ބިސްގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭނާރުތައް ބުރިވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވެރިކޯސެލެކްޓޮމީ ސާޖަރީއާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބިސްގަނޑުގައި ނާރުތަކުގެ ޖަމާއަތެއް އުޅޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އެ ސަރަހައްދުގައި ބަރު ކަމެއް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ތަދުވާ ކަމެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމާ އެކު ކުއްޖަކު ބަލިވެ އިނުމުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވާނަމަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ 'ވަރިކޯސެލް' އެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ފިރިހެނުންނަށް ޖެހޭ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ވެރިކޯސެލް އަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަމަށް ކުރާ ވެރިކޯސެލެކްޓޮމީ ސާޖަރީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވަރިކޯސެލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވެރިކޯސެލް އަކީ ކަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ލޭނާރުތައް ދުޅަވެ، ބޮޑުވެ، ބުރިވެގެން ދިއުމެވެ. އެއީ ބައެއް މީހުންގެ ފައިގައި ވެރިކޯސް ވެއިން ޖެހޭ ގޮތާ އެއްގޮތެވެ. ބިސްގަނޑުން ދުރަށް ހަޑި ލޭ ގެންދާ ލޭނާރުތަކުގައި ހުންނަ ވަލްވްސް ބަލިކަށިވުމުން، ލޭ މި ނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. މިއީ މި ނާރުތައް ދުޅަވެ ބޮޑުވާ ވަގުތެވެ.

މިއީ ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ގިނަ މީހުންނަށް މިކަން ވިސްނޭނީ ޒުވާން ދުވަސްވަރު، އެއީ ފުރާވަރަށް އައުމަށްފަހުގައެވެ.

ވެރިކޯސެލެކްޓޮމީ ސާޖަރީ ހަދަންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟

ވެރިކޯސެލް ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭނެ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާ ދޭން ޖެހޭ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ފިރިހެން ދަރިމައިނުވުން: ވެރިކޯސެލް އަކީ ފިރިހެނުން ދަރިމައިނުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އެއީ ލޭނާރުތައް ލޭ ފުރި، ބިސްގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވާތީ އެވެ. މި ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވުމުން ސްޕަރމް އުފެއްދުމާއި އެތަކެތީގެ ފެންވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދަރިއަކު ހޯދަން މަސައްކަތްކުރާ ދެމަފިރިއަކަށް ފިރިހެން ފަރާތުން މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ، މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނެއެވެ.
• ބިސްގަނޑުގައި ރިއްސުން: ބައެއް މީހުންނަށް ވަރިކޯސެލްގެ ސަބަބުން ބިސްގަނޑުގައި ބަރުވާ ނުވަތަ ދަމައިގަތުމުގެ އިހުސާސް މެދުނުކެނޑި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މި ރިހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ޓެސްޓިކިއުލަރ އެޓްރޮފީ: ވެރިކޯސެލް ގެ ސަބަބުން ބަލިޖެހިފައިވާ ބިސްގަނޑު ކުޑަވެ ކުޑަވާން ފަށައިފާނެއެވެ. މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
• ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ދަށްވުން: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ވެރިކޯސެލްގެ ސަބަބުން ފިރިހެން ހޯރމޯން ޓެސްޓޮސްޓިރޯން އުފެއްދުން މަދުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވެސް ސާޖަރީއަށް ރިޒޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ސަބަބެކެވެ.

މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ހަދައިދޭނެ އެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ކަށިގަނޑު ބަލާނެއެވެ. ތިބާއަށް ކޮޅަށް ހުރެ، އިށީނދެ، ނޭވާ ހިފަހައްޓަން އެންގިދާނެއެވެ (ވަލްސަލްވާ މެނިއުވަރ). މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މި ދުޅަވެފައިވާ ނާރުތައް ސާފުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

އެންމެ ގިނައިން (ގާތްގަނޑަކަށް 90%) ވެރިކޯސެލް އުފެދެނީ ކަނާތު ބިސްގަނޑުގައެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ދެފަރާތުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު އިތުރު އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން އަމުރުކޮށް، ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބަލީގެ ސީރިއަސްކަން ދެނެގަންނާނެ އެވެ.

• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ލޭނާރުތަކުގެ ހާލަތާއި ބިސްގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ލޭ ދައުރުވާ ގޮތް ސާފުކޮށް ފެންނާނެ ކަމެކެވެ.
• މަނި ތަޙުލީލުކުރުން: މި ޓެސްޓަކީ ތިބާގެ ސްޕަރމްގެ ސައިޒާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމާއި، ބައްޓަން ދެނެގަތުމަށް މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓު: މިއީ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު، ހާއްސަކޮށް ޓެސްޓޮސްޓިރޯންގެ މިންވަރު ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކަށްފަހު ތިބާގެ ވެރިކޯސެލްގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެން ގްރޭޑެއް ހަދައެވެ.

