އިންސިއުލިންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެ 'ޝޮކް' ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް، ޚާއްޞަކޮށް އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މާ ދަށްވާ ވަގުތުތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން އެކަމަށް ކިޔަނީ 'އިންސިއުލިން ޝޮކް' އެވެ. ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމެއް ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ، މި ނުރައްކަލުން ރައްކާތެރިވެ ހުރުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތާއި، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަން ދިމާވަނީ ކާ ކާނާއާއި ކުރާ ކަސްރަތާއި ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް (ޚާއްޞަކޮށް އިންސިއުލިން) އާއި ދެމެދު އިމްބެލެންސް ނުވުމުންނެވެ .

މީޒާނެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެއްފަރާތުގައި ތިބާގެ އިންސިއުލިން އާއި ބޭސް (ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދޭ) އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ކާ ކާނާ (އެއީ ލޭގެ ހަކުރު މަތިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ). ކަސްރަތު ކުރާއިރުވެސް ހަށިގަނޑުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭސް ނުބޮއި ރަނގަޅު ކާނާ ނުކައި، ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގޯސް ވަގުތެއްގައި ބޭސް ބޯނަމަ، މީޒާނުގައި ހުރި ބެލެންސް އުކާލައި، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ އެވެ.

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ލޭގެ ހަކުރު މަދުވުމުން ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ސީރިއަސް އިންސިއުލިން ޝޮކަކީ އަވަސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްވުރެ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ހުއްޓުވުން ރަނގަޅެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރަނގަޅު މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައިފިނަމަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

ހަކުރުގެ މިންވަރު ގަވާއިދުން ބަލާށެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލޭގެ ގްލޫކޯޒް މީޓަރަކުން ޓެސްޓް ކުރުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ވަރަކަށް ސީދާ ކުރާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ޓެސްޓް ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކެވެ.

ހަކުރުގެ މިންވަރު ޓާގެޓް ރޭންޖުން ބޭރުގައި ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ކްލިނިކަށް އެކަން އަންގާށެވެ .

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހަށިގަނޑުން ހަކުރު ބޭނުންކުރަނީ ހަކަތައަށެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ބޭނުންވަނީ:

• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް (އެބަހީ ދޮންކެޔޮ، ދެތިން ބިސްކޯދު) ކާށެވެ.
• އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން. އެކަމަކު މިކަން ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ މަޝްވަރާއަށްފަހުގައެވެ .

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ތެރޭގައި، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާނަމަ، ކަސްރަތު ދަށްވާ މިންވަރު ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އާންމުކޮށް ކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބުރަ ވޯކްއައުޓެއް ކޮށްފިނަމަ، އޭގެ އަސަރު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާނެއެވެ .

ބޭހާއި ކާނާއާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.

• ބޭހުގެ ރަނގަޅު ޑޯޒް ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން އިންސިއުލިން ނުބޯށެވެ. އަދި ގޯސް ވަގުތެއްގައި ނުނަގާށެވެ. އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖަހަންވާނީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ ފަށަލައަށެވެ. އެކްސިޑެންޓްވެގެން މަސްގަނޑަކަށް އިންޖެކްޓްކޮށްފިނަމަ، އިންސިއުލިން މާ އަވަހަށް ޖަހައިގަނެ، ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ: މައިގަނޑު ކެއުންތަކާއި ލުއި ކާނާ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކުގައި ކާށެވެ.
• ބަލި ދުވަސްތަކުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުން: ރަނގަޅު ނުވިޔަސް ނުވަތަ ހޮޑުލެވުނު ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެއާއެކު އެއްޗެއް ކާން ނުވަތަ ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކެވޭނަމަ އަދި އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޯން ނުކެރޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
• ބަނގުރާއާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ:ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި މަސްތުވެގެން އުޅޭއިރު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. ބަނގުރާ ބޯނަމަ ދުވަހަކުވެސް ހުސްބަނޑުގައި ބޯން ނުޖެހޭނެއެވެ . ހަމައެކަނި ކާނާއާއެކު ބޯށެވެ.
• ހޫނު ފެނާއި އިންސިއުލިން: އިންސިއުލިން ކެއުމަށްފަހު ހޫނު ފެންވަރާ ނުވަތަ ފެންވަރާ ނުލާށެވެ. އެ ހޫނުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ، އިންސިއުލިން އަވަހަށް ޖަހައިގަނެވޭނެ އެވެ. ފެންވަރާލުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން ގަޑިއެއް ބައި މަޑުކޮށްލާށެވެ.

