓޯޓަލް ބޮޑީ އިރެޑިއޭޝަން (ޓީބީއައި) އަކީ، ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެނަމަ، ފަރުވާގެ ދަތުރުގައި ވަރަށް މުހިންމު އަދި ރައްކާތެރި ފިޔަވަޅަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ހުރިހާ ސުވާލުތަކެއްގެ ޖަވާބު ހޯދަމާތޯ، ނޫންތޯ؟
ޓޯޓަލް ބޮޑީ އިރެޑިއޭޝަން (ޓީބީއައި) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވެސް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެހެން ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާތަކާ އެއްފަދަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހަމައެކަނި ޓިއުމަރަށް ބޮޑު ޑޯޒެއްގެ ރޭޑިއޭޝަން އަމާޒުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޓީބީއައި އިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ދަށް ޑޯޒެއްގެ ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
އެއީ ހަމައެކަނި މަދު ވެލިގަނޑެއް ދަމައިގަތުމެއް ނޫން، ކުޑަ ފަރުދާއެއް އަޅައިގެން މުޅި ބަގީޗާގެ ބިން ތައްޔާރުކުރުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ފަރުވާގެ ދެން އޮތް ބޮޑު ފިޔަވަޅަކީ ބޯންމެރޯ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ނުވަތަ ސްޓެމް ސެލް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމަށް ތައްޔާރު ކުރުމެވެ.
މި ފަރުވާ ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުން: މިއީ ޚާއްސަކޮށް ކަށީގެ މެރޯއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ފޯރުކޮށްދޭން އުނދަގޫ ތަންތަނުގައި ފޮރުވިފައި ހުންނަ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބޯންމެރޯ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމަށް ޖާގަ ހޯދުމަށް: ބޯންމެރޯ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރަން ހަމަޖެހިފައިވާނަމަ، މި ފަރުވާގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އާ، ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ޖާގަ ދިނުމަށްޓަކައި މުސްކުޅި ބޯންމެރޯ ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވެގެންދެއެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބޯންމެރޯ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން އާ ސެލްތައް ރިޖެކްޓް ނުކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ފަރުވާއަކީ އެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ހަރަކާތް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
ޓީބީއައި ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޓޯޓަލް ބޮޑީ އިރެޑިއޭޝަން އާންމުކޮށް ދެނީ ކެންސަރަށް ދޭ އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން، ކިމޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެންނެވެ. މިއީ އެއިން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.
| ބަލީގެ ނަން (ހާލަތު) . | ކުރު ތަޢާރަފެއް |
|---|---|
| ލޫކެމިއާ އެވެ | ލޭ އާއި ކަށީގެ މެރޯގެ ކެންސަރެކެވެ. |
| ލިމްފޯމާ އެވެ | ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގައި ޖެހޭ ކެންސަރެކެވެ. |
| މަލްޓިޕަލް މައިލޯމާ އެވެ | ކަށީގެ މެރޯގައި ހުންނަ ޕްލާސްމާ ސެލްތަކުގެ ކެންސަރެކެވެ. |
| މައިލޯޑިސްޕްލާސްޓިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ | ކަށީގެ މެރޯގައި ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ސެލްތައް އުފެދުމަކީ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. |
ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ކުރިން ޕްލޭންކުރުން
މިއީ ޑްރާމާއެއްގެ ރިހާސަލް އެއްފަދަ ކަމެކެވެ. ހަގީގީ ރޭޑިއޭޝަން ދިނުމުގެ ކުރިން ހުރިހާ ކަމެއް ސީދާ ޕްލޭން ކުރުމަށް 'ޕްލޭނިން މީޓިން' (ސިމިއުލޭޝަން) އެއް އޮވެއެވެ. މިވަގުތު ސީޓީ ސްކޭން ހަދައި، ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕިސްޓް ކުރަންޖެހޭ މިންވަރުތައް ނަގައެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ވަރަށް ވަކި މަގާމެއްގައި ބަހައްޓައި، މުޅި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި މަދު ނިޝާންތަކެއް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ . މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދާއިމީ ނަމަވެސް ވަރަށް ކުދިކުދި، ޓެޓޫއެއްގައި ހުންނަ ތިކިތަކެއް ފަދައިންނެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
ޓީބީއައި އަށް ފަރުވާ ލިބޭއިރު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާގޮތެވެ.
- ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕިސްޓް ތިބާ ރޭވިފައިވާ ގޮތަށް ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
- ފުއްޕާމޭ ފަދަ ވަކި ގުނަވަންތަކަށް ރޭޑިއޭޝަންގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެ ސަރަހައްދުތަކުގެ މައްޗަށް ހާއްސަ ޝީލްޑްތަކެއް ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ.
- ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕިސްޓް ކޮޓަރިން ނުކުމެގެން ދާނެއެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެކަނި ހުންނާނީއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެމީހުން ތިބާއަށް ކެމެރާއިން ބަލަން ތިބޭނެ، އަދި އިންޓަކޮމް މެދުވެރިކޮށް އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކޭނެ.
- ލައިނަރ އެކްސެލެރޭޓަރ ކިޔާ ބޮޑު މެޝިނެއް ތިބާގެ ވަށައިގެން ދަތުރުކޮށް ރޭޑިއޭޝަންގެ ބީމްތައް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި އެއް ފަރުވާ ސެޝަނެއް 60 މިނެޓާ ހަމައަށް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. އަދި ބޭނުންނަމަ މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ އެހެން ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ފުރުސަތުވެސް މި ދުވަސްވަރު ލިބިދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި ފަރުވާ ލިބެނީ ދުވާލަކު ދެ ތިން ފަހަރު، ތިން ދުވަހާއި ފަސް ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ފަރުވާއަކީ މުޅިން ތަދު ނުވާ ފަރުވާއެކެވެ . އެއްވެސް ރޭޑިއޭޝަނެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ އަދި މެޝިނުން ހަށިގަނޑުގައި ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކެންސަރުގެ ކޮންމެ ފަރުވާއެއް ފަދައިން ޓީބީއައި އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މެނޭޖް ކުރެވޭ ކަންކަމެވެ. މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެ ފަރުވާތަކުގެ އަދަދާއި، ރޭޑިއޭޝަންގެ ޑޯޒާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓްގެ ބާވަތެވެ | އުންމީދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ކުރު މުއްދަތުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (ފަރުވާއަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން) | |
| މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން | މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން. މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. |
| ވަރުބަލިކަން | ވަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުން ދިޔައެވެ. |
| އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން | އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި ހަށިގަނޑުގައި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން (ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ގޮތުން) |
| ބޭރަށް ހިންގުން | ފްލެޓޫލެންސް އެވެ. |
| ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސާ، ހިކި، ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވުން. |
| ލޭގެ ސެލްތައް މަދުވުމެވެ | މިއީ އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުމާއި، ލޭއައުން (e.g. nosebleeds , bleeding gums), އަދި ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ދިގުމުއްދަތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ) | |
| ކެޓަރެކްޓް ޖެހުމެވެ | ލޮލުގެ ލެންސް ވިލާގަނޑެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. |
| ދަރިން ލިބުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ކުރާ އަސަރު (އިންފަރޓިލިޓީ) | ދަރިމައިނުވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. |
| ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން (ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް) | ފުއްޕާމޭގެ ޓިޝޫގައި ސްކާރ ޖެހުން. |
| ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް އެވެ | ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުވުން. |
މުހިންމު: ބޯންމެރޯ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމަށްފަހު ދެވަނަ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ ނަމަވެސް، ޓްރާންސްޕްލާންޓް ނުކުރުމުން ސިއްހީ ނުރައްކާތައް މާ ބޮޑުކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ .
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަކީ މި ވަގުތު ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މޭނުބައިކުރާހެން ހީވާނަމަ އެކަމަށް ބޭސް އެދުމެވެ .
- ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ. އެމީހުން މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރަން ބުނާނަމަ އެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނިދާ، އަދި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ރޭގަނޑަކަށް މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ .
- އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާއެކު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ބިރުވެރިކަމާއި ހިތާމައާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ހޮސްޕިޓަލުން ނިކުތުމަށްފަހު ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަސައްކަތުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޗުއްޓީ ނަގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަރުވާއަށްފަހު މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ .
- ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތަކެވެ
- ސަބަބެއް ނެތި ހުމުގެ އަސަރު
- ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ތެރޭގައި ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމެވެ
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓޯޓަލް ބޮޑީ އިރެޑިއޭޝަން (ޓީބީއައި) އަކީ ބޯންމެރޯ ޓްރާންސްޕްލާންޓަކަށް ތައްޔާރުވުމުގެ ގޮތުން ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ދޭ ހާއްސަ ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާއެކެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ތަދުވާ ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުރު މުއްދަތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް (މޭނުބައިކުރުން، ވަރުބަލިވުން، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ފަދަ) ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން މެނޭޖްކުރެވޭނެއެވެ.
- ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، ތިމާއަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ބިރުތަކާއި ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
- މި ފަރުވާގެ މަގުސަދަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ހަލާކުކޮށް، ވާސިލްވާން އުނދަގޫ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ސެލްތައް ނައްތާލައި، ކަށީގެ މެރޯ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކާމިޔާބު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