ވެރިކޯސެލެކްޓޮމީ ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ. އެއް ކަމަކީ ސަގާފީ އޯޕަން ސާޖަރީ އެވެ. އަނެއް ކަމަކީ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސާޖަރީ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.

1. އޯޕަން ސާޖަރީ

މިކަމުގައި ހަންގަނޑު ކަނޑައި އެކަމާ ގުޅުންހުރި ނާރުތަކަށް ފަރުވާ ދެއެވެ.

• އިންގިއުނަލް ލިގޭޝަން: ލޭނާރުތަކަށް ފަރުވާ ދެނީ ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެންނެވެ.
• ސަބްއިންގިއުނަލް ލިގޭޝަން: ގްރޮއިންގެ ވަރަށް ތިރީގައި އިންސިޝަނެއް ހަދައެވެ.
• ރެޓްރޯޕެރިޓޯނިއަލް ލައިގޭޝަން: ބަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން ލޭނާރުތަކަށް އެތެރެއިން ފަރުވާ ދެއެވެ.

2. މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސާޖަރީ

މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން މަދުވެ ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު މަދުވެއެވެ.

• ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ވެރިކޯސެލެކްޓޮމީ: މި ސާޖަރީ ހެދެނީ ބަނޑުގައި ވަރަށް ކުދިކުދި އެތައް ތަނެއް ޖަހައި، ކެމެރާއެއް ޖަހާފައި ހުންނަ ތުނި ހޮޅިއެއް (ލެޕަރޮސްކޯޕް) ޖަހައި، މޮނިޓަރެއްގައި ބަލާ، ނާޒުކު އާލާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
• މައިކްރޯސަރޖިކަލް ވެރިކޯސެލެކްޓޮމީ: މިއީ ލިބެން ހުރި އެންމެ ކާމިޔާބު އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ވަރަށް ކުޑަ އިންސިޝަނެއް ހަދައިގެން، ވަރަށް ވަރުގަދަ މައިކްރޯސްކޯޕެއް (އޮޕަރޭޓިންގ މައިކްރޯސްކޯޕް) ގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ލޭނާރުތަކަށް ވަރަށް ނާޒުކު ގޮތެއްގައި ފަރުވާ ދެއެވެ. މި އުސޫލުގައި ދުޅަހެޔޮ ލޭނާރުތަކާއި، ލިމްފަޓިކް ލޭހޮޅިތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. އެހެންކަމުން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ވެސް މަދުވެއެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ޑޮކްޓަރު އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެއެވެ.

• ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން: ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް، ވިޓަމިން ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް އެސްޕިރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ސާޖަރީގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އަންގާނެ އެވެ.
• އެލާޖީއެއް ހުންނަ އެއްވެސް ކަމެއް (ބޭސް، ހަން ސާފުކުރާ އެއްޗެހި، ލެޓެކްސް ފަދަ) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން .
• ރޯދަ ހިފުން: ސާޖަރީގެ ކުރިން ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުބުއިމަށް ނަސޭހަތްތެރިވާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް . އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ބަނޑުގައި ކާނާ ހުރިނަމަ ހޮޑުލައި ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަދެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް (އެސްޕިރޭޝަން ނިއުމޯނިއާ) ޖެހިދާނެ އެވެ.

ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. މި ސާޖަރީއަކީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމުގެ ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ ޓީމަކާއި (ޔޫރޮލޮޖިސްޓް) އާއި އެނެސްތެސިއޮލޮޖިސްޓަކާއި ނަރުހުންގެ މުވައްޒަފުންނެވެ.

ޖެނެރަލް އެނެސްތެޓިކް ދޭނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. ވާނީ ބާރަށް ނިދާފައި އޮތް ކަހަލަ ގޮތަކަށެވެ.

ހޭނެތިފައި އޮތުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ގޮތަށް އިންސިޝަން ހަދައިގެން ދުޅަވެފައިވާ ލޭނާރު (ވަރިކޯސެލް) ހޯދާނެއެވެ. ދެން، ލޭނާރު ކަނޑައިގެން ދެކޮޅު ބަންދުކޮށްލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ނާރު ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވައި، ކަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެހެން ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ސާޖަރީއަށްފަހު އެއްވާ ލޭ ނުވަތަ ފެން ހިއްކުމަށްޓަކައި ކުދިކުދި ސިލިކޯން ހޮޅިތައް (ޑްރެއިންސް) ބަހައްޓައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ ފަހުން އިންސިޝަން ބަންދުކުރަނީ ތަތްތަކެއް ޖަހައިގެންނެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީއަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30-40 މިނެޓް ނަގާއިރު، މައިކްރޯސާޖިކަލް ސާޖަރީއަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 1-3 ގަޑިއިރު ނަގާފާނެ އެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށް ފަހު ރިކަވަރީ ރޫމަކަށް ގެންދާއިރު، ހޭވެރިކަން އަންނަންދެން މެޑިކަލް ސްޓާފުން ތިބާގެ ހާލަތު މޮނިޓަރ ކުރާނެ އެވެ.