ޒަމާނީ ޓެކްނޮލޮޖީގެ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

• ސީޖީއެމް (ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ): މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައި އިންޕްލާންޓް ކުރެވޭ ކުޑަ ސެންސަރެކެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރކޮށް، ދަށްވެއްޖެނަމަ އެލާޓް ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަލާމާތްތައް ނުފެންނަ މީހުންނަށް (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ނާޒުކުކަން) ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• އިންސިއުލިން ޕަމްޕް: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހަރުކޮށްފައި ހުންނަ ކުޑަ އާލާތެކެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ އިންސިއުލިން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

މިއީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ކަންތައްތަކެއްތޯ ނިންމޭނީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެންނެވެ.

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކުޑަކުދިންނަށް އަސަރުކުރާގޮތެވެ

ކުޑަކުދިންގެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވުން ހުއްޓުވުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ކުޑަކުއްޖެއްގެ ސިކުނޑި އުފެދުމުގެ ފުރަތަމަ 4 އަހަރު ތެރޭގައި ހަލުވިކަމާއެކު ތަރައްޤީވެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ލޭގައި ހަކުރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވުމަކީ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ތުއްތު ކުދިން ނުވަތަ ކުޑަކުދިންގެ ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުމުން އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ރޮއި އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ . ތަންކޮޅެއް އުމުރުން ދުވަސްވީނަމަ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތައް ދަސްކޮށްދޭން ޖެހެއެވެ.

• ތެޅިފޮޅެއެވެ
• ފިނިފެންމަލެވެ
• ހިތް ބާރަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުމެވެ

އަމިއްލަ ނަފްސު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވުން - މެޑިކަލް އައިޑީގެ މުހިންމުކަން

ގިނަގިނައިން ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ތިމާ ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ދިމާވާނަމަ މެޑިކަލް އެލާޓް ބްރޭސްލެޓް ނުވަތަ ނެކްލެސް ލައިގެން އުޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މަގުމަތީގައި ކުއްލިއަކަށް ހޭނެތިގެން ލޭގައި ހަކުރު މަދުވާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިމާއަކީ ކާކުކަން އަދި ތިމާއަކީ ކޮން ބައްޔެއްކަން އެއްވެސް މީހަކަށް ނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު އަތްތިލަމަތީގައި 'އަހަރެންނަށް ހަކުރުބަލި ޖެހިއްޖެ' ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ބްރޭސްލެޓެއް އޮތްނަމަ އެހީތެރިވެދެވޭނެ މީހަކަށް އެކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.

މި ފީޗާ މިހާރު ބޭނުންކުރާ ސްމާޓްފޯނުތަކުން ވެސް ލިބެން ހުންނާނެ އެވެ. ފޯނު ލޮކްކޮށްފައި އޮތް ނަމަވެސް މެޑިކަލް މައުލޫމާތު (މެޑިކަލް އައިޑީ) ބަލާލެވޭނެ ގޮތަށް ސެޓްއަޕް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އައިފޯނުތަކުގައި މިކަން ކުރެވޭނީ ހެލްތު އެޕްގެ "މެޑިކަލް އައިޑީ" ބައިން، އަދި އެންޑްރޮއިޑް ފޯނުތަކުގައި ސެޓިންގްސް އިންނެވެ.