ހޭވެރިކަން ލިބުމުން ކުޑަކޮށް ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވެ، އިންސިޝަން ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދުވެދާނެ އެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އާދައިގެ ކަމެއްކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްފަހު ދެތިން ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ގެއަށް ދިއުމުގެ ހުއްދަ ލިބޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ގެއަށް ގެންދާނެ މީހަކު ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފުރަތަމަ ދުވަހު ނުވަތަ ދެދުވަހަށް އެހީތެރިވާނެ މީހަކު ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން މި ސާޖަރީގައި ވެސް ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ކުދިކުދި ނުރައްކާތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ފައިދާތަކެވެ

• ވަރަށް ރައްކާތެރި ސާޖަރީއެއް: ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ.
• ދަރިމައިވުމުގެ ބާރު އިތުރުވުން: ސްޕަރމް އުފެއްދުން އިތުރުވުމާއި ޓެސްޓޮސްޓިރޯންގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ދަރިން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު %70 އާއި ހަމައަށް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• ރިހުން ފިލުވައިދިނުން: ބިސްގަނޑުގައި ހުންނަ ރިހުން އަދި ބަރުވުން މުޅިން ފިލައިގެންދެއެވެ.
• ސިފަ ރަނގަޅުވުން: ނުތަނަވަސް "ބޯލް އޮފް ވޯމްސް" ގެ ސިފަ ފިލައިގެން ގޮސް، ސްކްރޮޓަމްގެ ސިފަ އާންމު ހާލަތަށް އަންނަ ކަމަށް ވެއެވެ.

ރިސްކްތައް

މިކަންކަން މާގިނައިން ނުހިނގާ ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

• އެނެސްތެޝިއާ އާއި ގުޅިފައިވާ ނުރައްކާތައް.
• ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ އިންފެކްޝަންތައް.
• ލޭހޮޅިތައް (Hematoma) އެވެ.
• ދުޅަވުމާއި، ކަތިލުން، އަދި ޒަޚަމްވުން.
• ހައިޑްރޯސެލް (ބިސްގަނޑުގެ ވަށައިގެން ފެން ޖަމާވުން) އެވެ.
• ބިސްގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއަކަށް ގެއްލުން (ވަރަށް މަދުން) އެވެ.
• ވެރިކޯސެލް ރިކަރެންސް.

ރިކަވަރީ ޓައިމް އާއި ގޭގައި ތަބާވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އާންމުކޮށް ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން ފިލައިގެން ދާނީ 3-4 ހަފްތާގެ ތެރޭގައެވެ. ނަމަވެސް ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ބައެއް ރިހުންތައް 6 ހަފްތާ ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެއެވެ.

• ރިހުން މެނޭޖްކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސް ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން. ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ސާފު ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލައިގެން އައިސް ޕެކެއް ޒަޚަމްގެ މައްޗަށް ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ޒަޚަމްގައި އަތްލުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ. ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ބެންޑޭޖް ބަދަލުކުރުން.
• ފެންވަރާލުން: ރަނގަޅުވާންދެން ޓާބެއްގައި ނުވަތަ ފަތާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފެންވަރާލުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް.
• ބަރުދަން އުފުލުން: 5 ކިލޯއަށްވުރެ ބޮޑު ބަރުދަން މަދުވެގެން ދެހަފްތާ ވަންދެން ނުއުފުލާށެވެ. ބުރަ ކަސްރަތުތަކާއި ބުރަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޑައިޓް: ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ދުރުހެލިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ގޮހޮރު އެޅުމުގެ ތެރޭގައި ބުރަވުމަކީ ޒަޚަމަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ފެހި، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމެވެ. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ޖިންސީ ހަރަކާތްތެރިކަން: މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން .
• މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ދިއުން: ގިނަ މީހުންނަށް އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނީ ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ދުވަސް ތެރޭގައެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

• ކަނޑާފައިވާ ތަނުން މާބޮޑަށް ލޭއައުން.
• 100 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (38 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ހުމުގެ އަސަރު ހުރުން.
• ޒަޚަމް ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ފުއްޕާމޭ އޮހޮރުވާނަމަ (އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް) އެވެ.
• ތަދު ބޮޑުވަމުންދާނަމައެވެ.